토마토를 먹으면 체중 감량에 도움이 될까요?

청바지 지퍼를 고정하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 배가 부풀어 오르는 것을 방지하기 위해 착용하고있는 팽팽하고 불편한 배 터커로 인해 숨쉬기가 힘들다고 생각하십니까? 글쎄, 그럼 이제는 그 몇 인치를 더 자르고 너무 열심히 노력하지 않고 멋지게 보일 때입니다. 다른 건강 식품과 함께 토마토를 먹으면 그렇게 할 수 있습니다. 토마토는 체중 감량에 좋은가요? 이 매력적으로 붉고 육즙이 많은 과일은 단백질, 비타민, 미네랄 및식이 섬유의 훌륭한 공급원으로 한 달 안에 드레스 사이즈를 크게 줄일 수 있습니다. 토마토를 먹으면 피부가 매끄럽고 윤기있게됩니다. 따라서 체중 감량에 대한 토마토의 이점을 알아 보려면 계속 읽으십시오. 또한 토마토 다이어트 차트, 토마토 레시피 등이 포함됩니다. Girl, 당신은 리듬에서 많은 마음을 두드리게 될 것입니다. 약속합니다!

토마토가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는가?

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1. 저칼로리

토마토는 칼로리가 매우 낮습니다. 작은 토마토 하나에는 16 칼로리 만 포함되어 있는데, 토마토가 두 개 있으면 50 칼로리 미만을 소비하기 때문에 좋습니다. 그리고 더 적은 칼로리를 소비하면 칼로리가 지방으로 저장되는 대신 휴식을 취해도 (휴식 대사율) 칼로리가 소모됩니다 (1).

2. 고 섬유

토마토 한 컵에는 약 2g의 불용성 섬유질과 0.20g의 수용성 섬유질이 들어 있습니다. 가용성 및 불용성 섬유는 체중 감소에 중요한 역할을합니다. 토마토의 수용성 섬유질은 대장에서 젤과 같은 물질을 형성하여 좋은 장내 세균의 음식 공급원 역할을합니다. 이것은 음식의 흡수를 줄여 포만감을 높이는 데 도움이됩니다. 불용성 섬유질은 지방 분자에 결합하여 흡수를 방지합니다 (2) (3).

3. 신진 대사 촉진

과학자들은 토마토 주스를 섭취하면 지방산 산화와 관련된 유전자의 발현을 유도하여 지질 대사를 촉진 할 수 있음을 확인했습니다 (4). 중년 여성을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 토마토 주스를 섭취하면 휴식 에너지 ​​소비 (REE – 휴식하는 동안 신체에 필요한 칼로리)가 증가하고 혈청의 중성 지방 수치가 낮아지는 것을 발견했습니다 (5).

토마토에는 지방 연소 아미노산도 포함되어 있습니다. 그들은 신체의 지방 연소 능력을 높이는 데 도움이 될 수있는 아미노산 인 카르니틴의 생성을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 낮은 혈당 지수

토마토의 GI 값은 38로 다른 가공 식품 및 다른 많은 과일 및 채소에 비해 상당히 낮습니다. 혈당 지수는 음식의 일부가 혈당 수치를 높이는 데 걸리는 시간을 측정합니다. 음식이 혈당 수치를 높이는 데 더 많은 시간이 걸릴수록 좋습니다. 토마토와 같은 낮은 GI 식품은 혈당 수치를 제어하는 ​​방식으로 천천히 혈당 수치를 증가시킵니다. 통제되지 않은 혈당 수치의 급증은 당뇨병, 심혈관 질환, 신부전 및 실명의 위험에 처할 수 있습니다 (6).

5. 풍부한 항산화 제

토마토에는 강력한 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다 (7). 산화 방지제는 유해한 산소 라디칼을 제거하는 데 도움이됩니다. 산소 라디칼은 DNA 구조를 변화시키고 신체 내부에 스트레스 상태를 만드는 경향이 있습니다. 이것은 지방 축적과 체중 증가를 유발하는 신체의 스트레스 반응을 유발합니다. 따라서 토마토를 섭취하면 신체의 산화 스트레스를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다 (8).

6. 항 염증성

토마토에서 발견되는 리코펜은 전 염증성 생체 분자의 생성을 억제하여 염증을 감소시킵니다 (9). 염증은 또한 체중 증가를 유발할 수 있기 때문에 토마토를 섭취하면 염증을 줄이고 염증 유발 비만을 예방하는 데 도움이됩니다 (10).

7. 스트레스 해소

고혈압은 체중이 증가하는 또 다른 이유입니다. 혈압 스파이크는 독성 축적과 정서적 식사로 이어져 비만으로 이어질 수 있습니다. 여기에서도 토마토가 도움이 될 수 있습니다. 토마토에는 혈압을 낮추고 심혈관 질환 및 체중 증가로부터 보호하는 데 도움이되는 베타 카로틴, 리코펜 및 비타민 E가 포함되어 있습니다 (11).

