Acai 베리 혜택, 영양 정보, 사용 방법 및 부작용

Acai ( Euterpe oleracea ) 열매는 수천 년 동안 건강을 개선하기 위해 사람들이 섭취 해 왔습니다. 베리는 우리의 전반적인 건강을 향상시키는 것으로 알려진 몇 가지 특성을 가지고 있습니다. 관절염, 염증, 발기 부전, 비만, 심장병 및 콜레스테롤을 예방하는 데 도움이됩니다. 체중 감소와 소화를 돕고 면역력을 높이고 건강한 피부와 모발을 촉진합니다.

Acai 열매는 전체 론적 방식으로 건강을 개선하는 데 제공하는 것으로 알려진 이점으로 건강 보조 식품에 널리 사용됩니다. 따라서 정기적으로 섭취하면 아카이 열매가 매우 건강하다고 말하는 것이 안전합니다. 매일 식단에 아카이 열매를 추가하는 것을 고려하고 싶은 이유를 정확히 이해하려면 계속 읽으십시오.

Acai 열매는 무엇입니까?

식단에 추가 할 수있는 건강에 좋은 과일이 많이 있지만, 아사이 베리는 가장 건강한 베리 중 하나입니다. 이 붉은 보라색 둥근 과일은 남미의 열대 우림에서 발견됩니다. 그들은 체중 감량을 돕고, 콜레스테롤을 줄이며, 여러 가지 다른 이점을 제공하는 것 외에도 건강한 심장을 촉진하는 항산화 제와 중요한 비타민 및 미네랄을 포함합니다.

이제 그들이 어디에서 왔는지 알아 봅시다.

Acai 열매의 역사는 무엇입니까?

Acai 베리는 수천 년 동안 사용되어 왔지만 1990 년대에 들어서야 서구 세계에 소개되었습니다. 이 열매는 아마존 부족이 여러 질병을 치료하는 데 사용하는 것으로 처음 알려졌습니다. 그들은 아카이 열매가 천연 항산화 특성을 가지고 있으며,이를 섭취하면 콜레스테롤이 감소하고 건강한 심장을 촉진하며 전립선 비대 (자연의 비아그라)를 조절한다는 것을 발견했습니다. 아사이 열매도 펄프 화하여 매우 건강하다고 알려진 와인을 만드는 데 사용되었습니다.

Acai 열매는 여러 가지 방법으로 우리의 건강을 향상시킵니다. 이점을 자세히 살펴 보겠습니다.

Acai 열매의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다

우리가 먹는 음식과 우리가 숨쉬는 공기에는 우리 몸에 해를 끼칠 수있는 자유 라디칼 형태의 독소가 포함되어 있습니다. 아카이 베리가 건강 산업에서 널리 사용되는 이유 중 하나는 다른 식물성 식품에 비해 항산화 물질이 비정상적으로 높기 때문입니다 (1).

이들은 이러한 자유 라디칼에 의해 신체에 발생하는 산화 손상을 복구하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 항산화 제는 또한 유해한 유기체의 성장을 억제하고 심혈관 질환 및 암의 위험을 증가시킬 수있는 오염 물질을 제거하는 데 도움을줍니다 (2).

2. 심장병과 당뇨병으로부터 보호 할 수 있습니다

연구에 따르면 아카이 베리에는 전반적인 심장 건강을 촉진하는 항산화 제인 폴리 페놀이 매우 많이 함유되어 있습니다 (3). 심근 경색 (심장 마비)에 걸린 쥐를 대상으로 한 2014 년 연구에 따르면 아사이 베리는 심장 비대, 섬유증 및 심장 기능 장애와 같은 심장 관련 질병의 치료에 크게 도움이된다고 결론지었습니다 (4).

또 다른 연구는 캘리포니아에서 30 일 동안 아사이 베리 과일 펄프를받은 10 명의 과체중 개인을 대상으로 수행되었습니다. 신체의 혈당, 인슐린 및 콜레스테롤 수치가 감소했습니다 (5).

3. 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다

많은 브랜드에서 acai 베리 보충제를 체중 감량을위한 독립형 솔루션으로 판매합니다. 그러나 아카이 열매는 매우 건강하고 다양한 영양소를 포함 할 수 있지만 체중 감량을 높이기 위해 단독으로 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

연구에 따르면 아카이 베리의 섬유질과 지방산 함량은 신진 대사를 높이고 지방 연소를 촉진하며 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다 (6). 따라서 건강한 식단과 함께 아사이 베리를 섭취하면 더 빠르고 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (6).

