칼슘 결핍

인체에 거의 모든 조직과 기관이 사용하는 것이 하나 있다면 칼슘이 있어야합니다. 불행히도 유제품에 대한 생각을 피하는 사람이라면 다시 생각하십시오! 칼슘 결핍 위험이 더 높아질 수 있습니다. 칼슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄이며 동시에 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 신체 칼슘의 99 % 이상이 치아와 뼈에서 발견됩니다. 나머지 1 %는 우리 세포 내의 혈액, 근육 및 체액에서 발견됩니다.

칼슘이 중요한 이유는 무엇입니까?

뼈에있는 최고의 매크로 미네랄 인 칼슘은 튼튼한 뼈를 만드는 데 중요한 역할을합니다. 골격의 주요 구조적 구성 요소 일뿐만 아니라 연조직에도 널리 분포되어 있습니다. 칼슘은 신경근, 효소, 호르몬 및 기타 대사 활동에 관여합니다. 아래 표는 연령대 별 권장 칼슘 섭취량을 보여줍니다.

나이	남성	여자	충만한	수유
0 ~ 6 개월 *	200mg	200mg
7 ~ 12 개월 *	260 mg	260 mg
1 ~ 3 년	700 mg	700 mg
4 ~ 8 세	1,000mg	1,000mg
9 ~ 13 세	1,300mg	1,300mg
14 ~ 18 세	1,300mg	1,300mg	1,300mg	1,300mg
19 ~ 50 세	1,000mg	1,000mg	1,000mg	1,000mg
51 ~ 70 세	1,000mg	1,200mg
71 세 이상	1,200mg

최적의 건강을 유지하려면 매일 섭취하고 칼슘을 적절히 흡수해야합니다. 칼슘 흡수는 신체의 칼슘 필요량, 섭취 한 음식 및 섭취 한 음식의 칼슘 양에 따라 달라집니다. 우유 및 기타 유제품, 녹색, 잎이 많은 채소, 해산물, 견과류 및 말린 콩과 같은 칼슘이 풍부한 다양한 음식을 섭취하면 충분한 칼슘을 얻을 수 있습니다. 오렌지 주스, 아침 시리얼, 빵 및 기타 강화 제품에도 칼슘이 첨가되어 있습니다. 높은식이 칼슘은 뼈의 성장과 형성에 필수적입니다.

칼슘 결핍이란 무엇입니까?

칼슘 결핍은 신체의 칼슘 부족으로 인한 상태입니다. 장기간에 걸친 식단에서 부적절한 수준의 칼슘 섭취로 인해 종종 발생합니다. 칼슘 흡수에 도움이되는 비타민 D, 인 및 마그네슘의 결핍은 또한식이 칼슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 칼슘 결핍에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 식이 칼슘 결핍: 이 상태는 부적절한 칼슘 섭취로 인해 발생하며, 이는 종종 뼈에 칼슘 저장고가 고갈되고 뼈가 얇아지고 약해지고 골다공증이 발생합니다.

• 저 칼슘 혈증: 이 상태는 혈중 칼슘 수치가 낮은 것이 특징입니다. 이뇨제, 신부전 또는 갑상선 기능 항진증과 같은 질병에 대한 의학적 치료와 같은 약물의 부작용으로 종종 발생합니다.

저 칼슘 혈증은 식단에 칼슘이 부족하기 때문에 발생하지 않습니다. 이는 이러한 결핍의 경우 신체가 뼈에서 칼슘을 추출하여 정상적인 혈중 칼슘 수치를 유지하여 신경, 근육, 뇌 및 심장의 중요한 신체 기능을 수행하기 때문입니다. 이 지속적인 칼슘 결핍은 결국 뼈에 저장된 칼슘이 대체되지 않을 때 뼈가 얇아지고 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

칼슘 결핍의 원인

칼슘 결핍의 원인은 여러 가지가 있으며 칼슘 결핍의 유형에 따라 다릅니다.

A.식이 칼슘 결핍의 원인:

1. 부적절한 칼슘 섭취:

식이 칼슘 결핍의 가장 중요한 원인은 일일 식단에서 최적의 칼슘을 섭취하지 못하는 것입니다. 혈중 칼슘 수치가 낮기 때문에 신체는 필수 기능을 수행하기 위해 필요한 칼슘을 뼈에서 빼내야합니다. 뼈 형성을 위해 칼슘을 되돌리려면 이러한 칼슘 수치를 회복해야합니다. 권장량의 칼슘을 섭취하지 않으면 혈액에 저장된 칼슘이 고갈되고 결과적으로 뼈가 얇아집니다.

