차례:
- 요가가 허벅지 안쪽을 강화하고 조율하는 방법
- 요가 F에서 9 효과적인 포즈
- 1. 가루다 사나
- 2. 나타 라자 사나
- 3. 티티 바사 나
- 4. 안 자냐 사나
- 5. 고무 카사 나
- 6. 라자 카포 타사 나
- 7. 말라 사나
- 8. 하 누마 나사 나
- 9. Dhanurasana
여성들은 항상 자신의 체중에 대해 불평하고 있습니다. 팔이 부풀어 오르거나 엉덩이가 완벽한 몸매에 간섭하고 있습니다. 그러나 좀 더 진지하게 말하자면 내전근이라고도하는 허벅지 안쪽은 중요한 근육 군일뿐만 아니라 매우 흥미 롭습니다.
대부분의 여성은 항상 허벅지 안쪽이 흔들리는 것에 대해 불평하고 있으며, 남성은 실제로 신경 쓰지 않지만 이상적으로는 그들도 그렇게해야합니다. 이것은 엉덩이, 무릎, 허리 및 발목에 통증이있는 경우 특히주의해야하는 신체 부위입니다. 또한 미적 불만을 무효화하는 동시에 통증을 제거하고 부상을 예방하기 위해 운동 할 수있는 몇 안되는 영역 중 하나입니다. 둔근은 또한 허벅지 안쪽과 유사합니다. 운동을 통해 강화되고 자극됩니다. 둔근과 허벅지 안쪽에 대해 함께 이야기하는 것이 필수적인 이유는 엉덩이 주위의 안정성과 균형을 만들고 유지하기 위해 내전근을 작업하는 동안 둔근도 활성화시키는 것이 중요하기 때문입니다.
통증과 토닝이 허벅지 안쪽이 집중되는 유일한 이유는 아닙니다. 허벅지 안쪽은 일반적으로 무시되므로 약하고 단단하며 통증과 불편 함을 유발하는 두 가지 큰 이유가 있습니다. 또한 간단한 런지가 허벅지 안쪽을 자극하는 데 도움이된다고 생각한다면 그렇게 간단하지 않습니다. 뭔가 더 필요합니다.
요가가 허벅지 안쪽을 강화하고 조율하는 방법
허벅지 안쪽을 운동하려면 근육 강화뿐만 아니라 운동성을 향상시키기 위해 스트레칭도해야합니다. 선택한 동작은 영역을 늘리고 강화해야합니다. 강화는 전체 운동 범위에서 이루어져야 함을 명심하십시오.
이 아사나는 운동 범위를 개선하고 근육을 강화하고 강화할 때이를 유지하는 데 도움이됩니다. 일상적인 운동에서 우리는 매우 제한된 범위의 동작을 통해서만 스트레칭과 리프팅에 모든 시간을 보냅니다. 이로 인해 근육이 더 조여집니다.
요가는 스트레칭과 강화의 올바른 조합을 제공하는 동시에 다양한 동작을 제공하며, 이는 허벅지 안쪽에 매우 효과적입니다.
요가 F에서 9 효과적인 포즈
- 가루다 사나
- 나타 라자 사나
- Tittibhasana
- 안 자냐 사나
- 고무 카사 나
- 라자 카포 타사 나
- 말라 사나
- 하 누마 나사 나
- Dhanurasana
1. 가루다 사나
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가루다 사나 또는 이글 포즈는 팔다리를 강화하고 강화하는 데 아름답게 작용하는 강력한 아사나입니다. 자세의 균형에주의를 집중할 때 허벅지 안쪽은 균형을 유지하기 위해 시간이 지남에 따라 작동합니다. 이것은 그들을 강화하고 조율하는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 또한 둔근을 활성화하고 다리에 좋은 스트레칭을 제공하여 통증을 완화하고 갇힌 스트레스를 풀어줍니다.
