차례:
- 고혈압이란?
- 고혈압의 일반적인 원인은 무엇입니까?
- 요가가 혈압을 낮추는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
- 고혈압을위한 요가의 8 가지 최고의 아사나
- 1. 수 카사 나
- 2. 우타 나사 나
- 3. 아도 무카 스바 나사 나
- 4. 비라 사나
- 5. Baddha Konasana
- 6. 수프 타 파단 구 스타 사나
- 7. 세투 반다 사나
- 8. 샤바 사나
사람들이 극도로 화를 내면 우리는 자연스럽게“오 하느님! 혈압이 올라갔습니다.” 하지만 그 상태가 실제로 얼마나 심각한 지 알고 있습니까?
고혈압이란?
건강한 동맥은 반 신축성 조직과 근육으로 구성되어 있으며 혈액이이를 통해 펌핑 될 때 탄력있는 것처럼 늘어납니다. 혈액의 힘이 높을수록 동맥이 더 많이 늘어나고 혈류를 허용합니다. 혈류의 힘이 지속적으로 높으면 동맥벽을 구성하는 조직이 건강한 한계를 훨씬 넘어서서 손상을 입습니다. 이것은 순환계의 작업 부하 증가, 혈관 기관의 흉터, 심장 약화, 혈전 위험 증가, 플라크 축적 및 동맥 막힘과 같은 많은 문제를 야기합니다. 고혈압인지 알 수있는 유일한 방법은 검사를받는 것입니다.
고혈압의 일반적인 원인은 무엇입니까?
고혈압이있을 때 나타나는 실제 증상이 없기 때문에 대부분의 사람들은 원인을 정확히 찾아 낼 수 없습니다. 나이와 가족력이 고혈압에 영향을 미치지 만 오늘날에는 잘못된 생활 방식 선택이 혈압에도 영향을 미칩니다. 다음과 같은 경우 고혈압이 발생할 위험이 높습니다.
ㅏ. 소금을 너무 많이 섭취합니다.
비. 과일과 채소를 충분히 먹지 않습니다.
씨. 당신은 운동하지 않습니다.
디. 당신은 과체중입니다.
이자형. 술을 너무 많이 마 십니다.
요가가 혈압을 낮추는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
모든 신체 활동은 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있으므로 요가는 이미 치료법으로 적합합니다. 그러나 단순한 신체 활동 외에도 신체에 명상 효과가 있습니다. 그것은 스트레스를 줄이고 신체의 모든 선과 기관을 자극합니다. 요가는 마음과 몸을 이완시키고 심장 박동을 포함한 특정 자율 기능을 제어하는 신경계의 균형을 유지합니다. 이 모든 것이 고혈압에 긍정적 인 영향을 미치고 성공적으로 감소시킵니다.
