차례:
접영은 가장 빠른 수영 스트로크 중 하나입니다. 마스터하기는 어렵지만 재미 있습니다. 결국 돌고래처럼 수영하고 싶지 않은 사람은 간헐적으로 물 위를 날아 다시 파란색으로 뛰어 드는 것입니다! 정기적으로 운동을하면 건강을 유지하고, 몸매를 가꾸고, 힘과 지구력을 높이고, 심장 건강을 개선하고, 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 비디오 데모와 6 가지 연습을 통해 접영을 마스터하는 방법을 보여 드리겠습니다. 여러분이해야 할 일은 올바른 기술을 배우고, 연습하고, 구현하고, 인내심을 갖는 것입니다. 뛰어 드세요!
나비 스트로크 배우기 (동영상 포함)
수영 자들은 접영을“파리”라고도합니다. 두 팔이 동시에 움직여 물을 옮기고 다리를 발로 차면서 몸을 앞으로 밀어 붙이면서 가슴을 헤엄칩니다. 이렇게 조정 된 전신 움직임은 자유형 스트로크보다 빠르게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 그래서 어떻게하나요? 각 단계를 분류하고 나비를하는 올바른 기술을 가르치는이 비디오 자습서를 살펴보십시오.
강렬하지 않나요? 글쎄, 나비를 올바르게하기 위해 명심해야 할 요점은 다음과 같습니다.
- 돌핀킥
예, 돌고래의 꼬리를 모방하여 다리를 차야합니다. 무릎과 발을 가까이 유지하고 위아래로 움직입니다. 또한 각 스트로크마다 크고 작은 돌고래 차기를 연습해야합니다. 뒤로 물을 밀고 열쇠 구멍 모양을 따라갈 때 작은 돌고래 차기를하고, 팔이 물 밖으로 나오면 큰 돌고래 차기를하십시오.
- 팔 운동
팔 움직임에는 밀기, 당기기, 회복의 세 단계가 있습니다.
당기기 – 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 머리 위로 펴고 반원을 따라 손을 몸쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 손보다 높게 유지하십시오. 손바닥이 바깥 쪽을 향해야합니다.
밀기 – 손이 반원을 따라 가면 손바닥을 옆구리와 엉덩이를 따라 뒤로 밉니다. 당기고 밀기 전체는 팔로 큰 열쇠 구멍을 추적하는 것으로 상상할 수 있습니다.
회복 – 손바닥이 허벅지에 닿으면 팔을 물 밖으로 쓸어 내고 다시 그 안으로 밀어 넣습니다.
- 신체 운동
팔과 다리와 함께 몸도 앞으로 나아갈 수 있도록 도와야합니다. 파도처럼 몸을 움직입니다. 가슴이 올라갈 때 엉덩이가 낮아야하고, 가슴이 떨어지면 위로 올라와야합니다.
- 숨
회복 단계에서 팔이 물 밖으로 움직이기 시작하면 머리가 올라가고 턱이 수위에 있으며 숨을 쉽니 다. 팔이 물 속으로 돌아갈 때 머리를 떨어 뜨리고 턱을 가슴 위로 집어 넣습니다. 매 번 번갈아 가며 또는 그 이상으로 호흡을 연습하십시오.
따라서 단계를 세분화하면 뇌졸중을 더 잘 이해하고 기술을 향상시킬 수 있습니다. 이제 접영 기술을 향상시킬 수있는 다른 방법이 있습니다. 뭐야? 다음을 알아보십시오.
나비 기술을 향상시키는 훈련
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- 돌고래 킥 간소화
팔을 머리 위에 놓고 잠근 상태에서 시작하십시오. 코어와 복근을 사용하여 차십시오. 킥의 업 비트와 다운 비트에 동일한 압력을 사용해야합니다. 무릎 사이에 당김 부표를 잡으십시오. 이것은 당신이 올바르게하고 복근이 잘 운동하도록 보장합니다. 돌고래 킥을 할 때와 마찬가지로 똑같은 운동을 옆으로 시도하십시오. 무릎이 아닌 코어에서 계속 차십시오. 팔, 머리, 어깨를 하나의 개체로 취급하십시오.
