빠른 체중 감소를위한 양배추 수프 다이어트

빠른 체중 감량에 대한 아이디어를 찾고 계십니까? 양배추 수프 다이어트가 정확히 필요한 것입니다! Dieters는 단 7 일 만에 최대 10 파운드를 감량했다고보고했습니다!

대단하지 않나요? 7 일 동안 양배추 수프 만 먹으면 식욕이 없어 질 수 있습니다. 하지만 배추국을 혼자서 먹지 않으셔도됩니다. 과일, 채소 및 단백질을 섭취하여 신진 대사를 활성화하고 미뢰를 생생하게 유지할 수 있습니다.

양배추 수프 다이어트의 차선책은 활동적이고 활력을 유지하는 데 도움이되며,이 다이어트는 주머니 친화적입니다. 그러나이 다이어트 계획은 장기적인 체중 감량 계획에는 권장되지 않습니다. 사실,이 식단을 지속적으로 따르면 면역력이 약해질 수 있습니다.

이 기사에서는 7 일 다이어트 계획, 대체 식품, 양배추 수프 레시피, 따라야 할 운동 및 양배추 수프 다이어트 혜택에 대해 논의합니다. 아래로 스크롤 만하면됩니다.

체중 감량을 위해 양배추 수프 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것

1. 양배추 수프 다이어트는 무엇입니까?
2. 양배추 수프 다이어트는 어떻게 작동합니까?
3. 7 일 양배추 수프 다이어트 차트
4. 원래 양배추 수프 다이어트 체중 감량 레시피를 준비하는 방법?
5. 양배추 수프 레시피 대체
6. 이 다이어트의 과학적 설명
7. 양배추 수프 다이어트의 이점
8. 양배추 수프 다이어트의 부작용
9. 양배추 수프 다이어트의해야 할 일과하지 말아야 할 일

1. 양배추 수프 다이어트 란?

이미지: Shutterstock

양배추 수프 다이어트는 단기적인 체중 감소를 유발하도록 설계된 다이어트 계획입니다. 30 분의 운동과 함께이 간단한 유행 다이어트는 정기적 인 체중 감량 프로그램을 통해 몇 달간 땀을 흘리는 것보다 더 나은 결과를 제공합니다.

그래서,이 다이어트가 실제로 효과가 있습니까? 알아 보자!

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2. 양배추 수프 다이어트는 어떻게 작동합니까?

양배추 수프 다이어트는 신체의 신진 대사와 지방 동원을 시작하여 작동합니다. 이 식단은 칼로리 섭취를 제한하고 신체가 지방을 에너지 원으로 사용하도록합니다. 낮은 나트륨, 낮은 칼로리 및 높은 섬유질은 적당한 장기 식사 계획을 따랐을 때보 다 더 빨리 몸매를 유지할 수있게 해줍니다.

양배추 수프는식이 섬유질이 높고 칼로리가 낮기 때문에 비만 환자에게 종종 처방됩니다 (수프 100g 당 20 칼로리). 매일 권장식이 허용량의 53 % 이상을 제공합니다.

이것이 양배추 수프 식단이 많은 사람들이 체중을 줄이는 데 성공적으로 도움이 된 이유입니다. 아래에 설명 된 7 일 양배추 수프 다이어트 계획을 따르면 체중을 줄일 수 있습니다.

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3. 7 일간의 효과적인 양배추 수프 다이어트 계획

수년 동안 사용되어 온 양배추 수프 다이어트 계획에는 여러 버전이 있습니다. 7 일 동안 엄격한 다이어트 차트를 따라야합니다. 양배추 수프가 주요 품목이며 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 다른 식품과 보완됩니다.

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1 일차: 과일 만

이른 아침	반 라임 주스로 따뜻한 물
아침밥	사과, 오렌지, 키위 등과 같은 과일 만 섭취하십시오 (바나나 제외).
점심	양배추 수프 + 복숭아 1 개
점심 식사 후	사과 또는 구아바 간식
공식 만찬	양배추 수프 + 허니 듀 멜론 작은 그릇 1 개

작동하는 이유

과일은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이와 함께 양배추 수프를 먹을 때 채소에서 중요한 영양소를 얻습니다. 바나나는 칼로리가 높기 때문에 1 일차에는 권장하지 않습니다. 양배추 수프와 과일 다이어트는 양배추 수프 다이어트 요법을 시작하는 완벽한 방법입니다.

라임 주스를 곁들인 따뜻한 물은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 독소를 씻어 내고 신진 대사를 시작하는 데 도움이됩니다. 이날 양배추 수프와 함께 혈당 지수가 낮은 과일을 많이 먹으십시오. 사실, 배고픔을 막기 위해 하루 종일 원하는만큼 양배추 수프를 먹을 수 있습니다.

먹을 음식

과일 – 사과, 복숭아, 자두, 구아바, 오렌지, 천도 복숭아, 멜론, 수박, 키위.

야채 – 양배추, 양파, 부추, 셀러리, 당근, 시금치, 녹두.

지방 및 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 해바라기 버터, 정화 버터 (기) 및 땅콩 버터.

견과류 및 씨앗 – 호박씨, 아마씨, 멜론 씨, 아몬드, 호두, 헤이즐넛.

허브 및 향신료 – 고수 잎, 파슬리 잎, 로즈마리, 타임, 딜, 오레가노, 카 다몬, 후추, 카이엔 고추, 계피, 호로 파 씨앗, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루, 베이 리프.

음료 – 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 과일 주스, 코코넛 워터.

양념 – 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 고수 잎 처트니, 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 민트 처트니, 설탕을 넣지 않은 홈 메이드 요거트 딥.

피해야 할 음식

과일 – 바나나, 망고, 포도, 체리, 파파야.