4. 소화를 촉진 할 수 있습니다

전통적으로 아사이 베리 주스는 설사를위한 천연 치료제로 사용되었습니다. 독소 시스템을 정화하고 소화 시스템을 강화하는 것으로 믿어졌습니다. 아카이 베리에 존재하는 다량의 섬유질은 이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다 (6). 소화 및 영양소 동화를 개선하고 변비를 예방할 수 있습니다.

5. 암세포 퇴치에 도움

정기적으로 아사이 베리를 섭취하면 여러 유형의 암, 특히 결장과 유방암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014 년에 실시 된 연구에 따르면 아카이 베리는 항암 특성을 가지고 있으며 화학 예방 약물 개발에 도움이 될 수 있습니다 (7). 텍사스의 또 다른 연구에서는 열매가 대장 암과 효과적으로 싸워서 억제하는 항 염증 및 세포 독성 특성을 포함하고 있다고 강력하게 제안했습니다 (8).

6.인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

아카이 베리의 많은 이점 중 하나는 전반적인 두뇌 건강을 유지하는 데 크게 도움이된다는 것입니다. 쥐를 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 아사이 베리 펄프는 뇌 세포에 대한 보호 특성이 있다고합니다. 베리 펄프는 더 나은인지 및 운동 기능에 기여할 수 있습니다 (9). 2014 년 쥐를 대상으로 수행 된 또 다른 연구에서는 아카이 열매에 존재하는 화합물이 나이가 들어감에 따라 뇌를 손상으로부터 보호 할 수 있다는 결론을 내 렸습니다 (10).

7. 세포 건강을 향상시킬 수 있습니다

아카이 베리의 항산화 특성은 영양분을 흡수하는 세포의 효율성을 높입니다 (11).

8. 면역 체계를 강화할 수 있습니다

아카이 베리의 가장 큰 장점 중 하나는 면역 체계를 강화하고 강화하는 능력입니다. 항산화 제가 풍부한 과일은 활성 산소와 싸우고 여러 질병과 감염으로부터 신체를 보호합니다. 2011 년 연구에 따르면 아카이 베리의 면역 반응이 천식과 전염병을 치료할 수있는 잠재력이 있음을 보여주었습니다 (12).

9. 에너지 수준을 높일 수 있습니다

아사이 베리는 탄수화물, 단백질 및 좋은 지방이 풍부하여 체력과 에너지 수준을 높게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일은 일반적으로 성욕을 높이고 성욕을 향상시키기 때문에 "아마존 열대 우림 비아그라"라고 불립니다. Acai 열매는 또한 혈액 순환을 촉진하고 잠재적으로 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 그러나이 주장을 뒷받침 할 연구는 없습니다. 대부분의 정보는 일화적인 증거를 기반으로합니다.

10. 상처 치유를 도울 수 있습니다

Acai 열매는 항 염증 특성으로 인해 상당한 상처 치유 특성을 가지고 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 아카이 베리 물 추출물을 24 시간 사용하면 상처가 더 빨리 치유되는 것으로 나타났습니다 (13).

11. 숙면 촉진

Acai 열매는 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다 (14). 잠자리에 들기 전에 ¼ 컵의 아카이 베리 주스를 마시면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다. 그러나 베리의 수면 촉진 효과를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

Acai 열매의 피부 이점이 있습니까?

Acai 베리에는 피부 건강을 향상시킬 수있는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 노화의 징후를 늦추는 데 도움이 될뿐만 아니라 흉터를 가볍게하고 여드름과 탈진을 예방합니다. 이점은 아래에서 자세히 설명합니다.

12. 노화를 늦출 수 있습니다

Acai 열매는 중요한 영양소의 강국입니다. 그들은 또한 산화 방지제를 포함합니다. 항산화 제는 활성 산소와 싸우고 노화의 징후를 늦추는 데 도움이됩니다 (15). 아카이 베리의 이러한 특성으로 인해 노화 방지 크림의 완벽한 성분이됩니다. 매일 사용하면 피부가 윤기 있고 건강해집니다.

13. 색소 침착 조절에 도움

Acai 베리는 색소 침착 치료에 가장 유익한 성분 중 하나입니다 (16).

14. 여드름 조절에 도움이 될 수 있습니다.

항 염증 특성으로 인해 아사이 베리는 여드름 조절에 도움이 될 수 있습니다. 베리는 여드름 치료를위한 일부 제형에 사용됩니다 (17).

