알아야 할 요가 아사나 9 가지 – 초급, 중급, 고급

우리는 모두 요가 아사나를 알고 있습니다. 하지만 다양한 레벨이 있고 다음 레벨로 이동하기 전에 특정 연습 패턴을 마스터해야한다는 것을 알고 계셨습니까?

비디오 게임처럼 들리 죠? 글쎄, 거의. 여기를 제외하고는 외부 적보다 내면의 악마와 싸워야합니다.

각 요가 아사나의 난이도는 다양하므로 어떤 요가 아사나 세트로 시작하고 어떤 세트로 진행해야하는지 알아야합니다. 너무 복잡하게 들리나요?

걱정하지 마세요. 아주 간단합니다. 우리는 당신이 이해할 수 있도록 초급, 중급 및 고급 요가 포즈 목록을 작성했습니다. 아래에서 확인하세요.

그 전에 요가에서 아사나의 중요성에 대해 알아 보겠습니다.

요가와 아사나

Asanas는 요가의 신체 운동입니다. 그들은 당신의 느낌과 외모에 엄청나게 심오한 영향을 미칩니다. 그들은 신체적 유연성을 높이고 생각을 넓히는 데 큰 역할을합니다. 아사나 연습 방법은 압력을 가하고 긴장을 푸는 것입니다. 각 아사나는 그런 방식으로 설계되어 힘을 사용하여 아사나를 가정하고 포즈를 놓을 때 긴장을 풀 수 있습니다.

요가 아사나 연습을 통해 균형 잡는 연습은 일상 생활로 초월하여 최선의 노력을 적용하고 긴장을 풀어 결과의 긴장을 풀어줍니다. 요가 아사나는 아름답습니다. 한 포즈에서 다른 포즈로 글라이딩하는 것은 마치 춤추는 것과 같고 기분이 좋고 멋지게 보입니다. 또한 각 포즈에는 많은 건강상의 이점이 있습니다.

각 아사나가 무엇을 제공해야하는지 궁금하십니까? 여기에서 몇 가지를 다루었습니다. 읽어.

초급, 중급 및 고급 요가 Asanas

편의를 위해 요가 아사나는 초급, 중급 및 고급 포즈로 나뉩니다. 이름에서 알 수 있듯이 난이도는 각 레벨에 따라 증가하고 그와 함께 신체의 유연성과 마음의 안정도 증가합니다.

아래 언급 된 아사나 중 일부는 잘 알려져 있지만 일부는 너무 인기가 없습니다. 그러나 확실한 한 가지는 각각이 제공해야하는 긴 혜택 목록입니다. 한번 봐봐.

초급 요가 포즈

1. Tadasana (산 자세
2. 말라 사나 (갈랜드 포즈)
3. 사바 사나 (시체 자세)

1. 다다 사나 (산 자세)

이미지: iStock

포즈 정보: Tadasana 또는 Mountain Pose는 모든 포즈 중에서 가장 기본입니다. 다른 포즈는 Tadasana에서 나와야합니다. Tadasana는 Hatha 요가 아사나이며,이 포즈를 연습하기 위해 반드시 공복 상태 일 필요는 없습니다. 하지만 연습하는 동안 10 ~ 30 초 동안 유지하십시오.

이점: Tadasana는 신체 ​​자세를 개선하고 허벅지를 강화합니다. 평평한 발을 줄이고 칙칙함을 제거합니다. 포즈는 몸과 마음이 조화를 이루고 상쾌함을 느끼게합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Tadasana

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2. 말라 사나 (갈랜드 포즈)

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포즈 정보: Malasana 또는 Garland Pose는 동부 국가에서 간단한 앉는 자세입니다. 이것은 단순한 스쿼트이며, 동부에서 배설하는 동안 일반적으로 가정되는 자세입니다. Malasana는 Hatha 요가 아사나이며 연습하려면 빈 배가 필요합니다. 60 초 동안 포즈를 유지합니다.

이점: Malasana는 엉덩이를 열고 발목을 늘립니다. 고관절을 건강하게 유지하고 신진 대사를 개선합니다. 이 자세는 고관절 이동성을 증가시키기 때문에 임산부에게 적합합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Malasana

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3. 사바 사나 (시체 자세)

이미지: iStock

포즈 정보: Savasana 또는 Corpse Pose는 일반적으로 요가 세션이 끝날 때 수행됩니다. 이 경우 배를 비워 두어야합니다. 그렇지 않으면 Savasana는 빈 배가 필요하지 않습니다. 5-15 분 동안 휴식을 취해야하는 Ashtanga 요가 아사나입니다.

