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하늘을 나는 것이 매력적이지 않습니까? 공중에 떠있는 동안 뒤틀리고 뒤틀리는 서커스의 공중 그네 예술가들에 대해 우리 모두가 경외하지 않습니까? 그런 식으로하면 좋지 않을까요? 당신의 대답이 '예'라면 에어리얼 요가는 당신이해야 할 일입니다. 가볍고 활력이 넘치며 모든 것이 좋습니다. 아래에서 에어리얼 요가가 무엇인지 알아보십시오.
에어리얼 요가는 무엇입니까?
공중 요가 또는 반 중력 요가는 전통적인 요가 아사나, 곡예 및 해먹의 도움으로 공중에 매달린 춤 동작의 조합입니다. 약 10 년 전에 뉴욕의 피트니스 실무자들이 운동 세션을보다 즐겁게 만들기 위해 개념화했습니다. 또한, 지상에서 가정하기 어려운 특정 도전적인 요가 포즈는 공중에 매달려있을 때 훨씬 더 쉽게 연습 할 수 있습니다. 공중 요가에 특별히 적합한 일부 요가 포즈를 공중에 떠있는 모든 요가 포즈를 시도 할 수 있습니다.
에어 요가와 반 중력 요가는 에어리얼 요가의 다른 이름 중 일부입니다. 에어리얼 요가를 연습하려면 바닥에서 약 2 ~ 3 피트 떨어진지지 체인으로 천장에 매달린 해먹이 필요합니다. 몸무게로 인해 해먹이 찢어지고 운동 중에 압력이 가해지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 최대 300kg의 무게를 차지할 수 있기 때문입니다. 해먹은 요가 세션에 다양성을 더할 것이며 공중에서 아사나를하는 재미는 타의 추종을 불허합니다.
에어리얼 요가 (반 중력 요가)를하는 방법
- 순서
- 안전
- 팁
- 지침
- 혜택
1. 절차
이미지: Shutterstock
고밀도 나일론 소재로 만든 해먹을 천장에서 높이에 맞는 높이로 매달아 놓습니다. 엉덩이 나 팔에 묶을 수 있습니다. 서스펜션 아래의 바닥에 놓을 수 있으므로 매트도 가져 와서 포즈 사이 또는 신체 일부가 바닥에 닿는 포즈에서 바닥에 닿을 때마다 그 위에 발을 올려 놓으십시오.
해먹에 매달리면 몸에 가해지는 압력이 완화되고 관절에 공간이 생기고 척추가 압축 해제되며 더 움직일 수 있습니다. 자, 이것은 당신이 지상에서 연습하기 어렵다고 생각한 모든 아사나를 연습 할 수있는 이상적인 상황입니다. Sirsasana 및 Halasana와 같은 역 포즈는 공중에서 훨씬 쉬워집니다. 머리와 척추에 압력이 없어 목과 허리 통증을 예방할 수 있습니다. Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana 등과 같은 일련의 전통적인 요가 포즈를 쉽게 통과 할 수 있으며, 공중에 매달려있는 재미도 더해집니다.
이 포즈를 취하는 동안 호흡을 움직임에 연결하고 자세에 더 깊이 들어가 더 오래 유지하십시오. 멈춰있는 동안 몸에 가해지는 통증과 압력이 줄어들 기 때문에 자세를 더 오래 유지하는 것이 더 쉬워 져 지상에서 구현할 수있는 요가 자세를 더 잘 이해할 수 있습니다.
다음 비디오는 프로세스를 안내합니다.
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2. 안전
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에어리얼 요가는 인증 된 요가 강사의지도하에 배우고 연습하는 한 안전합니다. 강사가 올바른 자세로 자세를 취하도록 도와 주므로 부상을 입지 않습니다. 넘어 지거나 다 치지 않도록 바닥에 너무 높이 매달리지 않도록하십시오. 합병증을 유발할 수 있으므로 거꾸로 매달려있는 시간에 대해주의해야합니다.
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3. 팁
- 맨발로 헐렁한면 옷을 입어야 매트리스를 쉽게 이동할 수 있습니다.
- 격렬한 운동을 준비하기 위해 연습하기 전에 가벼운 식사를하고 물을 많이 마시십시오.
- 공중 요가 수업 전에 술과 흡연 또는 약물 섭취를 피하십시오.
- 해먹 그립을 감소시킬 수 있으므로 손에 로션을 바르지 마십시오.
- 해먹이 손상되지 않도록 세션 전에 모든 액세서리를 제거하고 손톱을 다듬는 것을 잊지 마십시오.
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4.주의 사항
임신 중이거나 안구 질환이 있거나 최근에 수술을 받았거나 심장 질환, 뼈 문제, 고혈압 또는 저혈압, 인공 고관절 및 비강 막힘이있는 경우 에어리얼 요가를 피하는 것이 가장 좋습니다. 관절염이나 녹내장을 앓고 있다면 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다.
또한 내이 상태, 현기증, 머리 부상, 비만 또는 상처로 고생하거나 기절하는 경향이 있거나 어지러움을 유발할 수있는 약을 복용중인 경우에는 실행을 피하는 것이 가장 좋습니다.
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5. 에어리얼 요가의 장점
- 에어리얼 요가는 당신을 더 유연하게 만들고 집중력을 높일 것입니다
- 근육을 강화하고 스트레스를 덜어줍니다.
- 모든 근육을 사용하여 건전한 운동 경험을 제공합니다.
- 이 방법은 허리에 좋고 척추와 고관절의 긴장을 완화합니다.
- 운동은 노화 방지이며 심장 문제의 시작을 지연시킵니다
- 혈액 순환을 개선하고 시스템을 해독합니다.
- 에어리얼 요가는 신체를 늘리고 강화합니다.
- 그것은 당신의 몸에 힘과 이동성을 구축 할 것입니다
- 그것은 당신의 몸을 이완시키고 당신의 영혼을 들어 올립니다.
- 연습은 몸을 정렬하고 마음의 중심을 잡습니다.
- 코어와 상체의 힘을 키워줍니다.
- 그것은 당신의 존재의 균형을 맞추고 당신의 에너지를 갱신합니다
- 이 방법은 마음에 조화와 평화를 가져다줍니다
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독자의 질문에 대한 전문가의 답변
1 등석에서 에어리얼 요가를 할 수 있나요?
예, 좋은 강사와 함께라면 첫 수업에서 방법을 선택하고 성공적으로 연습 할 수 있습니다.
에어리얼 요가 수업에 무엇을 가져 가야합니까?
물병, 땀 타올, 열린 마음을 가지고 잘 배우고 연습하십시오.
에어리얼 요가 세션 후 기분이 어떻습니까?
에어리얼 요가 세션 후에는 더 가볍고 상쾌함을 느낄 것입니다.
키가 두렵다면?
에어리얼 요가에서는 지상에서 3 인치 이상 떨어져 있지 않습니다. 그리고 대부분의 경우 체중은 해먹과 바닥 사이에 분산됩니다.
에어리얼 요가를하려면 요가 수련자가되어야합니까?
에어리얼 요가를하려면 요가 수련자가되어야합니까?
에어리얼 요가를하기 위해 반드시 요가 수련자 일 필요는 없습니다. 당신이 필요로하는 것은 기꺼이 배우고 연습하는 것입니다.
에어리얼 요가는지면과 공중에 떠있을 때 신체 역학을 이해하는 훌륭한 방법입니다. 그것은 당신에게 비행 경험을 제공하는 재미있는 운동입니다. 에어리얼 요가 수업에 참여하여 펼쳐질 마법을 경험하세요.