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잘자는 것은 쉽지 않습니다. 나쁜 자세, 불편한 침대, 윙윙 거리는 마음은 밤새도록 당신을 지킬 수 있으며 당신은 그것에 대해 뭔가를 할 수 있기를 바랍니다. 얼마나 잘 수면은 하루가 어떻게 흘러 가고 수면을 준비하는 방식에 따라 다릅니다. 가장 중요한 것은 잠자는 자세가 매우 중요하다는 것입니다. 수면 자세와 다양한 장단점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
그 전에 수면의 중요성에 대해 알아 보자.
수면이 중요한 이유는 무엇입니까?
건강한 몸과 마음을 위해서는 매일 6 ~ 8 시간 평화롭게 잠을 자야합니다. 숙면은 뇌가 다음날을 대비하고 새로운 정보를 배우고 기억할 수 있도록 도와줍니다. 적절한 수면은 몸이 심장과 혈관을 치유하고 회복 할 수있는 기회를 제공하여 심장 질환과 고혈압으로부터 보호합니다.
좋은 수면은 몸을 쉬게하고 건강한 면역 체계를 구축하는 데 도움이됩니다. 그리고 일반적으로 수면의 종류에 따라 다음날 기분이 결정됩니다. 그것은 또한 당신이 생각하고 반응하는 방식에 영향을 미칩니다. 따라서 잘 수면을 취하는 사람은 더 세심하고 더 나은 결정을 내리며 더 창의적이고 건강합니다.
이제 우리가자는 다른 자세와 건강에 가장 적합한 자세를 알아 봅시다.
수면 자세의 유형
- 뱃속에서 자
- 옆으로 자고 (오른쪽 및 왼쪽)
- 다리 위로 자고
- 뒤에서 자
1. 뱃속에서 자
이미지: Shutterstock
긴 하루 일과를 마치고 침대에 눕고 졸기 만하면되는 날이 있습니다. 글쎄, 베개에 얼굴을 집어 넣는 것은 위안이 될 수 있지만 장기적으로는 당신에게별로 좋은 일이 아닙니다.
장점: 엎드려 자는 것의 유일한 장점 은 코골이를 덜어 준다는 것입니다.
단점: 뱃속에서 자면 아침에 통증과 불편 함으로 깨어납니다. 목에 부담을주고 머리를 불편한 각도로두고 배를 아래로 당깁니다. 그것은 척추의 자연스러운 곡선을 평평하게 만들고 허리 통증을 유발합니다. 임신 중에는 엎드려 자지 않는 것이 좋습니다.
팁: 엎드려자는 것은 최악의 수면 자세로 간주되며 전문가들은 베개를 사용하여 점차적으로 옆으로자는 자세로 전환 할 것을 권장합니다.
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2. 옆으로 자
연구에 따르면 대부분의 사람들은 옆으로자는 것을 선호합니다. 태아 자세로 말리거나 상대적으로 더 똑 바른 각도로 말릴 수 있습니다. 당신이자는 쪽도 차이를 만듭니다. 오른쪽에서자는 것은 왼쪽에서자는 것과 같은 효과가 없습니다. 각각 고유 한 이점과 부작용이 있습니다. 아래에서 확인하세요.
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장점: 오른쪽에서 자면 척추가 자연스러운 곡선으로 이완 될 수 있습니다.
단점: 오른쪽에서 자면 몸의 오른쪽에있는 심혈 관계 전체를 수축시키는 것입니다. 이 수면 자세는 폐를 긴장시키고 흉곽을 압박합니다. 혈액 순환을 방해하여 수면 중에 균형을 유지하기 위해 움직입니다. 가능하면이 자세를 피하고 왼쪽에서 자도록 선택하십시오.
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장점: 왼쪽으로자는 것은 위산 역류와 속쓰림을 완화시킵니다. 그러나 위장에 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다. 임신 중에는