8. 좋은 콜레스테롤 증가

토마토를 규칙적으로 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤)을 낮추고 좋은 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤) 수치를 크게 높일 수 있습니다 (12). HDL 콜레스테롤은 체중 감소를 지원하고 심혈관 질환의 위험을 예방합니다 (13).

토마토 레이저가 체중 증가의 주요 원인을 공격한다는 것은 위에서 언급 한 점에서 분명합니다. 체중 감량 외에도 많은 치명적인 건강 상태로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 다음 섹션에서는 토마토를 추가하는 방법을 알아 보겠습니다….에

체중 감소를 위해 토마토를 소비하는 방법?

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• 톡 쏘고 맛있는 토마토 주스 나 토마토 스무디를 만들 수 있습니다. 혁신적이고 다른 과일이나 채소 및 허브를 추가하여 더 맛있고 채우십시오.
• 샐러드에 토마토를 추가하여 질감과 풍미를 더하세요.
• 넉넉한 양의 갓 만든 토마토 퓨레로 스튜와 카레를 요리하세요.
• 순식간에 맛있고 건강한 식사를하고 싶으세요? 버섯 / 병아리 / 닭고기 / 갈은 칠면조로 토마토를 채우고 그릴 수 있습니다.
• 구운 토마토, 아스파라거스, 녹두를 곁들인 생선이나 닭고기를 구워 먹습니다.
• 퀴 노아에 토마토, 당근, 완두콩을 추가 할 수 있습니다.
• 간식으로 라임 주스와 함께 토마토를 드세요.
• 점심이나 저녁으로 토마토 수프를 드십시오.
• 점심으로 맛있고 맛있는 토마토와 오이 샌드위치를 ​​만드십시오.

추가 준비가 필요하지 않기 때문에 식단에 토마토를 포함시키는 것은 정말 쉽습니다. 이제 체중 감량에 도움이되는 새로운 다이어트 차트를 살펴 보겠습니다.

체중 감량을위한 토마토 – 다이어트 차트

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식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:00 – 7:30 am)	따뜻한 물 1 컵과 꿀 1 티스푼, ​​라임 반 즙.
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	옵션: 토마토, 당근, 자몽 스무디 + 삶은 달걀 1 개 + 아몬드 2 개 토마토, 당근, 완두콩, 양파를 곁들인 베지 퀴 노아 + 아몬드 2 개
오전 간식 (오전 10시 30 분)	녹차 1 컵
점심 (12:30 – 1:00 pm)	옵션: 시금치, 토마토, 올리브 오일과 디종 머스타드 드레싱을 곁들인 참치 샐러드 오이와 토마토 샌드위치 + 저지방 요거트 ½ 컵
이브닝 스낵 (오후 4시)	옵션: 녹차 또는 석류 ​​½ 컵 라임과 히말라야 핑크 소금 한 꼬 집을 곁들인 토마토 주스 1 컵
저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30)	옵션: 2oz 구운 생선 또는 닭 가슴살을 곁들인 토마토 수프 병아리 콩 또는 잘게 썬 버섯으로 채워진 중간 크기 토마토 2 개

이 다이어트가 어떻게 도움이 될까요?

제가 준비한이 다이어트 차트는 칼로리가 적고 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 및식이 섬유 간의 조화로운 균형을 유지합니다. 아침 해독 물은 독소를 씻어내는 데 도움이 될 것입니다. 토마토와 기타 저칼로리 영양가있는 음식이 포함 된 풍성한 아침 식사는 아침에 시작하여 활동을 유지하는 데 도움이됩니다. 녹차에는 항산화 물질이 풍부하고 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다. 점심과 저녁에는 음식의 맛을 향상시키고 체중 감량에 도움이되는 토마토를 식단에 포함 시키십시오. 저녁 간식으로 녹차, 석류 또는 토마토 주스를 마셔서 정크 푸드에 대한 욕구에 굴복하지 않도록하십시오. 때때로 저녁 식사 후에 다크 초콜릿 (코코아 80 % 이상)을 마실 수 있습니다.

대체

• 꿀 – 생강 주스 1 작은 술
• 라임 – 사과 식초 1 작은 술
• 당근 – 오이
• 자몽 – 사과
• 계란 – ¼ 컵 삶은 벵골 그램
• 아몬드 – 마카다미아 너트
• 퀴 노아 – 귀리
• 완두콩 – 리마 콩
• 양파 – 부추 흰 부분
• 녹차 – 홍차
• 참치 – 연어 / 닭고기
• 시금치 – 케일
• 올리브 오일 – 아마씨 오일
• 디종 머스타드 – 저지방 요거트
• 오이 – 데친 주키니
• 저지방 요구르트 – 사워 크림
• 석류 – 사포 딜라 1 개
• 치킨 – 갈은 칠면조
• 병아리 콩 – 검은 콩
• 버섯 – 간장 덩어리

보시다시피, 토마토를 식단에 쉽게 포함시키고 그것이 제공하는 모든 혜택을 거둘 수 있습니다. 이제 다음 섹션에서 흥미 진진한 부분 인 군침이 도는 토마토 조리법에 대해 알아 보겠습니다.

