자연스럽게 빛나는 피부를위한 최고의 다이어트 계획과 음식

오염, 태양, 스트레스, 호르몬 및 건강에 해로운 음식은 피부를 칙칙하게 만들고 여드름과 색소 침착을 유발할 수 있습니다. 그리고 지속 가능한 결과없이 스킨 케어 및 메이크업 제품에 엄청난 돈을 지출하게됩니다. 이것이 바로 피부 친화적 인 식단을 유지하고 과일, 채소 및 건강한 지방을 섭취해야하는 이유입니다 (1). 이 기사에서는 빛나는 피부를위한 최고의 다이어트 계획과 먹고 피해야 할 음식 목록을 제공합니다. 당신의 라이프 스타일에 통합하여 어떤 메이크업 아티스트의 스마트 한 기술을 능가하는 건강하고 자연스러운 빛을 얻으십시오.

빛나는 피부를위한 다이어트 계획

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (오전 6시)	미지근한 물 1 컵 + 라임 반 주스 + 밤새 불린 아몬드 4 개 또는 물 1 컵 + 알로에 베라 주스 + 밤새 불린 아몬드 4 개
아침밥 (6: 45-7: 00 am)	밀빵 1 개 + 리코 타 치즈 1 컵 / 삶은 달걀 1 컵 + 파파야 / 석류 1 컵 / 계절 과일 또는 우유와 신선한 과일을 곁들인 말린 귀리 1 컵 + 녹차 1 컵
아침 나절 (9: 30-10: 00 am)	오이 / 당근 1 개, 요거트 / 후 무스와 함께 슬라이스 또는 갓 짜낸 과일 / 야채 주스 (무균) / 코코넛 워터 1 컵
점심 (12:30 – 1:00 pm)	야채와 닭고기 / 버섯 / 두부와 양상추 랩 + 버터 밀크 1 컵 또는 데친 채소 + 구운 생선 / 닭고기 / 렌즈 콩 수프 + 작은 컵의 현미 / 퀴 노아
간식 (3:30 – 4:00 pm)	녹차 1 컵 + 호두 2-3 개 또는 갓 짜낸 과일 / 야채 주스 1 컵
공식 만찬 (오후 7: 00-7: 30)	야채 / 닭 스튜 + 납작한 통밀 빵 1 개 + 라이타 1 컵 또는 혼합 야채 카레 + 납작한 통밀 빵 2 개 + 라이타 1 컵
취침 시간 (오후 10시)	따뜻한 우유 / 물 1 컵 + 강황 한 꼬집

이 다이어트 차트의 요점

이 다이어트 차트를 고수 할 필요는 없습니다. 피부를 회복하고 젊어지게하는 데 도움이되는 건강한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 이를 위해서는 식단에 무엇이 포함되어야하고 무엇을 피해야하는지 이해해야합니다. 다음은이를 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 공복에 물을 마시는 것은 필수입니다. 알로에 베라 주스, 강황 분말 또는 라임 주스를 섭취 할 수 있습니다.
• 외출하기 전에 항상 아침 식사를하십시오.
• 모든 식사에 충분한 양의 과일, 채소 및 단백질을 포함하십시오.
• 갓 짜낸 과일 주스, 요거트, 버터 밀크 또는 코코넛 워터를 섭취하여 건강한 간식을 유지하십시오.
• 장과간에 좋은 음식을 섭취하십시오.
• 유제품, 해산물, 글루텐과 같이 알레르기가있는 음식을 피하십시오.
• 향신료와 허브로 음식을 양념하여 창의력을 발휘하십시오.
• 물, 버터 밀크, 코코넛 워터, 과일 및 야채 주스를 매일 식단에 포함하여 수분을 유지하십시오. 물은 천연 해독제이므로 하루에 최소 2.5 리터의 물을 마시도록하십시오 (양은 체중에 따라 다를 수 있음).

이제 반드시 섭취해야하는 식품 목록과 그 식품이 피부 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이되는지 살펴 보겠습니다.

자연적으로 빛나는 피부를위한 15 가지 음식

1. 물

하루 종일 물을 많이 마시면 ​​체내에 수분이 공급되어 피부에 직접 반영됩니다 (2). 물은 시스템에서 유해한 독소를 제거 할뿐만 아니라 주름을 막고 자연스럽게 빛나는 피부를 제공합니다. 좋아하는 콜라를 갈망 할 때마다 물 한 병을 가까이에두고 마신다.