야채 – 감자와 고구마.

곡물 – 현미와 귀리를 포함한 모든 종류의 곡물.

지방 및 기름 – 라드, 버터, 마요네즈, 마가린 및 식물성 기름.

견과류 및 씨앗 – 캐슈넛.

음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스 및 포장 된 코코넛 워터.

양념 – 토마토 케첩, 칠리 소스, 간장, 마요네즈 딥, 랜치 딥, 타르타르 소스.

대체

라임 주스 – 사과 식초

사과 – 수박

오렌지 – 머스크 멜론

키위 – 오이

복숭아 – 자두

구아바 – 무화과

허니 듀 멜론 – 석류

예방법

한 번에 너무 많이 또는 너무 많은 과일을 먹지 마십시오. 과일에는 에너지로 사용되지 않으면 저장된 지방으로 전환 될 수있는 설탕이 포함되어 있습니다.

유용한 팁

먹기 전에 과일을 철저히 씻으십시오. 과일 샐러드를 선택한다면 몸에 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 제공 할 과일을 선택하십시오. 약하다고 느껴도 당황하지 마십시오. 저탄수화물 및 저당 식단에 대한 신체의 반응입니다. 하루 종일 충분한 물을 마시십시오.

1 일차 연습

• • • 하루를 일찍 시작하고 워밍업하십시오.
    • 다음으로 러닝 머신에서 달리거나 근처 공원으로 이동합니다. 달리기에 익숙하지 않은 경우 휴식을 취하십시오.
    • 달리기를 마친 후에는 푸시 업 5 회 2 세트, 윗몸 일으키기 5 회 2 세트, 가위 다리, 점프 잭, 로프 점프, 계단 달리기, 벤치 프레스, 다리 컬 및 에어로빅을합니다.
    • 스트레칭 운동으로 끝납니다. 1 일차에 1 시간 운동을해야합니다.

경고: 심장 질환 또는 이러한 운동을 수행 할 수없는 기타 질환이있는 사람은 체중 감량을위한 최상의 운동 계획을 알아 보려면 의사 또는 피트니스 트레이너와 상담해야합니다.

하루가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까 1

1 일차가 끝날 무렵, 당신은 더 가벼워지면서 자신에 대해 위대하다고 느낄 것입니다. 과일과 양배추 수프의 영양소는 하루 종일 에너지 수준을 높게 유지하며,이 다이어트의 둘째 날을 기대하게 될 것입니다. 별다른 고민없이 Day 2가 당신을 위해 준비한 것을 보자.

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2 일차: 채소 만

이른 아침	설탕이나 인공 감미료를 사용하지 않은 녹차 / 홍차 또는 블랙 커피
아침밥	케일 또는 시금치 또는 당근 및 비트 뿌리 스무디
점심	양배추 수프 및> 건조 콩, 완두콩, 옥수수 및 기타 녹말 야채를 제외한 수프와 함께 원하는만큼의 야채
점심 식사 후	오이 또는 베이비 당근 작은 그릇
공식 만찬	양배추 수프 + 구운 브로콜리와 아스파라거스

이것이 작동하는 이유

둘째 날에 오신 것을 환영합니다. 녹차 / 홍차 (라임 주스와 함께) 또는 블랙 커피를 마시면서 두 번째 날을 시작하십시오. 카페인은 체중 감량에 도움이되며 차나 커피 냄새가 하루를 시작합니다. 아침 식사로 지방을 이동하는 데 도움이되는 영양소를 몸에 제공하는 야채 스무디를 섭취하십시오. 다양한 종류의 녹색 잎이 많은 채소와 함께 양배추 수프 한 그릇을 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 점심 식사 후 배가 고프면 오이 또는 당근을 먹습니다. 기회가있을 때마다 가능한 한 많은 채소를 섭취하십시오. 저녁에는 중간 크기의 양배추 수프와 구운 야채를 드셔 서 단조 로움을 깨십시오.

먹을 음식

야채 – 부추, 셀러리, 배추, 양배추, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 녹두, 케일, 시금치, 아스파라거스, 비트 뿌리, 오크라, 병 조롱박.

지방 및 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 해바라기 버터, 정화 버터 (기) 및 땅콩 버터.

견과류 및 씨앗 – 호박씨, 아마씨, 멜론 씨, 아몬드, 호두, 헤이즐넛.

허브 및 향신료 – 고수 잎, 파슬리 잎, 로즈마리, 타임, 딜, 오레가노, 카 다몬, 후추, 카이엔 고추, 계피, 호로 파 씨앗, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루, 베이 리프.

음료 – 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 과일 주스, 코코넛 워터.

양념 – 레몬과 소금으로 만든 수제 고수 잎 처트니, 레몬과 소금으로 만든 수제 민트 처트니, 설탕을 넣지 않은 홈 메이드 요거트 딥.

피해야 할 음식

야채 – 감자와 고구마.

과일 – 이 날 모든 과일을 먹지 마십시오.

곡물 – 현미와 귀리를 포함한 모든 종류의 곡물을 피하십시오.

지방 및 오일 – 아보카도, 라드, 버터, 마요네즈, 홍화 오일, 옥수수 오일 및 면실유.

견과류 및 씨앗 – 캐슈넛

음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스 및 포장 된 코코넛 워터.

양념 – 토마토 케첩, 칠리 소스, 간장, 마요네즈 딥, 랜치 딥, 타르타르 소스.

