Bland diet – 그것이 무엇이며 어떻게 하는가?

산도, 설사 또는 위궤양이 있습니까? 아니면 최근에 위나 장 수술을 받았습니까? 그렇다면 즉시 매운 음식, 기름진 음식, 짠 음식을 중단하고 부드러운 식단을 따르십시오. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

단조로운 식단이 맛없는 음식을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 위장이 민감하기 때문에 위장이나 장 내막을 자극하기 위해 아무것도하지 않도록해야합니다. 따라서 위장에 자극을 줄 수있는 음식은 피해야합니다. 이 다이어트는 매운 음식을 먹지 않으려는 사람들에게도 효과가 있습니다. 사실, 무미건조 한 식단을 시작한 많은 사람들은이 식단이 전반적인 건강을 개선했기 때문에 이전의 식습관을 다시 시작하지 않았습니다.

지금은 매운맛이 맛있지 않다는 것을 기억하세요. 이 기사에서는 단조로운 식단의 기본식이 지침, 먹고 피해야 할 음식, 단조로운 식단 메뉴와 조리법, 위장 문제를 치료하는 데 도움이되는 요가 자세에 대해 설명합니다. 의 시작하자!

1.식이 지침

위벽을 자극하지 않도록 최대한주의를 기울여야합니다. 이러한식이 지침은 집에서 또는 외식 중에 어떤 종류의 음식을 선택해야하는지 이해하는 데 도움이됩니다. 구경하다.

1. 항상 조리, 삶은 음식, 구이 음식, 전자 레인지 조리, 구운 음식, 조림 음식, 구이 음식 또는 크림 음식을 먹습니다. 튀긴 음식, 데친 음식 또는 날 음식을 먹지 마십시오.
2. 너무 많은 소금이나 양념을 사용하지 마십시오.
3. 과일이나 견과류 껍질을 먹지 마십시오.
4. 체를 사용하여 과일 또는 야채 주스를 걸러냅니다.
5. 감귤류 과일이나 주스가 위장을 자극 할 경우 섭취하지 마십시오.
6. 통 곡물, 잡곡 물, 밀가루를 먹지 마십시오. 흰 쌀, 흰 밀가루, 흰 파스타, 흰 빵을 선택하여 위벽을 자극하지 않도록한다.
7. 술과 흡연을 피하십시오.
8. 폭기 음료, 과즙이 많은 과일 주스 및 카페인 음료를 마시지 마십시오.
9. 저지방 유제품을 사용하십시오.
10. 잘 익힌 마른 단백질 섭취하기.
11. 비 스테로이드 성, 항염증제 및 아스피린을 피하십시오.
12. 음식을 마시기 전에 잘 씹으십시오.
13. 하루에 3 ~ 4 끼 식사를 할 수 있지만 허용 된 음식 만 간식에주의하세요.

