이집트인들은 BC 8000 년부터 체중 감량을 위해 사과 사이다 식초를 사용했습니다. 이 오래된 건강 치료제는 사과의 발효 주스로 만들어졌습니다 (1). 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다 (2), (3). 이 게시물은 ACV가 체중 감소를 돕는 방법, 식단에 포함하는 방법 및 사과 사이다 식초를 마시는 기타 건강상의 이점을 알려줍니다. 읽어!

애플 사이다 식초가 체중 감량을 돕는 방법

사과 식초 (ACV)가 체중 감량에 도움이된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 포만감과 인슐린 민감성을 증가시킬뿐만 아니라 소화와 배변을 개선합니다. 체중 감량을 위해 애플 사이다 식초를 권장하는 이유는 다음과 같습니다.

• 낮은 칼로리

애플 사이다 식초는 칼로리가 적습니다. 사과 식초 1 티스푼에는 1 칼로리 (4) 만 들어 있습니다. 따라서 식단에 너무 많은 칼로리를 추가 할 위험이 없습니다. 소비하는 칼로리가 적을수록 신체가 여분의 칼로리를 지방으로 저장할 가능성이 줄어 듭니다.

• 혈청 지질 수치를 낮 춥니 다.

과학자들은 총 콜레스테롤, 혈청 중성 지방, 지질 과산화 및 항산화 수준에 대한 ACV의 영향을 문서화하기위한 실험을 설계했습니다. 그들은 ACV를 보충 한 마우스가 더 나은 면역력, 낮은 혈청 지질 수준, 항산화 수준 증가 및 지질 과산화 억제를 개발했음을 발견했습니다 (5).

이 연구에 사용 된 모든 매개 변수는 직접 또는 간접적으로 체중 감소와 관련이 있으며 사과 사이다 식초를 마시는 것이 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

• 포만감을 높이고 혈당을 낮 춥니 다.

또 다른 연구에서 과학자들은 실험용 쥐 그룹에게 사과 사이다 식초를 먹 였고 체중이 줄고 음식 섭취량이 감소했음을 발견했습니다. 그들은 또한 혈청 포도당과 나쁜 콜레스테롤이 감소하고 HDL 콜레스테롤 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다 (6).

• 비만으로 인한 산화 스트레스 감소

비만은 산화 스트레스를 유발하여 염증을 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 사과 사이다 식초가 실험실 동물의 비만 유발 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 비만 관련 질병의 위험을 줄이고 심장을 보호합니다 (7).

• 인슐린 민감도 향상

인슐린은 정상적인 혈당 수치를 유지하는 호르몬입니다 (8). 인슐린이 체내에서 충분히 생산되지 않거나 인슐린이 세포에서 검출되지 않으면 각각 당뇨병 1 형과 2 형으로 이어집니다 (9).

제 2 형 당뇨병은 유전자, 좌식 생활 방식, 호르몬 불균형과 밀접한 관련이 있습니다 (10). 사과 사이다 식초를 마시면 인슐린 감수성이 향상됩니다 (11). 이것은 신체 세포가 포도당을 효과적으로 흡수하고 조절하여 혈당 수치를 낮추고 지방 축적을 줄일 수 있음을 의미합니다.

• 고혈압 정상화에 도움

포화 지방 섭취, 기름진 음식, 기름진 음식, 고 나트륨 및 설탕 / 설탕 음식, 높은 스트레스 수준과 같은 나쁜 음식 습관은 고혈압으로 이어질 수 있습니다. ACV는 고혈압을 정상화하기 위해 오랫동안 사용되었습니다 (2).

사과 식초 2 티스푼과 꿀 2 티스푼과 따뜻한 물 한잔을 섭취하면 혈압을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압이 정상화되면 심혈 관계가 더 잘 작동하고 모든 세포가 산소를 얻을 수 있으며 스트레스 수준이 낮아집니다. 이것은 차례로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

• 장 건강 및 배변 개선

소화 시스템이 제대로 작동하면 자연스럽게 체중이 감소합니다. ACV에는 아세트산과 말산이 포함되어있어 장내 미생물의 건강과 수를 개선하여 소화와 배변을 개선합니다.

