로잉 머신 운동의 9 가지 이점

로잉 머신 운동은 피트니스 및 전신 토닝에 좋습니다. 복근, 등, 어깨, 가슴, 삼두근, 손목, 둔근, 햄스트링 및 종아리 근육을 활성화합니다 (1). 로잉 머신 운동이 9 가지 방식으로 건강에 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 계속 읽으십시오. 아래로 스크롤!

로잉 머신 운동 / 운동의 9 가지 이점

1. 효과적인 칼로리 버너

로잉 머신 운동은 저장된 지방을위한 가솔린입니다. 로잉 머신 운동 10 분은 체중, 강도, 사용 저항에 따라 100-200 칼로리를 소모합니다.

2. 훌륭한 전신 운동

등 상부 근육 운동 외에도 로잉 머신 운동은 코어, 가슴, 이두근, 팔뚝, 햄스트링 및 대퇴사 두근을 목표로합니다. 따라서 한 기계에서 다른 기계로 이동할 필요없이 전신 운동을 할 수 있습니다.

3. 근력 향상

로잉 머신 운동은 상체의 힘을 향상시키고 지구력 (또는 체력)을 증가시키는 데 도움이됩니다. 연구자들은 로잉 머신 운동이 척수 손상 환자가 근력을 회복하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다 (2).

4. 심장과 폐에 좋습니다

조정 운동은 심장과 폐 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 운동에 사용되는 반복 횟수, 세트 및 저항에 따라 땀을 흘리고 더 많은 산소를 흡입하여 산소 요구량을 충족하기 위해 심장이 더 열심히 일하게됩니다.

5. 근육 형성에 도움

조정 운동은 근육을 활성화하고 마모를 유발합니다. 휴식을 취하고 잠을 잘 때이 근육은 스스로를 더 강하고 두껍게 재건하여 가늘게 보이게합니다.

6. 저 영향 및 저 위험 활동

조정 운동은 무릎 관절 통증이나 관절염이있는 사람들에게 좋습니다. 그들은 충격이 적고 관절에 쉽습니다. 로잉 머신 운동은 또한 부상 위험이 낮습니다. 너무 많은 저항을 추가하지 않도록하십시오. 쉽게 15 회씩 3 세트를 할 수 있도록 저항을 추가합니다. 힘이 증가함에 따라 점차적으로 더 많은 저항을 추가하십시오.

7. 팔 톤

로잉 머신 운동은 팔, 특히 삼두근과 손목에 작용합니다. 삼두근은 팔뚝 뒤쪽에있는 근육입니다. 조정 핸들을 확장하고 당기면 삼두근과 팔뚝을 조율하는 데 도움이됩니다. 시간이지나면서 팔이 더 얇고 더 튼튼해 보이기 시작합니다.

8. 질병 위험 감소

상체 지방은 비만의 대사 합병증과 밀접한 관련이 있습니다 (3). 상체 지방을 제거하면 비만 관련 질병 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

9. 뱃살 감소

조정 운동은 복부 근육에 작용합니다. 그들은 또한 좋은 유산소이며 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 전체적인 지방을 잃고 복부 부위를 튼튼하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5 로잉 머신 운동

1. 행 워밍업

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로잉 머신 운동을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다. 방법은 다음과 같습니다.

수행하는 방법

1. 낮은 저항을 추가하십시오. 로잉 머신에 앉아 손을 뻗고 코어를 맞물린 후 등을 곧게 펴고 도르래의 손잡이를 잡습니다.
2. 다리 받침대에 다리를 놓습니다. 계속 확장하십시오.
3. 손잡이를 가슴으로 당깁니다. 뒤로 움직이거나 등을 굽히지 마십시오.
4. 천천히 손을 시작 위치로 되돌립니다.
5. 이것을 5 번한다.
6. 핸들을 당기고 손을 다시 뻗으면서 앞으로 이동하십시오.
7. 이것을 5 번한다.
8. 도르래의 손잡이를 당기고 손을 다시 뻗을 때 무릎을 구부리고 앞으로 미십시오.
9. 풀리의 손잡이를 당기면서 뒤로 미십시오.

2. 간단한 조정

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수행하는 방법

1. 로잉 머신에 앉아 발을 다리 받침대에 올려 놓습니다.
2. 팔을 펴고 손으로 손잡이를 단단히 잡으십시오. 등이 구부러지지 않고 복근이 팽팽한 지 확인하십시오.
3. 다리가 완전히 펴질 때까지 곧게 펴십시오. 뻗은 팔로 핸들을 동시에 당깁니다.
4. 팔을 뻗은 채로 약간 뒤로 젖히십시오.
5. 손잡이를 가슴 가까이로 당깁니다. 어깨 뼈를 꽉 쥐고 그렇게하는 동안 더 이상 뒤로 기대지 마십시오. 등 근육을 사용하여 핸들을 당깁니다.
6. 무릎을 구부리고 손을 뻗으면서 앞으로 미십시오.

