손의 관절염 – 통증을 완화하고 이동성을 높이기위한 15 가지 최고의 운동

관절염은 고통스럽고 쇠약 해집니다. 수백만 명의 미국인이 골관절염과 류마티스 관절염을 앓고 있습니다 (1), (2). 이 염증성 질환은 모든 연령대의 관절에 영향을 미칠 수 있습니다 (3), (4). 여러 개의 관절로 이루어진 손도 예외는 아닙니다.

손의 관절염은 마모 또는 외상으로 인해 발생할 수 있습니다 (5), (6). 이것은 커피 한 잔을 들고있는 간단한 작업을 어렵게 만들 수 있습니다. 당신 (또는 사랑하는 사람)이 손 관절염을 앓고 있다면, 일상적인 고통을 끝내는 방법은 다음과 같습니다. 약 복용과 함께 나열된 15 가지 손 운동을하십시오. 이것들은 통증을 관리하고 이동성을 개선하며 손의 움직임을 돕는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 계속 읽고 독립적이고 행복한 삶을 살아 가십시오. 의 시작하자!

* 참고: 통증과 증상이있는 사람은 적절한 치료 계획을 위해 물리 치료 의사에게 가야합니다.

손 관절염을위한 15 가지 운동

워밍업

운동을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다. 운동하기 전에 손을 따뜻하게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

• 부드럽고 안정적인 표면에 팔뚝을 놓습니다.
• 주먹을 쥐고 구부리고 손목을 펴십시오. 10 ~ 15 회 반복한다.
• 주먹을 한 쪽에서 다른쪽으로 움직입니다. 10 ~ 15 회 반복한다.
• 손가락을 서로 가깝게 유지 한 다음 펼칩니다. 10-15 회 반복한다.
• 손을 부드럽게 흔들고 주요 운동을 진행하십시오.

1. 주먹 만들기

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수행하는 방법

1. 관절염이있는 손을 안정된 물체에 두십시오. 손목과 손가락은 일직선이어야합니다.
2. 필요한 경우 다른 손으로 손목을 받칩니다.
3. 엄지 손가락을 내밀고 주먹을 꽉 쥐십시오. 각 관절이 가능한 한 많이 구부러져 있는지 확인하십시오.
4. 필요한 경우 다른 손을 사용하여 주먹을 만듭니다.
5. 천천히 손가락을 펴십시오.

세트 및 담당자

6 회 3 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

2. 핑거 벤드

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수행하는 방법

1. 부드럽고 안정된 표면에 팔뚝을 놓습니다.
2. 손가락을 하나씩 구부려
3. 이것은 수행하기가 조금 어려울 수 있습니다. 다른 손의 검지 끝으로 손가락을 지탱할 수 있습니다.

세트 및 담당자

3 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

3. 손가락 스트레칭

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수행하는 방법

1. 다른 손으로 관절염 손의 손목을 부드럽게 잡습니다.
2. 손가락을 똑바로 펴고 모으십시오.
3. 손가락을 펼치고 모으십시오.

세트 및 담당자

8 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

4. 클로 운동

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수행하는 방법

1. 관절염이있는 손을 안정된 물체에 두십시오. 손목과 손가락이 곧게 펴야합니다.
2. 필요한 경우 다른 손으로 손목을 지탱하십시오.
3. 모든 손가락을 부드럽게 구부리고 '발톱'을 만드십시오. 손목과 너클을 똑바로 유지하십시오.
4. 이 자세를 유지하고 3까지 세십시오.
5. 손가락을 부드럽게 펴십시오.

세트 및 담당자

6 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

5. 엄지 벤드

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수행하는 방법

1. 손가락을 펼치십시오.
2. 검지와 다른 손가락의 엄지로 엄지를 잡습니다.
3. 엄지를 구부립니다.
4. 이 자세를 잠시 유지하고 엄지를 곧게 펴십시오.

세트 및 담당자

6 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

6. 힘줄 활공 운동

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수행하는 방법

1. 주먹을 쥔다.
2. 주먹을 열고 모든 손가락으로 '훅'을 만드십시오.
3. 너클과 손가락을 곧게 펴십시오.

세트 및 담당자

3 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

7. 손가락 컬

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수행하는 방법

1. 좋은 손의 집게 손가락을 관절염 손의 새끼 손가락 뒤쪽에 놓습니다. 좋은 손의 엄지 손가락을 관절염 손의 새끼 손가락 손톱쪽에 대십시오.
2. 새끼 손가락을 부드럽게 구부립니다. 3-5 초 동안 유지합니다.
3. 모든 손가락을 차례로 구부립니다.
4. 열고 긴장을 푸십시오.