ACV는 위산 역류를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 그 효과를 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다 (12). 애플 사이다 식초에는 장내 미생물 총을 개선하고 체중을 줄일 수있는 수용성 섬유질 인 펙틴도 포함되어 있습니다.

이것이 바로 체중 감량을 위해 ACV를 안전하게 사용할 수있는 과학적 이유입니다. 그런데 왜 식초 대신에 체중 감량을 위해 ACV를 사용합니까? 다음을 알아보십시오.

ACV가 다른 식초보다 나은 이유는 무엇입니까?

대답은 비교적 간단합니다. ACV는 다른 식초와 비교할 때 훨씬 더 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그것은 거의 항균제처럼 작동하며 체중 감소는인지 된 이점 중 하나 일뿐입니다.

특히 당뇨병 퇴치, 심장 건강 개선 및 높은 콜레스테롤 감소에 유용합니다. 이러한 모든 우수한 이점 외에도 활성 산소 손상을 방지하여 노화를 예방하고 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 소화 시스템의 효율성을 개선하고 위장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 그것을 소비하는 올바른 방법은 무엇입니까? 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.

체중 감소를 위해 애플 사이다 식초를 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

사과 식초를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 물에 희석하는 것입니다. 그러나 체중 감량 속도를 높이고 싶다면 꿀과 함께 사과 사이다 식초를 마시십시오 .

성분

• 사과 식초 1 작은 술
• 꿀 2 작은 술
• 따뜻한 물 1 컵

준비하는 방법

따뜻한 물 한잔에 ACV와 꿀을 넣으십시오. 잘 섞어서 마신다.

이것이 작동하는 이유

사과 식초에 뜨거운 물과 꿀을 넣으면 꿀과 레몬에 뜨거운 물을 넣은 것과 같은 효과가 있습니다. 그것은 훌륭한 항산화 제이며 해독제로도 작용합니다. 건강한 하루를 시작하려면이 건강 음료보다 더 이상 보지 마십시오.

대부분의 체중 감량 촉진제와 마찬가지로 초과 량은 해로울 수 있습니다. 체중 감량을 위해 얼마나 많은 ACV를 복용해야하는지 알아보십시오.

체중 감소를위한 사과 사이다 식초 복용량은 무엇입니까?

하루에 사과 식초 1 티스푼을 섭취 할 수 있습니다. 또한 마시기 전에 반드시 물 / 주스로 희석하십시오. 그러나 이것이 사과 식초를 섭취하는 유일한 방법은 아닙니다. 빠른 체중 감량을위한 몇 가지 사과 사이다 식초 요리법이 있습니다.

체중 감량을위한 5 가지 애플 사이다 식초 레시피

1. 애플 사이다 식초와 계피

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성분

• 사과 식초 1 작은 술
• 실론 계피 가루 1/2 작은 술
• 물 1 컵

준비하는 방법

1. 계피 가루를 물에 넣고 끓인다.
2. 식히십시오. 사과 식초를 첨가하십시오.
3. 잘 저어 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

사과 식초는 강하고 불쾌한 맛 때문에 날로 섭취 할 수 없습니다. 계피는 음료에 쾌적하고 달콤한 맛을 더합니다. 또한 혈당 수치를 낮추고, 심장 질환 위험 요소를 줄이며, 다른 사람의 식단에서 대체 할 수없는 부분이되는 다른 인상적인 이점을 많이 가지고 있습니다 (14).

2. 사과 사이다 식초와 호로 파 씨앗

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성분

• 사과 식초 1 작은 술
• 호로 파 씨앗 2 작은 술
• 물 1 컵

준비하는 방법

1. 호로 파 씨앗을 물 한 컵에 밤새 담근다.
2. 아침에 호로 파 물에 사과 식초를 넣으십시오.
3. 잘 저어 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

호로 파 씨앗은 쥐 연구에서 신진 대사를 촉진하고 인슐린 민감성을 높였습니다 (15). 사과 식초와 호로 파 씨앗은 체중 감량에있어 훌륭한 조합을 이룹니다. 또한 호로 파 씨앗의 단 쓴 맛은 ACV의 산성 맛을 한 단계 낮추는 데 도움이됩니다.