고혈압을위한 요가의 8 가지 최고의 아사나
- 수 카사 나
- Uttanasana
- 아도 무카 스바 나사 나
- Virasana
- Baddha Konasana
- 수프 타 파단 구 스타 사나
- 세투 반다 사나
- Shavasana
1. 수 카사 나
이미지: Istock
Sukhasana는 Easy Pose라고도합니다. 마음과 몸을 진정시키는 명상 포즈입니다. 이 아사나는 신경계에 작용하여 그 작용을 조절합니다. 고혈압 감소에 성공적으로 도움이되므로 직접 또는 간접적으로 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Sukhasana
목차로 돌아 가기
2. 우타 나사 나
이미지: Istock
Pada Hasthasana라고도 불리는 Uttanasana는 앞으로 서있는 굴곡입니다. 자세히 보면이 아사나는 반 중력 포즈로 피가 머리로 솟아 오르는 데 도움이됩니다. 이것은 혈액 순환을 촉진하고 치유 효과도 있습니다. 혈류가 조절되면 신체가 진정되고 심박수가 안정되고 혈압이 정상화됩니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Uttanasana
목차로 돌아 가기
3. 아도 무카 스바 나사 나
이미지: Istock
Adho Mukha Svanasana는 강아지의 뻗기에서 영감을 얻은 This asana 중 하나이며 실제로 반전입니다. 그것은 혈액 순환의 효율성을 증가시킵니다. 또한 척추와 어깨를 스트레칭하고 갇힌 스트레스를 풀어줍니다. 이것은 고혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 순환계의 전체 작동은이 아사나로 조절됩니다. 심장도 건강해집니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Adho Mukha Svanasana
목차로 돌아 가기
4. 비라 사나
이미지: Istock
Virasana 또는 Hero Pose는에서 놀라운 아사나입니다. 이 아사나는 비교적 단순하지만 믿을 수 없을만큼 강력합니다. 그것은 가슴을 열고 신체의 모든 부위에 적절한 혈류를 보장합니다. 이것은 혈압을 정상화 할 때 매우 유익합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Virasana
목차로 돌아 가기
5. Baddha Konasana
이미지: Istock
Baddha Konasana는 많은 문제를 극복하는 데 도움이되는 또 다른 다목적 아사나입니다. 그것은 훨씬 더 효과적인 스트레스 해소 제입니다. 이 아사나는 또한 혈액 순환을 향상시키고 시스템을 해독하는 데 도움이됩니다. 심장의 작용이 조절되므로 혈류가 조절됩니다. 이것이 고혈압을 조절하고 낮추는 데 도움이되는 방법입니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Baddha Konasana
목차로 돌아 가기
6. 수프 타 파단 구 스타 사나
이미지: Istock
이 아사나는 팔과 다리를 늘려 사지에 갇힌 스트레스를 풀어줍니다. 모든 에너지 블록이 열리면 혈액과 산소 흐름이 향상됩니다. 등도 늘어지고 이완됩니다. 혈압을 낮추는 것이 궁극적 인 목표 일 때 연습하는 것은 훌륭한 아사나입니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Supta Padangusthasana
목차로 돌아 가기
7. 세투 반다 사나
이미지: Istock
이 아사나는 하나가 아니라 많은 문제를 강력하게 뚫고 제거하는 단일 화살과 같습니다. 이 아사나에서는 심장이 머리보다 높은 수준으로 올라갑니다. 따라서 혈액은 가장 어렵고 손이 닿지 않는 곳까지 순환합니다. 이 아사나는 척추, 목 및 어깨에 좋은 스트레칭을 제공하고 차단 된 에너지를 방출합니다. BP를 낮출 때 놀라운 일입니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana
목차로 돌아 가기
8. 샤바 사나
이미지: Istock
이 아사나 없이는 요가 세션이 완료되지 않습니다. 이것은 궁극적 인 휴식 자세이며, 이때 뇌가 운동을 처리하고 신체가 운동의 이점을 활용할 수 있도록합니다. 당신의 마음과 몸은 완전히 이완되고 당신이 이것을 아사나 할 때 당신의 심박수가 정상화됩니다. 혈압이 감소합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Shavasana
목차로 돌아 가기
면책 조항: 요가를 연습 할 때, 특히 고혈압으로 고통받는 경우 어떤 아사나를 연습하는지주의해야합니다. 이 아사나는 혈압을 낮추는 데 효과가 있지만 고혈압이있는 경우 실행해서는 안되는 몇 가지가 있습니다. 이 문제가 발생할 경우 의사와 상담하고 경험이 풍부한 요가 강사에게 문의하십시오.
고혈압을 위해 요가에서 이러한 포즈를 시도해 본 적이 있습니까? 고혈압을 잊고 혈압을 잊으십시오. 요가는 당신을 진정시키고 혈액 순환을 조절하기 위해 여기에 있습니다. 인생은 스트레스와 걱정에 낭비하기에는 너무 짧습니다. 요가가 스트레스를 덜어주고 모든 질병, 특히 고혈압에서 벗어나게하십시오!