2. 짙은 녹색 잎채소

피부 건강에 관해서는 어두운 잎이 많은 녹색이 앞 좌석을 차지합니다. 그들은 항산화 제와 필수 비타민 및 영양소가 풍부합니다 (3). 시금치, 근대, 무 잎, 겨자 잎, 양상추, 고수풀, 파슬리, 브로콜리, 아루 굴라와 같은 짙은 녹색 잎 채소는 피부의 칙칙함을 없애고 윤기를 더 해줍니다. 샐러드, 수프, 샌드위치, 랩, 달 등에 추가 할 수 있습니다.

3. 심황

커큐민은 심황의 항균, 항 바이러스, 항 염증 및 항진균 특성을 담당하는 주요 식물 영양소입니다. 경구로 복용하거나 국소 적용에 사용되는 강황은 전체적인 피부 이점이 있지만 동일한 것을 증명하려면 추가 연구가 필요합니다 (4). 아침에 또는 우유 한잔과 함께 잠자리에들 때 씻고 껍질을 벗긴 생 강황을 먼저 섭취 할 수 있습니다. 카레, 샐러드 드레싱, 주스 등에 신선한 강황을 추가 할 수도 있습니다.

4. 아보카도

아보카도는 피부를위한 완벽한 슈퍼 푸드입니다. 비타민 E와 건강한 지방이 풍부합니다 (5). 일본 여성을 대상으로 한 횡단면 연구에 따르면 건강한 지방, 특히 포화 및 단일 불포화 지방이 피부 탄력을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (6). 이것은 아보카도가 피부 손상을 늦추고 수분을 고정하며 조기 주름과 칙칙함을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 그들을 식단에 포함시키는 쉬운 방법은 아침 식사 그릇, 샌드위치, 샐러드, 디핑 소스 등에 추가하는 것입니다.

5. 알로에 베라

알로에 베라는 모든 피부 문제에 가장 인기있는 가정 요법입니다. 항염 작용을하는 호르몬 인 옥신과 지베렐린을 함유하고 있습니다 (7). 따라서 알로에 베라를 국소 적으로 바르거나 추출물을 주스 나 보충제 형태로 섭취하면 모든 종류의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 콜라겐 합성을 촉진하고 피부 상처를 치료할 수 있습니다 (8). 그러나 식물에서 직접 알로에 베라 젤을 섭취하지 마십시오.

6. 과일

과일에는 비타민, 미네랄 및 과일 설탕이 풍부합니다. 이 달콤한 간식은 배고픔을 막아 몸의 염증을 증가시키는 달콤한 정크 푸드를 섭취하는 것을 방지합니다. 따라서 과일을 섭취하면 피부 건강을 유지하고 항상 원했던 빛을 얻을 수 있습니다. 다음은 권장하는 몇 가지 과일입니다.

• 망고에는 피부에서 합성되는 항산화 제와 베타 카로틴 (비타민 A의 전구체)이 풍부합니다. 베타 카로틴의 경구 섭취는 인간의 자외선으로 인한 발적을 줄이는 데 도움이됩니다 (9). 또한 이러한 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 충분하지 않지만 조기 노화를 예방하고 피부의 탄력을 유지하며 새로운 피부 세포의 성장을 촉진한다고합니다.
• 바나나는 비타민 A, B, E가 풍부하고 피부의 조기 주름을 예방합니다. 보습 및 항산화 특성이 있습니다 (10).
• 파파야에는 항균성이 있습니다 (11). 따라서 죽은 피부 세포를 제거하고 피부의 불순물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 오렌지와 키위는 비타민 C가 풍부합니다 (12), (13). 비타민 C는 주름의 시작을 지연시키고 콜라겐 합성을 촉진합니다. (14) 키위는 또한 강력한 항산화 제입니다 (15). 다른 비타민 C가 풍부한 과일로는 구아바, 자몽, 딸기가 있습니다. 비타민 C는 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 세포 전환을 촉진하여 피부의 젊음과 아름다움을 보존합니다 (14).
• 일화적인 증거에 따르면 꿀과 레몬 주스를 곁들인 따뜻한 물 한 잔이 피부 톤을 밝게하고 피부를 맑게 유지할 수 있습니다.
• Apple은 똑같은 것을 증명할 과학적 증거는 없지만 톤을 유지하고 피부를 더 젊게 보이도록 돕습니다.
• 베리는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다 (16). 일화적인 증거에 따르면 이들을 섭취하면 어두운 반점과 자국을 빠르게 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 당근

당근에는 높은 수준의 베타 카로틴, 비타민 A 및 항산화 제가 포함되어 있습니다. 독소를 제거하여 피부 속부터 건강하게 만듭니다. 그들은 또한 광 보호 효과가 있습니다. 그들은 태양에 의한 손상으로부터 피부를 보호하고 조기 노화와 주름을 예방합니다 (17). 고구마와 얌은 비슷한 결과를 보여주는 다른 옵션입니다.

