피스타치오는 체중 감량에 좋은가요?

마른 몸매를 좋아하지만 간식을 멈출 수 없습니까? 우리는 같은 배를 타고 항해하고 있습니다. 하지만 간식에 대한 갈망을 채워주고 동시에 체중 감량에 도움이되는 견과류에 대해 말씀 드렸다면 어떨까요? 사실이 되기에는 너무 좋은 것 같나요? 그것을 믿으려면 계속 읽으십시오. 체중을 줄이려면 피스타치오가 최고의 간식입니다. 피스타치오는 맛이 좋을뿐만 아니라 섬유질, 단백질 및 불포화 지방 (건강에 좋은 지방)이 풍부하기 때문입니다. 건강한 지방은 신체의 염증을 줄이고 포만감 수준을 높여 배고픔을 막아줍니다. 그러나 이것이 우리가 피스타치오를 추천하는 유일한 이유는 아닙니다. 이 상세한 기사에서, 우리는 체중 감량에 대한 피스타치오의 효과와 당신에게 새로운 문을 열어 줄 인체 건강에 대한 과학적 증거를 제시합니다. 의 시작하자!

체중 감량을위한 피스타치오

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• 체중 감량에있어이 녹색 견과류의 역할에 대한 연구가 American College of Nutrition 저널에 발표되었습니다. 과학자들은 참가자들을 두 그룹으로 나눴고, 각 그룹은 휴식시 대사율보다 500 칼로리를 적게 먹도록 허용되었습니다. 한 그룹은 소금에 절인 피스타치오를, 다른 그룹은 소금에 절인 프레즐을 섭취했습니다. 두 그룹 모두 체중이 줄었지만 피스타치오를 섭취 한 그룹은 다른 그룹에 비해 상당히 낮은 수준의 트리글리세리드를 기록했습니다 (1).

• 미국과 중국 과학자들이 대사 증후군 환자를 대상으로 실시한 또 다른 연구에서 피스타치오 42 ~ 70g을 섭취해도 체중이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 사실 그들은 또한 피스타치오 섭취가 대사 증후군과 관련된 건강 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다 (2).

• Honselman 등이 Mid Western University 학생들을 대상으로 수행 한 연구. 껍질을 벗긴 피스타치오를 선택한 학생들은 껍질을 벗긴 피스타치오를 선택한 학생들보다 약 86 칼로리를 적게 소비한다는 사실을 발견했습니다. 과학자들은 껍질 속 피스타치오가 껍질을 벗기는 데 시간이 걸리고 껍질 내 견과류의 수가 더 많은 것으로 인식 되었기 때문에 이러한 칼로리 소비 차이가 발생할 수 있다고 결론지었습니다 (3). 껍질은 또한 참가자들에게 그들이 소비 한 피스타치오의 양을 시각적으로 보여 주어 껍질 속 피스타치오를 선택한 사람들보다 견과류를 적게 먹도록 만들었습니다 (4).

• 피스타치오는 식사 후 포도당 수치를 낮추는 데 도움이되는 모노 및 다중 불포화 지방이 풍부합니다. 이것은 차례로 당뇨병과 싸우고, 신진 대사를 개선하고, 혈압을 조절하고, 혈당 수치를 조절하고, 염증을 감소시킬 수 있습니다.

• 과학자들은 또한 피스타치오를 정기적으로 섭취하면 당뇨병 성인의 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 상태 악화 위험이 감소한다는 사실을 발견했습니다 (6).

• 마지막으로 피스타치오를 섭취하면 운동 능력을 높이고 운동으로 인한 염증과 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다 (7).

요점 은 간식을 먹고 싶을 때 껍질 속 피스타치오를 섭취하는 것입니다. 피스타치오 섭취는 체중 증가로 이어지지 않습니다. 대신 포만감을 느끼게하고, 염증과 중성 지방 수치를 낮추고, 신진 대사를 가속화하고, 산화 스트레스를 줄임으로써 간접적으로 체중 감량을 도울 수 있습니다. 이제 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 피스타치오를 얼마나 섭취해야하는지 알아 보겠습니다.

얼마나 많은 피스타치오를 섭취해야합니까?

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체중 감량을 위해 하루에 1 온스 또는 49 알의 피스타치오를 섭취 할 수 있습니다. 간식을 먹고 싶을 때 무염 피스타치오를 드십시오. 아침과 점심 사이에 24 알, 녹차와 함께 저녁 간식으로 25 알을 먹을 수 있습니다. 피스타치오를 섭취함으로써 다음 섹션에서 언급 한 영양소를 몸에 공급하게됩니다.

피스타치오 영양 성분

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건강한 지방 – 피스타치오는 모노 및 다중 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤)을 줄이고 좋은 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 건강한 지방은 또한 심장병과 뇌졸중 발병 위험을 줄여줍니다 (8).

단백질 – 100g 피스타치오 알맹이에는 15 – 21 %의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 1 온스의 피스타치오를 섭취하면 근육을 강화하는 데 도움이되는 단백질을 충분히 섭취 할 수 있습니다 (9).

항산화 제 및 비타민 – 피스타치오는 비타민 B6, K, A, 플라 보놀, 안토시아닌, 제아잔틴, 루테인 및 식물 스테롤의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 신진 대사를 촉진하고 혈액 내 지질 프로필을 개선하며 최적의 건강을 달성하는 데 도움이됩니다 (10).

식이 섬유 – 피스타치오에는식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 피스타치오 1 인분에는 약 3g의식이 섬유가 들어 있습니다. 체중 감량을 위해식이 섬유는 용해성 및 불용성 섬유가 배를 비우는 속도를 늦추고 포만감을 더 오래 느끼고 독소를 배출하고 배변을 건강하게 유지하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다 (11).

