빠른 체중 감량, 다이어트 계획, 부작용을위한 최고의 충돌 다이어트

충돌 다이어트는 체중을 줄이는 가장 빠른 방법입니다. 칼로리 섭취를 제한하고 단기 체중 감량에 좋습니다. 그러나 장기간 초 저칼로리 식단을 유지하면 섭식 장애, 면역력 저하, 탈모 및 불규칙한 월경으로 이어질 수 있습니다 (1), (2).

그러나 다가오는 이벤트를 위해 안전하게 다이어트를 중단하는 방법이 있습니다. 7 일 충돌 다이어트 계획, 안전 및 위험을 확인하십시오. 읽어!

크래시 다이어트는 무엇입니까?

충돌 다이어트는 짧은 시간에 체중을 줄이는 빠른 체중 감량 다이어트 방법입니다. 단기 체중 감량 목표를위한 제한적이거나 매우 낮은 칼로리 식단 (<= 800 칼로리) 계획입니다.

급식 다이어트는 장기적인 체중 감량을 의미하지 않습니다. 크래시 다이어트의 결과는 수명이 짧으며 건강하게 먹고 운동하지 않으면 곧바로 파운드를 얻을 수 있습니다. 그러나 모퉁이를 돌면 크래시 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 다음은 인기있는 충돌 다이어트 유형의 목록입니다.

크래시 다이어트의 유형

1. 마스터 정화

Master Cleanse는 일주일에 10 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 비타민 C가 풍부한 레몬 주스, 메이플 시럽 2 ~ 3 티스푼, 카이엔 고추 한 꼬집이 포함됩니다.

단점 – 마실 수있는 것은 레모네이드뿐입니다. 매우 배가 고프고 메스꺼움, 과민 반응 및 기분 변화를 경험할 수 있습니다.

2. 주스 정화 다이어트

주스는 영양소를 타협하지 않고 액체 식단을 유지하는 좋은 방법입니다. 식이 섬유가 풍부한 비타민 C가 함유 된 과일 주스를 섭취하면 독소를 제거하고 몸에 활력을줍니다. 피부에도 좋습니다.

단점 – 2 일 이상 지속되지 않을 수 있습니다.

3. 양배추 수프 다이어트

양배추 수프 다이어트는 주로 양배추와 다른 채소로 만든 영양가있는 수프 다이어트입니다. 당신이해야 할 일은이 수프를 섭취하여 물의 무게를 빨리 줄이고 날씬하게 만듭니다.

단점 –이 수프 만 하루 이상 섭취하면 지루함을 느낄 수 있습니다.

4. 자몽 다이어트

자몽 다이어트는 매 식사마다 자몽 반과 기타 건강 식품을 섭취하는 것을 포함합니다. 그것은 건강을 해치지 않고 빠른 체중 감소를 돕습니다.

단점 – 모든 식사에 자몽을 섭취하면 영양 결핍과 치아 법랑질 침식이 발생할 수 있으며 한 가지 유형의 과일 만 먹는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

5. 할리우드 다이어트

할리우드 다이어트는 할리우드 유명인들에 의해 대중화되었으며 단 48 시간 만에 10kg의 체중 감소를 유발한다고 주장합니다. 당신이해야 할 일은 슈퍼마켓과 온라인에서 구할 수있는“할리우드 다이어트”라는 허브 믹스를 마시는 것 뿐입니다.

단점 – 의사가 승인하지 않았습니다. 당신의 몸은 혼합물의 허브에 반응 할 수 있으며,이 혼합물을 마시는 것만으로도 짜증이 나고 면역력이 저하됩니다.

6. 치킨 수프 다이어트

이 식단은 7 일 동안 닭고기 수프를 섭취해야합니다. 비타민과 미네랄로 수프를 풍부하게하기 위해 선택한 채소를 추가 할 수 있습니다. 간식으로 갓 짜낸 과일 주스를 마실 수도 있습니다.

단점 – 채식주의 자와 채식주의자를위한 것이 아닙니다.

분명히, 급식 다이어트는 영양 적으로 건전하지 않지만 단기간에 빠른 체중 감량을 돕습니다. 시도하고 싶다면 3 일 또는 7 일 동안 시도하십시오. 아래에서 간단한 7 일 충돌 다이어트 계획을 찾으십시오.

빠른 체중 감량을위한 7 일 크래시 다이어트 계획

3 ~ 7 일 동안 크래시 다이어트를 한 후 체중이 얼마나 감소합니까? 아래에서 알아보십시오.

얼마나 많은 체중을 잃을 것입니까?

7 일 동안 최대 4.5kg (10 파운드)을 잃을 수 있습니다. 처음 3 일 동안은 수분 무게가 감소하고 신체는 지방 연소 모드로 전환됩니다. 다음 4 일 안에.

크래시 다이어트는 단기간 체중 감량만을 의미합니다. 그것은 그들이 안전하지 않다는 것을 의미합니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

크래시 다이어트는 안전한가요?

