건강을 유지하기위한 9 가지 요가 포즈

전 세계 피트니스 업계의 최신 격찬은 요가입니다! 얼마 전 요가는 성인과 노년기에 도달 한 사람들에게만 널리 퍼진 것으로 생각되었습니다. 이제 요가는 젊은 여단의 중심에도 넓게 자리 잡고 있습니다. 모든 유명인 덕분입니다! 요가의 중요성과 힘을 이해하고 일상적인 피트니스 루틴으로 채택한 사람! 젊은 세대는 유명인을 자신의 우상으로 여기고 그들이하는 일을 따르려고한다. 요가도 마찬가지입니다. 인터뷰에서 연예인들의 피트니스 비결이 요가라는 글을 읽은 순간부터 우리는 미친 듯이 수업에 참여하기 시작했습니다. 그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 건강에 대한 요가 포즈의 이점을 정말로 알고 있습니까? 오늘 우리는 요가가 아사나를 더욱 영향력있게 만들기 위해 어떤 풍부한 선물을 가지고 있는지 배우지 않겠습니까?

요가 아사나는 신체적 건강을 유지할뿐만 아니라 스트레스와 불안을 멀리하여 정신 건강을 향상시킵니다.

건강과 피트니스를위한 요가의 몇 가지 이점:

• 골격 및 근육 시스템: 모든 형태의 운동이 뼈와 근육을 강화 시킨다는 것은 알려진 사실입니다. 요가도 다르지 않습니다. 팔다리를 힘차게 또는 통제하여 움직이면 근육 관절이 완화되고 유연성이 증가합니다. Asanas는 근육 경련 또는 사고 관련 통증을 완화합니다. 이 아사나를 연습하고 장기간 유지하면 점차 체력과 체력이 증가합니다. 그러나 이전에 사고를 당했거나 내부 질환으로 고통 받고있는 경우 의사의 조언이나 요가 강사를받는 것이 좋습니다.

• 소화 시스템: 사실, 요가는 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다. 복근을위한 모든 운동은 배에서 지방을 태울뿐만 아니라 적절한 소화를 촉진하는 소화관 고정 대사율을 부드럽게 마사지합니다.

• 심장 혈관계: 요가 아사나는 심장과 동맥의 혈액 순환을 개선하여 몸 전체에 적절한 순환을 허용합니다. 요가를 정기적으로 수행하면 고혈압을 조절할 수 있다고 믿어집니다.

• 신경계: 신체계에 좋을뿐만 아니라 요가를 정기적으로 수행하면 충분한 혈액과 신선한 산소가 뇌로 이동할 수 있습니다. 집중 호흡은 또한 정신 기능을 제어하여 스트레스와 불안으로부터 벗어나게합니다.

또한 요가를 연습 할 특별한 나이가 없다는 것을 기억하십시오. 건강을위한 요가 자세는 가볍고 단단한 코어 일 수 있습니다. 요가는 아사나에서 프라나 얌까지 다양합니다. 아사나는 몸의 움직임을 포함하지만 프라나 얌은 주로 차분하고 마음을 이완시킵니다. 남녀 노소를 불문하고 정기적으로 요가를 연습하면 신체적 능력이 향상 될뿐만 아니라 정신 체계가 이완되어 상황을 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다.

신체 건강을위한 요가:

lululemon athletica가 공유 한 cc 라이센스 (BY) flickr 사진

우아하고 완벽한 몸매는 모든 소녀의 꿈입니다. 모래 시계 모양의 드레스를 입고 다른 사람들을 부러워하는 녹색으로 만드는 것보다 낫습니까? 완벽한 몸매를 제공하는 요가 동작을 배워 봅시다.