미네랄 – 피스타치오는 인, 칼슘, 철, 마그네슘 및 칼륨이 풍부합니다. 이 미네랄은 뼈를 강화하고, 인슐린 감수성을 높이고, 대사 반응을 수행하고, 근육 수축을 지원하고, 인슐린 분비를 지원하고, 면역 체계를 강화하기 위해 신체에서 필요합니다 (12).

칼로리 – 피스타치오 1 온스에는 159 칼로리가 들어 있는데, 이는 다른 견과류 나 기타 가공 된 탄수화물 또는 고당 분이 함유 된 스낵에 비해 훨씬 적습니다. 또한, 피스타치오는 혈당 지수 값이 낮기 때문에 피스타치오가 인슐린 수치를 높이 지 않습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 저칼로리, 배고픔을 충족시키는 피스타치오를 선택하십시오 (13).

그렇다면 간식으로 먹는 것 외에 피스타치오를 식단에 어떻게 포함시킬 수 있습니까? 이 아이디어를 살펴보십시오.

다이어트에 피스타치오를 포함하는 방법?

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• 샐러드에 피스타치오 1/2 온스 추가하기.
• 으깬 피스타치오를 저지방 사워 크림 또는 저지방 냉동 요구르트에 디저트로 추가합니다.
• 아침이나 운동 후 스무디에 피스타치오를 추가 할 수도 있습니다.
• 점심 식사 후 피스타치오 한잔에 버터 밀크를 추가하여 소화를 개선하고 피스타치오의 모든 장점을 거두십시오.
• 잠자리에 들기 전에 마시는 따뜻한 우유에 피스타치오를 넣으십시오. 이것은 숙면을 보장 할뿐만 아니라 스트레스를받지 않게 해줍니다.

피스타치오를 식단에 포함시키는 것은 매우 쉽습니다. 창의력을 발휘하여 체중 증가 식품에 의존하지 않고 피스타치오를 섭취하는 다른 방법을 탐색하십시오. 그러나 피스타치오를 먹는 것만으로는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 다음은 피스타치오 1 온스를 정기적으로 섭취하는 것과 함께 체중 감량을 위해해야 ​​할 일 목록입니다.

체중 감량을위한 라이프 스타일 변화

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건강한 식사

말한 것보다 쉽습니다. 하지만 아기 발걸음을 시작해야합니다. 건강하고 깨끗한 식사는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 건강에 좋은 음식 만 쇼핑하십시오. 그렇게하면 건강에 해를 끼치 지 않는 정크 푸드를 멀리 할 수 ​​있습니다. 다양한 건강 레시피 블로그를 확인하여 아이디어를 얻을 수도 있습니다. 가정식 요리가 최고입니다. 전날 밤에 음식을 준비하므로 평일 아침에 스트레스를 받거나 식당에서 식사를 할 필요가 없습니다.

정기적으로 운동

소모되는 칼로리보다 지방으로 저장되는 칼로리가 더 많기 때문에 체중이 증가합니다. 따라서 정기적으로 운동하면 목표 체중을 달성하는 데 큰 도움이됩니다. 체육관에 가거나 빠르게 걷기, 간헐적 달리기, 단거리 달리기, 스프린트, 수영, 스포츠, 춤, 킥복싱 등을하여 칼로리를 소모하고 "기분 좋은"호르몬이 흐르도록하십시오.

스트레스 해소 방법 배우기

스트레스는 특히 배 부분에서 체중 증가의 또 다른 이유입니다. 피스타치오가 위장을 제거하는 데 도움이 될 수 있지만 자신을 돌보기 시작하는 경우에만 가능합니다. 스트레스는 건강을 망칠 수 있습니다. 따라서 스트레스 해소 방법을 찾으십시오. 운동은 스트레스를 푸는 방법이며 가장 좋아하는 일을 할 시간을 찾는 것입니다. 춤, 그림, 심지어 스포츠를 할 수도 있습니다. 취미를 가지고 매일 시간을 들여 일 이외의 기술을 습득하십시오. 여행을 가거나, "나만의 시간"을 갖고, 새로운 것을 배우고, 요가를 연습하고, 정원 가꾸기 등을 할 수 있습니다.

잘 쉬다

충분한 휴식을 취하지 않으면 체중이 증가합니다. 하루에 7-8 시간 수면을 취하면 몸이 재기동하고 활력을 되 찾을 수 있습니다.

알코올 감소

알코올 섭취는 체중 증가로 이어집니다. 따라서 알코올 섭취량을 점차 줄이십시오. 적포도주 한 개 이상을 가지지 마십시오. 기분이 좋으면 알코올 섭취를 완전히 중단하여 더 나은 결과를 볼 수 있습니다 (칼로리를 태우기 위해 더 열심히 운동 할 필요가 없습니다).

소금과 설탕 소비 감소

소금은 물을 유지하고 팽만감을 유발하고 설탕은 인슐린 스파이크를 유발합니다. 둘 다 비만으로 이어지고 연약하고 부풀어 보이게 만듭니다. 점차적으로 체중 감량을 더 쉽게 만들기 위해 소금과 설탕 섭취량을 줄이십시오.

사회적 지원 구축

살이 빠졌거나 살을 빼고 싶은 사람들과 함께 해보자. 그들은 동기 부여를 유지하고 체중 감량에 영감을 줄 것입니다.

피스타치오는 체중 감량에 좋은가요? 분명하게 예입니다! 피스타치오를 사용한 후 체중의 변화를 본 적이 있습니까? 당신의 이야기를 우리와 공유하십시오. 우리는 당신의 의견을 듣고 싶습니다. 아래 댓글 섹션은 모두 귀하의 것입니다.