대체

그린 / 블랙 티 또는 블랙 커피 – 허브 티

케일 – 비트 그린 또는 브로콜리

시금치 – 콜라 드 그린 또는 치커리

당근 – 셀러리, 비트 뿌리 또는 사과

비트 뿌리 – 브로콜리, 당근, 셀러리 또는 시금치

오이 – 발사믹 식초를 뿌린 셀러리

브로콜리 – 콜리 플라워, 오크라 또는 콜라 드 그린

아스파라거스 – 부추, 청경채 또는 브뤼셀 콩나물

예방법

체중 감량을 방해 할 수 있으므로 차나 커피에 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 마십시오. 녹말이 많은 채소를 먹지 마십시오.

유용한 팁

점심 식사 후에 오이나 당근을 먹을 시간이 없다면 녹차 나 블랙 커피를 마셔도됩니다. 올리브 오일을 사용하여 저녁 식사를 위해 채소를 굽습니다. 구운 야채가 마음에 들지 않으면 볶아도됩니다.

2 일차 연습

• • • 워밍업과 스트레칭으로 시작하십시오.
    • 러닝 머신이나 인근 공원에서 달리십시오.
    • 이 날은 복근에 집중하세요. 팔 굽혀 펴기 – 10 회 반복 2 세트, 시저 킥 – 10 회 반복 3 세트, 에어 사이클링 – 10 회 반복 2 세트, 스파이더 맨 플랭크 크런치 – 10 회 반복 2 세트, 자전거 크런치 – 10 회 2 세트.
    • 팔 서클을 수행하여 종료 – 10 회 반복 (전진 및 후방) 1 세트, 삼두근 푸시 업 – 5 회 반복 2 세트, 단일 가슴 프레스 펄스 – 20 회 반복 1 세트, 인치 웜 및 숄더 프레스 – 5 회 1 세트. 목을 돌고 다리를 펴십시오.
    • 몇 분 동안 긴장을 풀고 쉬십시오.

경고: 심장 질환이나 기타 질환이있는 사람은 의사 나 피트니스 트레이너와상의하여 체중 감량을위한 최상의 운동 계획을 알아야합니다.

둘째 날이 끝날 때까지 기분이 어떻습니까?

과일을 먹은 날 (1 일차) 이후에는 다양한 종류의 채소로 구성된 식사를 좋아할 것입니다. 실험하기에 좋은 날입니다. 건강한 채소 부분이 포함 된 간식과 아침 식사를 준비하십시오. 채소에는식이 섬유가 많이 포함되어 있기 때문에 장 건강이 좋아집니다.

이제 2 일차가 성공적으로 끝났으므로 그 어느 때보 다 3 일차에 대비할 수 있습니다.

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3 일: 과일과 채소

이른 아침	레몬 주스와 유기농 꿀 1 큰술을 넣은 따뜻한 물
아침밥	오렌지, 사과, 수박 스무디 또는 케일, 석류, 당근 스무디
점심	녹말 채소가 들어 있지 않은 양배추 수프
점심 식사 후	신선한 파인애플 주스 또는 허니 듀 멜론 주스
공식 만찬	양배추 수프와 키위 또는 베리 1 개

이것이 작동하는 이유

레몬 주스와 꿀을 곁들인 따뜻한 물은 독소를 제거하고 면역력을 높이는 데 도움이되므로 셋째 날을 시작하는 완벽한 방법입니다. 오늘은 과일과 채소의 날이므로 아침 식사로 스무디 한 잔을 마시면 뇌, 근육 및 장기가 활성화됩니다. 양배추 수프는 포만감을 느끼게하고 배고픔을 막고 지방을 동원 할 수있는 많은 섬유질을 제공합니다. 저녁에 약간 배가 고파 질 수 있습니다. 신선한 과일 주스 한 잔을 마시면 몸이 젊어지고 에너지가 공급됩니다. 작은 양배추 수프 그릇과 저녁 식 사용 과일은 소화 시스템을 돕고 숙면을 도와줍니다.

먹을 음식

야채 – 부추, 셀러리, 배추, 양배추, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 콜라 드 그린, 무채, 녹두, 케일, 시금치, 아스파라거스, 비트 뿌리, 오크라, 병 조롱박.

과일 – 키위, 수박, 멜론, 자두, 석류, 베리, 파인애플.

지방 및 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 해바라기 버터, 정화 버터 (기) 및 땅콩 버터.

견과류 및 씨앗 – 호박 씨앗, 아마 씨앗, 멜론 씨앗, 아몬드, 땅콩, 호두, 마카다미아 견과류 및 헤이즐넛.

허브 및 향신료 –고수 잎, 파슬리 잎, 로즈마리, 타임, 딜, 오레가노, 카 다몬, 후추, 카이엔 고추, 계피, 호로 파 씨앗, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루 및 베이 리프.

음료 – 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 과일 주스, 코코넛 워터.

양념 – 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 고수 잎 처트니, 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 민트 처트니, 설탕을 넣지 않은 홈 메이드 요거트 딥.

피해야 할 음식

야채 – 감자, 고구마, 무.

과일 – 망고, 청포도, 흑포도, 배.

곡물 – 모든 종류의 곡물을 피하십시오.

지방 및 오일 – 라드, 버터, 마가린, 마요네즈, 홍화 오일, 옥수수 오일 및 면실유.

견과류 및 씨앗 – 캐슈넛

음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스 및 포장 된 코코넛 워터.

양념 – 토마토 케첩, 칠리 소스, 간장, 마요네즈 딥, 랜치 딥, 타르타르 소스.

대체

레몬 주스 – 애플 사이다 식초

유기농 꿀 – 퓨어 메이플 시럽 (1/2 티스푼)

오렌지 – 라임, 레몬 또는 자몽

사과 – 블랙 베리

수박 – 허니 듀 멜론 또는 오이

케일 – 비트 채소, 시금치 또는 브로콜리

석류 – 딸기 또는 파인애플

당근 – 셀러리, 비트 뿌리 또는 사과

파인애플 – 자몽 또는 망고

허니 듀 멜론 – 수박 또는 구아바

키위 – 오이 또는 수박

베리 – 구아바, 사과 또는 자몽

예방법

혈당 지수가 높은 과일은 먹지 마십시오. 또한 전분이 많은 음식을 피하십시오.

