차례:
- Ananda Yoga는 무엇입니까?
- 아난다 요가 — 과정
- 1. 에너지 채널링 연습
- 2. 요가 시퀀스
- ㅏ. Vrikshasana (나무 자세)
- 비. 부장 가사 나 (코브라 포즈)
- 씨. Adho Mukha Svanasana (아래쪽을 향한 개)
- 디. 사바 사나 (시체 자세)
- 이자형. 심사 숙고
- 3. 확인의 사용
- 독자의 질문에 대한 전문가의 답변
Ananda 요가는 행복의 관문입니다. 그리고 그게 어때? 말해주지. 가끔씩 경험하는 것보다 지속적인 행복 상태에 있지 않습니까?
지금 세상이 돌아가는 방식은 당신이 쾌활하게 지낼 이유가 그리 많지 않을 수도 있습니다. 하지만 당신은 그렇게 할 수 없습니다.
Ananda 요가는 기쁨을 찾는 세계적인 영적 운동입니다. 어떻게 물어? 글쎄, 더 많이 알기 위해서는 계속 읽어야한다.
계속해.
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Ananda Yoga는 무엇입니까?
Ananda Yoga는 Paramahansa Yogananda 교육 학교에서 왔습니다. Paramahansa Yogananda는 Kriya 요가의 복잡함을 가르치기 위해 서부로 갔던 유명한 인도 요가 수행자입니다.
Yogananda의 가르침, 생각 및 관행은 그의 가까운 제자 Swami Kriyananda에 의해 확실히 체계화되었으며 그것을 Ananda 요가라고 불렀습니다. Ananda 요가는 유명한 고대 크리 야 요가 전통의 전통에서 비롯됩니다.
Ananda 요가 시스템은 인식, 의식 및 긍정의 개념입니다. 요가 아사나에 영적 및 명상적 측면을 아름답게 연결하고 삶의 흐름과 발전을 향상시킵니다.
Ananda 요가는 신체적 움직임이 아닌 요가의 원래 개념을 강화하면서 몸과 마음, 영혼을 결합합니다. 요가 아사나, 프라나 야마, 명상 기술 및 요가 철학의 장점을 결합한 내적 경험입니다.
Ananda 요가는 내면의 인식과 에너지 조절을 강조합니다. 요가 아사나를 통해 신체의 미묘한 에너지를 사용하고 그것을 통해 의식을 높이도록 훈련시킵니다.
Ananda 요가의 목적은 안전하고 균형 잡힌 방식으로 신체의 강력한 내부 및 위로 에너지 흐름을 촉진하는 것입니다.
그 시도에서 Ananda 요가는 철학과 일치하는 개별 아사나, 프라나 야마 및 기술을 결합하고이를 결합하여 행복이라는 궁극적 인 목표를 달성합니다.
개념을 더 잘 이해할 수 있도록 Ananda Yoga의 과정을 간략하게 설명하겠습니다.
아난다 요가 — 과정
- 에너지 채널링 운동
- 요가 시퀀스
- 확인의 사용
1. 에너지 채널링 연습
우리는 우주의 에너지로 구성되고 둘러싸여 있습니다. 인간의 능력으로 우리는 몸과 마음의 블록을 제거하고 우리를 둘러싼 무한한 에너지를 받아 들일 수 있습니다.
Paramahansa Yogananda가 개념화 한 에너지 운동은 체계적으로 몸에 에너지를 공급하고 에너지의 기원과 목적을 이해하도록 마음을 조정합니다.
운동은 신체를 통과하는 생명력을 제어하는 데 도움이됩니다. 받은 에너지를 채널 화하여 신체의 여러 부분으로 보내 세포를 활성화하고 마음과 몸과 영혼을 새롭게합니다.
운동은 이중 호흡을 통합하는 가압 및 이완 동작의 조합입니다. 이 운동은 혈액을 정화하고 산소를 공급합니다.
총 49 개의 활력 운동이 있습니다. 아래 비디오를 확인하십시오.
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2. 요가 시퀀스
요가 아사나 시퀀스는 Ananda 요가에서 중요합니다. 에너지를 안쪽으로 채널 화 한 다음 위쪽으로 밀어내는 데 도움이되는 루틴을 따라야합니다.
서있는 자세부터 시작해야합니다. 그들은 당신이 에너지에 맞추고 척추에 집중하도록 도와줍니다.
다음은 몸의 먼 구석에서 에너지를 방출하고 척추를 열고 스트레칭하고 척추로 에너지를 유도하는 바닥 포즈입니다.
중력을 사용하여 에너지가 뇌로 흘러 들어가는 것을 돕는 거꾸로 된 자세를 따르십시오. 그런 다음 에너지가 마음에 가라 앉고 내면화되도록 긴장을 푸십시오.
