면역력과 유연성을 향상시키는 9 가지 요가 자세

우리가 앉아있는 생활 방식의 노예가되었다고 자주 느끼지 않습니까? 등이 직감으로 둥글게 된 것처럼 보이며 팔다리와 관절이 취약하다고 느낍니다. 계절이 조금 바뀌면서 우리는 빠르게 독감과 열에 걸리고, 우리는 배가 나빠질 것이 확실하기 때문에 거리에서 물기를 잡기 전에 항상 두 번 생각합니다. 이 모든 것이 무엇을 의미합니까? 유연성이 부족하십니까? 낮은 내성?

유연성이란 무엇입니까?

앉아 있으면 팔다리가 막힐 수 있다는 것을 알고 있습니다. 유연 해지려면 운동을해야한다는 말을 듣고 자신에게 말했을 것입니다. 그러나 유연성이 실제로 무엇을 의미하는지 알고 있습니까?

유연성은 유연함이라고도합니다. 개별 관절 또는 모든 관절에서 포괄적 인 움직임 범위를 나타냅니다. 또한 관절을 가로 지르는 근육에 길이를 추가하여 굽힘 동작을 유도합니다.

유연성은 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리의 팔다리와 근육이 전체 움직임 범위에서 움직이지 않으면 일종의 녹슬고 일련의 문제를 일으키고 통증이 첫 징후 중 하나이기 때문입니다.

면역이란 무엇입니까?

면역은 질병과 문제를 막기 위해 매우 중요합니다. 인체에 들어가는 것을 막기 위해 해로운 미생물에 대한 보호막을 형성하는 것은 단순히 신체의 능력입니다. 면역은 이러한 유기체에 대한 장벽 역할을 할뿐만 아니라 병원균도 제거합니다. 그것은 또한 병원체 특이 적 내성을 생성하는 타고난 능력을 가지고 있습니다.

요가는 유연성을 고취하고 면역력을 높이는 데 어떻게 도움이됩니까?

산스크리트어로 요가는 참여하거나 집중하는 것을 의미합니다. 요가를 정기적으로 수행 할 때 신체적 이득은 힘, 면역력 및 유연성입니다. 요가는 심신 피트니스의 완벽한 패키지를 제공합니다. 이 패키지에는 근육 활동 (유연성 제공)과 내면의 자아, 에너지 및 호흡 인식 (면역 형성에 도움이 됨)이 포함됩니다.

요가의 치유 시스템은 네 가지 기본 원칙을 기반으로합니다.

1. 이 관행은 인체가 전체 론적 실체이며 서로 분리 될 수없는 상호 관련된 차원으로 구성되어 있다고 믿습니다. 또한 한 차원의 건강이나 질병이 다른 측면에도 직접적인 영향을 미친다고 믿습니다.

1. 두 번째 신념 또는 원칙은 모든 개인이 독특하고 필요도 독특하다는 것입니다. 이것은 인정되어야하며, 관행은 개인의 필요에 맞게 조정되어야합니다.

1. 세 번째 원칙은 요가가 스스로 힘을 키우고 학생들은 자신의 치유 자라는 것입니다. 요가는 학생을 신체의 치유 과정에 참여시키고 건강을 향한 여정에서 적극적인 역할을합니다. 요가를 통한 치유는 내면에서 나오므로 자율 감이 확립됩니다.

1. 네 번째 원칙은 개인의 마음 상태가 치유 과정에 중요하다는 것입니다. 사람이 긍정적 인 사고 방식으로 수행하면 부정적인 사고 방식으로 수행 할 때보 다 치유가 더 빠릅니다.

요가의 의미와 원칙은이 방법이 힘과 면역력 모두에 효과가 있다는 것을 분명하게 보여줍니다. 그것은 치유 할뿐만 아니라 질병과 장애를 예방하는 동시에 사지와 근육의 수명을 연장시킵니다.

면역력과 유연성을위한 요가 – 15 분이면 충분합니다

면역력 향상을위한 9 가지 효과적인 요가 자세를 살펴보세요.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. 비라 바드라 사나 II
4. Vrksasana
5. 안 자냐 사나
6. Vasisthasana
7. 세투 반다 사나
8. Matsyasana
9. 발라 사나

1. 다다 사나 (산 자세)

이미지: Shutterstock

이 아사나는 처음에는 믿을 수 없을 정도로 단순 해 보이지만 완벽하게하려면 많은 정렬이 필요합니다. 이 아사나가 뒤 따르는 다른 많은 아사나의 기반이되기 때문에 올바르게하는 것이 중요합니다. 이 자세는 자세를 교정하고 몸을 유연하고 고통스럽지 않게 만들기 때문에 모든 근육에 작용합니다. 골격을 정렬하고 중립 자세로 되돌립니다. 이 아사나는 또한 신경계, 소화계 및 호흡계에 작용하여 조절되고 잘 작동하여 면역력을 강화합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Tadasana

