안티

“음식은 약이되고 약은 음식이되게하십시오.”

현대 의학의 아버지 히포크라테스의이 오래되었지만 현명한 진술 뒤에있는 진실을 부정하는 것은 불가능합니다. 여드름에 관해서는 식단이 여드름 발생에 막대한 영향을 미칩니다. 영양 섭취로 사라지게 할 수는 없지만 확실히 영향을 미칠 수 있습니다. 영양 섭취에 따라 여드름의 정도가 줄어들거나 악화 될 수 있습니다. 방법이 궁금하세요? 여드름 다이어트에 대한 모든 것을 알기 위해 계속 읽으십시오.

여드름의 원인은 무엇입니까?

일부 사람들의 경우 여드름은 나이가 들면서 줄어들고 일부는 심해지며 이는 면역 체계의 기능과 기타 유전 적 요인 때문입니다 (1).

다이어트와 여드름: 링크

연구는 여드름과 식단 사이의 연관성을 부정하지 않습니다. 먹는 음식이 얼굴에 나타나고 건강한 식단은 여드름을 제거하는 데 도움이됩니다. 여러 연구를 검토 한 결과 특정 식단과 식품이 여드름을 악화 시키거나 줄일 수 있음을 발견했습니다 (2).

이제 여드름 방지 다이어트로 여드름 발작을 어떻게 관리 할 수 ​​있는지 살펴 보겠습니다.

여드름 다이어트: 여드름없는 피부를위한 다이어트

목차

1. 낮은 혈당 지수 (GI) 식단
2. 오메가 -3 지방산
3. 비타민 A, D, E가 함유 된 식품
4. 항산화가 풍부한 식품
5. 아연 함유 식품이 풍부한 식단
6. 통제 된 유제품 섭취
7. 초콜렛과 여드름
8. 여드름을 정리하는 다른 최고의 보충제

1. 저혈당 지수 (GI) 식단

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연구 결과는 무엇입니까?

저혈당 지수 식단의 효과를 알아보기 위해 여러 연구가 수행되었습니다. Glycemic index (GI)는 혈당 수치에 미치는 영향에 따라 식품 항목의 순위를 매기는 척도입니다. 즉, 혈당 수치를 높이 지 않는 식품은 혈당 지수가 낮습니다. 임상 연구와 통제 된 시험에 따르면 낮은 혈당 부하식이 요법은 자유 안드로겐 지수를 감소시켜 (즉, 여드름의 주요 원인 중 하나 인 안드로겐이라는 호르몬의 방출을 조절하여) 여드름의 심각성을 감소시킵니다 (3). (4).

GI가 낮은 식품

• 귀리 밀기울과 압연 귀리
• 통 밀
• 현미
• 고구마
• 견과류와 건포도
• 땅콩
• 렌즈 콩 (빨간색 및 녹색)
• 당근 (날것과 삶은 것)
• 가지 (열매 또는 브린 잘)
• 브로콜리
• 토마토
• 버섯
• 고추
• 코코넛
• 키위 과일
• 오렌지

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2. 오메가 -3 지방산

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연구 결과는 무엇입니까?

이 지방산은 대부분 계란, 생선 및 몇 가지 식물 공급원과 같은 단백질 공급원에서 발견됩니다. Lipids in Health and Disease에 발표 된 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 항염증제이며 식단에 오메가 -3를 포함시킨 사람들은 여드름의 정도가 감소했습니다 (5).

오메가 -3 지방산이 많은 식품

• 고등어, 청어, 정어리, 연어와 같은 생선
• 간유
• 굴
• 캐비아
• 아마 씨앗들
• 호두
• 치아 씨앗
• 대두
• 풀을 먹인 유제품 및 육류

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3. 비타민 A, D, E가 함유 된 식품

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연구 결과는 무엇입니까?

비타민 A (레티놀)는 국소 적으로 바르면 여드름과 싸 웁니다. 남성과 여성 모두를 대상으로 한 연구에 따르면 레티놀은 여드름 염증 치료에 매우 효과적이었습니다 (6).

Dermato Endocrinology에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 여드름으로 고통받는 사람들은 비타민 D 수치가 낮습니다 (7). 또 다른 연구에 따르면 여드름으로 고통받는 사람들은 경구 비타민 D 보충제를 복용하기 시작한 후 증상이 호전되었습니다 (8).

또한 비타민 E는 비타민 C와 함께 코미 돈 형성과 여드름을 유발하는 박테리아의 성장을 예방하는 데 도움이됩니다 (9).