2. 먹고 피해야 할 음식

이미지: Shutterstock

식품 그룹	일일 제공량	먹을 음식	피해야 할 음식
과일과 채소	2-3	고구마, 왁싱 된 콩, 호박, 당근, 비트 뿌리, 흰 감자, 여름 및 겨울 호박, 여과 된 야채 주스, 아보카도, 바나나, 과육이없는 과일 주스, 막과 씨앗이없는 오렌지와 자몽, 껍질이없는 사과.	튀긴 야채, 감자 웨이퍼, 매운 야채 준비, 튀긴 감자, 브로콜리, 시금치, 근대, 토마토, 베리, 무화과.
단백질 및 견과류	2-3	두부, 두부, 두유, 두유, 요거트, 대구, 송어, 청어, 부드러운 삶은 달걀, 닭고기 살코기, 양고기, 돼지 고기, 땅콩 버터, 땅콩, 잘 익힌 부드러운 고기.	기름기가 많고 매콤하며 양념이 많은 고기, 프라이드 치킨, 튀긴 생선, 튀긴 가금류, 날달걀, 마른 콩, 소시지, 햄, 두툼한 땅콩 버터, 바깥 덮개가있는 견과류, 호박씨, 해바라기 씨, 아마씨.
탄수화물	6-10 인분	흰 빵, 밀가루 파스타, 흰 쌀, 쌀국수, 밀가루 스파게티, 밀가루 플랫 브레드, 쌀 랩, 밀가루 비스킷, 콘 브레드.	통밀 빵, 잡곡 가루, 잡곡 빵, 양념이 많은 비스킷, 잡곡 비스킷, 통밀 쿠키, 건 과일 쿠키, 팝콘, 현미.
지방 및 오일	적당히	버터, 마요네즈, 마가린, 올리브 오일, 아보카도 드레싱, 크림 치즈, 사워 크림, 화이트 소스, 크림 소스, 올리브 오일 및 디종 머스타드 드레싱.	동물성 지방, 양념 및 고 칼로리 드레싱, 코코넛 오일.
낙농	2-3 인분	버터 밀크, 저지방 우유, 저지방 요거트, 연유, 저온 살균 달걀 노그, 저지방 분유, 순한 치즈, 코티지 치즈, 저지방 우유 리코 타 치즈.	전 지방 우유, 전 지방 요구르트 및 강한 치즈.
허브 및 향신료	적당히	소금, 올리브, 순한 향신료.	검은 후추, 카이엔 고추, 칠리, 칠리 소스, 가람 마살라, 올 스파이스, 정향, 마늘, 생강, 바베큐 소스, 스위트 칠리 소스, 강력한 레몬 기반 소스, 겨자씨, 피클.
디저트 및 과자	적당히	꿀, 아이스크림, 씨없는 잼, 시럽, 당밀, 초콜릿, 마시멜로, 커스터드, 흰 밀가루 케이크, 푸딩, 셔벗, 딱딱한 사탕, 젤리, 젤라틴 디저트.	마멀레이드, 도넛, 튀긴 아이스크림, 견과류가 들어간 초콜릿, 견과류가 들어간 아이스크림, 과일이 들어간 디저트, 전 지방 우유로 만든 과자.
음료수		물, 버터 밀크, 코코넛 워터, 여과 된 과일 및 야채 주스.	커피, 에너지 드링크, 차, 알코올, 펄프가 들어간 신선한 과일 주스, 라임 주스.

섭취 할 수있는 음식과 피해야 할 음식에 대한 명확한 아이디어를 얻은 후에는 다이어트 계획을 작성하는 것이 더 쉬워집니다. 다음은 3 가지 다이어트 메뉴입니다. 당신에게 가장 적합한 것을 따르십시오. 먹을 수있는 음식에 따라 나만의 다이어트 차트를 만들 수도 있습니다.

3. 블랜드 다이어트 메뉴

이미지: Shutterstock

메뉴 1

식사	무엇을 먹을까
조식 (오전 8시)	땅콩 버터를 곁들인 흰 빵 2 조각과 바나나 1 개
점심 (오후 12시)	통조림 배 소스 + 흰 쌀에 당근과 구운 송어
점심 식사 후 스낵 (오후 4시)	저지방 요거트 ½ 컵
저녁 (오후 7시 30 분)	버터와 허브를 뿌린 밀가루 스파게티와 두부 볼

메뉴 2

식사	무엇을 먹을까
조식 (오전 8시)	스크램블 에그 1 개 + 마가린 토스트 1 개 + 당근 주스 1 컵
점심 (오후 12시)	구운 버섯과 아스파라거스를 곁들인 구운 닭 가슴살
점심 식사 후 스낵 (오후 4시)	바나나 1 개
저녁 (오후 7시 30 분)	저칼로리 드레싱을 곁들인 고구마 샐러드 + 삶은 대구

메뉴 3

식사	무엇을 먹을까
조식 (오전 8시)	흰 밀가루 2 개와 저지방 우유 팬케이크, 메이플 시럽
점심 (오후 12시)	블렌드 스쿼시와 아보카도 스프
점심 식사 후 스낵 (오후 4시)	걸러 낸 과일 주스 또는 버터 밀크 1 컵
저녁 (오후 7시 30 분)	참치와 허브를 곁들인 마카로니

단조로운 식단을 먹고 있다면 맛없는 음식으로 살아남을 필요가 없습니다. 피해야 할 음식을 섭취하지 않도록 요리를하는 것이 가장 좋습니다. 무수한 맛으로 미각을 자극 할 맛있는 부드러운 다이어트 레시피가 있습니다.