목차로 돌아 가기

2. 웃 카타 사나 (의자 자세)

이미지: Shutterstock

이 아사나는 체어 포즈라고도하며, 신체의 모든 부분이 그것에 관여하기 때문에 치열하고 강력합니다. 몸과 함께 가상의 의자를 형성하려면 많은 힘과 체력이 필요합니다. 이렇게하면 안정감을 얻고 중력의 저항과도 싸울 수 있습니다. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 더 강해지고 유연 해지고 면역력이 높아집니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Utkatasana

목차로 돌아 가기

3. 비라 바드라 사나 II (워리어 2 포즈)

이미지: Shutterstock

이 아사나는 Warrior II Pose라고도합니다. 집중력과 힘이 필요하며 신체가 그것을 달성하기 위해 노력할수록 유연하고 면역력이 있습니다. 이 아사나는 다리를 잘 펴고 사타구니, 폐, 가슴 및 어깨를 늘립니다. 이 아사나를 정기적으로 연습하면 체력이 향상됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana II

목차로 돌아 가기

4. Vrksasana (나무 자세)

이미지: Shutterstock

Vrksasana 또는 Tree Pose는 균형과 균형을 모두 향상시켜 척추를 강화합니다. 이 자세를 연습하면 신경근 조정에도 도움이됩니다. 이 아사나는 균형 잡힌 자세에 가깝지만 신체를 정렬하고 어려움에 대비합니다. 결국 연습을 통해 유연성과 면역력이 향상됩니다.

이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Vrksasana

목차로 돌아 가기

5. 안 자냐 사나

이미지: Shutterstock

이 아사나는 햄스트링, 대퇴사 두근 및 사타구니에 좋은 스트레칭을 제공하기 때문에 하체의 전체 범위의 움직임을 허용합니다. Anjaneyasana는 또한 가슴, 심장 및 폐를 엽니 다. 체내에 열을 발생 시킨다고하여 추위에 대처하기 어려운 분들에게 놀라운 효과를 발휘합니다. 폐가 열리면 모든 점액이 배출되어 폐가 깨끗해집니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Anjaneyasana

목차로 돌아 가기

6. Vasisthasana (측면 플랭크 자세)

이미지: Shutterstock

이 아사나는 다리와 손목의 뒷부분을 잘 펴줍니다. 그것은 내면의 힘을 키우는 방향으로 작용합니다. 플랭크 자세를 연습 할 때 몸을 올바르게 정렬하는 것이 중요합니다. 근육과 장기가 자극을 받고 기능이 향상됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Vasisthasana

목차로 돌아 가기

7. Setu Bandhasana (브리지 포즈)

이미지: Shutterstock

Setu Bandhasana는 가슴, 심장, 어깨, 척추, 목 뒤 및 엉덩이 굴근을 엽니 다. 또한 가벼운 반전으로 간주되는이 아사나에서는 심장이 머리 위에 위치합니다. 따라서 반전의 모든 이점을 제공합니다. 스트레스, 피로 및 불면증을 완화하고 혈압을 조절하며 갑상선을 자극합니다. 또한 무릎과 어깨를 마사지하여 의사에게 활력을줍니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana

목차로 돌아 가기

8. Matsyasana (물고기 자세)

이미지: Shutterstock

Matsyasana 또는 Fish Pose는 등과 복부를 강화합니다. 그것은 갑상선에 상당히 유리한 목에 곡선을 부여합니다. 이 아사나는 당신의 영혼을 고양시키고 젊어지게 할 때 당신을 땅에 뿌리 뽑습니다. 이 아사나는 분명히 척추에 유연성을 유발하지만 면역력도 향상시킵니다. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 뇌졸중에 걸리지 않을 것이라고 말합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Matsyasana

목차로 돌아 가기

9. 발라 사나 (어린이 포즈)

이미지: Shutterstock

Balasana는 요가에서 면역력을 향상시키는 효과적인 자세입니다. 그것은 복부 근육을 톤화하여 소화 과정뿐만 아니라 폐기물 제거 과정을 개선합니다. 몸을 완전히 이완시켜 허리와 척추를 늘립니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Balasana

목차로 돌아 가기

유연성 향상을 연습 한 적이 있습니까? 면역력과 유연성은 직접적인 관련이 없을 수 있지만 둘 다 우수한 건강을 위해 필수적입니다. 요가를 연습하면이 두 가지 요소가 모두 해결되고 개선됩니다. 유연성과 면역력이 기준에 달했는지 여부에 관계없이 오늘 요가 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 결국 예방은 항상 치료보다 낫습니다.