1. Paschimottanasana 자세 (굽힌 무릎 몸통 굴곡):

이미지: Shutterstock

• 다리를 앞으로 뻗은 상태로 요가 매트에 앉으십시오. 무릎을 구부리지 말고 손바닥을 엉덩이 옆 바닥에 두십시오.
• 척추를 깊게들이 마시고 곧게 펴십시오.
• 숨을 내쉬면서 앞으로 구부려 손가락으로 발가락을 만지십시오.
• 올바른 자세를 취한다면 얼굴이 무릎 위에 있어야합니다. 그렇지 않으면 초보자라면 가능한 한 많이 구부리고 문제에 직면하면 무릎을 약간 구부릴 수도 있습니다.
• 약간의 정상적인 호흡을하고 깊은 흡입으로 척추를 곧게 펴십시오. 손을 떼고 옆에 두십시오.
• 같은 호흡 과정으로 5 번 더 반복합니다.

2. Dhanurasana (활 자세):

Kennguru (자체 작업), Wikimedia Commons를 통해

• 배를 바닥에 대고 눕습니다. 턱이 땅에 닿아 야합니다.
• 손바닥이 위를 향하도록 손을 옆에 두십시오.
• 다리는 서로 6 인치 거리에 있어야합니다.
• 무릎에서 다리를 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 가져옵니다.
• 이제 양손으로 발목을 잡습니다.
• 턱, 머리, 목을 천천히 뒤로 들어 올립니다. 가슴은 여전히 ​​바닥에 있어야합니다.
• 이제 깊게 숨을들이 마시고 다리, 허벅지, 가슴을 복부 만 땅에 닿을 때까지 들어 올리십시오. 복부에만 균형을 잡으십시오.
• 활 모양으로 몸을 완전히 아치형으로 만들려면 가능한 한 손으로 다리를 당기십시오.
• 발을 모으십시오.
• 이제 천장의 한 지점을 올려다보십시오.
• 이것이 당신의 최종 위치입니다. 이 자세에서 숨을 참으십시오.
• 등에 긴장이 느껴지면 완전히 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

3. Urdhava Hastotanasana:

날씬하고 매력적인 허리를 원하십니까? 이것은 당신에게 얇은 허리뿐만 아니라 넓은 가슴을 제공하는 좋은 스트레칭 아사나입니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 발을 모으고 똑바로 서십시오. 나마스테로 머리 위로 손을 들어 올리십시오.
• 이제 다리를 접지 한 상태에서 왼쪽 허리에 부담을 느낄 때까지 가능한 한 몸을 오른쪽으로 구부립니다. 15 초 동안 머물러 있습니다.
• 원래 위치로 돌아갑니다.
• 이제 왼쪽으로 구부립니다. 이 자세를 15 초 더 유지하십시오.
• 천천히 유지 시간을 30 초로 늘릴 수 있습니다.

4. Baddha Konasana (코 블러 포즈):

허벅지와 엉덩이 모양을 만드는 완벽한 아사나. 이 요가를 정기적으로 연습하여 미니 드레스에 슬림 한 허벅지를 과시 할 준비를하십시오.

Joseph RENGER (자작), Wikimedia Commons를 통해

• 척추를 곧게 펴고 요가 매트에 앉으십시오.
• 무릎에서 다리를 구부리고 두 발바닥 가장자리가 서로 닿도록합니다. 뒤꿈치가 허벅지 안쪽에 닿아 야합니다.
• 이제 두 다리의 발목을 잡으십시오.
• 깊게 숨을들이 쉬면서 척추를 곧게 펴고 견갑골을 뒤로 당깁니다.
• 숨을 내쉬고 발바닥을 함께 누르십시오.
• 편안하게 심호흡을하는 동안이 자세를 유지하십시오.
• 가능하면 허리에서 앞으로 구부려 땅의 턱을 만지십시오.

우아한 마음을위한 요가 운동:

1. 앞으로 구부리기 (Uttanasana):

이 아사나는 정신적 스트레스와 불안을 해소하고 뇌를 진정시키고 가벼운 우울증으로 고통받는 환자를 치료합니다.

