삶은 계란 다이어트

삶은 계란 다이어트는 체중 감량을 돕기 위해 고안된 고단백, 저칼로리 및 저탄수화물 다이어트입니다.

계란은 포만감을 유발하고 단기적인 음식 소비를 줄여 체중 감소로 이어집니다 (1), (2). 계란과 함께 영양을 타협하지 않고 지방을 제거 할 수있는 다른 고 섬유질의 건강한 채소, 과일, 견과류 및 씨앗이 있습니다.

이 다이어트는 건강한 생활 방식을 따르면 15-20 파운드를 줄일 수있는 단기 체중 감량 프로그램입니다. 삶은 계란 다이어트 계획에 대한 모든 것을 알고 싶다면 계속 읽으십시오. 위로 스 와이프하세요!

삶은 계란 다이어트는 어떻게 체중 감소를 돕습니까?

삶은 달걀 다이어트는 다른 영양가있는 음식과 함께 하루에 최대 두 개의 삶은 달걀을 섭취해야하는 2 주간의 다이어트 계획입니다.

• 계란에는 고품질 단백질, 비타민 A, D, E, B12 및 엽산, 철분, 셀레늄, 리보플라빈, 콜린 및 항산화 제인 루테인과 제아잔틴이 들어 있습니다 (3).
• 이러한 영양소는 근육량을 늘리고, 대사율과 뇌 기능을 개선하고, 심장병과 황반 변성으로부터 보호하고, 호르몬을 생성하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다 (4).
• 계란을 섭취하면 단백질을 섭취하게되며 소화에 더 오래 걸립니다. 따라서 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다 (1). 단백질은 또한 제 지방 근육량을 형성하는 데 도움이되며, 이는 차례로 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.
• 계란에는 또한 독소를 제거하는 데 도움이되는 항산화 제가 들어있어 신체의 스트레스와 염증을 줄여줍니다 (5). 이것은 염증으로 인한 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다. 수용성 및 지용성 비타민은 면역력을 강화하는 데 도움이되며, 이는 다시 활동적이고 활력을줍니다.

2 주간의 삶은 계란 다이어트를 따르는 기본 지침

• 의사 / 영양사의 허가를 받으십시오.
• 최상의 결과를 얻으려면 2 주 동안 따르십시오.
• 정제되고 가공 된 모든 곡물을 제거하십시오.
• 다이어트 계획을 준수하십시오.
• 가벼운 운동을한다.
• 나이, 키, 현재 체중, 활동 수준, 현재 약물 등에 따라 하루에 최소 1200-1500 칼로리를 섭취하십시오.
• 이 다이어트 계획을 시작하려면 올바른 마음가짐을 가지십시오.

삶은 계란 다이어트 계획

이 특정 다이어트 계획은 간단한 아침, 점심 및 저녁 식사로 제한되며 스낵 옵션이 없습니다. 수분을 유지하기 위해 식사 사이에 충분한 물을 마실 수 있습니다.

삶은 계란 다이어트 계획 – 1 주차

월요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	삶은 달걀 2 개 + 아몬드 2 개 + 우유 1 컵 / 두유 + 사과 ½ 개
점심 (12:30 pm)	참치 샐러드 + 버터 밀크 1 컵
저녁 (오후 7시)	구운 닭고기 / 두부 + 채소 1 컵

화요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	삶은 달걀 2 개 + 중간 볼 오트밀 ½ 개
점심 (12:30 pm)	야채 퀴 노아 + 구운 생선 / 구이 버섯 + 두부 1 컵
저녁 (오후 7시)	채소와 혼합 렌즈 콩 수프

수요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	삶은 달걀 2 개 + 통밀 토스트 1 개 + 녹차 1 컵
점심 (12:30 pm)	삶은 가르 반조 콩 샐러드 + 버터 밀크 1 컵
저녁 (오후 7시)	혼합 야채 카레 + 중간 크기의 플랫 브레드 2 개 + 볶은 버섯 ½ 컵 + 커드 ½ 컵

목요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	삶은 달걀 2 개 + 바나나 팬케이크 2 개 (메이플 시럽 제외) + 갓 짜낸 오렌지 주스 1 컵
점심 (12:30 pm)	이탈리아 허브를 곁들인 구운 닭고기 / 버섯 + 데친 채소 + 코코넛 워터 1 컵
저녁 (오후 7시)	요거트 드레싱에 날것 / 데친 채소를 넣은 연어 스테이크 / 두부 + 버터 밀크 1 컵

금요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	삶은 달걀 2 개 + 녹차 1 컵 + 바나나 머핀 1 개
점심 (12:30 pm)	통밀 / 라기 플랫 브레드 2 개 + 야채 혼합 카레 + 렌즈 콩 스프 1 컵 + 커드 ½ 컵
저녁 (오후 7시)	구운 생선 / 버섯 + 채소 + 따뜻한 우유 1 컵과 잠자리에 들기 전에 강황을 꼬집음