8. 생선과 생선 기름

생선과 생선 기름에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 염증, 여드름 및 발적을 줄이기 위해 피부에 건강한 양의 천연 오일 (좋은 지방)을 제공합니다 (18). 참치, 연어, 잉어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하거나 생선 기름 보충제를 섭취하여 피부를 건강하고 부드럽게 유지하십시오. 구운 생선이나 구운 생선 섭취하기. 피부를 버리지 마십시오.

9. 건강한 지방

건강한 지방은 피부에 좋습니다. 건강에 좋은 지방 (오메가 -6 지방산)의 주요 공급원은 견과류 (아몬드, 호두, 마카다미아 등), 씨앗 (아마씨, 해바라기 씨, 치아 씨 등), 건강 유 (올리브유, 쌀겨 유, 등), 그리고 우리가 이미 이야기 한 생선과 생선 기름. 견과류, 씨앗, 기름은 채식주의 자와 채식주의자가 피부에 영양을 공급하고 피부 구조를 개선하며 상처를 치료할 수있는 훌륭한 옵션입니다 (19). 완벽한 피부를 위해 적절한 양으로 식단에 포함 시키십시오.

10. 녹차 / 말차

녹차는 산화 방지제의 천연 공급원입니다. 강력한 식물성 영양소 인 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 들어 있습니다. EGCG의 비율은 말차와 녹차에서 가장 높습니다. 차에 함유 된 이러한 항산화 제는 유해한 활성 산소를 제거하여 조기 노화, 검은 반점 및 발적으로부터 피부를 보호합니다 (20). 녹차 폴리 페놀은 또한 심상 성 여드름과 피지선에 의한 지질 합성을 방지하여 피부를 건강하고 흠이없는 상태로 만듭니다 (21).

11. 브로콜리

브로콜리는 항산화 제의 풍부한 공급원입니다 (22). 항산화 제는 피부 건강 증진에 중요한 역할을합니다. 자유 산소 라디칼은 세포를 공격하고 세포와 기관의 정상적인 기능을 방해합니다. 이것은 차례로 호르몬 불균형, 약한 면역력, 장 문제 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 다른 십자화과 채소에 비해 더 빠른 결과를 제공하기 때문에 식품, 특히 브로콜리에서 충분한 양의 항산화 제가 필요합니다.

12. 요거트

요거트와 버터 밀크에는 소화, 흡수 및 배설을 돕는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다 (23). 소화가 원활하고 장에 문제가없는 경우 피부가 탈진, 건조 및 감염에 덜 취약합니다. 점심, 저녁 식사 후, 쉐이크와 스무디로 매일 요구르트를 섭취하십시오.

13. 바가지

피부에 수분을 공급하고 보호하여 자연스러운 빛을 발합니다. 호리병박에 존재하는 식물성 영양소는 항 염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다 (24). 따라서 자연적으로 흉터를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 병 조롱박 주스는 또한 소화를 개선하고 변비를 줄입니다 (25). 따라서 피부에 자연스러운 빛을 줄 수 있습니다. 아침에 다른 아침 식사 항목과 함께 조롱박 주스를 섭취하십시오. 조롱박 수프를 만들거나 스튜와 달에 추가 할 수도 있습니다.

14. 비터 멜론

쓴맛이 나지만 발적, 알레르기, 흉터 및 태닝과 같은 피부 문제에 대한 놀라운 자연 요법입니다. 간 부상을 입은 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면, 항산화 물질의 좋은 공급원이고 항염 작용을하는 것 외에도 쓴 멜론은 간과 장 건강을 유지합니다 (26). 삶은 쓴 멜론을 먹거나 스튜에 추가하십시오. 영양가가 낮아 지므로 오랫동안 튀기거나 물에 담그지 마십시오.

15. 레드 와인

적포도주는 발효 적 포도 주스에 불과합니다. 피부 본래의 광채를 유지하고 노화를 방지하는 능력이 있습니다. 그 안에 존재하는 폴리 페놀은 염증과 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다 (27). 그러나 과도한 알코올은 탈수를 유발하여 피부 문제를 악화시킬 수 있으므로 제한된 양으로 섭취하십시오.