3. 물 노 젓는 운동

이것은 간단한 조정 운동과 유사합니다. 기계 설계에 약간의 차이가 있습니다.

이 운동을하는 세계 챔피언 조쉬 크로스비 (Josh Crosby)의 감동적인 비디오입니다!

4. 파워 컬

수행하는 방법

1. 간단한 조정 운동을 3 회하십시오.
2. 뒤로 돌아가서 손잡이를 가슴에 가까이 가져 가면 이두박근 컬을 할 때와 마찬가지로 팔꿈치를 구부려 손을 구부립니다.
3. 컬을 풀고 앞으로 밀면서 무릎을 구부립니다.
4. 전체 운동을 5-8 회 반복하십시오.

5. 스프린트 또는 익스트림 조정

수행하는 방법

1. 이 운동에서는 규칙적인 조정 운동을하지만 핸들을 완전히 뒤로 잡지 않습니다. 주행 위치에서 정지하는 동안 조정 속도를 높입니다.
2. 1 분 안에 최대한 많이하세요.
3. 운동을 강화하기 위해 조정 시간과 속도를 늘릴 수 있습니다.

이 다섯 가지 운동을 연습하여 에너지, 외모 및 웰빙의 가시적 인 차이를 확인하십시오.

결론

로잉 머신 운동은 훌륭한 칼로리 버너입니다. 일주일에 두 번씩 상체를 강화하고 조절하십시오. 즐기면서 건강을 유지하십시오!

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

로잉 머신으로 뱃살을 뺄 수 있습니까?

로잉 머신 운동은 코어에서 작동합니다. 그래서 네, 당신은 약간의 뱃살을 잃을 수 있습니다. 그러나 뱃살은 완고하다는 것을 기억하십시오. 뱃살을 제거하려면 다음 팁을 따라야 할 수도 있습니다.

로잉 머신으로 얼마나 오래 운동해야합니까?

10 분부터 시작하여 근력과 체력을 쌓으면서 시간과 저항을 증가 시키십시오.

로잉 머신을 일주일에 며칠 사용해야합니까?

주 2 회는 로잉 머신 운동에 이상적입니다.

로잉 머신은 런닝 머신과 어떻게 다릅니 까?

러닝 머신에서 걷거나 뛰는 것입니다. 등 상부 근육을 목표로하지 않습니다.

로잉 머신으로 체중을 줄일 수 있습니까?

예, 로잉 머신 운동은 칼로리 버너이므로 허리 지방을 잃게됩니다.

로잉 머신은 허리와 무릎에 좋지 않습니까?

로잉 머신 운동은 똑바로 앉지 않거나 두 발 사이에 불균형이있는 경우 무릎이나 등을 다칠 수 있습니다. 조정 운동을 한 후 통증을 느끼면 의사의 조언을 구하십시오. 또한 먼저 기계에 익숙해지고 올바른 자세에 대해 배우려면 피트니스 트레이너의 도움을 받아야합니다.

로잉 머신은 엉덩이에 좋지 않습니까?

아니요, 엉덩이에 좋지 않습니다. 그러나 엉덩이 근육이 빡빡하다면 로잉 머신 운동을하기 전에 트레이너와 의사와상의해야합니다.

초보자 행은 얼마나되어야합니까?

12 회씩 3 세트로 시작합니다. 더 많은 힘과 체력을 쌓으면서 점차적으로 세트와 반복 횟수를 늘리십시오.

매일 조정이 당신에게 좋은가요?

어떤 사람들은 매일 조정하는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 등 운동을하는 날에 노를 저어줍니다. 이를 알 수있는 가장 좋은 방법은 트레이너와 이야기하고 자신과 신체의 필요에 맞는 운동 계획을 설계하는 것입니다. 조정은 또한 사람들이 달리거나 명상하는 것처럼 생각하는 데 도움이됩니다. 노를 젓는 것이 불편 함이나 고통을 유발하지 않는다면 매일 노를 저어 이러한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

3 개의 출처

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  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• 6 주간의 모터 구동 기능 전자 자극 조정 프로그램은 척수 손상이있는 사람들의 근력과 신체 구성을 개선합니다: 파일럿 연구, 척수, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

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  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/