토요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	삶은 달걀 2 개 + 베리가 들어간 아마씨 팬케이크 2 개 + 녹차 1 컵
점심 (12:30 pm)	케일, 강낭콩, 고구마 샐러드 + 사워 크림 / 커드가 들어간 작은 컵 과일 1 개
저녁 (오후 7시)	해산물 또는 야채 포 1 그릇 + 80 % 이상의 다크 초콜릿 1 개

일요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	삶은 달걀 2 개 + 통밀 토스트 1 개 + 구운 콩 ½ 컵 + 녹차 1 컵
점심 (12:30 pm)	파인애플 드레싱을 곁들인 팬 그릴 치킨 샐러드
저녁 (오후 7시)	비건 피자 2 장 (콜리 플라워로 만든 피자베이스) + 코코넛 워터 1 컵

1 주차 끝까지 기분이 어떨지

1 주차가 끝날 무렵에는 물의 무게를 모두 잃고 부풀어 오른 느낌을 덜 받게됩니다.

삶은 계란 다이어트 계획 – 2 주차

월요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	야채 퀴 노아 + 녹차 1 컵 + 아몬드 4 개
점심 (12:30 pm)	빙산 양상추, 체리 토마토, 케일, 올리브 오일, 허브, 향신료를 곁들인 삶은 달걀 샐러드
저녁 (오후 7시)	오이 스프 + 생선 구이 / 두부

화요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	삶은 달걀 2 개 + 바나나 1 개 + 우유 1 컵
점심 (12:30 pm)	양상추 참치 / 두부 랩 3 개, 채소와 피스타치오 약간 + 차가운 코코넛 워터 1 컵
저녁 (오후 7시)	야채 / 닭 육수 + 야채 + 80 % 이상의 다크 초콜릿 1 개로 조리 한 수수

수요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	삶은 달걀 2 개, 토마토, 아보카도, 검은 깨로 만든 오픈 샌드위치 2 개 + 녹차 1 컵
점심 (12:30 pm)	페타 치즈, 라임 주스, 민트 잎, 약간의 후추를 곁들인 과일 샐러드 그릇
저녁 (오후 7시)	강낭콩 칠리 + 피타 빵 ½ + 오이, 당근, 비트 뿌리

목요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	부드러운 삶은 달걀 2 개 + 베이컨 4 개 + 구운 콩 ½ 컵 + 녹차 1 컵
점심 (12:30 pm)	구운 콜리 플라워 수프 + 생선 구이 3oz
저녁 (오후 7시)	배추, 자색 양배추, 노란색 및 빨간색 피망, 오이, 당근을 곁들인 생야채 샐러드 + 잘게 썬 허브 치킨 2oz + 강황을 꼬집은 우유 1 컵

금요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	바나나 스무디
점심 (12:30 pm)	현미 ½ 컵 + 삶은 달걀 2 개, 카레 + 작은 컵 볶음 채소 1 컵 + 요거트 1 컵
저녁 (오후 7시)	파스타와 미트볼 + 버터 밀크 1 컵

토요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	삶은 달걀 2 개 + 오렌지 주스 1 컵 + 아몬드 4 개
점심 (12:30 pm)	과일 샐러드 한 그릇 (망고와 포도는 피하십시오)
저녁 (오후 7시)	야채를 곁들인 치킨 수프 1 개

일요일

식사	무엇을 먹을까
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	오트밀 작은 그릇 1 개 + 녹차 1 컵 + 아몬드 2 개
점심 (12:30 pm)	삶은 달걀 2 개와 포 1 개
저녁 (오후 7시)	강낭콩 칠리 + 오이 슬라이스 + 코코넛 워터 1 컵

2 주차가 끝날 때까지 기분이 어떨지

2 주차가 끝나면 매우 가볍고 활기차게 느껴질 것입니다. 당신은 당신의 외모를 좋아할 것이고, 14 일 동안 다이어트 계획을 고수하면 자신감이 더 높아질 것입니다. 모든 장 문제가 줄어들고 신진 대사가 정상으로 돌아올 것입니다.

죄책감없이 배 고플 때 먹을 수있는 저칼로리 간식이 있습니다. 그들에게 각각 식사 후 2 시간 또는 적어도 1 시간 후 및 식전을 갖도록하십시오.

삶은 계란 다이어트 중에 먹을 수있는 건강한 간식

• 베이비 당근과 후 무스
• 오이
• 토마토
• 비트 뿌리 주스
• 저 GI 갓 압착 과일 주스
• 소화 비스킷 1 개
• 소금 크래커 2 개
• 무염 팝콘
• 껍질 속 피스타치오 10 개
• 수박
• 요거트
• 코코넛 워터

아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 이것을 섭취 할 수 있습니다. 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 마십시오.