유용한 팁

원하는 허브 나 향신료를 추가하여 양배추 수프에 양념을 더하세요. 시중에서 판매되는 양념에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 첨가하지 마십시오. 이것은 포장 된 과일 주스에도 적용되므로 신선한 과일 주스를 만들거나 전체 과일을 먹는 것이 좋습니다.

3 일차 연습

• • • 다리, 허리, 어깨, 팔, 목 스트레칭부터 시작하십시오.
    • 5-7 분 동안 스팟 조깅을합니다.
    • 스쿼트 – 10 회 반복 1 세트.
    • 점핑 스쿼트 – 10 회씩 1 세트.
    • 사이클링 크런치-10 회씩 2 세트.
    • 수평 및 수직 가위 차기를하여 복근 운동을합니다.
    • 등을 대고 누워 다리를 45도 각도로 들어 올려 10까지 세세요. 5 번 반복하세요.
    • 로프 점프 (50 점프 1 세트)
    • 푸시 업 – 10 회씩 2 세트.
    • 윗몸 일으키기와 트위스트 – 10 회 2 세트 또는 5 회 2 세트.
    • 목 회전, 어깨 회전 및 얼굴 운동을 수행하여 종료합니다 (다른 얼굴 운동을 보려면 여기를 클릭하십시오).

경고: 심장 질환이나 기타 질환이있는 사람은 의사 나 피트니스 트레이너와상의하여 체중 감량을위한 최상의 운동 계획을 알아야합니다.

3 일차가 끝날 때까지 기분이 어떨지

3 일차가 끝날 때까지 몸에 눈에 띄는 변화가 보이면 그것을 좋아할 것입니다. 채소와 과일은 배고픔을 막는 데 도움이되며 건강에 대해 더 의식적으로 느낄 것입니다. 폭식에 익숙하다면 저녁에 정크 푸드를 갈망 할 수 있습니다. 탄수화물에 대한 갈망을 해결하기 위해 매운 버터 밀크 한 잔을 마 십니다.

3 일차가 성공적으로 끝났습니다. 정말 멋지게 보이고 싶다면 4 일차를 준비하세요.

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4 일차: 바나나와 우유

이른 아침	약간의 라임 주스를 곁들인 녹차 / 홍차
아침밥	바나나 1 개와 우유 1 잔
점심	녹말 채소가 들어 있지 않은 양배추 수프
점심 식사 후	바나나 밀크 쉐이크
공식 만찬	양배추 수프와 저지방 요거트 1 컵 또는 육두구를 곁들인 따뜻한 우유 한잔

이것이 작동하는 이유

녹차 또는 홍차는 라임 주스와 잘 어울리 며 즉시 신선하고 활력이 넘칩니다. 이날 바나나를 두 개 이상 먹게됩니다. 바나나는 칼륨, 비타민 A,식이 섬유 및 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 우유는 칼슘, 비타민 D, 칼륨, 좋은 지방 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 따라서 바나나와 우유에서 몸에 필요한 모든 필수 영양소를 얻을 수 있습니다. 소화를 돕기 위해 저지방 요구르트 한 그릇이나 육두구가 든 따뜻한 우유 한 잔을 포함하여 더 잘 자고 다음날 아침에 상쾌하게 깨울 수 있습니다.

먹을 음식

야채 – 부추, 셀러리, 배추, 양배추, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 콜라 드 그린, 무채, 녹두, 케일, 시금치, 청경채, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 비트 뿌리, 오크라, 여주, 조롱박.

과일 – 바나나, 키위, 멜론, 사과.

유제품 – 우유, 두유, 버터 밀크, 저지방 요거트.

지방 및 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 해바라기 버터, 정화 버터 (기) 및 땅콩 버터.

견과류 및 씨앗 – 호박씨, 아마씨, 멜론 씨, 아몬드, 헤이즐넛.

허브 및 향신료 –고수 잎, 육두구, 파슬리 잎, 로즈마리, 타임, 딜, 오레가노, 카 다몬, 후추, 카이엔 고추, 계피, 호로 파 씨앗, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루, 베이 리프.

음료 – 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 과일 주스, 코코넛 워터.

양념 – 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 고수 잎 처트니, 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 민트 처트니, 설탕을 넣지 않은 홈 메이드 요거트 딥.

피해야 할 음식

야채 – 감자, 고구마, 무.

과일 – 망고, 청포도, 흑포도, 배.

곡물 – 모든 종류의 곡물을 피하십시오.

지방 및 오일 – 라드, 버터, 마가린, 마요네즈, 홍화 오일, 옥수수 오일 및 면실유.

견과류와 씨앗 – 캐슈넛, 호두, 마카다미아.

음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스 및 포장 된 코코넛 워터.

양념 – 토마토 케첩, 칠리 소스, 간장, 마요네즈 딥, 랜치 딥, 타르타르 소스.

대체

녹차 / 홍차 – 블랙 커피 또는 허브 티

라임 주스 – 사과 사이다 식초 또는 자몽 주스

바나나 – 키위 (또는 바나나를 생략하고 양배추 수프를 곁들임)

우유 – 두유

저지방 요거트 – 사워 크림

지침

유당 불내성 인 경우 우유를 마시지 마십시오. 두유를 선택하십시오.