- 팔만
팔로 밀고 당기는 동작을하는 것입니다. 이 스트로크에는 당김 부이가 필요합니다. 허벅지 사이를 잡고 반원으로 밀고 당기는 스트로크를 연습하십시오. 시도하고 차지 마십시오. 밀고 당기는 스트로크에만 집중하십시오. 모든 길이 후에 휴식을 취하고 4 개의 길이를 완료 할 때까지이 운동을 반복하십시오.
- 가슴 압박
물에 들어가면 손을 곁에 두십시오. 몸이 가볍게 느껴지도록 몸, 주로 가슴과 머리를 물속에서 누르십시오. 폐를 물 속으로 눌러야하는 것처럼 행동하십시오. 당신이해야 할 일은 눌렀다가 놓기 만하면됩니다. 이 운동에는 지느러미도 필요하지 않습니다. 기본 사항을 배우면 팔을 앞으로 뻗으십시오. 뇌졸중에 천천히 더 많은 압력을가하십시오.
- 수직 킥
수직 킥은 포지션 킥 운동의 연장입니다. 이것은 많은 국제 수영 선수가 사용하는보다 균형 잡힌 접영입니다. 그러려면 가슴 앞에서 팔을 교차하십시오. 몸을 수직으로 세우고 머리를 물 위에 유지하고 다리를 함께 차십시오. 이 운동을 30 분 동안 한 다음 30 분 동안 쉬십시오. 이 운동을 완료 한 후에는 팔꿈치가 구부러지고 물 속에 들어가도록 팔을 물 밖으로 꺼내십시오. 운동에 더 많은 힘과 저항을 추가하기 위해 웨이트를 사용할 수도 있습니다.
- 한 팔만
- 팔주기 당 4 차기
이 운동을하려면 지느러미가 필요합니다. 지느러미를 착용하고 수선 아래에서 네 번의 돌고래 차기 연습을합니다. 다음으로 전체 스트로크를 한 번 시도하십시오. 처음 두 킥의 목적은 캐치 위치를 확보하는 것입니다. 세 번째 킥은 팔을 움직이게하고 네 번째 킥은 수중 회복을위한 것입니다. 추진력을 확보하기 위해 계속 차십시오.
뇌졸중 중에도 계속 호흡 할 수 있습니다. 그러나 심호흡을하지 마십시오. 스트로크 할 때마다 턱이 낮고 엉덩이가 높도록 몸을 앞으로 당깁니다. 내쉬다. 난이도를 높이기 위해 같은 운동을 5-6 회 연속해서 한 번의 스트로크로 할 수 있습니다.
기술을 향상시키는 데 도움이되는 훈련입니다. 그러나 어떻게 빨리 할 수 있습니까? 아래 팁을 살펴보십시오.
빠른 방법
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- 수영하기 전에 워밍업하십시오.
- 위에서 언급 한 훈련을 연습하십시오.
- 등 스트레칭을 연습하십시오.
- 코어 강화 운동을한다.
- 물속에서 지느러미로 차는 연습을하십시오.
- 일반적인 실수를 피하십시오.
이러한 실수를 피하십시오
- 머리를 아래가 아닌 물 밖으로 들어 올릴 때 기대하십시오.
- 너무 빨리 지치지 않도록 작게 차십시오.
- 회복 단계에서 당기기 단계로 이동할 때 먼저 엄지 손가락이 물에 들어가는 지 확인하십시오.
- 늦게 숨을 쉬지 마십시오.
- 몸을 올바르게 배치하십시오.
잘못 될 가능성이있는 부분을 식별하고 수정하십시오. 또한 부상을 입지 않도록 수영 선수 나 코치의 도움을 받으십시오. 수영은 몸 전체를위한 훌륭한 운동이며 접영은 경쟁 우위를 제공합니다. 그러니 다른 사람들이 체육관에서 땀을 흘리는 동안 몸을 조율하는 것을 즐기십시오. 건배!