오렌지의 장점 : 체중 감소, 피부 노화 등

오렌지는 비타민과 미네랄, 베타 카로틴, 칼륨, 마그네슘, 섬유질로 가득 차 있습니다. 알칼리화 및 해독 특성은 신체를 건강하게 유지합니다. 강력한 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다.

평균적인 오렌지는 다양한 방식으로 건강에 도움이됩니다. 체중 감소를 돕고 면역력을 높일 수 있습니다. 항 염증, 항 바이러스 및 항균 특성은 다양한 방식으로 인간에게 도움이 될 수 있습니다. 오렌지 주스에는 항염 작용이 있으며 연구 결과에 따르면 만성 질환 치료에 도움이 될 수 있습니다 (1).

오렌지의 특성은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이 게시물에서는 이러한 이점이 무엇인지, 그리고이를 뒷받침하는 과학적 연구가 무엇인지 살펴 보겠습니다.

오렌지의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 체중 감소를 도울 수 있습니다

보고서에 따르면 오렌지의 섬유질은 포만감을 촉진하여 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 전체 오렌지는 섬유질이없는 오렌지 주스보다 포만감을 더 잘 촉진하는 것으로 나타났습니다 (2).

오렌지의 섬유질은 당신을 배불리 게 할 수 있고 결국 덜 먹게됩니다. 이 저칼로리 과일을 디저트로 대체 할 수 있으므로 과자에 대한 갈망이 없습니다.

2. 피부 노화를 지연시킬 수 있습니다.

대부분의 다른 감귤류와 마찬가지로 오렌지는 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쥐 연구에서 설 익은 감귤 추출물을 섭취하면 주름의 깊이를 줄이고 콜라겐 분해를 늦출 수 있습니다 (3).

오렌지에는 유기산, 비타민, 미네랄, 비타민 C 및 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이들은 피부 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다 (3).

일부 일화적인 증거는 오렌지의 국소 적용이 피부에 영양을 공급할 수도 있음을 시사합니다. 수분 함량은 또한 피부에 수분을 공급하고 콜라겐 생성을 가속화 할 수 있습니다. 그러나 이것을 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 혈압 수준을 조절할 수 있습니다.

오렌지 (및 주스)에는 혈압 조절에 도움이되는 칼륨이 풍부합니다. 일부 연구는 또한 상업적인 오렌지 주스가 혈압 및 기타 관련 질병에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다 (4).

4. 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

오렌지 주스를 장기간 섭취하면 남성과 여성의 콜레스테롤 수치가 낮아졌습니다. 주스는 총 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다 (5).

오렌지는 섬유질 (펙틴)이 풍부합니다. 쥐 연구에 따르면이 섬유질은 간과 혈청의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (6).

섬유질은 또한 소화관이 콜레스테롤을 흡수하는 것을 막을 수 있습니다. 또한 섬유질 외에도 과일의 비타민 C, 칼륨 및 플라보노이드가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.

5. 심장 건강 증진

연구에 따르면 오렌지와 같이 비타민 C가 풍부한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하여 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (7).

과일의 비타민 C는 또한 혈액 응고를 방지합니다. 이것은 혈전증 (국소 혈액 응고)을 예방하고 심장 마비의 위험을 줄입니다 (7).

논의 된 바와 같이 오렌지의 칼륨은 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 (4).

6. 당뇨병 치료를 돕습니다

나이지리아의 한 연구에서 다른 과일과 함께 오렌지는 당뇨병 환자가 먹어도 안전한 것으로 간주되었습니다. 이것은 과일이 체내에서 가지고있는 건강한 혈당 반응과 관련이 있습니다 (8).

과일의 과육은 섬유질의 훌륭한 원천입니다. 섬유질은 설탕 흡수를 늦추고 혈당 수치를 개선하는 데 도움이됩니다 (9).

그러나 특히 주황색 섬유가 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는지에 대한 연구는 없습니다. 일부 사람들은 오렌지의 적당한 혈당 지수가 당뇨병에 도움이 될 수 있다고 생각하지만 이것 또한 입증되지 않았습니다.

섬유질을 완전히 흡수하려면 추출 된 주스를 피하고 전체 과일을 섭취하십시오 (10).

7. 신장 결석을 예방할 수 있습니다

소변의 구연산염 결핍은 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 오렌지 (및 주스)는 소변의 구연산염 수치를 높이고 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (11).

오렌지 (및 주스)에는 결석 위험을 줄일 수있는 칼슘도 포함되어 있습니다 (11).