비타민 A, D, E가 많은 식품

• 고구마
• 당근
• 계란 노른자
• 생 전유
• 참치
• 연어
• 캐비아
• 버섯
• 시금치
• 아보카도
• 올리브유
• 토마토

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4. 항산화가 풍부한 식품

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연구 결과는 무엇입니까?

산화 스트레스는 여드름의 주요 원인 중 하나입니다. 신체에는 카탈라아제 (CAT)와 활성 산소 종 (ROS)의 생성을 조절하는 효소 슈퍼 옥사이드 디스 뮤타 아제 (SOD)와 같은 항산화 방어 시스템이있어 세포의 산화 환원 균형을 유지합니다. 높은 수준의 ROS와 낮은 수준의 항산화 제는 산화 스트레스를 유발합니다. 따라서 여드름을 피하기 위해 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하십시오 (10).

항산화 제가 많은 식품

• 다크 초콜릿
• 베리 (크랜베리, 뽕나무, 구기자, 블랙 베리, 야생 블루 베리)
• 피칸 너트
• 신장 콩
• 고수
• 아티 초크 (삶은 것)
• 건포도
• 녹차
• 브로콜리
• 토마토

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5. 아연 함유 식품이 풍부한 식단

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연구 결과는 무엇입니까?

연구에 따르면이 미량 영양소는 피부의 발달과 적절한 기능 유지에 중요합니다. 또한 아연은 여드름을 유발하는 박테리아에 효과적입니다. 여러 연구에 따르면 여드름을 앓고있는 사람들 (남성과 여성 모두)은 체내 아연 수치가 상당히 낮다는 결론을 내 렸습니다 (11, 12). 경구로 섭취하면 여드름 염증을 크게 줄였습니다.

아연 함량이 높은 식품

• 시금치
• 치킨
• 버섯
• 요거트 또는 케 피어
• 양고기
• 캐슈
• 병아리 콩
• 코코아 가루
• 참깨
• 호박씨

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6. 통제되거나 유제품 섭취 없음

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연구 결과는 무엇입니까?

연구원들은 유제품이 여드름을 악화시킬 수 있다고 제안합니다 (13). 왜? 젖소는 우유 생산량을 늘리기 위해 종종 호르몬 주사를 맞기 때문입니다. 그리고 우유 나 우유로 만든 유제품을 섭취하면 몸에 호르몬 불균형이 발생하여 여드름을 유발합니다 (14).

더욱이, 젖소는 송아지의 성장을 돕고, 확실히 여드름에 적합하지 않은 호르몬과 기타 스테로이드를 함유하고 있습니다.

여드름을 피하기위한 우유 대안

• 쌀 우유
• 두유
• 아몬드 우유
• 코코넛 우유
• 타이거 너트 우유
• 마카다미아 우유

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7. 초콜렛과 여드름

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연구 결과는 무엇입니까?

2013 년 연구에 따르면 초콜릿은 여드름의 심각성을 높일 수 있습니다 (15). 2014 년에 실시 된 또 다른 연구에서는 코코아 섭취가 여드름 증상을 증가시킬 수 있다고 제안했습니다 (16). 그러나 여드름을 악화시키는 데 초콜릿이 관여한다는 증거는 매우 제한적입니다 (17).

그리고 초콜릿의 설탕과 다른 성분이 당신의 탈주에 대한 비난을받을 가능성이 더 큽니다. 초콜렛을 먹을지 안 먹어야할지 고민이된다면 다크 초콜렛을 선택하고 섭취하기 전에 설탕과 기타 탄수화물 함량을 확인하십시오.

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8. 여드름을 정리하는 다른 보충제

• 셀레늄: Advances in Dermatology and Allergology에 발표 된 연구에 따르면 심상 성 여드름으로 고통받는 사람들은 체내 셀레늄 수치가 낮습니다 (18). 따라서 셀레늄 수치를 높이기 위해 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

• 비타민 C: 이 항산화 제는 피부의 구세주입니다. 세포 재생을 촉진 할뿐만 아니라 여드름을 제거하고 탈주를 최소화합니다 (19).

• 비타민 B3 또는 나이아신: 이 필수 비타민은 여드름 치료에 매우 효과적입니다 (20).

그래서, 당신은 이제 여드름을 제거하기 위해 연구 기반의 식단을 가지고 있습니다. 이 목록이 도움이 되었기를 바랍니다. 그리고 의심스러운 점이 있으면 아래에 의견을 남겨주세요.

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