생활 요가의 예술

Art of Living 요가는 영적 구루 Sri Sri Ravi Shankar에 의해 설립되었습니다. 이 재단은 수천 명의 사람들이 스트레스없이 우울증없이 건강한 삶을 살도록 동기를 부여함으로써 영감을줍니다.

생활의 예술은 포즈 / 아사나, 호흡 기술 (프라나 야마) 및 집중 명상을 포함하는 특별 코스를 설계했습니다. 개인의 신체적, 정신적 건강에 중점을 둡니다.

Art of Living 요가 아사나에는 서있는 포즈, 앉아있는 포즈, 등에 누워있는 아사나, 뱃속에 누워있는 아사나 등이 포함됩니다.

유명한 Art of Living 요가 자세 중 몇 가지가 아래에 언급되었습니다. 단계를 따르고 집에서 완전히 새로운 요가 스타일을 시작하십시오.

1. 우 카타 사나:

Kennguru (자체 작업), Wikimedia Commons를 통해

이것을 의자 자세라고합니다.

• 바닥에 똑바로 서십시오.
• 발을 서로 약간 떨어 뜨리십시오.
• 기도 자세로 손을 모으고 손을 위로 뻗으십시오.
• 무릎을 구부리고 허벅지를 땅과 평행하게 만듭니다.
• 똑바로보세요.
• 안정을 유지하고 휴식을 취하십시오.

2. Prasarita Padotanasana:

Joseph RENGER (자작), Wikimedia Commons를 통해

이를 상향 판자 자세라고합니다.

• 배 바닥에 눕습니다.
• 무릎에서 다리를 접고 발을 바닥에 놓습니다.
• 가슴 바로 옆의 바닥에 손바닥을 놓습니다.
• 몸을 위쪽으로 들어 올리십시오.
• 천장을 향해 위쪽을보십시오.
• 다리를 곧게 펴고 발을 뒤꿈치에 올려 놓습니다.
• 일정 시간 동안 안정을 유지하십시오.
• 편하게 하다.

4. 아 난타 사나:

Jfbongarçon (자작), Wikimedia Commons를 통해

이것은 비슈누 경의 자세로 알려져 있습니다.

• 등을 대고 바닥에 눕습니다.
• 몸을 왼쪽으로 돌립니다.
• 오른쪽 다리를 위쪽으로 90도 각도로 들어 올립니다.
• 위치를 지탱하기 위해 왼손을 머리 아래에 놓습니다.
• 다른 쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
• 오른손으로 오른발을 잡습니다.
• 10 초 동안 안정을 유지하십시오.
• 다른 쪽에서도이 활동을 반복하십시오.
• 편하게 하다.

5. 샤바 사나:

이미지: Shutterstock

이것은 '깊은 휴식 포즈'또는 '시체 포즈'로 알려져 있습니다.

• 등을 대고 바닥에 눕습니다.
• 바닥에 다리를 펴고 발목을 이완하십시오.
• 손을 몸에서 떨어진 바닥에 펴십시오.
• 손가락과 손바닥을 위로 향하게 펴십시오.
• 편안한 자세로 몸의 양쪽으로 머리를 이완하십시오.
• 완전히, 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오.
• 눈을 감 으세요.
• 몸 전체에 집중
• 눈을 감고 눈앞에서 몸을 시각화하십시오.
• 5-10 분 동안 안정을 유지하십시오.
• 편하게 하다.

6. 프라나 야마:

이미지: Shutterstock

Pranayama 또는 호흡 운동은 Art of Living 요가 세션에서 똑같이 중요한 부분입니다. 기본 pranayama 세션을 배우려면 아래 지침을 따르십시오.

• 심호흡하십시오.
• 오른손 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다.
• 왼쪽으로들이 마시고 똑같이 내쉬십시오.
• 두 콧 구멍을 하나씩 차례로 시도하고 호흡하십시오.
• 이 활동을 2-3 분 동안 계속하십시오.
• 편하게 하다.

Art of Living 모듈에서이 독특한 아사나를 연습하고 집에서 완전히 새로운 요가를 시작하십시오.