8. 빈혈 치료에 도움이 될 수 있습니다

오렌지의 비타민 C는 철분 흡수를 촉진 할 수 있습니다. 철분은 비타민 C (오렌지에 포함 된 영양소)의 도움 없이는 몸에 완전히 흡수 될 수 없습니다 (12). 매일 최소한 하나의 오렌지를 간식으로 섭취하는 것이 치료에 도움이 될 수 있습니다.

오렌지에는 엽산도 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면이 영양소는 피로를 유발하는 혈액 질환 인 거대 적아 구성 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (13).

9. 면역력을 높일 수 있습니다.

오렌지에는 비타민 C가 풍부합니다. 일부 연구에서는이 영양소가 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고합니다 (14). 오렌지가 면역을 촉진 할 수 있다는 직접적인 연구는 없지만 비타민 C 함량이 도움이 될 수 있습니다.

과일에는 엽산 및 구리와 같은 다른 필수 영양소가 많이 포함되어있어 면역 건강을 촉진 할 수도 있습니다.

10. 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다

쥐 연구에 따르면 오렌지 주스가 결장암을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일 (및 그 주스)에는 화학 예방 가능성이있는 플라보노이드 인 헤스페리딘이 포함되어 있습니다 (15).

오렌지의 섬유질은 대장 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지에는 또한 이와 관련하여 도움이되는 다른 중요한 화학 예방 제가 포함되어 있습니다 (16).

그러나 일부 연구에 따르면 주황색 / 노란색 과일을 많이 섭취하면 남성의 대장 암 위험이 높아질 수 있습니다. 그 배후의 메커니즘은 아직 연구되지 않았습니다 (17).

오렌지의 섬유질은 또한 변비를 치료하고 소화를 돕습니다. 오렌지의 과당이 적을수록 가스를 유발할 가능성이 줄어든다고합니다. 하지만 여기서 연구는 제한적입니다.

11. 눈 건강 증진

오렌지색 과일과 채소가 눈 건강을 증진하고 시력을 보호하는 방법을 들어 보셨을 것입니다. 오렌지를 먹으면 플라보노이드가 시력 건강을 향상시키는 데 도움이되므로 눈에 상당한 이점을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 오렌지를 섭취 한 참가자는 노화와 관련된 황반 변성 위험이 감소한 것으로 나타났습니다 (18).

이러한 결과를 검증하려면 추가 연구가 필요합니다.

12. 다낭성 난소 증후군 치료에 도움이 될 수 있습니다.

PCOS와 싸우려면 혈당 지수가 낮은 식품이 포함 된 식단을 따라야합니다. 오렌지는 혈당 지수가 낮으며 PCOS 환자에게 적합합니다. 오렌지는 또한 PCOS의 기원으로 여겨지는 인슐린 저항성을 향상시킵니다 (19).

오렌지는 꽤 유명합니다. 그들은 상쾌한 맛이 나지만 더 중요한 것은 인간의 건강을 증진시키는 중요한 항산화 물질을 포함하고 있다는 것입니다. 오렌지는 일반적이지만 우리가 알지 못하는 다른 유형으로 제공됩니다.

오렌지의 종류는 무엇입니까?

가장 흔한 종류의 오렌지는 워싱턴 배꼽, 블러드 오렌지 및 발렌시아입니다.

오렌지는 중국 남부, 인도 북동부 및 동남아시아의 다른 지역에서 유래했을 가능성이 높습니다. 그 이후로 그들은 혼성화, 재혼 성화 및 변경되어 오늘날 전 세계적으로 수백 가지의 오렌지 품종이 발견됩니다.

우리는 오렌지의 이점을 이해하고 있지만, 과일의 영양가와이를 강력하게 만드는 다양한 용도를 이해하는 것이 중요합니다.

오렌지의 영양 성분은 무엇입니까?

칼로리 정보
선택한 서빙 당 금액		% DV
칼로리	84.6 (354kJ)	4 %
탄수화물에서	77.1 (323kJ)
지방에서	1.8 (7.5kJ)
단백질에서	5.7 (23.9kJ)
알코올에서	0.0 (0.0kJ)
단백질 및 아미노산
선택한 서빙 당 금액		% DV
단백질	1.7g	삼%
탄수화물
선택한 서빙 당 금액		% DV
총 탄수화물	21.1g	7 %
식이 섬유	4.3g	17 %
녹말	0.0g
설탕	16.8g
비타민
선택한 서빙 당 금액		% DV
비타민 A	405IU	8 %
비타민 C	95.8mg	160 %
비타민 D	~	~
비타민 E (알파 토코페롤)	0.3mg	2 %
비타민 K	0.0mcg	0 %
티아민	0.2mg	10 %
리보플라빈	0.1mg	4 %
나이아신	0.5mg	삼%
비타민 B6	0.1mg	5 %
엽산	54.0mcg	14 %
비타민 B12	0.0mcg	0 %
판토텐산	0.5mg	5 %
콜린	15.1mg
베타 인	~
탄산수
선택한 서빙 당 금액		% DV
칼슘	72.0mg	7 %
철	0.2mg	1%
마그네슘	18.0mg	4 %
인	25.2mg	삼%
칼륨	326mg	9 %
나트륨	0.0mg	0 %
아연	0.1mg	1%
구리	0.1mg	4 %
망간	0.0mg	2 %
셀렌	0.9mcg	1%
불화	~