크래시 다이어트는 1 ~ 2 일 동안하면 안전합니다. 때때로 의사는 수술을 위해 빠르게 체중을 줄여야하는 사람들에게 급식 다이어트를 권장합니다. 그러나 면허가있는 전문가의 감독없이 장기간 초 저칼로리 식단을 유지하면 뜨거운 물에 빠지게 될 수 있습니다. 어떻게 안전하게 다이어트를 할 수 있습니까? 아래로 스크롤하여 확인하십시오.

안전하게 다이어트를 충돌시키는 방법

다이어트를 안전하게 충돌시키는 방법은 다음과 같습니다.

“실행 가능한”크래시 다이어트를 선택하십시오 – 크래시 다이어트는 감정적으로 부담이되지만, 옵션이 너무 많으면 자신에게 편리한 것을 선택하십시오. 하루에 사과 만 먹는 것이 당신의 일이 아니라면 (의사의 감독을 받아야 함), 당신을 포만과 영양을 공급할 수있는 수프 다이어트로 가십시오.

정제 된 설탕 섭취 줄이기 – 정제 된 설탕이나 케이크, 페이스트리, 도넛, 케첩, 딥, 사탕 및 초콜릿과 같은 설탕이 포함 된 음식을 섭취하지 마십시오.

Snack Smart – 현명한 간식 방법을 알고 있다면 크래시 다이어트를하는 것이 쉬울 수 있습니다. 과일, 베이비 당근, 오이, 무염 견과류 (한정된 수량), 플레인 요거트 반 컵, 요거트 딥을 곁들인 집에서 구운 야채 칩, 녹차와 같은 저칼로리의 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

제한된 시간 동안해라 – 모든 충돌 다이어트에는 2 일 또는 7 일과 같은 시간이 있습니다. 지정된 기간을 고수하면 저칼로리 식단으로 몸을 압도하지 않을 것입니다. 체중 감량이 시급하지 않다면 1200 또는 1500 칼로리 다이어트를 따를 수 있습니다.

가능하다면 사교 모임을 피하십시오 – 파티와 모임에 가면 어떤 일이 발생하는지 알고 있습니다. 다이어트는 창 밖으로 나갑니다! 따라서 파티를 피하는 것이 가장 좋습니다. 친구 나 가족에게 지원을 제공해야하는 경우 (동일한 도시에 거주하는 경우), 음식을 가지고 다니거나 식단에서 벗어나지 않는 음식을 선택하십시오.

알코올을 피하십시오 – 알코올은 지방으로 저장되는 설탕으로 전환됩니다. 또한 급식을하는 동안 음주는 신체의 포도당 불균형을 유발할 수 있습니다.

격렬한 운동 자제 – 마스터 클렌징이나 주스 다이어트를하고 있다면 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 스트레칭과 요가를 할 수는 있지만 본격적인 유산소 운동과 근력 운동은 할 수 없습니다.

재수 화 소금으로 물 마시기 – 급식 다이어트를하려면 물이나 과일 주스를 자주 마셔야합니다. 전해질의 균형을 유지하기 위해 하루에 두 번 이상 재수 화 염이있는 물을 마 십니다.

참고: 크래시 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

크래시 다이어트의 이점

빠른 체중 감소를 일으킴
즉각적인 만족을 제공합니다
특정 수술 전에 좋을 수 있음 (의사의 승인을 받아야 함)
더 적은 비용

충돌 다이어트를 시작하기 전에 몇 가지 사항을 염두에 두어야합니다.

크래시 다이어트를 시작하기 전에해야 할 일

특별 이벤트 이전까지 남은 일수를 세십시오. 한 달이 남았다면 지중해 식단을 시도하고 체중 감량을 위해 유산소 운동을하십시오.

영양사 또는 의사와 상담하십시오. 특히 신생아이거나 수술을 받았거나 BMI가 30 이상이거나 항우울제 또는 체중 감소를 방해하는 기타 약물을 복용 중이거나 50 년 이상인 경우에는 더욱 그렇습니다.
다음 주에 먹을 음식을 부엌에 비축하십시오. 다른 모든 "주의를 산만하게하는 음식"을 버리십시오.
일기를 쓰십시오. 기분 변화를 겪을 것입니다. 이시기에 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 크래시 다이어트를 오용하면 상황이 매우 잘못 될 수 있습니다. 부작용은 다음과 같습니다.

크래시 다이어트를 오용하면 어떻게 되나요?

크래시 다이어트 부작용

정신을 잃고 충돌 다이어트를 오용하는 것은 정말 쉽습니다. 이 경우 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.

섭식 장애
느린 신진 대사
걱정
우울증
근육 손실
세포 및 기관 기능 저하
손상된 면역
뇌 기능 장애
약한 뼈
관심 부족
탈모
피부 문제

장기간의 급식 다이어트는 건강에 해롭고 전문적인지도 없이는하지 말아야합니다. 이것은 우리를 다음 주제로 인도합니다 – 십대들이 다이어트를 중단해야 하는가? 충돌 다이어트는 빠른 결과를 제공하기 때문에 많은 십대들이 그것을 따르고 싶어합니다. 하지만 그래야합니까? 아래에서 알아보십시오.

십대들은 다이어트를해야합니까?

