5 분 만에 만들 수있는 건강한 아사이 보울 레시피 베스트 10

Acai 그릇은 가장 인기있는 아침 식사 음식 중 하나입니다. 그들은 매우 쉽고 빠르게 만들 수 있으며 짙은 보라색은 죽을 것입니다! Acai 베리는 항산화 물질이 풍부하고 면역력을 높이고 신진 대사를 촉진하며 머리카락, 손톱 및 피부 문제를 모두 관리합니다. 이 이국적인 베리에는 다크 초콜릿 뒷맛이 있습니다 (음!). 그러나 잘못된 재료를 사용하면 아사이 베리 그릇의 맛이 끔찍하게 잘못 될 수 있습니다. 그래서 내가 당신을 위해보기와 맛이 좋은 10 가지 아사이 보울 레시피를 작성했습니다. 이 게시물을 빠르게 읽고 매일 번거롭지 않은 아침 식사를하십시오. 위로 스 와이프하세요!

Acai 열매는 중남미에서 발견되는 acai 야자수의 열매입니다. 이 붉은 보라색 열매는 지름이 1-2cm이고 씨앗이 열매의 약 80 %를 차지합니다. Acai 베리는 라즈베리 및 블루 베리와 같은 다른 베리보다 영양 학적으로 우수하기 때문에 슈퍼 푸드로 선전됩니다. 이 열매는 콜레스테롤을 낮추고 체중 감량을 돕는 데 매우 효과적입니다 (1).

10 맛있고 건강한 Acai 그릇 요리법

1. 클래식 아사이 보울

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준비 시간: 2 분; 총 요리 시간: 1 분 총 시간: 3 분 제공량: 2

성분

• 냉동 바나나 2 개
• 냉동 아사이 베리 1 컵
• 전 지방 우유 1 컵
• 요거트 2 큰술
• 블루 베리 ½ 컵
• 블랙 베리 ¼ 컵
• 페 피타 1 작은 술
• 멜론 씨 1 작은 술
• 치아시드 1 작은 술
• 장식용 민트 잎

준비하는 방법

1. 냉동 바나나, 우유, 아사이 베리, 요거트 1 개를 믹서기에 넣습니다.
2. 블리츠.
3. 두 개의 그릇에 옮기고 얇게 썬 바나나, 베리, 페 피타, 멜론 씨, 치아 씨드를 얹습니다.
4. 서빙하기 전에 민트 잎으로 장식하십시오.

2. 땅콩 버터 아사이 볼

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준비 시간: 3 분; 총 요리 시간: 2 분 총 시간: 5 분 제공량: 2

성분

• 아사이 베리 ½ 컵
• 두유 1 컵
• 땅콩 버터 1 큰술
• 냉동 바나나 1 개
• ½ 키위, 슬라이스
• 슬라이스 한 딸기 4 개
• 크랜베리, 블루 베리, 구기 베리 한 줌
• 치아시드 1 작은 술

준비하는 방법

1. 바나나, 아카이 베리, 땅콩 버터, 두유를 믹서기에 넣고 블리츠합니다.
2. 두 그릇에 옮깁니다.
3. 얇게 썬 과일, 베리, 치아 시드를 얹습니다.
4. 맛있는 아침 식사가 준비되었습니다!

3. Acai 가루와 Acai 그릇 레시피

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준비 시간: 3 분; 총 요리 시간: 1 분 총 시간: 4 분 제공량: 2

성분

• 아카이 베리 파우더 2 큰술
• 냉동 바나나 1 개
• 냉동 딸기 4 개
• 신선한 딸기 2 개
• ½ 컵 요구르트
• 프로즌 요거트 2 큰술
• 소수의 헤이즐넛

준비하는 방법

1. 바나나, 냉동 딸기, 요거트, 아사이 베리 파우더를 믹서기에 넣고 잘 섞습니다.
2. 신선한 딸기를 자릅니다.
3. 각 그릇이나 유리 잔에 냉동 요거트 2 큰술을 추가합니다.
4. 다음으로 아사이 스무디를 넣으십시오.
5. 마지막으로 얇게 썬 딸기, 헤이즐넛, 약간의 아카이 베리 가루를 추가합니다.

4. 잠바 주스 아사이 보울 레시피

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준비 시간: 2 분; 총 요리 시간: 1 분 총 시간: 3 분 제공량: 2

성분

• 냉동 바나나 1 개
• 얇게 썬 신선한 바나나 1 개
• 냉동 블루 베리 ¼ 컵
• 냉동 딸기 ¼ 컵
• 그래 놀라 ½ 컵
• 갈거나 깎은 코코넛 2 큰술
• 아몬드 우유 ½ 컵
• 카카오 2 큰술
• 대마 씨 2 큰술

준비하는 방법

1. 바나나, 아몬드 우유, 아사이 가루, 냉동 딸기를 섞습니다.
2. 혼합물을 두 그릇에 옮깁니다.
3. 얇게 썬 바나나, 대마 씨앗, 그래 놀라, 강판 코코넛, 카카오를 얹습니다.