마지막으로, 몸에서 일어나는 모든 일을 인식하고 의식하고 의식이 떠오르도록 묵상하십시오.
이해를 돕기 위해 아래에 차트로 정리 한 예제 시퀀스를 확인하십시오.
ㅏ. Vrikshasana (나무 자세)
비. 부장 가사 나 (코브라 포즈)
씨. Adho Mukha Svanasana (아래쪽을 향한 개)
디. 사바 사나 (시체 자세)
이자형. 심사 숙고
ㅏ. Vrikshasana (나무 자세)
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Vrikshasana 또는 Tree Pose는 나무의 안정적이고 접지 된 특성을 닮은 아사나입니다. Vrikshasana에있는 동안 눈을 뜨고 자세에서 균형을 잘 잡으십시오. 또한 Vrikshasana를 연습하는 동안 배를 비우십시오.
아사나에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요 —Vrikshasana.
비. 부장 가사 나 (코브라 포즈)
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Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 코브라의 두건을 닮은 아사나입니다. 활력을주는 백 벤드이며 Surya Namaskar 시퀀스의 일부이기도합니다. 공복과 깨끗한 장에 부장 가사 나를 연습하는 것이 가장 좋습니다.
Cobra Pose는 Ananda 요가에서 8 번 반복되며 심호흡과 침묵의 긍정을 동반합니다.
Bhujangasana에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요 —Bhujangasana.
씨. Adho Mukha Svanasana (아래쪽을 향한 개)
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Adho Mukha Svanasana 또는 Downward-Facing Dog는 앞으로 구부러진 개를 닮은 아사나입니다. 쉽게 배우고 시도 할 수있는 반전 포즈입니다. Adho Mukha Svanasana를 수행 할 때 배가 비어 있는지 확인하십시오.
Bhujangasana에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하십시오 —Adho Mukha Svanasana.
디. 사바 사나 (시체 자세)
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Savasana 또는 Corpse 포즈는 움직이지 않고 가만히 자야하는 아사나입니다. 신체의 에너지 흐름을 이해하고 이해하는 데 도움이되는 완벽한 이완 포즈입니다.
Bhujangasana에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 —Savasana.
이자형. 심사 숙고
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Ananda 요가에서는 하타 요가 연습과 명상이 함께 진행됩니다. 아난다 요가는 반복해서 정확하게 발음 할 때 영적인 힘을 유도하는 고대 산스크리트어 만트라 인 홍 사우 명상법을 구현합니다.
숨을들이 마시면 '홍', 숨을 내쉴 때 '사우'라고 정신적으로 말하세요. 흡입과 날숨이 자연스럽게 들어오고 나가도록하십시오. 깊게들이 쉬고 완전히 내쉬십시오. 그렇게하는 동안 호흡을 관찰하십시오.
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3. 확인의 사용
확인은 Ananda 요가에 고유합니다. 그들은 더 높은 의식에 도달하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 그들은 당신의 목표를 격려하고 지원합니다. 확언은 아사나를 더 잘 이해하고 연습하는 동안 그 움직임을 더 많이 느낄 수 있도록 도와줍니다.
각 아사나에 대한 특정 확인이 있습니다. 예를 들어, "내 존재의 모든 섬유에서 발산되는 평온함"입니다. Adho Mukha Svanasana에게“나는 새로운 기회를 만나기 위해 기뻐서 일어 섰습니다.” Bhujangasana와 "난 침착 해, 나는 침착 해." Vrikshasana를 위해.
인증 된 Ananda 요가 센터 및 교사로부터 Ananda 요가 연습을 배우는 것이 가장 좋습니다. 센터는 인도, 미국 및 이탈리아에 있습니다. 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오 —www.ananda.org.
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이제 Ananda Yoga에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 봅시다.
독자의 질문에 대한 전문가의 답변
Ananda 요가는 종교적입니까?
아니요, Ananda 요가는 순전히 영적인 과정입니다.
Ananda 요가는 Hatha 요가와 어떻게 다릅니 까?
Ananda 요가는 Hatha 요가의 확장입니다. 그것은 하타 요가의 요소를 가져 왔고 수련자의 경험을 향상시키기 위해 특별한 주름을 추가했습니다.
Ananda 요가는 당신이 안쪽으로 향하도록 돕고 인식을 높이며 에너지 흐름을 채널 화합니다. Ananda 요가로 몸과 마음을 제어하고 더 높은 의식을 향해 여행합니다. 의식이 있고 자각 할 때 행복하고 만족합니다. 그게 당신이 필요로하는 거죠? 따라서 Ananda 요가 수업에 등록하고 시작하십시오.