2. 비타민 D, 인 및 마그네슘 결핍:

비타민 D, 마그네슘 및 인과 같은 영양소는 칼슘 흡수를 향상 시키므로 이들의 결핍은식이 칼슘 결핍으로 이어질 수도 있습니다. 우유 및 기타 농축 제품에는 비타민 D, 인 및 마그네슘이 풍부합니다. 비타민 D는 햇빛에 노출 된 피부에서도 생성됩니다.

3. 폐경:

폐경은 에스트로겐 수치를 감소시킵니다. 에스트로겐은 뼈 내 칼슘을 유지하는 데 도움이됩니다. 폐경 후 에스트로겐 수치가 떨어지고 결과적으로 뼈가 분해되고 칼슘이 뼈로 흡수됩니다.

4. 나이:

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 음식에서 칼슘을 흡수하는 데 효율성이 떨어집니다. 따라서 노인은 더 많은 양의 칼슘이 필요합니다.

5. 잘못된 흡수:

중요한 신체 기능을 수행하려면 칼슘의 적절한 흡수가 필요합니다. 그러나 특정 물질은 칼슘 흡수를 방해 할 수 있습니다.

• 칼슘과 함께 과도한 양의 지방, 단백질 또는 설탕을 섭취하면 흡수 할 수없는 불용성 화합물이 형성됩니다.
• 비타민 D가 부족하거나 인과 마그네슘을 과도하게 섭취하면 칼슘 흡수에 악영향을 미칩니다.
• 누룩을 넣지 않은 곡물에서 발견되는 다량의 피트 산도 칼슘 흡수를 억제 할 수 있습니다.
• 칼슘은 적절한 동화를 위해 어떤 형태의 산이 필요합니다. 이러한 산이 없으면 미네랄이 용해 될 수 없으므로 신체에서 필요에 따라 사용할 수 없습니다. 또한 조직이나 관절에 축적되어 여러 가지 장애를 일으킬 수 있습니다.
• 카페인, 이뇨제, 지방산, 섬유질 옥살 레이트, 글루코 코르티코이드, 불소, Mylanta 및 티록신과 같은 약물도 칼슘 흡수에 영향을 미칩니다.

B. 저 칼슘 혈증의 원인:

6. 부갑상선 기능 저하증:

목의 부갑상선은 신체의 칼슘과 인 저장을 유지하고 조절하는 데 도움이됩니다. 이 땀샘의 부적절한 기능은 축적을 유발할 수 있습니다. 부갑상선 기능 저하증은 칼슘 결핍을 초래하는 부갑상선 호르몬 수치가 낮은 것이 특징입니다.

7. 건강 상태:

유방암 및 전립선 암과 같은 특정 암은 칼슘 결핍으로 이어질 수 있습니다. 췌장, 즉 췌장의 염증과 패혈증 또는 혈액 감염은 낮은 혈중 칼슘 수치를 유발합니다.

8. 약물:

이뇨제 및 화학 요법과 같은 약물뿐만 아니라 위 제거와 같은 특정 수술 절차는 칼슘 흡수에 악영향을 미쳐 혈중 수치가 낮아질 수 있습니다.

9. 신부전:

초콜렛, 시금치, 비트 그린, 대두, 아몬드, 캐슈, 케일, 대황에 함유 된 옥살산은 칼슘과 결합 될 때 흡수를 방지하고 또 다른 불용성 화합물을 형성하여 신장과 담낭에서 결석으로 변할 수 있습니다.

칼슘 결핍의 영향

특정 사람들은 더 많은 양의 칼슘이 필요하기 때문에 칼슘 결핍으로 고통받을 위험이 더 높습니다. 다음은 칼슘 결핍 효과가 거의 없습니다.

ㅏ. 어린이와 청소년:

칼슘은 뼈의 성장과 발달에 필수적입니다. 성장기 동안 어린이와 청소년은 최대 뼈 성장을 위해 추가 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 어린 시절과 청소년기에 발생하는 뼈의 강도와 질량에도 필요합니다. 칼슘은 십대의 골밀도를 높이는 데 도움이되며 성인기 후반에 골이 얇아지고 쇠약 해지는 위험을 줄여줍니다.