유용한 팁

단조 로움을 없애기 위해 밀크 쉐이크에 코코아 가루 반 티스푼을 추가하십시오. 아마씨 분말을 첨가 할 수도 있습니다.

4 일차 연습

• • • 어깨 회전 – 10 회씩 1 세트 (전진 및 후진).
    • 팔 서클 – 10 회씩 1 세트 (전진 및 후진).
    • 손목 회전 – 10 회씩 1 세트 (앞뒤로).
    • 목 회전 – 10 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 점핑 잭 – 20 회씩 2 세트.
    • 스팟 조깅 – 5-7 분.
    • 로프 점프 – 75 회 1 세트.
    • 달리기 / 간헐적 달리기 – 10-20 분 (짧은 휴식을 취하십시오).
    • 사이클링 – 달리는 대신 사이클링을 선택할 수 있습니다. 최소 20 분 동안 자전거를 타십시오 (숨을 쉬어야 할 경우 휴식을 취하십시오).
    • 스쿼트 (5 회 반복 1 세트), 크런치 (10 회 반복 1 세트), 윗몸 일으키기 (5 회 반복 1 세트)를 통해 혈액 순환, 지방 손실 및 뼈 강도를 개선합니다.

경고: 심장 질환이나 기타 질병이있는 사람은 의사 나 피트니스 트레이너와상의하여 체중 감량을위한 최상의 운동 계획을 알아야합니다.

4 일차가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까?

여러분 중 일부는 4 일차가 끝날 무렵 허약함을 느낄 수 있습니다. 우유, 바나나, 양배추 수프의 단조 로움 때문에 다이어트 계획에 지루함을 느낄 수 있습니다. 하지만 거울을 통해 몸을 확인하면 어떤 어려움이 보상을 받는다는 것을 알게 될 것입니다. 포기하지 마십시오. 당신은 먼 길을 왔습니다. 목표 체중을 달성하기 위해 며칠 더 가십시오.

이제이 다이어트 계획의 가장 좋은 날 중 하나 인 5 일을 준비합시다.

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5 일: 쇠고기와 토마토

이른 아침	반 라임 주스로 따뜻한 물
아침밥	토마토, 셀러리, 케일 스무디 또는 살코기 쇠고기 베이컨과 토마토 주스
점심	양배추 수프
점심 식사 후	토마토, 당근, 고수 잎 스무디
공식 만찬	갈은 쇠고기와 토마토 샐러드가 있거나없는 양배추 수프

이것이 작동하는 이유

따뜻한 물과 라임 주스 한 잔으로 하루를 시작하는 것은 신진 대사를 촉진하고 독소를 제거하는 좋은 방법입니다. 장기를 지원하는 데 도움이되는 스무디 또는 구운 쇠고기 베이컨과 토마토 주스로 영양이 풍부한 아침 식사를하십시오. 녹말이없는 채소를 곁들인 양배추 수프는 점심 식사 후 활동적인 상태를 유지합니다. 점심 2 ~ 3 시간 후 배가 고프다면 토마토 스무디 한 잔을 마시면 활력을 얻고 활력을 되 찾을 수 있습니다. 근육을 재건하기위한 최적의 단백질을 얻기 위해 양배추 수프의 중간 또는 작은 그릇과 다진 쇠고기를 충분히 드십시오.

먹을 음식

야채 – 부추, 셀러리, 배추, 양배추, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 콜라 드 그린, 무채, 녹두, 케일, 시금치, 청경채, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 비트 뿌리, 오크라, 여주, 조롱박.

과일 – 이날 과일을 먹지 마십시오.

단백질 – 갈은 소고기, 갈은 칠면조, 닭 가슴살, 연어, 버섯, 콩류.

지방 및 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 해바라기 버터, 정화 버터 (기) 및 땅콩 버터.

견과류 및 씨앗 – 호박씨, 아마씨, 멜론 씨, 아몬드, 헤이즐넛.

허브 및 향신료 –고수 잎, 육두구, 파슬리 잎, 로즈마리, 타임, 딜, 오레가노, 카 다몬, 후추, 카이엔 고추, 계피, 호로 파 씨앗, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루, 베이 리프.

음료 – 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 과일 주스, 코코넛 워터.

양념 – 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 고수 잎 처트니, 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 민트 처트니, 설탕을 넣지 않은 홈 메이드 요거트 딥.

피해야 할 음식

야채 – 감자, 완두콩, 단옥수수, 고구마.

과일 – 망고, 청포도, 흑포도, 배.

지방 및 오일 – 라드, 버터, 마가린, 마요네즈, 홍화 오일, 옥수수 오일 및 면실유.

곡물 – 모든 종류의 곡물을 피하십시오.

견과류 및 씨앗 – 캐슈 너트, 호두 및 마카다미아 너트.

음료- 알코올, 포장 된 과일 주스 및 포장 된 코코넛 워터.

양념- 토마토 케첩, 칠리 소스, 간장, 마요네즈 딥, 랜치 딥, 타르타르 소스.

대체

라임 주스 - 애플 사이다 식초

토마토 - 자몽, 수박, 빨간색 피망

셀러리 - 오이 또는 부추

케일 - 시금치 나 당근

쇠고기 베이컨 - 터키, 돼지 고기 베이컨이나 버섯

당근 - 비트 뿌리, 셀러리 또는 오이

고수 잎 - 파슬리

쇠고기 - 접지 칠면조, 갈은 닭고기, 닭 가슴살, 참치, 연어

지침

항상 살코기 쇠고기를 선택하십시오. 의학적 이유로 의사가 허용하지 않는 경우 토마토를 섭취하지 마십시오.

유용한 팁

점심 식사 후 스무디에 약간의 라임과 검은 소금을 추가하여 맛을 향상시키고 기분을 고양시킵니다.