이제 세 가지 유형의 계란 다이어트 계획을 살펴 보겠습니다.

계란 다이어트의 종류

• 삶은 달걀 다이어트 – 다른 저칼로리 및 고단백 음식과 함께 하루에 삶은 달걀 2 개.
• Eggs And Grapefruit Diet – 계란 2 개 (삶은 / 스크램블 / 데친 / 튀김)와 자몽 반, 저탄수화물, 고단백 아침, 점심, 저녁 식사.
• 익스트림 에그 다이어트 – 매 끼니마다 계란과 물만 섭취합니다. 이것은 영양 학적으로 불균형 한 식단이며 권장하지 않습니다.

아래에 언급 된 것은 당신이 먹을 수 있고이 식단을하는 동안 피해야하는 음식입니다.

먹을 음식

• 채소 – 시금치, 케일, 콜라 드 채소, 무 채소, 근대, 양배추, 자색 양배추, 상추, 배추, 청경채, 셀러리, 비트, 당근, 순무, 무, 오크라, 가지, 여주, 박, 호박, 청 고추, 마늘, 양파.

• 과일 – 사과, 바나나, 키위, 수박, 허니 듀 멜론, 머스크 멜론, 자두, 복숭아, 토마토, 오이, 아보카도, 스타 과일, 오렌지, 자몽, 라임, 레몬.

• 단백질 – 계란, 닭 가슴살, 생선, 두부, 콩 덩어리, 버섯, 렌즈 콩, 콩, 견과류 및 씨앗.

• 유제품 – 전 지방 우유, 요거트, 홈 메이드 리코 타 치즈, 버터 밀크.

• 지방과 오일 – 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 아몬드 버터, 해바라기 버터, 아마씨 버터.

• 견과류와 씨앗 – 아몬드, 호두, 피스타치오, 아마씨, 치아 씨, 멜론 씨, 페 피타, 해바라기 씨.

• 허브와 향신료 – 고수, 칠리 플레이크, 마늘 가루, 생강, 마늘, 양파 가루, 오레가노, 로즈마리, 딜, 회향, 호로 파, 후추, 흰 후추, 카 다몬, 정향, 육두구, 계피, 메이스, 사프란.

피해야 할 음식

• 고 나트륨 식품
• 고당 식품
• 가공 및 냉동 식품
• 포장 된 과일 / 야채 주스
• 소다 및 에너지 음료
• 고지방 고기
• 프라이드 치킨, 감자 튀김, 피자, 버거
• 카놀라유, 식물성 기름, 버터, 크림 치즈
• 저지방 우유 및 저지방 요구르트
• 피부와 치킨

계란 다이어트를하는 동안 몇 가지 쉽고 빠른 조리법이 있습니다. 건강에 좋은 음식을 포함하는 기본적인 아이디어를 취하고 맛있는 음식을 제공하십시오. 구경하다.

계란 다이어트 건강 요리법

1. 바나나 스무디 조식

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성분

• 중간 크기 바나나 2 개
• 1/2 컵 요구르트
• 우유 1/2 컵
• 잘게 썬 아몬드 4 개
• 아마씨 가루 1 작은 술
• 다크 코코아 가루 1 작은 술
• 바닐라 추출물 1 작은 술
• 1/2 사포 딜라 (껍질 포함)

준비하는 방법

1. 모든 재료를 믹서기에 넣습니다.
2. 블리츠.
3. 스무디를 키가 큰 잔에 붓고 한 모금!

2. 삶은 계란 샐러드 점심

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성분

• 삶은 달걀 2 개
• 빙산 양상추 1/2 컵
• 5-6 방울 토마토
• 다진 케일 1/2 컵
• 올리브 오일 2 큰술
• 라임 주스 2 큰술
• 칠리 플레이크 1/2 작은 술
• 말린 오레가노 1/2 작은 술
• 말린 바질 1/4 작은 술
• 소금 한 스푼

준비하는 방법

1. 계란을 자르고 빙산 양상추를 대충 자르고 체리 토마토를 반으로 자릅니다.
2. 샐러드 그릇에 버립니다.
3. 잘게 썬 케일, 말린 허브, 칠리 플레이크, 소금, 올리브 오일을 추가합니다.
4. 잘 던지면 바로 먹을 수 있습니다.

