차례:
- 체중 감량을위한 9 가지 맛있는 견과류
- 1. 브라질 너트
- 먹는 방법
- 하루에 얼마
- 먹기 가장 좋은 시간
- 2. 호두
- 먹는 방법
- 하루에 얼마
- 먹기 가장 좋은 시간
- 3. 아몬드
- 먹는 방법
- 하루에 얼마
- 먹기 가장 좋은 시간
- 4. 피스타치오
견과류는 체중 감량에 매우 도움이됩니다 (1). 견과류의 건강한 지방, 단백질,식이 섬유, 비타민 및 미네랄은 포만감을 높이고 신진 대사를 촉진하며 에너지를 공급하여 추가 체중을 줄이는 데 도움이됩니다 (2), (3), (4). 즉, 견과류를 쉽게 과도하게 섭취하면 칼로리가 높기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다. 따라서 어떤 견과류를 먹고 체중 감량에 도움이되는 양을 알아야합니다. 이 게시물은 체중 감량을위한 9 가지 최고의 견과류와이를 섭취하는 방법을 나열합니다. 여분의 플랩을 제거하기 위해 빨리 읽으십시오. 위로 스 와이프!
견과류는 또한 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다 (5).
체중 감량을위한 9 가지 맛있는 견과류
1. 브라질 너트
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브라질 너트는 신체의 항산화 활동에 중요한 역할을하는 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 브라질 과학자들은 또한 브라질 견과류를 섭취하면 혈청 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮아지고 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 높아진다는 사실도 확인했습니다 (6).
또한 다중 불포화 및 단일 불포화 지방이 풍부하여 염증 및 염증 유발 체중 증가를 예방하는 데 좋습니다 (7).
칼로리 – 약 200 칼로리
먹는 방법
커널의 브라질 너트는 체중 감량에 가장 좋습니다. 커널을 제거하는 데 걸리는 시간은이 맛있고 크림 같은 견과류를 차례로 터뜨리는 것을 방지하여 칼로리 섭취를 억제합니다.
하루에 얼마
하루에 약 40g의 브라질 너트를 섭취 할 수 있습니다.
먹기 가장 좋은 시간
몸이 칼로리를 사용 가능한 에너지로 사용할 수 있도록 아침 식사와 함께 드십시오.
2. 호두
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호두는 인간의 뇌 모양을 닮은 견과류입니다. 그것이 호두가 뇌 세포에 좋다는 대중적인 믿음 인 이유입니다. 그러나 새로운 과학적 증거에 따르면 하루에 30g의 호두를 섭취하면 체질을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (8). 연구자들은 또한 호두 섭취가 BMI와 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 (9).
칼로리 – 약 190 칼로리
먹는 방법
가능하면 껍질에있는 호두를 섭취하십시오. 그렇지 않다면 소금이나 코팅없이 날것 또는 건조 된 볶은 호두를 섭취하십시오.
하루에 얼마
체중 감량을 위해 하루에 30g의 호두를 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
먹기 가장 좋은 시간
아침, 오전 간식 또는 점심. 아침 식사 그릇, 스무디 또는 점심 샐러드에 견과류 몇 개를 넣을 수 있습니다.
3. 아몬드
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아몬드는 맛이 좋을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이되는 에너지 밀도가 높은 견과류입니다. 그들은 단백질,식이 섬유, 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산, 칼슘이 풍부합니다 (10). 미국 과학자들은 저칼로리 식단으로 아몬드를 정기적으로 섭취하는 사람들이 체중을 줄이고 체중 감소를 유지할 수 있다는 것을 발견했습니다 (11).
칼로리 – 약 162 칼로리
먹는 방법
한 시간 동안 물에 아몬드 한 줌을 담근 다음 외피와 함께 섭취하여 섬유질을 추가로 섭취하십시오. 그러나 IBS / IBD 또는 위궤양을 앓고 있다면 외피없이 드십시오. 아침 식사 그릇과 스무디에 아몬드를 추가하거나 아몬드 우유와 아몬드 커드를 만들 수도 있습니다.
하루에 얼마
하루에 소량의 아몬드를 섭취하십시오.
먹기 가장 좋은 시간
아침 식사와 함께 또는 운동하기 전에.
4. 피스타치오
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피스타치오는 체중 감량을위한 최고의 견과류 중 하나입니다. 그러나 껍질이 벗겨진 무염 피스타치오 만