5 일차 연습

• • • 다리 서클 – 각 다리에 대해 5 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 골반 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 손목 서클 – 10 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 어깨와 목 회전 – 10 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 스팟 조깅 – 5-7 분.
    • 폐 – 5 회씩 2 세트.
    • 시저 킥 – 10 회씩 2 세트.
    • 푸시 업 – 5 회 2 세트.
    • 트라이 셉 딥 – 10 회씩 2 세트.
    • 요가 아사나.

경고: 심장 질환이나 기타 질병이있는 사람은 의사 나 피트니스 트레이너와상의하여 체중 감량을위한 최상의 운동 계획을 알아야합니다.

5 일차가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까?

당신은 같은 채소와 과일로부터의 휴식이기 때문에 Day 5를 사랑하게 될 것입니다. 단, 섭취량에주의하세요. 이 날 과식은 체중 감소와 성과에 영향을 미칩니다. 제대로 따라 가면 잃어버린 단백질을 보충하고 다른 어느 날보다 훨씬 더 활력이 넘칩니다.

다음 날인 6 일째로 넘어 가서 더 흥미로운 음식을 먹게됩니다.

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6 일: 쇠고기와 채소

이른 아침	사과와 레몬과 따뜻한 물 해독 음료
아침밥	케일 스무디와 비프 베이컨 또는 야채 귀리 한 그릇
점심	쇠고기 / 닭 가슴살 / 버섯을 넣은 양배추 수프
점심 식사 후	1 잔의 키위와 사과 주스
공식 만찬	양배추 수프와 구운 소고기 / 닭 가슴살 / 생선

이것이 작동하는 이유

아침 해독 물은 장의 pH 균형을 맞추고 배변을 촉진하는 데 도움이됩니다. 채소 스무디는 당신을 더 오래 배불리 게 유지하고 지방 이동을 돕습니다. 몸에 필수 아미노산을 공급하기 위해 중간 부분의 쇠고기와 양배추 수프를 먹습니다. 점심 식사 후 신선한 과일 주스는 탄수화물에 대한 갈망을 억제합니다. 잘 양념 한 구운 쇠고기 갈비와 중간 크기의 양배추 수프는 신체 단백질을 만들고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

** 채식주의 자 (5 일차 및 6 일차)

먹을 음식

야채 – 부추, 셀러리, 배추, 양배추, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 콜라 드 그린, 무채, 녹두, 케일, 시금치, 청경채, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 비트 뿌리, 오크라, 여주, 조롱박.

단백질 – 갈은 소고기, 갈은 칠면조, 닭 가슴살, 연어, 버섯, 콩류.

지방 및 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 해바라기 버터, 정화 버터 (기) 및 땅콩 버터.

견과류 및 씨앗 – 호박씨, 아마씨, 멜론 씨, 아몬드, 헤이즐넛.

허브 및 향신료 –고수 잎, 육두구, 파슬리 잎, 로즈마리, 타임, 딜, 오레가노, 카 다몬, 후추, 카이엔 고추, 계피, 호로 파 씨앗, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루, 베이 리프.

음료 – 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 과일 주스, 코코넛 워터.

양념 – 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 고수 잎 처트니, 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 민트 처트니, 설탕을 넣지 않은 홈 메이드 요거트 딥.

피해야 할 음식

야채 – 감자, 완두콩, 단옥수수, 고구마.

과일 – 망고, 청포도, 흑포도, 배.

곡물 – 모든 종류의 곡물을 피하십시오.

지방 및 오일 – 라드, 버터, 마가린, 마요네즈, 홍화 오일, 옥수수 오일 및 면실유.

견과류 및 씨앗 – 캐슈 너트, 호두 및 마카다미아 너트.

음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스 및 포장 된 코코넛 워터.

양념 – 토마토 케첩, 칠리 소스, 간장, 마요네즈 딥, 랜치 딥, 타르타르 소스.

대체

사과 – 오이

호로 파 씨앗 – 트리 팔라 가루

레몬 – 사과 사이다 식초

당근 – 셀러리

토마토 – 비트 뿌리 또는 오이

시금치 – 케일

오이 – 당근 또는 수박

쇠고기 – 칠면조, 닭 가슴살, 참치, 연어, 버섯 또는 강낭콩

상추 – 배추

주키니 – 오이

양파 – 골파 또는 부추

비트 뿌리 – 셀러리 또는 토마토

예방법

고기를 구울 때 너무 많은 기름을 사용하지 마십시오. 양배추 수프를 많이 먹게되므로 부풀어 오를 수 있습니다. 위경련이나 비정상적인 배변을 피하기 위해 의사와 상담하십시오.

유용한 팁

사과를 얇게 썰고 해독 수를 밤새 냉장하여 모든 비타민과 미네랄이 강화되도록합니다.

6 일차 연습

• • • 다리 서클 – 각 다리에 대해 5 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 골반 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 손목 서클 – 10 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 어깨와 목 회전 – 10 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 요가 아사나.

6 일차가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까?

6 일차가 끝날 무렵에는 근육 구조와 힘이 개선되었음을 알 수 있습니다. 당신의 몸은 이전보다 더 탄탄 해 보일 것입니다. 운동으로 인한 통증도 줄어 듭니다.

그러니 하루 만 더! 당신의 결단력과 노력이 당신을 대변 할 것입니다. 7 일차에 무엇이 준비되어 있는지 살펴 보겠습니다.

