Atkins 다이어트 – 최고 낮음

Atkins 다이어트는 체중 감량을위한 인기있는 저탄수화물 다이어트입니다. 일주일에 1-2 파운드 또는 한 달에 10 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다. 과학자들은 Atkins 다이어트가 행동 상담보다 다이어트를하는 사람들의 1 년 동안 약 0.1-2.9 % 더 많은 체중 감소를 유발한다는 것을 발견했습니다 (1).

이 다이어트는 심장 전문의 인 Dr. Robert C. Atkins가 1972 년에 만들었습니다. 그리고 그것은 정제 된 설탕, 빵, 밀가루, 파스타와 같은 모든 종류의 설탕을 식단에서 제거하는 간단한 원리로 작동합니다. "덜 적게 먹지 말고 올바르게 먹기"를 강조합니다.

가장 중요한 부분은 칼로리를 세고 배고프지 않아도 체중이 줄어든다는 것입니다! 그것이 지방을 제거하고 몸매를 회복하는 가장 좋은 방법이 아닙니까?

Atkins 다이어트의 정의, 작동 원리, 체중 감량을위한 Atkins 다이어트 식사 계획, 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식 아이디어 등에 대한 모든 정보를 읽으십시오. 위로 스 와이프!

기사의 하이라이트

• Atkins Diet는 무엇입니까?
• Atkins 다이어트는 어떻게 작동합니까?
• 지방 감소를위한 Atkins 다이어트 메뉴
  • 1 단계 – 입회식
  • 2 단계 – 균형
  • 3 단계 – 미세 조정
  • 4 단계 – 유지 관리
  • 앳킨스 다이어트 비건 대용품
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 6 최고의 앳킨스 다이어트 레시피
  • 아침밥
  • 점심
  • 공식 만찬
• Atkins 건강한 저탄수화물 간식
• 운동 계획
• 혜택
• 부작용
• 안전
• 해야 할 것과하지 말아야 할 것
• 앳킨스 다이어트가 당신을위한 것입니까?

Atkins 다이어트는 무엇입니까?

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Atkins 다이어트 또는 Atkins 20은 Robert C. Atkins 박사가 환자를 위해 만든 저탄수화물 다이어트입니다. 그는 단순 탄수화물 / 설탕의 모든 공급원을 제거하고 환자가 많은 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물 (야채 및 과일)을 섭취하도록 허용했습니다.

이것은 환자가 영양보다 칼로리를 계산하는 데 더 중요한 다른 제한식이 요법처럼 배가 고프지 않고 배가 고프지 않고 배가 고프다 고 느끼는 데 도움이되었습니다. 이 접근법은 즉시 결과를 보여 주었고 신뢰할 수있는 의사가 조언하는 체중 감량 식단이되었습니다.

하지만 문제는 저탄수화물 다이어트가 너무 많고, 앳킨스 다이어트의 특별한 점은 무엇입니까? 답을 얻으려면 그것이 신체에 어떻게 작용하는지 알아야합니다. 다음 섹션에서 답을 찾으십시오.

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Atkins Diet는 어떻게 작동합니까?

Atkins 다이어트는 단당이나 탄수화물의 식품 공급원을 제거하고 다음과 같은 방식으로 작동합니다.

• 영양가있는 음식 섭취 허용 .
• 혈당을 낮추고 신체를 인슐린에 더 민감하게 만듭니다.
• 근육량 증가, 신체의 신진 대사 촉진.
• 혈중 트리글리세리드 를 낮 춥니 다.
• 좋은 콜레스테롤 수치 개선.
• 전반적인 칼로리 섭취량을 낮추고
• Atkins 다이어트 4 단계. 기다림! 뭐?

글쎄, 이것은 Atkins 다이어트가 다른 저칼로리 다이어트와 비교하여 다르고 효과적인 곳 입니다. 1 단계, 2 단계, 3 단계, 4 단계의 4 단계로 나뉩니다.

1 단계 (입회)	2 주 동안 매일 20g의 탄수화물 (잎이 많은 채소)이 포함 된 고단백 고지방 식단.
2 단계 (밸런싱)	적당량의 견과류, 과일 및 저탄수화물 채소를 함유 한 고단백 고지방.
3 단계 (미세 조정)	제한된 양의 복합 (좋은) 탄수화물로 고단백 및 고지방.
4 단계 (유지 보수)	원하는만큼 복합 탄수화물을 함유 한 고단백 고지방.