3. 혼합 렌즈 콩 스프 디너

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성분

• 빨간 렌즈 콩 1 큰술
• 녹색 그램 1 큰술
• 노란 비둘기 완두콩 1 큰술
• 녹달 1 큰술
• 다진 양파 2 큰술
• 다진 마늘 2 쪽
• 간 생강 1/2 작은 술
• 마른 붉은 고추 1/2 작은 술
• 다진 토마토 1/2 개
• 커민 씨 1/2 작은 술
• 올리브 오일 2 큰술
• 강황 1/2 작은 술
• 물 1 1/2 컵
• 소수의 고수
• 맛볼 소금

준비하는 방법

1. 렌즈 콩을 씻고 물 1.5 컵에 끓입니다.
2. 팬을 데우고 올리브 오일을 넣으십시오.
3. 커민 씨를 넣고 30 초 동안 요리합니다.
4. 마늘과 생강을 넣으십시오. 2 분간 조리합니다.
5. 다진 양파를 넣고 반투명해질 때까지 익 힙니다.
6. 잘게 썬 토마토, 강황, 소금, 칠리 플레이크, 고수 절반을 추가합니다.
7. 2-3 분 동안 요리합니다.
8. 삶은 렌즈 콩을 넣고 끓기 시작할 때까지 요리합니다.
9. 2 분 더 익힌 다음 불을 끕니다.
10. 남은 고수로 장식하고 저녁 식사를 즐기십시오!

보시다시피 건강하고 수제 식사를 준비하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 그러나 문제는 체중 감량과 별도로 2 주 동안 계란 다이어트를하면 어떤 이점이 있습니까? 아래에서 알아보십시오.

삶은 계란 다이어트의 이점

• 계란의 단백질은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다 (6), (7), (8).
• 항산화 물질이 풍부하고 산화 스트레스를 줄입니다 (5).
• 그것은 신체의 염증을 낮 춥니 다 (9).
• 여드름을 줄여 피부의 질을 향상시킵니다 (10 ).
• 탈모를 방지하고 성장을 촉진합니다 (11).
• 면역력을 높입니다 (12).
• 뼈 (13), (14)를 강화합니다.

이 다이어트는 체중 감소와 함께 전반적인 건강과 외모를 개선합니다.

삶은 계란 다이어트의 부작용

• 하루에 계란을 두 개 이상 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 하루에 두 개의 전체 계란을 섭취하는 것이 안전합니다.
• 매일 아침 식사로 삶은 계란을 섭취하는 것은 단조로울 수 있습니다. 아침 식사 대신에 삶은 계란을 점심이나 저녁으로 먹습니다. 또한 점심이나 저녁에 삶은 계란을 양상추 랩에 추가하거나 매운 계란을 만드는 등 다양한 방법으로 시도해보십시오.
• 삶은 계란은 일부 사람들에게 팽만감을 유발할 수 있습니다.
• 다이어트 초기에는 음식을 갈망하고 항상 배가 고프다. 배고픔을 통제 할 수 없다면 녹차 나 물을 마시고 건강한 음식에 간식을 드십시오.
• 탈주가 발생할 수 있습니다.
• 이것은 장기적인 체중 감량 프로그램이 아닙니다.
• 이 식단을 2 주간 마친 후 건강한 생활 방식을 따르지 않으면 체중이 다시 늘어날 수 있습니다.

결론

삶은 계란 다이어트는 절실히 필요한 넛지를 제공하여 정상으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 다른 충돌 다이어트와 마찬가지로 지속 가능하지 않으며 정상적인 다이어트를 재개하자마자 체중 감량을 회복 할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 유지하려면 건강한 생활 방식을 따르는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 고 칼로리, 고당 및 가공 식품의 섭취를 제한하십시오. 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 영양사와 상담하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

삶은 계란 다이어트는 안전한가요?

저탄수화물 식단으로 식사 중에 삶은 달걀을 한 번 먹으면 살을 빼고 싶을 때 도움이됩니다. 그러나 계란 다이어트 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 영양사와 상담하십시오.

달걀 다이어트로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

식사 계획과 생활 방식에 따라 다릅니다. 운동과 함께 계란 다이어트 계획을 따르면 15-20 파운드의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 달걀 6 개를 먹을 수 있나요?

하루에 달걀 6 개를 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아지고 부푼 느낌이들 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 활동 수준에 달려 있습니다. 운동 선수로서 과중한 운동을한다면 하루에 달걀 6 개를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 운동을하지 않거나 적당히하지 않는다면 하루에 계란 2 개로 섭취를 제한하십시오. 이 계획을 따르기 전에 의사와상의하십시오.

14 개의 출처

Stylecraze는 엄격한 소싱 지침을 가지고 있으며 동료 검토 연구, 학술 연구 기관 및 의학 협회에 의존합니다. 우리는 3 차 참조를 사용하지 않습니다. 당사의 편집 정책을 읽으면 콘텐츠가 정확하고 최신인지 확인하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

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