피부를 건강하게 유지하기 위해 섭취해야하는 음식입니다. 그러나 어떤 음식을 피해야합니까? 여기에 목록이 있습니다.

피해야 할 음식

• 매운 음식
• 가공 식품 및 정크 푸드
• 고 나트륨 및 고당 식품
• 기름지고 비위생적 인 음식
• 에스트로겐 수치가 높은 식품
• 체온을 높이는 음식
• 너무 익히거나 부분적으로 탄 음식 (케밥)

결론

건강하고 빛나는 피부는 건강의 신호입니다. 그리고 건강한 음식을 섭취하고 그것을 달성하기 위해 빛나는 피부를위한 다이어트 계획을 따라야합니다. 모든 나쁜 음식 습관을 버리고 새로운 생활 방식을 따르십시오. 건배!

27 출처

Stylecraze는 엄격한 소싱 지침을 가지고 있으며 동료 검토 연구, 학술 연구 기관 및 의학 협회에 의존합니다. 우리는 3 차 참조를 사용하지 않습니다. 당사의 편집 정책을 읽으면 콘텐츠가 정확하고 최신인지 확인하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

• 영양 및 피부, 내분비 및 대사 장애에 대한 리뷰, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• 식수는 인간의 피부 수화 및 생체 역학, 임상, 미용 및 임상 피부과, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원에 영향을 미칩니다.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• 과일과 채소의 건강상의 이점, 영양의 발전, 국제 리뷰 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• 심황 (Curcuma longa)이 피부 건강에 미치는 영향: 임상 증거의 체계적인 검토, 식물 요법 연구, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• 미국 농무부, 생고기, 모든 상업용 품종, 아보카도의 영양가.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• 일본 여성의 피부 노화와식이 지방, 야채 및 항산화 미량 영양소의 연관성, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: A Short Review, Indian Journal of Dermatology, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• 알로에 베라가 쥐의 피부 상처 치유에서 콜라겐 특성에 미치는 영향, 분자 및 세포 생화학, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• 베타 카로틴 또는 이와 유사한 양의 혼합 카로티노이드를 보충하면 자외선에 의한 홍반, The Journal of Nutrition, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원 (National Institutes of Health)으로부터 인간을 보호 할 수 있습니다.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• 숙성 단계에 따른 인간 적혈구의 산화 용혈에 대한 바나나 껍질의 항산화 활성 및 보호 효과, Applied Biochemistry and Biotechnology, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• 일반적인 상처 유기체에 대한 Carica 파파야 열매의 항균 효과, West Indian Medical Journal, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• 오렌지, 생, 배꼽, 미국 농무부의 영양가.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• 키위 과일의 영양가, 녹색, 날것, 미국 농무부.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• 피부 건강, 영양소, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원에서 비타민 C의 역할.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• 키위 과일은 인간 세포와 체외, 영양 및 암, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원의 산화 DNA 손상으로부터 보호합니다.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• 다양한 종류의 열매의 생리 활성 화합물 및 항산화 활성, 국제 분자 과학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• 피부 건강, 영양소, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원에서 식물 영양소의 역할.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• 오메가 -3 지방산: 임상 사용을 강조하는 업데이트, 농업 식품 산업 하이테크, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• 상처 치유 및 오메가 -6 지방산: 염증에서 회복까지, 염증의 중재자, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• 녹차 폴리 페놀은 광 보호를 제공하고, 미세 순환을 증가시키고, 여성의 피부 특성을 조절합니다, The Journal of Nutrition, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• 녹차 및 기타 차 폴리 페놀: 피지 생성 및 심상 성 여드름, 항산화 제, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원에 미치는 영향.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• 브로콜리의 잠재적 인 건강상의 이점-화학-생물학적 개요, 약용 화학의 미니 리뷰, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• 요구르트 배양은 프로 바이오 틱으로 간주되어야합니까? 영국 영양 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Lagenaria sicereria 의 식물 화학적 및 약리학 적 검토, 아유르베 다 및 통합 의학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• 약용 식품의 치료 잠재력, 약리학 및 제약 과학의 발전, 힌다 위.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• 구속 스트레스를받은 생쥐의 간 손상에 대한 Momordica charantia 물 추출물 의 보호 효과 및 기본 메커니즘, Food and Nutrition Research, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• 천연 폴리 페놀에 의한 피부 광 보호: 항 염증, 항산화 및 DNA 복구 메커니즘, Archives of Dermatogical Research, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/