아니요, 십대는 다이어트를 중단해서는 안됩니다. 13 ~ 19 세는 성장 단계의 일부입니다. 급식 다이어트는 성장을 저해하고 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중을 줄여야한다면 전문가의 도움을 받으십시오.

등록 된 영양사와 상담하여 맞춤형 다이어트 차트를 받으세요. 당신은 또한 신체적으로 활동적이어야하며 건강하고 강해 져야합니다. 또한 아름답고 가치 있다고 느끼기 위해 어떤 크기에도 맞지 않아도됩니다. 건강하고 행복하며 꿈을 추구하십시오.

다음은 요약 메시지입니다.

크래시 다이어트는 장기적인 체중 감량을위한 것이 아닙니다

크래시 다이어트는 지속 불가능하고 건강에 좋지 않습니다. 당신이 잃는 무게는 대부분 물 무게입니다. 또한 대부분의 사람들은 이러한 식단을 오용하는 경향이있어 건강 문제를 유발합니다. 감독되지 않은 충돌 다이어트는 권장하지 않습니다. 7 일 충돌 다이어트 계획 샘플을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.

결론

독자 질문에 대한 전문가의 답변

3 일간의 크래시 다이어트로 10 파운드를 감량 할 수 있습니까?

아니요, 3 일 동안 10 파운드를 감량 할 수 없습니다. 그것은 너무 야심적이고 위험합니다. 3 일 후에는 물의 무게를 잃게되며 최대 2 ~ 3 파운드까지 올라갈 수 있습니다.

일주일에 어떻게 20 파운드를 감량 할 수 있습니까?

체중 감량 수술을받지 않는 한 일주일에 20 파운드를 감량하는 것은 불가능합니다. 저칼로리 식단과 운동을하면 일주일 안에 1 ~ 2 파운드를 감량 할 수 있습니다. 7 일간의 크래시 다이어트를한다면 일주일에 최대 10 파운드를 감량 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹지 말아야합니까?

단 음식 (소다, 무설탕 음식, 사탕, 케이크, 페이스트리, 도넛, 쿠키, 마카롱, 과자), 트랜스 지방이 함유 된 음식 (쿠키, 비스킷, 칩, 감자 튀김, 프라이드 치킨, 냉동 피자 등)은 먹지 마십시오., 나트륨 함량이 높은 식품 (소다, 감자 튀김, 병에 든 소스, 케첩, 바로 먹을 수있는 식품, 냉동 식품 및 피클), 정제 된 밀가루, 백미 및 알코올.

어떻게하면 뱃살을 빨리 뺄 수 있습니까?

뱃살을 빨리 빼려면 현재 식단에서 최소 500 칼로리를 줄여야합니다. 예를 들어, 하루에 2000 칼로리를 섭취한다면 1500 칼로리를 섭취하기 시작하십시오. 격일로 유산소 운동과 복근 운동을 시작해야합니다.

케토는 크래시 다이어트인가요?

아니요, 케토는 크래시 다이어트가 아닙니다. 그것은 고지방, 중간 정도의 단백질 및 저탄수화물 다이어트입니다. 크래시 다이어트는 일반적으로 매우 낮은 칼로리 다이어트입니다. 케토 다이어트는 고 칼로리 다이어트입니다.

SlimFast는 충돌 다이어트입니까?

아니요, SlimFast 다이어트는 크래시 다이어트가 아닙니다. 이 식단에서 하루에 6 번의 식사를하고 일주일에 최대 1 ~ 2 파운드를 감량합니다.

급식 다이어트 후 회복하려면 어떻게해야합니까?

칼로리 섭취량을 점차 늘리 되 계속 확인하십시오. 크래시 다이어트 직후 고 탄수화물 음식, 설탕, 지방 섭취를 시작하지 마십시오. 이제 채소, 과일, 단백질을 더 많이 섭취하고 물을 많이 마시십시오.

크래시 다이어트 (또는 조절 된 거식증)의 문제점은 무엇입니까?

거식증은 섭식 장애입니다. 영양사 또는 의사의 지시를 따르지 않을 때까지 급식 다이어트는 잘못되지 않습니다. 우리 중 많은 사람들은 단기간에 더 많은 체중을 줄이기 위해 굶주림으로써 다이어트를 중단합니다. 그것은 그것에 대해 갈 방법이 아닙니다. 모든 종류의 건강 식품을 소량 섭취하십시오.

충돌식이 요법은 건강과 신진 대사에 어떤 영향을 미칩니 까?

장기간의 급식 다이어트는 신체의 정상적인 활동에 영향을 미칩니다. 저칼로리 식단이기 때문에 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 영양분을 빼앗 깁니다. 당신은 약한 느낌을 시작하고 결국 신체의 면역 체계를 약화시킬 것입니다. 오랜 시간 동안 굶주 리면 몸은 어떤 음식을 얻든 축적하기 시작합니다. 이것은 대사율을 감소시키고 섭식 장애를 유발합니다. 또한 이것은 체중 감소 대신 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

2 개의 출처

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청소년기 다이어트, Paediatr Child Health, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/
일부 인기있는 극단적 인 체중 감량 다이어트의 장단점, Indian Journal of Medical Research, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

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