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7 일: 현미, 야채 및 무가당 과일 주스

이른 아침	계피 차
아침밥	사과 주스 또는 키위 스무디
점심	현미, 당근 & 시금치 볶음, 삶은 렌즈 콩
점심 식사 후	사과 또는 바나나를 제외한 다른 과일 간식
공식 만찬	버섯 볶음 양배추 수프

이것이 작동하는 이유

계피는 활성 체중 감소 성분입니다. 면역력을 높이기 위해 아침에 시원한 과일 스무디를 드십시오. 현미는 백미에 비해 영양가가 높습니다. 영양가있는 점심 식사를 위해 다른 채소와 함께 소량의 현미를 드십시오. 저녁이되면 배가 고파 질 수 있습니다. 칼로리를 낮추기 위해 과일 (바나나 제외)을 먹습니다. 단백질이 풍부한 버섯으로 양배추 수프를 강화하여 근육량을 늘리십시오.

먹을 음식

야채 – 부추, 셀러리, 배추, 양배추, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 콜라 드 그린, 무채, 녹두, 케일, 시금치, 청경채, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 비트 뿌리, 오크라, 여주, 조롱박.

과일 – 사과, 키위, 수박, 허니 듀 멜론, 자두, 오렌지, 자몽, 천도 복숭아, 구아바.

단백질 – 버섯과 콩류.

곡물 – 현미, 귀리, 퀴 노아, 갈라진 밀.

지방 및 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 해바라기 버터, 정화 버터 (기) 및 땅콩 버터.

견과류 및 씨앗 – 호박씨, 아마씨, 멜론 씨, 아몬드, 헤이즐넛.

허브 및 향신료고수 잎, 육두구, 파슬리 잎, 로즈마리, 타임, 딜, 오레가노, 카 다몬, 후추, 카이엔 고추, 계피, 호로 파 씨앗, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루, 베이 리프.

음료 – 녹차, 홍차, 블랙 커피, 계피 차, 허브 차, 신선한 과일 주스 및 신선한 코코넛 워터.

양념 – 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 고수 잎 처트니, 레몬과 소금을 넣은 홈 메이드 민트 처트니, 설탕을 넣지 않은 홈 메이드 요거트 딥.

피해야 할 음식

야채 – 감자, 완두콩, 단옥수수, 고구마.

과일 – 망고, 청포도, 흑포도, 배.

지방 및 오일 – 라드, 버터, 마가린, 마요네즈, 홍화 오일, 옥수수 오일 및 면실유.

견과류 및 씨앗 – 캐슈넛, 호두, 마카 데 미아 견과류.

음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스 및 포장 된 코코넛 워터.

양념 – 토마토 케첩, 칠리 소스, 간장, 마요네즈 딥, 랜치 딥, 타르타르 소스.

대체

계피 차 – 녹차 또는 블랙 커피

사과 주스 – 오이 주스

키위 스무디 – 케일 및 석류 스무디

현미 – 백미 (IBS를 앓고있는 경우에만 해당), 귀리 또는 퀴 노아

당근 – 콜라 드 채소 또는 브뤼셀 콩나물

시금치 – 케일

삶은 렌즈 콩 – 삶은 완두콩, 삶은 벵골 그램 또는 볶은 버섯

사과 – 식초에 담근 셀러리 볶은

버섯 – 채식 강낭콩 칠리 또는 저지방 요구르트

7 일차 연습

• • • 다리 서클 – 각 다리에 대해 5 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 골반 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 손목 서클 – 10 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 어깨와 목 회전 – 10 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향).
    • 달리거나 달리는 계단 – 5-10 분.
    • 스쿼트 – 5 회씩 2 세트.
    • 크런치 – 10 회씩 2 세트.
    • 필라테스 – 15-20 초 동안 유지합니다.
    • 요가 호흡 운동.

** 여기에서 다양한 피트니스 운동을 확인하십시오.

7 일차가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까?

그 차이를 눈치 채 셨을 것입니다. 당신은 물의 무게뿐만 아니라 지방도 잃었습니다. 지금은 훨씬 더 날씬하고 몸매가 좋아 보이기 때문에 좋습니다. 당신은 훨씬 더 활동적이고 긍정적 인 시각을 가지고 있으며, 이는 정기적으로 운동하고 양배추 수프 식단을 종교적으로 따르는 가장 좋은 이점 중 하나입니다.

7 일 이후에는이 다이어트 계획을 따르지 않는 것이 좋습니다. 다음 섹션에서 이유를 살펴 보겠습니다.

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7 일 이후

양배추 수프 다이어트 계획은 단기 체중 감량 프로그램이므로 7 일 이후에는 따라서는 안됩니다. 장시간 저칼로리를 섭취하면 체중 감량이 지연되고 기아 모드로 전환됩니다. 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 1 ~ 2 주 휴식은 단조 로움을 깨는 데 도움이되며 신체가 저칼로리 식단에 적응하지 못하도록합니다. 또한 다이어트 계획에 대한 관심을 잃지 않고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

일일 영양소 요구 사항을 염두에두고 원래 양배추 수프의 조리법이 있습니다. 양배추 수프 레시피를 수정하는 데 도움이되는 대체품 목록도 제공했습니다. 당신의 취향에 따라 맛있고 즐겁게 만드십시오.

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4. 원래 양배추 수프 다이어트 체중 감소 레시피를 준비하는 방법?

양배추 수프를 준비하는 것은 쉽습니다. 여기에 재료와 방향이 있습니다.