세트 및 담당자

3 회 2 세트. 이것을 하루에 5 번하십시오.

8. 엄지 스트레칭

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수행하는 방법

1. 좋은 손의 검지와 엄지 손가락을 관절염 손의 손톱 쪽과 엄지 손가락 뒤쪽에 각각 놓습니다.
2. 엄지 손가락을 손바닥쪽으로 부드럽게 밉니다. 10 초 동안 유지합니다.
3. 엄지 손가락을 열고 펴십시오. 10 초 동안 유지합니다.

세트 및 담당자

6 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

9. 'O'만들기

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수행하는 방법

1. 관절염이있는 손을 안정된 물체에 두십시오. 손목과 손가락은 일직선이어야합니다.
2. 필요한 경우 다른 손으로 손목을 지탱하십시오.
3. 검지 손가락 끝으로 엄지 손가락 끝을 터치합니다.
4. 이 위치를 놓은 다음 중지 손가락 끝으로 엄지 손가락 끝을 만지십시오.
5. 약지로 엄지 손가락 끝을 놓아서 터치합니다.
6. 엄지 손가락 끝을 놓아 새끼 손가락으로 만지십시오.

참고: 각 손가락을 터치 한 후 손을 크게 벌립니다.

세트 및 담당자

5 회씩 3 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

10. 탁상 벤드

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수행하는 방법

1. 관절염이있는 손은 손목과 손가락을 똑바로 펴고 안정된 물체 위에 두십시오.
2. 필요한 경우 다른 손으로 손목을 지탱하십시오.
3. 너클에서 네 손가락 (엄지 제외)을 부드럽게 구부리고 '탁상'을 만듭니다. 손목을 똑바로 유지하십시오.
4. 관절염 손에 도움이 필요한 경우 다른 손을 사용하여 탁상 위치로 이동할 수 있습니다.
5. 이 자세를 유지하고 3까지 세십시오.
6. 손가락을 부드럽게 펴십시오.

세트 및 담당자

6 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

11. 플랫 핸드 핑거 리프트

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수행하는 방법

1. 테이블에 손을 얹는다.
2. 손가락을 하나씩 떼십시오.

세트 및 담당자

6 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

12. 손목 스트레칭

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수행하는 방법

1. 팔을 곧게 펴고 다른 손으로 관절염 손을 잡습니다.
2. 손을 뒤로 당깁니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 30 초 동안 유지합니다.
3. 편하게 하다.

세트 및 담당자

6 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

13. 그립 강화

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수행하는 방법

1. 이 운동을 시작하기 전에 의사가 녹색 신호를 받았는지 확인하십시오.
2. 그립 강화 장비를 잡습니다.
3. 그것을 누르고 놓으십시오.

세트 및 담당자

6 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

14. 핀치 강화

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수행하는 방법

1. 부드럽고 안정된 표면에 손을 놓으십시오.
2. 검지로 엄지 손가락을 터치하고 부드럽게 누릅니다.
3. 5 초 동안 유지하고 긴장을 풉니 다.
4. 다른 모든 손가락으로 똑같이하십시오.

세트 및 담당자

6 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

15. 걷는 손가락

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수행하는 방법

1. 벽을 향해 서십시오. 어깨 높이에서 벽에 손을 대십시오.
2. 천천히 부드럽게 벽에 손가락을 대십시오.
3. 시작 위치로 다시 내려갑니다.

세트 및 담당자

3 회 2 세트. 이것을 하루에 3 번하십시오.

손 근육을 강화하고 동작 범위를 개선하기위한 15 가지 최고의 운동이 있습니다. 매일이 운동을하면 통증이 가라 앉을 것입니다. 손 부상을 방지하기 위해 처음에는 물리 치료사의 도움을 받으십시오. 질문이 있으시면 아래 상자에 의견을 게시하여 저에게 질문하십시오. 조심해!

참고 문헌

1. "관절염 관련 통계." 질병 통제 예방 센터.
2. “관절염과 통증. 관절염 통증 치료의 현재 접근법”관절염 연구 및 치료, 미국 국립 의학 도서관.
3. "관절염: 관절에 염증이 생겼습니다." 뉴질랜드 간호학, 미국 국립 의학 도서관.
4. "청소년 류마티스 관절염 발병 연령의 병원성 영향." 관절염 및 류머티즘, 미국 국립 의학 도서관.
5. "류마티스 관절염: 개요"Informed Health Online.
6. "외상 후 관절염: 병원성 메커니즘 및 염증의 역할에 대한 개요"RMD Open, 미국 국립 의학 도서관.