이점: Savasana는 몸 전체를 이완하고 긴장을 풀어줍니다. 그것은 당신의 마음을 진정시키고 신경 학적 문제를 돕습니다. 포즈는 불면증을 치료하고 집중력을 향상시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Savasana

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중급 요가 포즈

1. 가루다 사나 (독수리 자세)
2. Utkatasana (의자 자세)
3. Dhanurasana (활 자세)

1. 가루다 사나 (독수리 포즈)

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포즈 정보: 가루다 사나 또는 독수리 포즈는 인도 신화에서 새의 왕 가루다의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 Vinyasa 요가 아사나는 서있는 자세이며 아침에 공복 상태에서 연습 할 때 가장 잘 작동합니다. 15-30 초 동안 유지하십시오.

혜택: 가루다 사나는 몸의 균형을 돕습니다. 다리 근육을 강화하고 좌골 신경통과 류머티즘을 줄입니다. 포즈는 다리를 느슨하게하고 유연하게 만듭니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: 가루다 사나

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2. 웃 카타 사나 (의자 자세)

이미지: iStock

포즈 정보: Utkatasana 또는 Chair Pose는 의자가 없다는 점을 제외하면 의자에 앉아있는 것과 같습니다. 실제 의자에 앉는 것만 큼 쉽고 간단하지 않습니다. 포즈는 Vinyasa 요가 아사나입니다. 공복에 연습하고 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: Utkatasana는 허리, 몸통 및 종아리를 강화하고 가슴을 늘립니다. 포즈는 심장을 자극하고 무릎 근육을 강화합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Utkatasana

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3. Dhanurasana (활 자세)

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포즈 정보: Dhanurasana 또는 Bow Pose는 현이있는 활과 비슷하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 그것은 좋은 등 굽힘이며 아침에 공복에 연습 할 때 잘 작동합니다. Dhanurasana는 Vinyasa 요가 아사나입니다. 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.

이점: Dhanurasana는 무기력을 극복하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 당뇨병을 치료하고 혈액을 정화합니다. 이 자세는 또한 천식과 미끄러 진 디스크를 치료합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Dhanurasana

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고급 요가 포즈

1. Eka Pada Rajakapotasana (왕 비둘기 자세)
2. Vrschikasana (전갈 자세)
3. Pincha Mayurasana (공작 자세)

1. 에카 파다 라자 카포 타사 나

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포즈 정보: Eka Pada Rajakapotasana 또는 King Pigeon Pose는 비둘기 자세와 비슷합니다. 포즈는 Vinyasa 요가 아사나입니다. 공복 상태에서 아침이나 저녁에 연습 할 수있는 등받이가 앉은 상태입니다. 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: Eka Pada Rajakapotasana는 내부 장기를 자극하고 비뇨기 질환 치료를 돕습니다. 그것은 몸에 저장된 바람직하지 않은 에너지를 방출하고 어깨와 목을 늘립니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Eka Pada Rajakapotasana

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2. Vrschikasana (전갈 자세)

이미지: iStock

포즈 정보: Vrschikasana 또는 Scorpion Pose는 전갈의 자세와 비슷합니다. 포즈는 Astanga 요가 아사나이며 수행하기가 매우 어렵습니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 가능한 한 오래 유지하십시오.

이점: Vrschikasana는 집중력을 향상시킵니다. 어깨, 팔, 척추를 강화하고 복부 근육을 강화합니다. 자세는 또한 체력을 증가시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Vrschikasana

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3. Pincha Mayurasana (공작 포즈)

이미지: iStock

포즈에 관하여: 아름다운 공작과 비슷하게,이 아사나는 멋지게 보이며 똑같이 추측하기 어렵습니다. Ashtanga 요가 아사나입니다. 이른 아침은 Pincha Mayurasana를 연습하기에 가장 좋은 시간입니다. 1 ~ 5 분 동안 유지합니다.

이점: Pincha Mayurasana는 팔과 등 위쪽의 힘을 향상시킵니다. 이 자세는 목을 펴고 뇌를 진정시키고 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Pincha Mayurasana

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이제 요가 아사나에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 봅시다.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

아사나는 무엇을 의미합니까?

아사나는 자세를 의미합니다.

아사나 연습에 이상적인 복장은 무엇입니까?

연한 색의 헐렁하고 편안한 옷은 아사나 연습에 가장 적합합니다.

이제 요가 아사나의 구분을 이해하시기 바랍니다. 여기에 언급 된 것들은 놀라운 일을합니다. 각 카테고리에는 더 많은 것이 있습니다. 탐험을 시작하고 각 단계를 통과하여 가장 어려운 수준의 아사나에 도달하십시오. 그러나 각 아사나는 독특하고 하나가 다른 것보다 적지 않다는 것을 기억하십시오. 이를 염두에두고 연습을 시작하고 수많은 혜택을 누리십시오.