차례:
일상적인 운동을 생활의 일부로하는 것이 본질적으로 중요합니다. 규칙적으로 운동하면 몸에 좋은 모양, 힘, 체력 및 유연성이 생깁니다. 그것은 당신을 질병으로부터 멀리하고 또한 당신에게 빛나는 피부와 건강한 삶을 제공합니다.
여성을위한 최고의 일일 운동
1.
cc 라이센스 (BY) flickr 사진 Mike Baird가 공유
많은 칼로리를 태우는 것 외에도 달리기는 근육 지구력뿐만 아니라 심혈관 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 달리기와 조깅은 신체에 존재하는 포도당 또는 지방을 산소와 결합하여 에너지를 생성하는 유산소 운동의 한 형태입니다. 이것은 남녀를 불문하고 매일 최고의 운동입니다.
2.
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이러한 형태의 운동은 모든 연령대와 물리적 환경에 속한 사람들이 즐길 수 있습니다. 그것은 관절에 약간의 압력을 가하지 만 팔다리, 근육 및 등을 강화합니다.
삼.
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매일 요가를 수행하는 것은 다른 어떤 형태의 운동보다 광범위한 효과가 있습니다. 요가의 다양한 아사나는 몸 전체에 작용하고 심혈관 능력을 증가시킵니다. 요가는 신체뿐만 아니라 마음을 상쾌하게합니다.
4.
CC 라이센스 (BY) flickr 사진 Daniel Chee TSV 사진 편집기가 공유
당신은 항상 하나의 스포츠를함으로써 참여를 유지해야합니다. 단식 테니스, 농구, 하키, 축구 등과 같이 달리기가 많은 스포츠는 지구력을 탁월하게 구축하고 균형과 조정력을 높일 수 있습니다.
5.
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여기에는 손과 다리의 리드미컬 한 움직임이 포함되어 점차 심박수를 증가시킵니다. 단 30 분의 에어로빅은 체중 감량, 체력 강화 및 심장 혈관계에 탁월합니다. 이것은 또한 심장병, 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 혈압의 위험을 감소시킵니다.
6.
cc 라이센스 (SA BY) flickr 사진 Greg L. 사진이 공유
이것은 여성이 전신이 운동하는 곳에서하는 또 다른 규칙적인 운동입니다. 수영하는 동안 심장은 더 빨리 에너지를 생성하고 심장 혈관계를 향상시킵니다. 목 근육부터 팔, 엉덩이, 다리와 발까지의 움직임이 포함됩니다. 그것은 당신의 몸과 마음을 이완시키고 또한 재미 있습니다.
7.
cc 라이센스 (BY) flickr 사진 Shardayyy가 공유
이 두 운동은 매우 짧은 시간에 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그들은 조깅이나 달리기보다 무릎이나 발에 더 적은 노력을 기울입니다. 하체의 힘과 힘 개발에 도움이됩니다. 또한 뼈의 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다.
8.
embhoo (embhoo) 작성, Wikimedia Commons를 통해
윗몸 일으키기는 위 근육을 강화하고 핵심 체력을 강화하며 모든 유형의 스포츠에 좋습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 그런 다음 머리 양쪽에 손을 대고 머리를 들어 올린 다음 어깨와 몸통을 들어 올립니다.9.
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스쿼트는 몸 전체의 근육을 만들고 신체의 여분의 지방을 태우는 것은 물론 당신을 고도로 움직이고 활기차게 만듭니다. 체어 스쿼트, 파일 스쿼트, 에어 스쿼트, 프론트 스쿼트 등 다양한 유형의 스쿼트를 할 수 있습니다.
10.
cc 라이센스 (BY) Pam이 공유 한 flickr 사진은 파이를 좋아합니다.
팔 굽혀 펴기 운동이라고도하는 프레스 업은 1 차 근육 그룹, 즉 가슴과 삼두근을 대상으로합니다. 또한 위, 등 및 다리 근육에도 작용합니다. 손바닥이 아래쪽을 향하고 어깨 너비가 거의 멀어 지도록 손을 놓고 팔을 사용하여 몸을 위로 들어 올립니다.
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