비. 폐경기 여성:

폐경기 여성은 폐경기 후 처음 5 년 동안 빠른 속도로 뼈 손실을 경험합니다. 이는 에스트로겐 생산이 감소하여 골 흡수가 증가하고 칼슘 흡수가 감소하기 때문입니다.

씨. 유당 불내성 개인:

유당 불내성 개인은 우유에서 자연적으로 발생하는 당인 유당을 완전히 소화 할 수 없습니다. 이 상태에서 유당의 양은 개인의 소화관이 유당을 분해하는 능력을 초과합니다. 이러한 사람들은 칼슘을 흡수 할 수 없기 때문이 아니라 유제품 섭취를 피하기 때문에 칼슘 결핍 위험이 더 높습니다.

디. 임산부:

임신은 태아의 골격 성장을 위해 추가 칼슘이 필요하기 때문에 칼슘에 대한 요구가 증가하는 단계입니다. 임산부는 칼슘 결핍으로 고통받을 가능성이 더 높으며 칼슘 및 비타민 D 보충제를 섭취하여 요구 사항을 충족해야합니다.

이자형. 채식주의 자 및 비건:

채식주의자는 칼슘 흡수를 방해하는 화합물 인 옥살산과 피트 산이 함유 된 식물성 식품을 더 많이 섭취하기 때문에 칼슘 결핍 위험이 더 큽니다. 비건은 또한 유제품 섭취 부족으로 인해 결핍 위험이 증가합니다. 그들은 매일 식단에 충분한 양의 비유 제품 칼슘 공급원을 포함시켜야합니다.

칼슘 결핍의 증상

칼슘 결핍 증상은 초기 단계에서 보이지 않습니다. 그러나 상태가 진행됨에 따라 다음은 칼슘 결핍의 징후입니다.

1. 근육 경련:

근육 경련은 칼슘 결핍의 초기 증상입니다. 근육통은 움직이고 걸어 다니는 동안 허벅지, 팔, 겨드랑이에 발생합니다. 이러한 유형의 경련은 주로 밤에 발생합니다.

2. 건성 피부 및 부서지기 쉬운 손톱:

칼슘 결핍은 피부와 손톱에서 볼 수 있습니다. 칼슘이 부족하면 피부가 건조 해지고 손톱이 약해지고 부서지기 쉽습니다. 우리의 뼈와 손톱은 칼슘 결핍의 영향을 많이받습니다.

3. 후기 사춘기 및 PMS 증상:

사춘기 여성의 후기 사춘기 징후는 칼슘 결핍의 증상이기도합니다. 또한 경련이나 월경의 변화와 같은 다른 월경 문제를 경험할 수도 있습니다.

4. 충치:

칼슘은 치아의 중요한 구성 요소이며 칼슘 결핍은 치아에도 영향을 미칩니다. 칼슘 부족으로 치아가 노랗게 변할 수 있습니다. 충치는 칼슘 결핍의 또 다른 증상입니다. 어린 시절의 칼슘 결핍은 치아 형성을 지연시킬 수 있습니다.

5. 빈번한 골절 및 뼈 파손:

앞서 언급했듯이 칼슘은 뼈를 만들고 강하게 만드는 데 필요합니다. 칼슘 부족은 뼈를 약화시켜 잦은 골절과 파손을 유발할 수 있습니다. 따라서 몇 번의 작은 골절이나 전체 골절을 경험하는 경우 이는 심각한 증상이므로 식단에서 칼슘의 양을 평가해야합니다.

6. 불면증:

식단에 충분한 칼슘을 섭취하지 않는 사람들은 수면을 잃게됩니다. 어떤 경우에는 결핍으로 인해 잠들 수 있지만 만족스럽고 깊은 수면을하지 못합니다.

칼슘 결핍 질환

칼슘 결핍은 치료하지 않고 방치하면 몇 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 부적절한 수준의 칼슘은 다음과 같은 질병과 관련이 있습니다.

1. 골다공증:

골다공증은 뼈가 신체가 대체 할 수있는 것보다 더 빨리 미네랄을 잃는 상태입니다. 이것은 뼈를 다공질, 연약하고 부서지기 쉽습니다. 그들은 정상적인 스트레스에 대한 저항력이 떨어지고 골절 및 파손 위험이 더 큽니다. 이 질병은 노인, 특히 여성에게 흔합니다.

2. 심혈관 질환:

특정 연구에 따르면 충분한 칼슘을 섭취하면 심장 질환과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 따라서 칼슘 결핍은 심혈관 위험을 유발할 수 있습니다.

3. 고혈압:

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