4. 쉬운 블랜드 다이어트 레시피

스파게티와 두부 볼

이미지: Shutterstock

성분

• 3 온스 스파게티
• 큰 냄비
• 으깬 두부 3oz
• 밀가루 1 작은 술
• 버터 1 작은 술
• 달걀 1 개
• 우유 1 작은 술
• 혼합 허브 ½ 작은 술
• 요리 용 스프레이
• 소금 3-4 작은 술
• 간 미국 체다 치즈 2 큰술

요리법

1. 오븐을 180 ° C로 예열하세요.
2. 으깬 두부와 함께 밀가루, 소금, 혼합 허브를 섞습니다.
3. 반죽을 작은 ​​공 모양으로 만듭니다.
4. 베이킹 트레이에 요리 용 스프레이를 뿌립니다.
5. 두부 볼을 트레이에 놓고 요리 용 스프레이를 뿌립니다.
6. 140 ° C에서 10-15 분 동안 굽습니다.
7. 큰 냄비에 물을 끓여서
8. 소금과 올리브 오일을 각각 티스푼.
9. 스파게티를 넣고 10 분 정도 익 힙니다.
10. 스파게티에서 물을 빼고 믹싱볼에 옮깁니다.
11. 계란, 우유, 버터, 혼합 허브를 섞어 소스를 준비하십시오.
12. 1 분 동안 강한 불로 프라이팬에서 요리하십시오. 계속 저어주세요.
13. 스파게티 위에 소스를 붓고 잘 섞습니다.
14. 구운 두부 공을 넣으십시오.
15. 갈은 미국 체다 치즈를 얹으십시오.

장의 자극과 소화 문제를 치료할 때 식단이 중요한 역할을하지만 요가는 또한 많은 질병을 효과적으로 치료하는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 위장 문제에 수반되는 통증과 불편 함을 완화하는 데 도움이되는 5 가지 요가 자세가 있습니다.

5. 위장 질환 치료를위한 요가

1. 아파 나사 나

이미지: Shutterstock

• 등을 대고 무릎을 가슴에 대십시오.
• 손으로 무릎을 잡습니다.
• 좌우로 흔들어주세요. 1-2 분 동안 자세를 유지 한 다음 손을 떼십시오.
• 이것을 5 번 반복합니다.

2. 파시 모타 나사 나

이미지: Shutterstock

• 다리를 똑바로 앞에두고 바닥에 앉으십시오.
• 발가락에 닿도록 상체를 천천히 내립니다.
• 발가락에서 손을 떼고 발 옆 바닥에 놓습니다.
• 1-2 분 동안 자세를 유지하십시오.
• 이것을 3 번 반복합니다.

3. 카팔 바티

이미지: Instagram

• 바닥에 앉아 다리를 접으십시오. 손바닥이 하늘을 향하도록 손을 무릎 위에 올려 놓습니다.
• 척추를 똑바로 세우고 눈을 감으십시오.
• 숨을 깊게들이 마시고 강하게 내쉬면 숨을 내쉴 때 위가 안으로 들어가게됩니다.
• 마음의 긴장을 풀고 숨을 내쉬는 동안 모든 질병이 숨을 내쉬는 것에 대해 생각하십시오.
• 이것을 5 분 동안한다.
• 시간을 15 분으로 점차 늘립니다.

4. 파 바나 묵 타사 나

이미지: Shutterstock

• 등에 누워. 편하게 하다.
• 흡입. 다리를 접고 이마가 무릎에 닿을 때까지 앞으로 당깁니다.
• 팔을 다리에 대고 손가락을 잠급니다.
• 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
• 천천히 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.
• 이것을 3-4 회 반복하십시오.

5. Vajrasana

이미지: Shutterstock

• 바닥에 앉아. 다리를 접고 허벅지 아래에 집어 넣습니다.
• 눈을 감고 척추를 똑바로 세우십시오.
• 손바닥을 무릎에 올려 놓습니다.
• 천천히들이 쉬고 내쉬십시오.
• 5 회 반복합니다.

이 다이어트 계획을 따르면 위장 치유가 가속화되고 결국 복통 및 / 또는 기타 불편 함이 사라질 것입니다. 의사가 권장하는 한이 식단을 계속 따르십시오. 또한 의사가 엄지 손가락을 들었을 때 점차적으로 매운 음식이나 튀긴 음식을 식단에 도입하십시오. 이렇게하면 위와 장벽이 더 잘 작동하는 데 도움이됩니다.

그래서 숙녀 여러분, 더 이상 울지 않습니다. 맛있고 만족스러운식이 요법을 따라 고통스러운 복통과 싸우십시오. 질문이 있으시면 아래 상자에 의견을 남겨주세요.