3. 애플 사이다 식초와 녹차

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성분

• 사과 식초 1 작은 술
• 녹차 잎 1 작은 술
• 꿀 1 작은 술
• 물 1 컵

준비하는 방법

1. 물이 끓기 시작할 때까지 가열합니다.
2. 불에서 냄비를 제거하고 녹차 잎을 추가하십시오. 뚜껑을 닫고 3 분 동안 담가 둡니다.
3. 차를 컵에 걸러서 사과 사이다 식초를 넣으십시오.
4. 꿀 티스푼을 넣으십시오.
5. 잘 저어 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

녹차에는 신체의 독소 수치를 낮추는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다. 또한 긴장을 풀고 소화 및 면역력을 향상시키는 데 도움이됩니다 (16). 녹차와 꿀을 넣은 사과 식초는 식욕을 억제하고 체중을 줄이는 완벽한 레시피입니다.

4. 애플 사이다 식초 샐러드 드레싱

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성분

• 사과 식초 2 작은 술
• 엑스트라 버진 올리브 오일 4 작은 술
• 디종 머스타드 1 작은 술
• 레몬 제스트 ½ 작은 술
• 갓 갈은 후추 ¼ 작은 술
• 다진 신선한 허브 1 큰술
• 맛볼 소금

준비하는 방법

1. 모든 재료를 유리 병에 버립니다.
2. 잘 흔들어주세요.
3. 건강하고 바삭 바삭한 샐러드에 뿌려주세요.

이것이 작동하는 이유

샐러드 드레싱에는 설탕, 소금 및 마요네즈의 형태로 보이지 않는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 맛있고 심장 친화적이며 지방 감소를 촉진하는이 가벼운 드레싱을 사용해보십시오. 닭고기 / 야채 / 버섯 / 참치 / 달걀 샐러드에 추가하거나 매리 네이드로 사용할 수도 있습니다.

5. 애플 사이다 식초 건강 스낵 스무디

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성분

• 사과 식초 1 작은 술
• 석류 1/2 컵
• 잘게 썬 살구 1 작은 술
• 아기 시금치 한 무리

준비하는 방법

1. 모든 재료를 휘 저으십시오.
2. 유리 잔에 붓고 마신다.

이것이 작동하는 이유

과일과 채소는 염증을 줄이고 면역력을 높이며 배변을 개선하는 데 도움이되는 비타민, 미네랄 및 좋은 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다 (17). 간식을 먹고 싶다면 건강에 좋은 간식입니다. 스무디에 ACV를 추가하여 체중 감량을 가속화하십시오.

이제 사과 사이다 식초의 주요 특징 중 하나 인 맛에 대해 알아 보겠습니다.

애플 사이다 식초의 맛은 어떻습니까?

산 함량으로 인해 ACV는 신맛과 식초 맛이납니다. 그것은 매운 냄새가 나고 사람들에게 가장 큰 걸림돌 중 하나는 처음에는 ACV의 강한 맛입니다. 그러나 점차 건강한 생활 습관의 일부가되어 눈을 깜빡이지 않고 마실 것입니다.

농축 액체로 사과 사이다 식초를 복용하는 것 외에도 시중에 판매되는 사과 사이다 (ACV) 알약이 있습니다. 가져 가야하나요? 다음 섹션에서 알아보십시오.

체중 감소를 위해 애플 사이다 식초 약을 복용해야합니까?

알약이나 보충제를 섭취하기 전에 항상 의사 나 영양사와상의하십시오. 애플 사이다 식초는 강한 맛을 낼 수 없기 때문에 많은 사람들이 그것을 피하고 심지어 포기하는 등 획득 한 맛입니다. 매운 맛없이 식초의 모든 이점을 얻을 수 있으므로 캡슐은 대안을 제공합니다.

그러나 그 안에 포함 된 식초의 양은 상당히 기만적 일 수 있습니다. 항상 라벨에 나열된 구성을 확인하십시오.

다음은 사과 사이다 식초 섭취의 다른 건강상의 이점입니다.

Apple Cider Vinegar의 건강상의 이점은 무엇입니까?