이것이 위협적인 것처럼 보이더라도 걱정하지 마십시오. 나는 당신이 10 파운드를 빨리 뺄 수 있도록 1 개월 Atkins 다이어트 계획을 만들었습니다.

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지방 감소를위한 Atkins 다이어트 메뉴

• 1 단계 (입회)

1 주차

식사	소비 할 것
이른 아침 (7:00 am)	호로 파 씨앗을 밤새 담근 물 1 컵
조식 (오전 7시 45 분)	데친 계란 2 개 + 아보카도 ½ + 녹차 1 컵 또는 계란 2 개와 버섯 오믈렛 + 방탄 커피 1 컵
오전 10시 30 분	리코 타 치즈 1 컵 또는 우유 / 두유 1 컵
점심 (12: 30-1: 00 pm)	3oz 구운 닭 가슴살과 케일 샐러드 또는 3oz 참치 샐러드 / 버섯 샐러드
점심 식사 후 (오후 3시 30 분)	녹차 1 컵
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	콜라 드 그린과 근대를 곁들인 갈은 칠면조 또는 버섯 샐러드 2oz 또는 중간 크기의 계란 샐러드 1 개

2 주차

식사	소비 할 것
이른 아침 (7:00 am)	반 라임 주스와 따뜻한 물 1 컵
조식 (오전 7시 45 분)	구운 콩 ½ 컵 + 튀긴 베이컨 스트립 2 개 + 녹차 1 컵 또는 두부와 계란 오믈렛 + 녹차 1 컵
오전 10시 30 분	두유 1 컵 또는 아보카도 ½
점심 (12: 30-1: 00 pm)	가벼운 드레싱을 곁들인 2-3oz 데친 치킨 샐러드 (올리브 오일, 라임 주스, 칠리 플레이크, 유기농 꿀) 또는 혼합 렌즈 콩 수프 1 컵
점심 식사 후 (오후 3시 30 분)	버터 밀크 1 컵
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	데친 브로콜리, 당근, 피망을 곁들인 중간 크기의 그릇 1 개 또는 쇠고기 데리야끼 2 온스 또는 혼합 버섯 수프 1 개

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• 2 단계 (밸런싱)

3 주차

식사	소비 할 것
이른 아침 (7:00 am)	호로 파 씨앗을 밤새 담근 물 1 컵
조식 (오전 7시 45 분)	블루 베리, 사과, 바나나, 아마씨 스무디 또는 달걀 후라이 2 개 + 아보카도 ½ + 녹차 1 컵
오전 10시 30 분	사과 1 개 또는 자몽 ½ 개
점심 (12: 30-1: 00 pm)	약간의 피칸 너트를 곁들인 데친 브로콜리와 볶은 버섯 샐러드 또는 가벼운 드레싱을 곁들인 중형 볼에 구운 칠면조 Waldorf 샐러드 1 개 (간장, 올리브 오일, 라임 주스, 로즈마리, 유기농 꿀)
점심 식사 후 (오후 3시 30 분)	오이 1 개 또는 코코넛 워터 1 컵
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	배추, 피망, 토마토, 오이 한 컵을 곁들인 구운 닭 가슴살 3oz 또는 가벼운 드레싱을 곁들인 중간 크기의 두부 두부와 퀴 노아 샐러드 1 개

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• 3 단계 (미세 조정)

4 주차

식사	소비 할 것
이른 아침 (7:00 am)	꿀 반 라임 주스와 물 1 컵 또는 사과 사이다 식초 1 티스푼과 물 1 컵
조식 (오전 7시 45 분)	삶은 달걀 2 개 + 아몬드 4 개 + 우유 1 컵 / 두유
오전 10시 30 분	갓 짜낸 야채 또는 과일 주스 1 컵
점심 (12: 30-1: 00 pm)	야채 및 / 또는 작은 닭고기 조각 또는 버섯, 케일, 아보카도 및 피칸 샐러드를 곁들인 혼합 렌즈 콩 수프
점심 식사 후 (오후 3시 30 분)	버터 밀크 1 컵
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	데친 채소 1 컵 또는 병아리 콩과 채소 스튜 1 컵과 생선 구이 3oz