토마토 조리법

1. 토마토, 당근, 자몽 스무디

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성분

• 다진 토마토 ½ 컵
• 다진 당근 ¼ 컵
• ¼ 컵 자몽
• 히말라야 핑크 소금 핀치

준비하는 방법

1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 돌립니다.
2. 유리 잔에 붓고 히말라야 핑크 소금 한 꼬 집을 넣으십시오.
3. 마시기 전에 잘 저어주세요.

2. 토마토 & 참치 샐러드

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성분

• 참치 1 캔
• 다진 토마토 ½ 컵
• 데친 아기 시금치 1 컵
• 올리브 오일 2 큰술
• 디종 머스타드 1 큰술
• 레몬 즙 2 큰술
• 맛볼 소금과 후추

준비하는 방법

1. 디종 머스타드, 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추를 그릇에 섞어 드레싱을 준비합니다.
2. 참치, 아기 시금치, 잘게 썬 토마토를 함께 버립니다.
3. 드레싱을 위에 뿌리면 바로 먹을 수 있습니다!

3. 버섯 박제 토마토

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성분

• 큰 빨간 토마토 2 개
• 중형 버튼 버섯 10 개
• 올리브 오일 3 큰술
• 마늘 페이스트 2 작은 술
• 칠리 플레이크 2 작은 술
• 말린 혼합 허브 1 작은 술
• 사워 크림 2 큰술
• 맛볼 소금과 후추

준비하는 방법

1. 버섯을 잘게 썬다.
2. 토마토의 윗부분을 자르고 씨앗을 퍼 내십시오.
3. 프라이팬에 약간의 기름을 두르고 마늘을 넣고 갈색이 될 때까지 볶습니다.
4. 불을 끄고 말린 허브, 소금, 후추를 넣고 잘 저어주세요.
5. 숟가락을 사용하여 토마토에 버섯을 채우십시오 (관대하십시오).
6. 박제 토마토를 베이킹 트레이에 놓습니다.
7. 적당량의 올리브 오일을 뿌리고 그 위에 소금과 후추를 약간 뿌립니다.
8. 예열 된 오븐에서 약 15-20 분 동안 토마토를 굽습니다.
9. 구운 토마토를 꺼내서 서빙하기 전에 사워 크림을 추가하십시오.

나는이 조리법이 당신을 배고프 게 만들고 있다고 확신합니다. 체중 감량을 위해 더 이상 맛없는 음식을 먹을 필요가 없기 때문에 좋습니다. 더 흥미로운 것은 토마토가 다른 건강상의 이점이 있다는 것입니다. 그들이 무엇인지 알아 봅시다.

토마토의 다른 건강상의 이점

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• 토마토는 항산화 제의 훌륭한 공급원이며 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 심장 건강을 개선합니다.
• 토마토의 섬유질 함량이 높기 때문에 변비에 대한 이상적인 가정 요법입니다.
• 토마토는 또한 황반 변성을 막아줍니다.
• 토마토에는 신경관 결함으로부터 유아를 보호하는 데 도움이되는 엽산이 풍부합니다.
• 토마토는 또한 피부 손상으로부터 보호하고 피부 노화 및 피부 처짐을 지연시킬 수 있습니다.
• 또한 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

즉, 토마토도 적당히 섭취해야합니다. 토마토를 너무 많이 섭취하면 이런 일이 발생할 수 있습니다.

과잉 토마토 섭취의 부작용

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• 신장 결석이 형성 될 수 있음
• 설사를 일으킬 수 있음
• 입 주위가 건조해질 수 있습니다.
• 심박수를 증가시킬 수 있음
• 산도와 위염을 일으킬 수 있음
• 복통을 일으킬 수 있음
• 통풍 통증을 유발할 수 있습니다.
• 또한 두통을 유발할 수 있습니다.

빨리 체중을 줄이기 위해 토마토를 과도하게 섭취하는 것은 효과가 없다는 것이 분명합니다. 하지만 빨리 살을 빼고 싶다면 제가 추천하는 것이 있습니다.

체중 감량을위한 건강한 습관

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• 가정에서 조리 한 건강 식품을 섭취하고 모든 식사에 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 및식이 섬유를 포함하십시오.
• 수분 유지
• 모든 종류의 정크 푸드, 폭기 및 인위적으로 단 주스 및 에너지 음료를 피하십시오
• 술을 너무 많이 마시지 마십시오
• 주당 3-5 시간 운동
• 스트레스를 피하고 적절한 휴식을 취하십시오
• 2 주에 한 번씩 치트 데이를 갖도록하십시오.
• 체중이 줄고 건강을 유지하고 싶은 사람들과 어울리십시오.

거기에 내가 토마토를 추천하는 이유는 물론이고 추가 파운드를 줄이기 위해 전략적으로 고안된 다이어트 계획도 있습니다. 이 팁을 따르면 체중 감량뿐만 아니라 체중 감량을 유지할 수 있습니다. 그러니 오늘 시작하고 눈부시게 준비하십시오. 행운을 빕니다!