성분

• • • 잘게 썬 신선한 양배추 10 온스 또는 4 컵
    • 야채 육수 또는 물 6 컵
    • 노란 양파 1 개
    • 콩 3 개 또는 4 개
    • 셀러리 갈비 2 개
    • 덴장 1/3 컵
    • 얇게 썬 당근 1 개
    • 잘게 다진 마늘 6 쪽
    • 얇게 썬 버섯 3 개
    • 맛을 위해 소금과 설탕 한 꼬집
    • 맛을 내기 위해 참기름 1 작은 술
    • 장식용 고수 잎과 검은 색과 흰색 후추 한 꼬집

만드는 방법

• • 1. 큰 수프 용기에 야채 국물을 끓입니다.
    2. 모든 재료를 용기에 넣고 잘 저어주세요.
    3. 약한 불로 15-20 분 동안 가열합니다.
    4. 맛을 내기 위해 소금과 설탕을 넣고 채소를 끓입니다.
    5. 장식을 위해 참기름, 고추, 고수 잎을 추가하십시오. 뜨겁게 봉사하십시오.

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5. 양배추 수프 다이어트 레시피 대체

• • • 노란색 대신 붉은 양파를 사용할 수 있습니다.
    • 버섯 대신 삶은 다진 닭고기를 사용할 수 있습니다.
    • 호박, 시금치, 케일과 같은 야채를 포함 할 수 있습니다.
    • 설탕 대신 옥수수를 넣을 수 있습니다.
    • 베이 잎, 파슬리, 말린 백리향 또는 바질 잎과 같은 다른 허브를 추가하여 수프의 맛과 냄새를 바꿀 수도 있습니다.
    • 다이어트 계획에서 쇠고기 대신 생선이나 닭고기를 사용할 수 있습니다.
    • 우유 대신 두유를 마실 수 있습니다.
    • 버터를 갈망한다면 수프에 버터를 사용하는 대신 시중에서 판매되는 버터 스프레이를 사용하십시오.
    • 바나나 대신 파파야, 살구 또는 키위를 먹을 수 있습니다.

그렇다면 양배추 수프가 체중 감량에 정확히 어떻게 도움이됩니까? 이 다이어트 계획 뒤에 과학이 있습니다.

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6.이 다이어트의 과학적 설명

이미지: Shutterstock

• • • 양배추 수프 식단은 칼로리가 적기 때문에 체중이 빨리 감소하는 경향이 있습니다. 이 계획에는 또한 우리 몸에 필수적인 단백질, 비타민 및 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.
    • 양배추에는 항 염증 및 항산화 특성이 있습니다. 콜레스테롤을 낮추고 소화계에 좋습니다.
    • 현미는 비타민 B1과 B3, 철분,식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 과학자들은 현미를 먹는 여성이 훨씬 더 건강하고 무게도 더 적게 든다는 것을 발견했습니다 (1), (2).
    • 토마토는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 그들은 또한 암 퇴치를 돕습니다. 이 다이어트 계획에 토마토를 포함 시키면 수프에 영양분이 풍부하고 미뢰를위한 좋은 차기입니다.
    • 우유는 칼슘, 칼륨 및 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 우유는 뼈를 강화하고 지원합니다.
    • 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 폴리 페놀 성 플라보노이드 및 미량 영양소가 풍부합니다. 그들은 몸에 영양분을 제공하고 지방 축적을 확인합니다.
    • 쇠고기는 좋은 단백질 공급원이며 탄수화물이 없습니다. 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부한 쇠고기는 근육 기능을 개선하고 피로를 줄여줍니다.

양배추 수프 식단의 또 다른 이점은 무엇입니까? 다음 섹션에서 알아 봅시다.

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7. 양배추 수프 다이어트의 이점

이미지: Shutterstock

ㅏ. 빠른 체중 감소

• • • 양배추 수프 식단은 짧은 시간에 빠른 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
    • 이 식단을 따르면 단 7 일 만에 최대 10 파운드를 감량 할 수 있습니다. 이 다이어트를지지하는 사람들은 다른 다이어트에 비해 같은 기간에 더 많은 체중 감소를 유발한다고 주장합니다. 그러나 사람마다 다를 수 있습니다.
    • 이 다이어트는 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다.

비. 굶주림 없음

이 다이어트를 통해 특정 날짜에 무제한의 과일 또는 채소와 고기와 함께 원하는만큼 수프를 먹을 수 있습니다. 구운 감자를 먹을 수도 있습니다. 따라서 낮에는 굶주림으로 고통받을 가능성이 적습니다.

씨. 에너지 제공

• • • 처음에는 양배추 수프 식단이 몸을 떠나는 독소와 가공 식품으로 인해 약하고 어지럽고 피곤할 수 있습니다.
    • 이러한 효과는 개별적으로 다르며 결국 가라 앉을 것입니다.
    • 프로그램의 4 일째까지 에너지 수준이 크게 증가합니다.

디. 영양소 및 비타민 공급

• • • 이 식단은 영양소와 비타민의 건강한 공급을 보장합니다. 건강에 좋은 영양 야채가 가득한 양배추 수프를 중심으로합니다.
    • 당신은 또한 고기뿐만 아니라 무제한 과일을 먹을 수 있습니다. 이것은 신체에 비타민을 상당히 증가시킬 수 있습니다.
    • 토마토와 어두운 베리와 같은 다른 과일에는 항산화 제가 풍부합니다.

이자형. 간단하고 저렴한

• • • 양배추 수프 식단은 비교적 간단하고 저렴합니다. 복잡한 식사 계획이나 값 비싼식이 보조제를 포함하지 않습니다.
    • 운동이 필요하지 않습니다. 7 일 동안 양배추 수프와 함께 건강한 과일과 채소를 섭취하기 만하면됩니다.
    • 다른 식단과 달리 장기적인 약정이 필요하지 않습니다. 따라서 체중을 줄이고 신체의 독소와 가공 식품을 깨끗하게함으로써 기분이 좋아질뿐만 아니라 비용도 절약 할 수 있습니다.

양배추 수프 식단이 체중 감량 측면에서 긍정적 인 결과를 낳았다는 사실에도 불구하고 그렇지 않습니다.