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• 4 단계 (유지 보수)

5 주차 이후

식사	소비 할 것
이른 아침 (7:00 am)	물 1 컵과 꿀 반 라임 주스 또는 물 1 컵과 사과 사이다 식초 1 작은 술 또는 호로 파 씨앗을 밤새 담근 물 1 컵
조식 (오전 7시 45 분)	녹차 1 컵 + 계란 2 개 (튀김 또는 삶거나 데친 것) + 아몬드 4 개 또는 아보카도 ½ 개 또는 베리, 바나나, 견과류 스무디
오전 10시 30 분	사과 1 컵 갓 짜낸 과일 주스 1 컵 또는 리코 타 치즈 1 컵 또는 두유 1 컵
점심 (12: 30-1: 00 pm)	잎이 많은 채소, 브로콜리, 보라색 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 피망, 주키니, 토마토와 같은 저탄수화물 야채를 곁들인 생선 구이 또는 닭고기 2-3oz 또는 고기 나 버섯 또는 두부를 넣은 양상추 랩
점심 식사 후 (오후 3시 30 분)	코코넛 워터 1 컵 + 브라질 너트 또는 헤이즐넛 10 개 또는 버터 밀크 1 컵 또는 녹차 1 컵 + 껍질이 벗겨진 무염 피스타치오 15 개
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	중간 크기의 볼 렌틸 콩 수프 또는 버섯 수프 또는 가르 반조 콩 또는 강낭콩 칠리 또는 채소를 곁들인 쇠고기 스테이크

이제 Atkins 메뉴 계획이 비건 채식에 적합하지 않다는 점을 염려 할 수 있습니다. 몇 가지 대용품을 알고 있다면 비건 앳킨스 식단을 따를 수 있습니다. 다음 대체 목록을 살펴보십시오.

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앳킨스 다이어트 비건 대용품

• 닭고기 / 생선 / 칠면조 또는 기타 육류 – 두부, 버섯, 렌즈 콩, 콩, 코티지 치즈
• 우유 – 두유
• 코티지 치즈 – 두부

그래서, 여러분 자신의 식단을 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이제 여러분의 삶을 더 간단하게 만들어 보겠습니다. 다음 Atkins 다이어트 식품 목록을 스크린 샷하고 다음에 슈퍼마켓에있을 때 사용하십시오.

