차례:
- 좌골 신경통이란?
- 좌골 신경통의 증상은 무엇입니까?
- 요가는 좌골 신경통을 치료하는 데 어떻게 도움이됩니까?
- 좌골 신경통을위한 요가의 8 가지 기본 포즈
- 1. 단다 사나
- 2. 라자 카포 타사 나
- 3. Ardha Matsyendrasana
- 4. 살라 바사 나
- 5. 세투 반다 사나
- 6. 수프 타 파단 구 스타 사나
- 7. 살람 바 사르 반가사 나
- 8. 부장 가사 나
우리는 모두 좌골 신경통에 대해 들었습니다. 분명히 우리가 영향을받지 않으면 그것이 무엇인지에 대해 걱정하지 않습니다. 그러나 이것은 당신이주의해야 할 것입니다. 그것은 많은 사람들, 특히 잘못된 신체 자세와 앉아있는 생활 방식을 가진 사무실 참석자들에게 영향을 미치고 있습니다.
좌골 신경통이란?
좌골 신경통은 척추에서 튀어 나와 엉덩이 깊숙이 들어가 각 다리 뒤쪽으로 내려가는 신경입니다. 이 신경은 또한 신체에서 가장 긴 신경입니다.
이 신경이 눌 리거나 해당 부위의 혈액 순환이 감소하면 총격전 통증이 해당 부위를 통과하여 앉아 있고 서있는 것이 상당히 작업이됩니다. 환자가 앉으면 통증이 증가합니다.
좌골 신경통은 또한 척추염, 척추 협착증, 디스크 손상 또는 파열, 허리 손상 또는 퇴행성 디스크 질환과 같은 척추 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 모든 것이 좌골 신경에 압력을 가하여 통증을 유발합니다.
좌골 신경통의 증상은 무엇입니까?
사람마다 증상이 다르지만 대부분의 사람들이 겪는 일반적인 증상입니다.
통증이 시작되면 허리의 한쪽에서만 발생하고 결국 엉덩이, 엉덩이, 다리 및 발까지 확장됩니다. 어떤 사람들은 다리의 한 부분에서 타는듯한 통증을 느끼고 다른 부분에서는 마비를 경험합니다.
등과 다리의 쇠약 증상이 있으며 따끔 거림이 있습니다.
극한 상황에서 사람들은 방광 조절 능력을 상실합니다.
어떤 사람들은 규칙적인 통증을 호소하지만 다른 사람들은 통증이 몇 주 또는 최대 한 달 동안 만 지속될 수 있습니다. 그러나 통증을 치료하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 상태가 악화 될 수 있습니다.
좌골 신경통은 천천히 시작되며 밤에는 견딜 수 없습니다. 어떤 사람들은 재채기, 웃거나 기침을하거나 너무 오래 앉아 있거나 먼 거리를 걸을 때 더 많은 고통을 겪습니다.
요가는 좌골 신경통을 치료하는 데 어떻게 도움이됩니까?
좌골 신경통을 치료할 수있는 많은 치료법이 있습니다. 그러나 요가처럼 작동하는 것은 없습니다. 한 연구에 따르면 좌골 환자가 요가와 통증 완화 약물을 함께 사용했을 때 문제의 강도와 빈도가 크게 감소했습니다. 여기에 관한 모든 것
좌골 신경통을위한 요가의 8 가지 기본 포즈
- 단다 사나
- 라자 카포 타사 나
- 아르 다 마친 드라 사나
- 살라 바사 나
- 세투 반다 사나
- 수프 타 파단 구 스타 사나
- 살람 바 사르 반가사 나
- 부장 가사 나
1. 단다 사나
이미지: Shutterstock
Dandasana 또는 Staff Pose는 기본적인 앉은 자세입니다. 허리를 구부리고 다리를 잘 펴는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 특히 감염된 부위의 건강한 혈액 순환을 촉진하고 좌골 부위에 축적 된 압력을 풀어 숨을 쉴 수있는 충분한 공간을 제공합니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Dandasana에 대한 완전한 가이드
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2. 라자 카포 타사 나
이미지: Shutterstock
통증은 보통 엉덩이 부위의 근육이 좌골 신경에 압력을가하면서 그 아래의 힘줄에 밀 때 발생합니다. 이것은 즉시 다리에 쏘는 고통을 보냅니다. Pigeon Pose는 신경에 압력을 가하는 근육을 늘려 축적 된 긴장을 풀어주기 때문에 통증을 완화하는 데 놀라운 효과가 있습니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Rajakapotasana에 대한 완전한 가이드
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3. Ardha Matsyendrasana
이미지: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana는 몸에 좋은 반전을줍니다. 이 꼬임은 엉덩이와 허리를 구부리고 해당 부위를 이완시킵니다. 혈액 순환이 향상되고 통증이 감소합니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Ardha Matsyendrasana에 대한 완전한 가이드
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4. 살라 바사 나
이미지: Shutterstock
Locust Pose는 허리를 강화하고 엉덩이 아래 부분의 건강한 순환을 촉진합니다. 이것은 순환이 부족할 때 그 부위에 압력이 축적되기 때문에 좌골 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Salabhasana에 대한 완전한 가이드
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5. 세투 반다 사나
이미지: Shutterstock
이것은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 허리와 엉덩이의 주요 근육을 부드럽게 늘립니다. 이것은 유연성을 향상시키고 대부분 활동이없고 수축 된 좌골 신경통에 영향을받는 부위의 움직임을 유도합니다. 브리지 포즈는 또한 혈액 순환을 개선합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana에 대한 완전한 가이드
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6. 수프 타 파단 구 스타 사나
이미지: Shutterstock
이 아사나는 기본적인 햄스트링 스트레칭을 유도합니다. 스트레칭은 엉덩이를 열어 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 종아리와 다리를 늘이기 때문에 몸통 아래의 순환을 촉진합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Supta Padangusthasana에 대한 완전한 가이드
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7. 살람 바 사르 반가사 나
이미지: Shutterstock
Salamba Sarvangasana는 역 요가 포즈입니다. 적절한 혈류를 촉진하고 엉덩이 부위의 근육을 이완시킵니다. 좌골 신경통으로 펌핑되는 혈액과 산소의 양으로 인해 좌골 신경통을 치료하는 것은 매우 효과적인 아사나입니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Salamba Sarvangasana 완전 가이드
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8. 부장 가사 나
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Bhujangasa 또는 Cobra Pose는 기본이지만 강력한 포즈입니다. 그것은 허리와 척추에 좋은 스트레칭을 제공하고 좌골 신경통의 주요 원인 중 하나 인 미끄러 진 디스크로 인한 통증을 완화합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: 부장 가사 나에 대한 완전한 가이드
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좌골 신경통에 대한 요가에 대해 모두 알았으니 무엇을 기다리고 있는가? 매일 요가를 연습하여 좌골 신경통을 제거하십시오. 이미 그것으로 고통 받고 있다면, 당신은 큰 치료법을 가지고 있습니다. 그렇지 않은 경우에도 좌골 신경통을 다룰 필요가 없도록 요가를 연습 할 수 있습니다. 얼마나 좋은가요!