Tmj 통증을 완화하는 10 가지 효과적인 가정 요법

미국에서 천만에서 3,600 만 명 이상의 성인이 TMJ 장애의 영향을받습니다 (1).

입을 열 때마다 턱에 숨어있는 통증이 있습니까? 음식을 씹거나 심지어 말을하기 때문입니까? 이 통증은 TMJ 또는 측두 하악 관절에서 발생하므로 일반적으로 TMJ 통증이라고합니다.

다양한 요인이 TMJ 통증을 유발할 수 있습니다. 관절염과 같은 근본적인 의학적 상태만큼 심각한 상태에 너무 많은 껌을 씹는 것과 같은 단순한 것이 TMJ 통증을 유발할 수 있습니다. 이 고통의 다른 가능한 원인은 무엇입니까? 치료할 수 있습니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

TMJ 조인트 란?

TMJ 또는 측두 하악 관절은 두개골 기저부에 위치하며 주요 기능은 말하고 씹는 데 필요한 움직임을 허용하는 것입니다.

하악골이라고하는 턱의 아래 부분은 TMJ 관절의 도움으로 두개골 측면의 측두골에 연결됩니다. 이 관절은 몸에서 가장 복잡한 관절 중 하나로서 턱을 좌우로 움직일 수 있으며 위아래로 움직일 수 있습니다.

TMJ가 영향을 받으면 큰 통증과 불편 함을 유발할 수있는 장애로 이어집니다.

TMJ 장애는 무엇입니까?

TMJ 장애는 대부분 턱과 두개골을 연결하는 측두 하악 관절의 손상 또는 손상의 결과입니다. 이러한 장애에는 TMJ에 영향을 미치는 광범위한 범주의 상태가 포함되며 여러 가능한 원인이 있습니다. 일반적으로 턱의 움직임을 제어하는 ​​근육뿐만 아니라 턱의 통증이 특징입니다. 이 통증은 일반적으로 턱을 씹거나, 딸깍 거리거나, 딱딱 거리거나, 터뜨릴 때 더 두드러집니다.

이러한 장애와 관련된 증상은 그 성격과 중증도에 따라 다를 수 있습니다.

TMJ 통증의 증상

TMJ의 증상은 다음과 같습니다.

• 턱을 움직일 때의 통증
• 두통 또는 편두통
• 목, 등 또는 귀 통증
• 턱을 움직일 때 갈리거나, 딸깍 거리거나, 터지는 소리
• 귀에서 윙윙 거리거나 울리는 소리
• 관절 잠금으로 인한 턱 움직임 제한
• 안면 통증

이러한 증상의 심각성은 사람마다 다를 수 있습니다.

TMJ 통증의 정확한 원인을 파악하기는 어렵습니다. 그러나 다음은 통증을 유발할 수있는 몇 가지 요인입니다.

TMJ 통증의 원인은 무엇입니까?

TMJ 통증의 원인은 다음과 같습니다.

• 감염
• 치아 / 턱의 오정렬
• 자가 면역 장애
• 턱 부상
• 관절염과 같은 의학적 상태로 인한 TMJ 손상

다음은 TMJ 통증 발병 위험을 증가시킬 수있는 몇 가지 요인입니다.

위험 요소

TMJ 통증의 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 치아 연삭
• 치과 수술의 역사
• 얼굴 및 / 또는 턱 근육을 조여주는 스트레스
• 나쁜 자세
• 과도한 껌
• 교정 교정기 사용
• 통증과 감수성에 대한 유전 적 소인

TMJ 장애와 관련된 통증과 불편 함은 일반적으로 일시적이며 쉽게 완화 될 수 있습니다. 자가 관리는 경증에서 중등도의 TMJ 통증을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다음은 TMJ 통증을 스스로 관리하는 데 도움이 될 수있는 가장 좋은 방법입니다.

TMJ 통증을 완화하는 가장 좋은 방법

1. 뜨겁거나 찬 압축

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필요할 것이예요

온찜질 또는 냉찜질

해야 할 일

1. 턱에 온찜질 또는 냉찜질을한다.
2. 거기에 5-10 분 동안 두십시오.
3. 제거하고 몇 번 반복하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

감염된 부위에 매일 2-3 번 바르면됩니다.

이것이 작동하는 이유

온찜질 요법과 냉찜질 요법 모두 근골격계 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온찜질 요법은 혈액 순환을 개선하는 반면 냉찜질 요법은 통증을 완화하고 염증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (2).

2. 침술

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침술은 통증을 완화하는 데 매우 일반적으로 사용되는 대체 의학의 한 형태입니다. 특정 침술 지점에 여러 개의 침을 삽입하는 것이 포함됩니다. Medicine 저널에 발표 된 연구에 따르면 침술은 TMD 환자의 근막 통증 증상을 줄일 수있었습니다 (3). 따라서 TMJ 통증의 증상을 완화하기 위해 전문가에게이 치료법을 시도하고 이용할 수 있습니다.

3. CBD 오일

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필요할 것이예요

CBD 또는 칸 나비 디올 오일 1-2 방울

해야 할 일

1. CBD 오일을 1-2 방울 떨어 뜨려 영향을받은 부위에 얇게 바릅니다.
2. 오일이 피부에 흡수되도록하십시오.

참고: 이 치료법을 사용하기 전에 의사에게 적절한 지침을 문의하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

CBD 오일은 초기 염증의 증상을 약화시킬 수 있으며 TMJ 통증을 경험하는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다 (4).