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Atkins 다이어트 식품 목록

• 먹을 음식

1 단계
단백질	계란, 생선, 갈은 칠면조, 베이컨, 버섯, 두부, 렌즈 콩, 코티지 치즈, 우유, 두유, 버터 밀크.
건강한 지방	아보카도와 올리브 오일.
채소	채소 브로콜리, 콜리 플라워, 주키니, 케일, 콜라 드 그린, 근대, 시금치, 아루 굴라, 무 채소.
음료수	우유, 두유, 방탄 커피, 녹차, 홍차, 백차, 허브 차.
허브와 향신료	계피, 호로 파 씨앗, 타임, 로즈마리, 오레가노, 카 다몬, 정향, 마늘, 생강, 칠리 플레이크, 바질, 딜, 세이지, 월계수 잎, 스타 아니스, 사프란 및 회향 씨앗.
2 단계
단백질	계란, 생선, 갈은 칠면조, 베이컨, 버섯, 두부, 렌즈 콩, 콩, 코티지 치즈, 우유, 두유, 버터 밀크.
건강한 지방	아보카도, 버터 기름, 올리브유, 쌀겨 유..
채소와 과일	케일, 시금치, 당근, 브로콜리, 콜리 플라워, 아루 굴라, 근대, 양배추, 비트 뿌리, 호박, 토마토, 오이, 자몽, 사과, 머스크 멜론, 베리류, 바나나.
견과류와 씨앗	아몬드, 호두, 피스타치오, 헤이즐넛, 브라질 너트, 아마씨.
음료수	녹차, 홍차, 백차, 허브 티, 코코넛 워터.
허브와 향신료	계피, 호로 파 씨앗, 타임, 로즈마리, 오레가노, 카 다몬, 정향, 마늘, 생강, 칠리 플레이크, 바질, 딜, 세이지, 월계수 잎, 스타 아니스, 사프란 및 회향 씨앗.
3 단계
단백질	단백질 계란, 생선, 갈은 칠면조, 베이컨, 버섯, 두부, 렌즈 콩, 콩, 코티지 치즈, 우유, 두유, 버터 밀크
건강한 지방	아보카도, 버터 기름, 올리브 오일, 쌀겨 오일, 해바라기 버터.
채소와 과일	케일, 시금치, 당근, 브로콜리, 콜리 플라워, 아루 굴라, 근대, 양배추, 비트 뿌리, 호박, 토마토, 오이, 자몽, 사과, 머스크 멜론, 수박, 베리류, 바나나.
견과류와 씨앗	아몬드, 호두, 피스타치오, 헤이즐넛, 브라질 너트, 아마씨, 해바라기 씨, 해바라기 버터, 페 피타, 호박씨, 멜론 씨.
음료수	우유, 두유, 버터 밀크, 녹차, 홍차, 백차, 허브 티, 코코넛 워터.
허브와 향신료	계피, 호로 파 씨앗, 타임, 로즈마리, 오레가노, 카 다몬, 정향, 마늘, 생강, 칠리 플레이크, 바질, 딜, 세이지, 월계수 잎, 스타 아니스, 사프란 및 회향 씨앗.
4 단계
단백질	계란, 생선, 갈은 칠면조, 베이컨, 버섯, 두부, 렌즈 콩, 콩나물, 콩, 코티지 치즈, 우유, 두유, 버터 밀크.
건강한 지방	아보카도, 버터 기름, 올리브 오일, 쌀겨 오일, 해바라기 버터.
채소와 과일	케일, 시금치, 당근, 브로콜리, 콜리 플라워, 아루 굴라, 근대, 양배추, 비트 뿌리, 호박, 피망, 파, 호박, 병 조롱박, 여주, 오크라, 가지, 브뤼셀 콩나물, 토마토, 오이, 자몽, 사과, 머스크 멜론, 수박, 딸기, 바나나.
견과류와 씨앗	아몬드, 호두, 피스타치오, 헤이즐넛, 피칸 너트, 잣, 마카다미아, 브라질 너트, 아마씨, 해바라기 씨, 해바라기 버터, 페 피타, 호박씨, 멜론 씨.
음료수	녹차, 홍차, 백차, 허브 티, 우유, 두유, 버터 밀크, 방탄 커피, 코코넛 워터.
허브와 향신료	계피, 호로 파 씨앗, 타임, 로즈마리, 오레가노, 카 다몬, 정향, 마늘, 생강, 칠리 플레이크, 바질, 딜, 세이지, 월계수 잎, 스타 아니스, 사프란 및 회향 씨앗.

이 차트를 사용하면 각 단계에서 식료품 쇼핑을 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 어떤 음식을 피해야합니까? 다음을 알아보십시오.

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• 피해야 할 음식

채소 – 1 단계와 2 단계 동안 호박, 빨간 피망, 감자, 비트 뿌리, 고구마와 같은 높은 GI (혈당 지수) 채소를 피하십시오.

과일 – 1 단계와 2 단계 동안 포도, 파인애플, 망고, 잭 프루트, 수박, 복숭아 및 바나나와 같은 높은 GI (혈당 지수) 과일을 피하십시오.

단백질 – 1 단계와 2 단계 동안 병아리 콩, 콩나물, 강낭콩을 섭취하지 마십시오.

지방과 기름 – 1 단계와 2 단계 동안 너트 버터, 버터, 마가린, 카놀라유를 섭취하지 마십시오.

견과류와 씨앗 – 1 단계 동안 캐슈넛, 호박씨, 멜론 씨, 해바라기 씨를 피하십시오.

이제 Atkins 식단에 대한 식료품 쇼핑 목록이 분류되었으므로 요리를 할 수 있습니다. 무엇을 요리해야할지 모르시겠습니까? 여기 당신이 맛볼 몇 가지 Atkins 다이어트 아침, 점심, 저녁 요리법이 있습니다. 구경하다.