• c oli 와 같은 유해한 박테리아의 성장을 방지합니다 (18).
• 당뇨병 관리에 도움이됩니다.
• 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다.
• 발가락의 곰팡이를 죽이는 데 도움이됩니다.
• 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 사마귀를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 정맥류 관리에 도움이 될 수 있습니다 (19).

Apple Cider Vinegar의 다른 용도는 무엇입니까?

• 희석하여 스킨 토너로 사용할 수 있습니다.
• 천연 치아 미백제입니다.
• 일광 화상 치료에 사용할 수 있습니다.
• 천연 탈취제입니다.
• 애프터 샴푸 컨디셔너로 사용할 수 있습니다.
• 각질화를 줄이는 데 사용할 수 있습니다.

사과 식초를 국소 적으로 마시거나 바르면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 체중 감량 속도를 높이기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

체중 감량 속도를 높이는 방법

가능한 최단 시간에 체중 감량을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 결과를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁을 나열했습니다.

체중 감량의 가장 중요한 측면 중 하나는 따르는 식단입니다. 건강에 해로운 음식을 많이 먹는다면 체중 감량 가능성을 효과적으로 무효화하는 것입니다. 정크 푸드는 지방이 많고 영양가가 거의 없습니다. 가공 식품은 일반적으로 인공 향료, 설탕, 지방 및 방부제가 풍부합니다. 맛이 좋더라도 장기적으로는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 정크 및 가공 식품을 피하십시오.

이제하지 말아야 할 일을 알았으니 체중 감량 결과를 개선하기 위해 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.

• 대부분의 사람들은 운동에 대한 접근 방식이 매우 캐주얼합니다. 그들은 가치있는 중요성을주지 않습니다. 연구에 따르면 일주일에 3-4 회 수행하는 20 분 운동도 상당한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다 (20).
• 운동은 혈액 순환을 개선하고 지방 보유량을 동원하며 신진 대사율을 증가시킵니다 (21). 시간이 너무 힘들다면 직장에서 점심 시간에 20 분 정도 걷는 것이 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
• 다른 모든 것과 마찬가지로 운동의 핵심은 일관성입니다. 일관된 노력으로 목표를 달성 할 수 있습니다.
• 또한 가능한 한 깨끗하게 먹어야합니다. 깨끗하게 먹는 것은 가공되지 않은 자연 식품을 많이 섭취한다는 것을 의미합니다. 잎이 많은 채소는 일일 영양소와 섬유질 요구량을 얻는 좋은 방법입니다. 칼륨이 풍부한 음식은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다 (22). 바나나, 고구마, 아보카도, 시금치는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
• 어떤 대가를 치르더라도 당분을 피하십시오. 정제 된 설탕은 빈 칼로리를 추가하고 영양가를 제공하지 않습니다. 꿀은 정제 된 설탕의 건강하고 자연적인 대체물로 사용할 수 있습니다.

애플 사이다 식초는 많은 건강상의 이점이 있으며 자연적이므로 사람들은 부작용이 없다고 생각합니다. 그러나 너무 많은 것은 나쁠 수 있으며 ACV에도 동일하게 적용됩니다. 이를 염두에두고 ACV를 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

팁 및주의 사항

• 유기농 천연 ACV가 최상의 옵션입니다. 항상 가공 된 품종보다 선택하십시오.
• ACV 캡슐이나 알약을 복용하는 경우 성분을 확인하십시오. 일부 알약은 변형되어 ACV의 미세한 흔적이있어 효능이 감소합니다.
• 과도한 양의 사과 사이다 식초를 섭취하면 저칼륨 혈증에 기여할 수 있습니다 (23). 이것은 몸에 칼륨이 적다는 것을 의미하며 이것은 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 또한 골밀도를 감소시켜 뼈 건강에 영향을 미칩니다. 골다공증이있는 경우 ACV를 멀리하십시오.
• 새로운 다이어트 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 의사가 당뇨병이나 심장병에 대한 이뇨제 나 약물을 처방 한 경우 ACV가 이들 중 하나와 상호 작용하는지 확인하십시오.
• 물로 희석 한 후에 만 ​​ACV를 섭취하십시오. 산성 함량이 높고 다른 액체와 결합하면 치아의 법랑질이 손상 될 수 있습니다.
• 그만큼