15. 흉터를 밝게

이와 관련하여 사용 가능한 연구가 적습니다. 일화적인 증거는 열매가 여드름 흉터를 가볍게 만드는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 잘 익은 아보카도와 함께 아사이 베리 몇 개를 으깨서 마스크를 얼굴에 바를 수 있습니다. 약 10-15 분 동안 그대로 두었다가 씻어 낸다. 이 트리트먼트는 피부를 상쾌하게 유지할 수 있습니다.

16. 피부에 수분 공급

얼굴 피부는 태양, 화학 물질 및 오염 물질에 과도하게 노출되어 마모되기 쉽습니다. 아카이 베리에있는 항산화 제는 손상을 복구하고 손실 된 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 측면에서 직접적인 연구는 부족합니다.

17. 입술을 부드럽게 할 수 있습니다.

일화적인 증거에 따르면, 아카이 베리 주스를 정기적으로 바르면 입술이 촉촉하고 부드럽고 아름답게 유지 될 수 있습니다.

베리는 머리카락에도 몇 가지 이점이있을 수 있습니다. 다음 섹션에서 살펴 보겠습니다.

Acai 열매의 머리카락 이점은 어떻습니까?

아사이 베리에는 모발을 튼튼하고 부드럽고 윤기있게 만드는 필수 영양소가 들어 있습니다. 이러한 영양소는 두피 건강을 증진 할뿐만 아니라 탈모를 예방할 수도 있습니다.

18. 모발 강화

필수 영양소의 강국 인 아사이 베리는 건강한 두피를 유지하고 뿌리부터 모발을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 탈모를 방지하는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 주장을 입증하기위한 직접적인 연구는 없습니다. 그것들은 전적으로 일화 적 증거에 기초합니다.

19. 모발 성장 촉진

아사이 베리는 단백질, 건강한 지방 (오메가 3, 6, 9), 비타민 A, B 복합체, C, E가 풍부합니다. 이러한 영양소는 함께 작용하여 모발 성장을 돕습니다. 일화적인 증거에 따르면,이 열매는 모발 성장을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다.

20. 두피 건강 증진

Acai 열매에는 상당한 양의 아연과 엽산이 포함되어 있습니다. 아연은 두피 건강을 촉진하고 잠재적으로 탈모를 예방할 수 있습니다. 아연 대사 장애는 탈모로 이어지는 것으로 밝혀졌습니다 (18).

베리의 엽산은 또한 두피의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 엽산 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다 (19). 또한 모발 성장에 기여하는 세포의 재생을 돕고 모발의 백발을 예방할 수 있습니다.

이들은 아카이 베리의 잠재적 인 이점입니다. 그들 중 일부는 연구를 통해 입증되었지만 일부는 과학적 지원이 필요합니다. 다음 섹션에서는 베리의 영양 프로필을 살펴볼 것입니다.

Acai 열매의 영양가는 무엇입니까?

아사이 베리는 다양한 중요한 미네랄과 필수 영양소를 포함하고 있기 때문에 식단에 영양가가 더해집니다. 아래는이 열매의 영양 프로필입니다.

100g의 순수 아카이 베리에는 (20)이 포함되어 있습니다.

70 칼로리
지방 5g
단백질 1g
식이 섬유 1g
탄수화물 4g
750 IU의 비타민 A
칼슘 20 밀리그램

비타민과 미네랄: 아사이 베리에는 건강한 신체를 만들고 독소를 제거하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

항산화 제: 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을하는 항산화 제가 풍부합니다. 이러한 항산화 제는 자유 라디칼에 의한 산화 손상 속도를 늦 춥니 다.

지방: 이 열매에는 상당량의 지방이 포함되어 있지만 대부분은 건강한 지방입니다. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 신체의 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

Acai 베리 대. Goji Berry – 어느 것이 더 낫습니까?

아사이 열매와 구기 열매는 모두 영양가가 매우 높으며 수천 년 동안 전통 의학에 사용되어 왔습니다.

아사이와 마찬가지로 구기자 열매는 신체의 힘, 체력, 생식력을 개선하고 간과 심장을 보호하는 데 도움이되는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다.

아사이 열매와 구기 열매는 모두 영양분이 풍부합니다. 아사이 베리는 훨씬 더 많은 항산화 제를 함유하고 있지만 구기자 열매는 지방 함량이 낮습니다.

구기자 열매는 비타민 A와 C, 철분, 칼슘 함량이 약간 더 높은 반면, 아사이 열매는 구기자 열매에 비해 설탕과 탄수화물이 적습니다.