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6 최고의 앳킨스 다이어트 레시피

아침밥

1. 버섯과 아보카도 오믈렛

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준비 시간 – 7 분; 요리 시간 – 7 분 총 시간 – 15 분 제공량 – 2

성분

• ½ 아보카도, 큐브
• 달걀 4 개
• 얇게 썬 버섯 8 개
• 소수의 arugula
• 약간의 페타 치즈
• 올리브 오일 2 작은 술
• 맛볼 소금
• 후추 한 꼬집

준비하는 방법

1. 그릇에 계란을 부수십시오.
2. 소금과 후추를 넣으십시오. 잘 털다.
3. 냄비에 올리브 오일 티스푼을 가열합니다.
4. 털어 낸 달걀의 절반을 팬에 붓습니다.
5. 30 초 후 버섯 조각을 추가합니다. 약한 불로 1 분간 조리합니다.
6. 계란을 뒤집어 2 분 동안 익 힙니다.
7. 오믈렛을 접시에 옮깁니다.
8. 아루 굴라, 아보카도, 페타를 추가합니다. 오믈렛을 접어 드세요!

2. 비건 두부 스크램블

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준비 시간 – 10 분; 요리 시간 – 10 분; 총 시간 – 25 분 제공량 – 4

성분

• 50gm 두부
• 4 등분 한 체리 토마토 8 개
• 다진 마늘 3 쪽
• 다진 작은 양파 ½ 개
• 말린 바질 ½ 작은 술
• 맛볼 소금
• 후추 ½ 작은 술
• 올리브 오일 2 큰술
• 강황 가루 ¼ 작은 술
• 장식용 딜과 바질

준비하는 방법

1. 강판을 사용하여 두부를 갈거나 푸드 프로세서에 넣습니다.
2. 팬에 기름을 데 웁니다.
3. 다진 마늘을 넣고 갈색이 될 때까지 요리합니다.
4. 다진 양파를 넣고 약한 불로 2 분간 익 힙니다.
5. 간 두부, 토마토, 강황, 소금, 후추를 넣습니다. 3-4 분 동안 저어 요리합니다.
6. 두부의 물을 말리십시오.
7. 익힌 두부를 네 접시에 똑같이 나눕니다.
8. 말린 바질을 위에 뿌린다.
9. 신선한 딜과 바질로 장식하십시오.

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점심

3. 구운 연어 샐러드

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준비 시간 – 10 분; 요리 시간 – 10 분; 총 시간 – 25 분 제공량 – 4

성분

• 껍질을 가진 연어 3 온스
• 반 라임 주스
• 말린 타임 ½ 작은 술
• 케일 ½ 컵
• 3-4 노란색 및 빨간색 체리 토마토, 반으로 자름
• 올리브 오일 3 큰술
• 발사믹 식초 1 큰술
• 맛볼 소금
• 후추 ½ 작은 술

준비하는 방법

1. 그릇에 라임 주스, 올리브 오일 한 스푼, 백리향, 소금, 후추 약간을 섞습니다.
2. 이 혼합물을 연어에 문지릅니다.
3. 오븐을 예열하고 베이킹 트레이에 기름을 살짝 바릅니다.
4. 생선을 베이킹 트레이에 놓고 섭씨 200도에서 약 12-15 분 동안 굽습니다. 물고기를 뒤집을 필요가 없습니다.
5. 케일을 씻어서 접시에 담습니다.
6. 구운 연어를 위에 올려주세요.
7. 올리브 오일과 발사믹 식초를 뿌립니다. 케일에 양념하면 점심이 준비됩니다.

4. 비건 브로콜리와 버섯 볶음

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준비 시간 – 7 분; 요리 시간 – 10 분; 총 시간 – 20 분 제공량 – 1

성분

• 브로콜리 작은 꽃 1 컵
• 7-8 단추 버섯, 슬라이스
• 다진 마늘 2 쪽
• 칠리 플레이크 ¼ 작은 술
• 맛볼 소금
• 올리브 오일 2 큰술
• 라임 주스 1 큰술
• 대충 다진 골파 몇 개

준비하는 방법

1. 팬에 기름을 데 웁니다.
2. 다진 마늘을 넣고 갈색이 될 때까지 볶습니다.
3. 브로콜리 작은 꽃을 추가합니다. 3 분 동안 볶고 볶습니다.
4. 얇게 썬 버섯과 소금을 넣고 2 분간 조리합니다.
5. 볶은 버섯과 브로콜리를 접시에 옮깁니다.
6. 라임 주스를 약간 뿌리고 칠리 플레이크를 뿌립니다. 점심이 준비되었습니다!