4. 에센셜 오일

ㅏ. 라벤더 오일

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필요할 것이예요

• 라벤더 오일 1-2 방울
• 코코넛 오일 또는 기타 캐리어 오일 1-2 티스푼

해야 할 일

1. 캐리어 오일 1-2 티스푼에 라벤더 오일 1-2 방울을 추가합니다.
2. 잘 섞고 블렌드를 환부에 바르십시오.
3. 20-30 분 동안 그대로 두었다가 물로 헹구십시오.
4. 또한 그대로두고 자연 건조 될 때까지 기다릴 수도 있습니다.
5. 또는 디퓨저를 사용하여 오일의 기분 좋은 향기를들이 마실 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

라벤더 오일의 진통제 및 항 염증 특성은 TMJ 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (5).

비. 유칼립투스 오일

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필요할 것이예요

• 유칼립투스 오일 1-2 방울
• 코코넛 오일 또는 기타 캐리어 오일 1-2 티스푼

해야 할 일

1. 코코넛 오일 또는 기타 캐리어 오일 1-2 티스푼에 유칼립투스 오일 1-2 방울을 추가합니다.
2. 잘 섞어서 환부에 바르십시오.
3. 저절로 마를 때까지 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

최상의 결과를 위해 매일 두 번이 작업을 수행 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

라벤더 오일과 마찬가지로 유칼립투스 오일은 TMJ 통증 치료에 도움이 될 수있는 진통제 및 항 염증 성분을 가지고 있습니다 (6).

5. 기름 당기기

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필요할 것이예요

냉 압착 코코넛 오일 1 큰술

해야 할 일

1. 입안에서 냉 압착 코코넛 오일을 헹구십시오.
2. 10 분 동안 뱉어 내세요.
3. 칫솔질과 치실 사용과 같은 정기적 인 구강 요법을 따르십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번, 가급적이면 매일 아침이 작업을 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

코코넛 오일이 나타내는 항 염증 및 진통 특성은 TMD와 관련된 통증 및 염증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (7).

6. 마우스 가드

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마우스 가드 또는 구강 부목의 사용은 TMJ 통증 치료를위한 보수적 인 접근 방식입니다. 턱이나 치아의 정렬을 변경하지 않고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (8).

이러한 치료법 외에도 TMJ 통증을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 훌륭한 운동이 있습니다.

TMJ 통증 완화를위한 운동

1. 편안한 턱 운동
2. 금붕어 운동 (일부 개장)
3. 금붕어 운동 (풀 오프닝)
4. 턱 턱
5. 입의 저항 개방
6. 입 닫힘 저항
7. Tongue-To-Roof
8. 사이드 슬라이드
9. 앞으로 턱 운동
10. 넓은 스트레치
11. 하악 안정화 운동
12. 후두 리프트

이러한 연습을 수행하는 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

이 모든 운동은 턱 근육을 강화시켜 TMJ 통증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

TMJ 통증의 대부분은 저절로 완화됩니다. 이 기사에서 제공하는 치료법과 운동은 치유 과정을 돕고 가속화 할 수 있습니다.

TMJ 통증이 계속해서 당신을 괴롭 히거나 심해지면 의료 조치를받는 것이 가장 좋습니다. TMJ 통증의 심한 경우는 수술 후 중재에서만 해결 될 수 있습니다.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

TMJ 통증은 얼마나 오래 지속됩니까?

TMJ 통증은 보통 며칠에서 몇 주까지 지속됩니다. 통증이 만성화되면 즉시 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.

TMJ 통증에 대해 언제 의사를 만나야합니까?

턱에 지속적인 통증이나 압통이 있으면 즉시 의사와 상담하십시오. 입을 열거 나 닫을 때 끊임없는 딸깍 소리, 터지는 소리 또는 갈리는 소리도 의학적 개입이 필요할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 턱을 어떻게 이완합니까?

턱을 쥐는 데 익숙해지면 TMJ 통증의 증상이 악화 될 수 있습니다. 따라서 특히 잠자리에 들기 전에 턱을 이완시키는 방법을 배워야합니다. 혀를 치아 사이에 두거나 귓볼 바로 옆의 뺨에 따뜻한 천을 대면 턱 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아를 움켜 쥘 때 턱 통증에 도움이되는 것은 무엇입니까?

턱을 마사지하고, 아로마 테라피 나 냉찜질을 시도하고 마우스 가드를 사용하면 치아를 움켜 쥘 때 생기는 턱 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이비인후과 의사는 TMJ를 치료합니까?

네, 이비인후과 의사는 TMJ 통증의 증상을 도울 수 있습니다.

참고 문헌

1. "악구 하악 장애 및 관련 임상 동반 질환"SemanticScholar.
2. "근골격 손상에 대한 온냉 요법의 메커니즘과 효능." 미국 국립 의학 도서관 대학원 의학.
3. "측두 하악 장애에 대한 임상 결과 관리를위한 침술 치료"Medicine, 미국 국립 의학 도서관.
4. "경피 성 cannabidiol은 관절염 쥐 모델에서 염증 및 통증 관련 행동을 감소시킵니다."European Journal of Pain, 미국 국립 의학 도서관.
5. "라벤더 에센셜 오일의 항산화, 진통 및 항 염증 효과." 미국 국립 의학 도서관, 브라질 과학 아카데미 연대기.
6. "유칼립투스 에센셜 오일의 진통 및 항 염증 효과." 미국 국립 의학 도서관, 민족 약리학 저널.
7. "버진 코코넛 오일의 항 염증, 진통 및 해열 작용." 제약 생물학, 미국 국립 의학 도서관.
8. "혁신적인 유체 시스템을 갖춘 측두 하악 관절 질환을위한 구강 부목"Dental Research Journal, 미국 국립 의학 도서관.