5. 아사이 스무디 파르페 레시피

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준비 시간: 2 분; 총 요리 시간: 1 분 총 시간: 3 분 제공량: 1

성분

• 냉동 라즈베리 4 개
• 장식용 신선한 라즈베리 2 개
• 아카이 베리 파우더 2 작은 술
• 아몬드 우유 ½ 컵
• 얇게 썬 바나나 ½ 개
• 블루 베리 한 줌
• ¼ 컵 그래 놀라

준비하는 방법

1. 냉동 라즈베리, 아사이 파우더, 아몬드 우유, 블루 베리 절반을 섞습니다.
2. 그라 놀라 한 스푼을 그릇이나 유리 잔에 넣습니다.
3. 아카이 베리 스무디를 추가합니다.
4. 그 위에 그라 놀라 2 테이블 스푼, 슬라이스 바나나, 블루 베리, 신선한 라즈베리 2 개를 올립니다.

6. 키위 아사이 보울 레시피

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준비 시간: 3 분; 총 요리 시간: 2 분 총 시간: 5 분 제공량: 1

성분

• 냉동 바나나 1 개
• 아몬드 우유 ½ 컵
• 프로즌 요거트 2 큰술
• 간 코코넛 1 큰술
• 블루 베리 한 줌
• 썬 딸기 1 개
• 얇게 썬 키위 1 개
• ½ 신선한 바나나

준비하는 방법

1. 냉동 바나나, 아몬드 우유, 냉동 요거트, 블루 베리를 믹서기에 넣고 블리츠합니다.
2. 혼합물을 그릇에 옮기고 강판 코코넛, 바나나 슬라이스, 키위 슬라이스 및 슬라이스 딸기를 얹습니다.

7. 초콜릿과 바나나 아사이 보울

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준비 시간: 2 분; 총 요리 시간: 3 분 총 시간: 5 분 제공량: 1

성분

• 아카이 베리 파우더 2 작은 술
• 코코아 가루 1 작은 술
• 초콜릿 가루 1 작은 술
• 우유 ½ 컵
• 슬라이스 바나나 1 개
• ¼ 컵 그래 놀라
• 아몬드 가루 1 큰술
• 아마씨 분말 ½ 작은 술

준비하는 방법

1. 우유, 바나나 몇 조각, 아사이 베리 가루, 코코아 가루, 아몬드 가루, 아마씨 가루, 그리고 마시는 초콜릿을 섞습니다.
2. 그릇이나 유리 잔에 옮깁니다.
3. 바나나 조각과 그래 놀라를 추가하고 맛있는 아침 식사를 즐겨보세요!

8. 그래 놀라 블랙 베리 아사이 보울

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준비 시간: 3 분; 총 요리 시간: 2 분 총 시간: 5 분 제공량: 1

성분

• ¼ 컵 그래 놀라
• 아카이 가루 2 작은 술
• 두유 ½ 컵
• 블루 베리 ¼ 컵
• 냉동 요구르트 ¼ 컵
• 소수의 블랙 베리
• ½ 냉동 바나나
• 다진 아몬드 ​​1 큰술

준비하는 방법

1. 블랙 베리, 프로즌 요거트, 블루 베리, 아사이 파우더, 두유를 섞습니다.
2. 스무디를 그릇에 옮깁니다.
3. 그래 놀라, 아몬드, 블랙 베리, 블루 베리를 올립니다.

9. 코코넛과 치아 아사이 보울

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준비 시간: 3 분; 총 요리 시간: 1 분 총 시간: 4 분 제공량: 2

성분

• ⅔ 블루 베리 컵
• 라즈베리 ½ 컵
• 유기농 꿀 1 작은 술
• 냉동 바나나 1 개
• 초콜릿 ½ 큰술
• 간 코코넛 2 큰술
• 치아 시드 2 작은 술

준비하는 방법

1. 블루 베리와 라즈베리의 절반을 블렌더에 버립니다.
2. 냉동 바나나, 유기농 꿀, 마시는 초콜릿을 추가합니다. 잘 섞는다.
3. 두꺼운 스무디를 그릇에 옮깁니다.
4. 블루 베리와 라즈베리, 강판 코코넛, 치아 시드를 더 얹습니다.

10. 심황, 꽃가루, 마카 아사이 보울

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준비 시간: 3 분; 총 요리 시간: 1 분 총 시간: 4 분 제공량: 2

성분

• 아사이 베리 ½ 컵
• 아몬드 우유 1 컵
• 블루 베리 ½ 컵
• 유기농 강황 1 작은 술
• 유기농 꿀 1 큰술
• 마카 가루 1 작은 술
• 꿀벌 꽃가루 알갱이 2 큰술
• 치아 시드 2 큰술
• 바닐라 아이스크림 또는 프로즌 요거트 2 스쿱

준비하는 방법

1. 아카이 베리, 아몬드 밀크, 블루 베리, 강황, 꿀, 마카 파우더, 바닐라 아이스크림 또는 프로즌 요거트를 섞습니다.
2. 그것을 그릇에 옮기고 꿀벌 꽃가루 알갱이와 치아 씨앗을 얹습니다.

당신은 그것을 가지고 있습니다 – 당신이 매일 아침을 먹고 싶게 만드는 10 가지 놀랍고 건강한 아사이 보울 레시피. 몇 가지 재료와 5 분만 있으면 더 강해지고 건강해지며 행복해질 수 있습니다. 계속해서 만들고 가장 좋아하는 것을 알려주십시오.

참고 문헌

1.“아사이”, 국립 보완 및 통합 건강 센터