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공식 만찬

5. 팬 구이 치킨

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준비 시간 – 5 분; 요리 시간 – 20 분; 총 시간 – 25 분 제공량 – 1

성분

• 껍질없는 닭 가슴살 3 온스
• 올리브 오일 2 큰술
• 파프리카 ½ 작은 술
• 아루 굴라 ½ 컵
• 양상추 ½ 컵
• 반으로 자른 방울 토마토 3 개
• 라임 주스 2 큰술
• 고수 잎 몇 개
• 말린 로즈마리 ½ 작은 술
• 맛볼 소금
• 후추 ½ 작은 술

준비하는 방법

1. 올리브 오일, 라임 주스, 파프리카, 말린 로즈마리, 소금, 후추를 작은 그릇에 섞습니다.
2. 혼합물을 닭 가슴살에 문지릅니다.
3. 그릴 팬을 가열하고 닭 가슴살을 추가합니다.
4. 각면을 5 분 동안 익 힙니다.
5. 그릇에 채소를 던지십시오.
6. 올리브 오일, 소금, 후추를 약간 뿌립니다.
7. 잘 섞다.
8. 냄비에 구운 닭 가슴살을 채소 위에 놓고 저녁 식사를 즐기십시오.

6. 비건 시금치와 콜리 플라워 티키와 후 무스

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준비 시간 – 15 분; 요리 시간 – 30 분; 총 시간 – 50 분 제공량 – 4

성분

• 콜리 플라워 작은 꽃 1 컵
• 시금치 1 컵
• 마늘 가루 1 작은 술
• 삶은 병아리 콩 1 컵
• 생강 가루 ½ 작은 술
• 잘게 다진 중간 크기 양파 ¼ 개
• 밀가루 2 큰술
• 통 밀가루 1 큰술
• 올리브 오일 5 큰술
• 라임 1 개 주스
• 맛볼 소금
• 파프리카 ½ 작은 술

준비하는 방법

1. 콜리 플라워 꽃, 시금치, 마늘 가루, 양파, 생강 가루, 그램 가루, 올리브 오일 한 스푼을 푸드 프로세서에 넣습니다. 모든 재료가 합쳐질 때까지 기습.
2. 믹스 2 큰술을 떠서 손바닥 사이로 굴려 중간 크기의 공을 만듭니다. 디스크 모양의 "티키"를 만들려면 아래로 누르십시오.
3. 여러 개의 티키를 만들고 각 티키를 통 밀가루의 얇은 층으로 코팅하십시오.
4. 냄비에 기름 2 큰술을 가열합니다.
5. 티키를 양쪽에서 5 분 동안 볶습니다.
6. 그 동안 병아리 콩을 믹서기에 버립니다. 라임 주스와 약간의 물을 넣으십시오. 두껍고 매끄러운 페이스트로 섞으십시오.
7. 반죽을 그릇에 담고 올리브 오일을 뿌리고 파프리카를 뿌린다. 후 머스가 준비되었습니다.
8. 저녁 식사로 후 무스와 함께 뜨겁고 바삭한 티키를 즐기십시오.

그래서 아침, 점심, 저녁이 설정됩니다. 하지만 우리가 종종 정크 푸드를 먹게 만드는 간식 시간은 어떻습니까? 아래로 스크롤하여 맛있는 저탄수화물 간식을 찾으십시오.

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Atkins 건강한 저탄수화물 간식

Atkins 다이어트를 할 때 맛있고 저탄수화물 간식을 섭취 할 수 있습니다.