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2. 나타 라자 사나
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Natarajasana는 가장 우아한 요가 포즈 중 하나입니다. 마치 아름다운 댄스 리사이틀의 일부인 것 같습니다. 그러나이 자세를 완성하고 균형을 이루기 위해 노력할 때 그 은혜를 모방하려면 인내와 연습이 필요합니다. 다리 근육은 자신을 지탱하고 균형을 잡기 위해 시간이 지남에 따라 작동해야합니다. 제대로 알아 차리면이 아사나에서 한쪽 다리를 펴고 그 과정에서 허벅지 안쪽을 다듬는 다. 그들은 철저히 스트레칭을하고 연습을 마친 후에도 활동성을 유지합니다.
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3. 티티 바사 나
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4. 안 자냐 사나
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Anjaneyasana는 낮은 런지이며 최고 중 하나입니다. 폐는 주로 허벅지 안쪽 근육에 작용합니다. 그들은 그들에게 깊은 스트레칭을주고 완전히 열어서 모든 갇힌 스트레스가 풀리고 근육이 느슨해 지도록합니다. 로우 런지는 허벅지 안쪽을 토닝 할 때 필수적인 아사나입니다. 이 아사나를 할 때 맥동하는 동작을 통합하면 점점 더 유익합니다.
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5. 고무 카사 나
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Gomukhasana 또는 Cow Face asana는 또한 가장 다재다능한 요가 아사나 중 하나입니다. 그것은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이 아사나는 손과 다리의 움직임을 모두 가지고 있지만 허벅지 안쪽을 조율 할 때 우리가 걱정하는 것은 다리 움직임뿐입니다. 자세히 보면 한쪽 무릎이 다른 쪽 무릎 위에 겹쳐집니다. 쉽게 보일 수 있지만 상당히 도전적입니다. 완벽한 스태킹을 위해 노력할 때 허벅지 안쪽이 탄력 있고 마사지됩니다.
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6. 라자 카포 타사 나
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Rajakapotasana는 가슴을 열고 다리에 좋은 스트레칭을 제공하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 안쪽 허벅지에는 특히이 아사나가 도움이됩니다. 앞쪽에 놓으면 허벅지 안쪽이 완전히 펴지는 방식으로 접 힙니다. 뒷다리를 들어 올리면 그 무게가 허벅지 안쪽에 가해 져서 강화됩니다. 이 아사나는 전체 범위의 움직임으로 영역을 진정으로 톤화합니다.
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7. 말라 사나
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Malasana는 쪼그리고 앉는 자세입니다. 엉덩이와 허벅지에 톤을주는 데 매우 효과적입니다. 스쿼트는 허벅지 운동에 중요한 운동입니다. 이 아사나를 연습하면 허벅지 안쪽이 늘어나고 강화됩니다. 처음에는 불편 함을 느끼 겠지만, 아사나에 들어가면 허벅지 안쪽의 깊은 스트레칭을 즐길 수 있고 근육이 느슨해지는 것을 느낄 것입니다.
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8. 하 누마 나사 나
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Hanumanasana는 전체 다리 분할로 구성됩니다. 고급 포즈이며 다리 전체의 근육을 작동합니다. 이 아사나를 연습하려면 다리가 튼튼해야합니다. 그리고 그들이 그렇지 않다면, 당신이이 아사나를 완성하기 위해 노력할 때 그들은 스스로를 강화할 것입니다. 이 아사나에서 허벅지 안쪽은 전체 동작 범위에서 작업됩니다.
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9. Dhanurasana
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Dhanurasana 또는 Bow Pose는 사지 모두에서 작동하는 또 다른 놀라운 아사나입니다. 자세히 보면이 아사나에서 허벅지가 땅에서 떨어져 있습니다. 가벼운 서스펜션은 특히 허벅지 안쪽을 강화하고 탄력을주고 톤을 높여줍니다.
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녹슬지 않도록 몸 전체를 쭉 펴는 것이 매우 중요합니다. 허벅지 안쪽은 가장 무시되는 영역 중 하나이며 요가는 신체에서 가장 무시되는 근육까지 도달하고 늘어납니다.