전반적으로 두 열매 모두 똑같이 건강합니다. 두 가지의 이점을 모두 누리는 가장 좋은 방법은 함께 섭취하는 것입니다.

다음 섹션에서는 식단에 아사이 베리를 포함하는 방법에 대해 설명합니다.

Acai 열매를 사용하는 방법

Acai 열매는 날로 먹거나 다음과 같은 방법으로 사용할 수 있습니다.

우유와 섞어 건강한 스무디를 만들거나 흔들어주세요.
여러 크림은 아카이 베리를 주성분으로 사용합니다. 효과를 얻기 위해 피부에 이들 중 하나를 적용 할 수 있습니다.
귀하의 국가에서 신선한 아카이 열매를 구할 수없는 경우 정제 또는 캡슐로 갈 수 있습니다.
열매를 으깨서 주스로 만들고 치아 또는 대마 씨앗을 뿌려 추가 효과를 얻으십시오. 그러나 주스를 사용하는 경우 설탕 농도로 인해 양을 약 1/4 컵으로 제한하십시오.

이제이 열매를 사용하는 방법을 알았으므로 최상의 결과를 얻기 위해 열매를 선택하고 저장하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

Acai 열매를 선택하고 저장하는 방법

신체의 신진 대사를 촉진하고, 독소를 제거하고, 젊고 매끄러운 피부를 드러내려면 위의 모든 형태의 소량의 베리를 섭취하는 것이 좋습니다.

다양한 브랜드의 Acai 베리 보충제는 약국에서 쉽게 구할 수 있습니다. 구매하기 전에 부작용이 있는지 확인하십시오. 또한 유기농, GMP, 타사 테스트 제품을 선택하십시오.

보충제는 유통 기한이 약 1 년이므로 서늘하고 건조한 곳에 보관할 수 있습니다.

그러나 Acai 베리 주스는 베리 주스를 만든 직후에 섭취해야합니다.

우리는 또한 당신이 시도하고 싶을지도 모르는 맛있는 아카이 베리 레시피를 포함했습니다.

인기있는 Acai 베리 요리법?

아사이 베리 스무디

필요할 것이예요

¾ 컵 플레인 그릭 또는 아몬드 그릭 요거트
¼ 아보카도
딸기 ½ 컵
½ 컵 아사이 베리 (또는 냉동 펄프)
치아 시드 1 작은 술 (선택 사항)

방법

모든 재료를 블렌더에 넣고 잘 섞습니다.
으깬 얼음을 넣으면 더 거품이 많은 스무디가 만들어집니다.
유리 잔에 담아서 담근 치아 씨드를 얹습니다.

Acai 열매 구입처

브라질이나 그 주변 국가에 거주하지 않으면 신선한 아카이 열매를 얻기가 매우 어렵습니다. 대부분의 건강 상점에서 분말 또는 캡슐 형태로 아사이 베리를 구입할 수 있습니다. 온라인으로 구매할 수도 있습니다.

이제이 베리에 대한 몇 가지 재미있는 사실을 살펴 보겠습니다.

Acai 열매에 대한 재미있는 사실은 무엇입니까?

Acai 열매는 오랜 세월부터 체중 감량 보충제로 사용되었습니다.
아카이 야자 나무는 남아메리카의 열대 우림에서도 자랍니다.
아사이 베리는 블루 베리보다 2 배, 포도보다 10 배 많은 항산화 제를 함유하고 있습니다.
그들의 항산화 력은 적 포도 및 적포도주보다 33 배 더 많습니다.
Acai 펄프는 같은 양의 적포도주보다 10-30 배 더 많은 안토시아닌을 함유하고 있습니다.

아카이 열매는 다양한 이점을 제공하지만 몇 가지 부작용이 있습니다.

알아야 할 부작용이 있습니까?

Acai 베리 보충제는 때때로 체중 감량을 위해 판매됩니다. 그러나 일부 연구에 따르면 특정 체중 감량 보충제는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다 (21).

이 열매는 꽃가루 알레르기가있는 사람은 이러한 알레르기를 더욱 악화시키는 것으로 알려져 있으므로 섭취해서는 안됩니다. 그러나 제한된 연구가 가능합니다.

일화적인 증거에 따르면, 아카이 열매의 과다 섭취는 설사, 장의 자극, 두통 및 시력 저하를 유발할 수 있습니다.

이 열매를 제한된 양으로 섭취하는 한, 몸은 열매로부터 모든 선량을받을 것입니다. 없지만