Wikimedia Commons를 통해 미국 펜실베니아 (Uttanasana)의 Nicholas A. Tonelli 작성

• 매트 위에 똑바로 서서 편안한 자세로 서십시오.
• 서로 몇 인치 거리를 유지하면서 다리를 모으십시오.
• 이제 앞으로 구부리고 손으로 발목을 만지십시오. 이마는 무릎 앞에 위치하도록 유지하십시오.
• 초보자라면 무릎을 굽히지 않고 앞으로 나아 가기 어려울 수 있습니다. 그러니 무릎을 약간 구부리고 발목을 만지십시오. 또 다른 옵션은 무릎을 구부리지 말고 발목을 만지는 대신 앞에 블록을 유지하는 것입니다. 그것에 대해 자신을 지원하십시오.

2. 세투 반다나:

이미지: Shutterstock

다음 포즈는 Setu Bandhana 또는 브리지 포즈입니다. 이 자세는 초보자에게 상당히 어려울 수 있습니다. 그러나 연습을 통해이 자세를 관리 할 수 ​​있으면 우울증, 불안 또는 스트레스와 같은 정신 질환과 싸우는 것이 매우 도움이됩니다.

• 척추는 똑바로 세우고 손은 손바닥이 아래쪽을 향하게하여 옆으로 눕습니다.
• 이제 발을 바닥에 모으고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다.
• 이제 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 발은 접지하고 손은 옆으로 유지하십시오.
• 이 포즈를 잡고 머리 위로 손을 들어 올리십시오.

이 자세는 당신의 마음을 젊어지게하고 이완시킵니다.

3. 발라 사나:

Balasana 또는 자식 포즈로 아사나를 끝내십시오. 이 요가는 모든 일을 마친 후에 휴식을 취할 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라

이미지: Shutterstock

이것은 아이의 자세라고도합니다.

• 무릎을 구부린 채 바닥에 앉으십시오. 그들은 서로 분리되어야합니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 놓여 야합니다.
• 허벅지에 손을 대십시오.
• 이제 상체가 허벅지에 오도록 앞으로 구부리십시오.
• 이마가 땅에 닿도록 더 아래로 구부립니다.
• 손을 뒤로 가져와 손바닥이 천장을 향한 상태에서 발 옆 바닥에 자유롭게 눕히거나 손으로 발 뒤꿈치를 잡을 수도 있습니다.

Balasana 는 주로 headstand 또는 shoulderstand와 같은 asanas를 수행 한 후 휴식 포즈 와 같습니다. 이 자세는 또한 모든 걱정과 걱정에서 벗어나 마음을 편안하게 해주는 데 도움이됩니다.

건강한 심장을위한 요가 운동:

1. Supta hasta padasana (누워서 다리 자세):

• 손을 옆으로 펴고 등을 대고 눕습니다. 정상적인 호흡을하세요.
• 이제 깊은 흡입으로 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 다리는 상반신에 수직이어야합니다.
• 오른손으로 오른쪽 다리를 발목에 대십시오. 가능하지 않다면 양손으로 허벅지를 잡으십시오.
• 5 초 동안 유지합니다. 호흡을 정상적으로 유지하십시오.
• 이제 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 내려 놓으십시오.
• 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오.
• 5-6 라운드를하고 휴식을 취하십시오.

2. Vrikshasana (나무 자세):

이미지: Shutterstock

• 발을 모으고 똑바로 서고 손을 옆에 두십시오.
• 무릎을 구부린 채 오른쪽 다리를 들어 올리고 그림과 같이 왼쪽 허벅지 안쪽에 발을 올려 놓습니다.
• 손은 나마스테 위치 에 있어야합니다. 머리 위로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
• 왼발로만 몸 전체의 균형을 잡으십시오.
• 정상적으로 호흡하십시오.
• 나가고 싶을 때 손과 다리를 내려 놓고 손을 옆으로 잡고 정상적인 자세로 서십시오.
• 휴식을 취하고 다른 쪽 다리에서도 반복하십시오.

이 모든 건강 요가 포즈는 건강하고 건강한 신체를 제공합니다.

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