• 아보카도 반
• 셀러리와 후 무스
• 참치와 오이 보트
• 수제 구운 치킨 너겟
• 데 빌드 에그
• 삶은 벵골 그램
• 삶은 콩나물
• 삶은 달걀
• 구운 남은 생선 또는 닭고기
• 터키 육포
• 버섯 박제 치킨
• 데리야끼 소스 미트볼
• 새우 볶음
• 껍질 속 피스타치오
• 코코넛 워터
• 꿀 닭 날개
• 녹차 / 홍차 / 백차 / 말차 / 블랙 커피
• 버터 밀크 / 우유 / 스트링 치즈

그래서 스낵 부분도 처리됩니다. 그러나 때로는 탄수화물 섭취량을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특히 특별한 경우가있을 경우 더욱 그렇습니다.

그리고 그것을 위해, 그것을 깨뜨려 서 죄송합니다. 지방을 빨리 태우는 데 도움이되는 몇 가지 운동을해야합니다. 다음은 매일 최소 10-20 분 동안 수행해야하는 간단한 운동 계획입니다.

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운동 계획

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예열: 5 분

• 목 기울이기 – 10 회씩 1 세트
• 목 회전 – 10 회씩 1 세트
• 어깨 회전 – 10 회씩 1 세트
• 팔 회전 – 10 회씩 1 세트
• 손목 회전 – 10 회씩 1 세트
• 허리 회전 – 10 회씩 1 세트
• 사이드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 점핑 잭 – 20 회 반복 1 세트
• 스팟 조깅 – 1 분
• 발목 회전 – 10 회씩 1 세트

운동: 15 분

• 레그 인과 아웃 – 20 회씩 2 세트
• 러시안 트위스트 – 20 회씩 2 세트
• 레그 업 크런치 – 10 회씩 1 세트
• 엉덩이 찌르기 – 10 회씩 1 세트
• 스쿼트 – 15 회 반복 1 세트
• 윗몸 일으키기 – 15 회 1 세트
• 산악 등반가 – 10 회씩 2 세트
• 벽 푸시 업 – 10 회씩 2 세트
• 트라이 셉 익스텐션 – 10 회씩 2 세트

쿨 다운: 5 분

스트레칭 팔, 종아리, 목, 허벅지, 허리를.

됐어요! 2 주 동안 매일 이렇게하면이 다이어트의 이점을 알게 될 것입니다. 그리고 그것은 단순히 체중 감소가 아닙니다. 다음은 Atkins 다이어트의 다른 이점 목록입니다.

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Atkins 다이어트의 이점

• 혈중 중성 지방 수치를 낮 춥니 다.
• 신진 대사를 촉진합니다.
• 지방을 동원합니다.
• 기억력과 뇌 기능을 향상시킵니다.
• 생산성을 높입니다.
• LDL 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
• 마른 근육량을 만드는 데 도움이됩니다.
• 수면의 질을 향상시킵니다.
• 체중 감소를 유지하는 데 도움이됩니다.
• 따라하기 쉽습니다.

보시다시피이 식단이 도움이 될 수있는 다른 영역이 많이 있습니다. 즉, 다른 다이어트와 마찬가지로 Atkins 다이어트에는 몇 가지 단점이 있습니다. 아래에서 확인하세요.

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Atkins 다이어트 부작용

당신은 할 수있다

• 처음 2 주 동안은 설탕을 갈망하므로 짜증이 나고 변덕스러워집니다.
• 두통이 생깁니다.
• 피곤하고 피곤하다.
• 메스꺼움을 느낍니다.

사실, 이것들은 저탄수화물 식단을 따르는 일반적인 부작용입니다. 몸매가 건강 해지고 건강 해지는 것을 방해하지 않도록하십시오. 그러나 문제는 고기 함량이 너무 많은 그러한 식단이 전혀 안전하다는 것입니다. 우리가해야 할 말은…

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Atkins Diet는 안전한가요?

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예, Atkins 다이어트는 안전합니다. 그리고 단 몇 주 만에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 1972 년 앳킨스 다이어트를 만든 이래로, 다이어트를 더욱 심장 건강에 좋게 만드는 많은 조정을 거쳤습니다. 과학자들을 괴롭히는 주된 관심사는 다이어트하는 사람들이 섭취하도록 권장되는 고기에서 많은 양의 동물성 지방입니다. 하지만 여기에 주어진 다이어트 계획을 보면