* 값은 미국 농무부, Oranges, raw

선사 시대에 유럽인들은 오렌지의 약용 특성을 인식하고 괴혈병을 예방하기 위해 오랜 해상 항해를 위해 그것을 비축했습니다. 이 감귤류 강국은 비타민 C와 엽산의 중요한 공급원입니다. 오렌지에는 베타 카로틴 및 기타 플라보노이드와 같은 중요한 항산화 물질도 포함되어 있습니다.

그러나 이것은 당신이 원하는만큼 오렌지를 먹을 수 있다는 것을 의미합니까? 글쎄, 아닐 수도 있습니다. 오렌지를 과도하게 섭취하면 특정 바람직하지 않은 효과가 발생할 수 있습니다.

오렌지를 너무 많이 먹으면 부작용은 무엇입니까?

오렌지는 당신에게 좋지만 적당히 섭취 할 때만 가능합니다.

오렌지는 산성이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한 GERD (위식도 역류 질환) 증상을 악화시킬 수 있습니다 (20).

산성 함량으로 인해 너무 많은 오렌지를 먹으면 소화 불량으로 이어질 수 있습니다 (21).

오렌지를 너무 많이 섭취하면 복통이 생길 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 오렌지를 마신 후 심한 복통이 발생한 개인의 경우가 있습니다. 그것의 높은 섬유 함량이 그 이유가 될 수 있습니다 (22).

일부 일화적인 증거는 너무 많은 오렌지를 먹으면 설사로 이어질 수 있다고합니다. 그러나이 진술을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

따라서 하루에 섭취하는 오렌지의 수를 확인하는 것이 중요합니다.

하루에 몇 개의 오렌지를 먹을 수 있습니까?

이에 대한 구체적인 연구는 없지만 높은 비타민 C 수치와 다른 유익한 식물성 화학 물질의 풍부함을 살펴보면 하루에 1-2 개의 오렌지를 섭취 할 수 있습니다.

결론

오렌지의 항산화 제 및 기타 항 염증 화합물은 만성 질환을 치료하고 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 과도하게 소비하지 마십시오. 하루에 1-2 개의 오렌지를 먹으면 충분합니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

오렌지는 얼마나 오래 지속됩니까?

나무에서 오렌지를 따고 나면 곧 실온에서 약 3 주 동안 지속됩니다.

오렌지를 보관하는 방법?

전체 오렌지를 냉장고에 보관하면 보관 수명이 최대 2 개월까지 연장됩니다. 오렌지 통조림이나 잼 및 젤리 만들기는 과일을 보존 할 수있는 다른 방법입니다 (23).

만다린과 오렌지 귤의 차이점은 무엇입니까?

귤은 오렌지보다 작고 달콤하지만 만다린보다 큽니다. 탠저린은 피부가 더 밝은 만다린 및 밝은 오렌지색과 구별되는 붉은 오렌지색 피부를 가지고 있습니다.

오렌지를 얼릴 수 있습니까?

예. 냉동 과일은 신선한 품종만큼 좋지는 않지만, 냉동 및 해동시 오렌지가 그렇게 나쁘지는 않습니다. 냉동은 집에서 과일을 보존하는 가장 실용적인 방법 중 하나입니다. 극한의 추위는 미생물의 성장을 지연시키고 썩는 과정을 늦 춥니 다. 냉동 오렌지는 대부분의 영양과 풍미를 계속 유지합니다. 전체, 조각 또는 시럽에 포장하여 냉동하십시오.

매일 오렌지를 먹으면 어떻게 되나요?

매일 오렌지 한두 개를 먹는 것은 몸에 중요한 항산화 제와 식물성 화학 물질의 장점을 제공하는 훌륭한 방법입니다. 오렌지를 규칙적인 식단의 일부로 만들면이 기사에서 설명한 모든 이점을 누릴 수 있습니다.

오렌지는 임산부에게 좋은가요?

오렌지는 임산부의 식단에 영양분을 더 해줍니다. 그러나 테트라 팩으로 제공되는 오렌지 주스는