차례:
- 칼로리 소모를위한 9 가지 효과적인 운동
- 1. HIIT
- 2. 수영
- 3. 에어로빅
- 4. 로프 점프
- 5. 디딜 방아
- 6. 줌바
- 7. 자전거
- 8. 수중 에어로빅
- 9. 달리기
- 주당 2000 칼로리를 태우는 운동 조합
- 다이어트와 체중 감량 팁
- 결론
하루에 2000 칼로리를 태울 수 있습니까? 놀랍게도 대답은 이미 있습니다! 걷기, 호흡, 씹기, 음식 가공, 휴식 등의 활동과 함께 정기적으로 운동을하면 여성은 2000 칼로리, 남성은 3000 칼로리를 소모합니다.
그러나 운동을 통해서만 2000 칼로리를 태우고 싶다면 두 번 생각하십시오. 육체적으로 지치고 운동 선수 수준의 체력이 필요합니다. 프로 운동 선수가 아니라면 하루에 2000 칼로리를 소모하도록 권장 하지 않습니다.
그러나 일주일에 2000 칼로리를 운동하고 태우는 효과적인 방법이 있습니다. 그들은 할 수 있고 부상 위험이 적습니다. 이 9 가지 운동을 수행하여 게임을 향상 시키십시오. 섞고 결합하여 재미 있고 만족스러운 60 분 운동을 만드십시오. 일주일에 4 ~ 5 일 정도하면 2000 칼로리가 소모됩니다. 그것에 대해 모두 알기 위해 계속 읽으십시오!
참고: 운동 선수 수준의 운동 및 영양 계획을 제공하는 것은이 문서의 범위에 포함되지 않습니다. 프로 수준의 훈련을 원한다면 선수 훈련에 전문성을 갖춘 피트니스 코치와 상담하십시오. 이 기사는 다 치지 않고 효과적으로 칼로리를 소모하려는 사람들을위한 것입니다.
칼로리 소모를위한 9 가지 효과적인 운동
1. HIIT
소요 시간: 30 분
소모 할 칼로리: 250-400 칼로리
작동: 전신
HIIT는 High-Intensity Interval Training이라고도합니다. 빠른 속도로 운동 한 다음 휴식을 취하는 20 초 휴식과 함께 짧은 퀵 루틴으로 구성됩니다. 그것은 당신의 심장 박동수를 증가시키고 근육을 강화하며 신체를 훈련시킵니다. 어떤 운동을해야할지 잘 모르겠다면이 HIIT 계획을 확인하십시오.
2. 수영
소요 시간: 60 분
소모 할 칼로리: 700 칼로리
작동: 전신
이것은 모든 물 아기들에게 희소식이 될 것입니다. 체육관에서 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 수영장의 맑고 푸른 바닷물에 뛰어 들어 1 시간 동안 수영하세요. 최대 700 칼로리를 태울 것입니다. 다음은 수영 스트로크의 유형과 얻을 수있는 건강상의 이점입니다.
3. 에어로빅
소요 시간: 60 분
소모 할 칼로리: 500-600 칼로리
작동: 전신
에어로빅은 재미 있고 역동적이며 번거롭지 않습니다. 처음에는 조금 어려울 수 있지만 일단 익숙해지면 에어로빅이 가장 좋아하는 운동이 될 것입니다. 최고의 피트니스 트레이너 중 일부는 신체를 형성하고 조율하기 때문에 유산소 운동을 권장합니다. 다음은 여러분이 할 수있는 몇 가지 유산소 운동입니다.
4. 로프 점프
소요 시간: 60 분
소모 할 칼로리: 700-800 칼로리
작동: 전신
로프 점프는 많은 칼로리를 태울 수 있고 수많은 건강상의 이점이있는 최고의 운동 중 하나입니다. 로프 점프 한 시간은 약 700 ~ 800 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 그러나 강도가 중요합니다.
5. 디딜 방아
소요 시간: 60 분
소모 할 칼로리: 500-600 칼로리 (6mph, 3-5도 경사)
작동: 다리, 허벅지, 엉덩이 및 복근
러닝 머신에서 달리는 것은 체지방을 태우는 가장 간단한 방법입니다. 한 시간에 최대 600 칼로리를 감량 할 수 있으며 최고의 운동을 할 수 있습니다. 운동하는 동안 좋아하는 재생 목록을 설정하여 계속 동기를 부여하십시오. 그러나 운동하는 동안 팔을 흔들고 핸들을 잡는 것을 잊지 마십시오. 이것은 근육 그룹을 작동시키고 빠른 결과를 보장합니다.
6. 줌바
소요 시간: 60 분
소모 할 칼로리: 350-650 칼로리
작동: 전신
7. 자전거
소요 시간: 60 분
소모 칼로리: 850 칼로리 (8mph)
작동: 종아리, 대퇴사 두근, 햄스트링, 하 복근 및 엉덩이
좋은 유산소 운동을하고 체중 감량을 극대화하는 가장 현명한 방법은 사이클링입니다. 한 시간의 격렬한 사이클링은 최대 850 칼로리를 태울 수 있습니다. 당장 자전거를 사야하는 이유가 아닌가요?
그러나 도시에 살고 있다면 고정 사이클을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 원하는만큼 사용하고 수분을 유지하기 위해 간격을두고 충분한 물을 마실 수 있습니다. 가장 친한 친구에게 함께 태그를 요청하고 함께 운동 할 수 있습니다.
8. 수중 에어로빅
소요 시간: 60 분
소모 할 칼로리: 240-356 칼로리
작동: 전신
수중 에어로빅은 땀을 흘리는 것이 당신의 일이 아니라면 꼭 시도해야 할 것입니다. 이 운동은 과도한 칼로리를 태우고 몸매를 가꾸는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 한 시간 동안 수영 할 수있는만큼 당신에게 유익 할 수 없습니다. 수중 에어로빅을하면 약 200 ~ 400 칼로리를 태울 수 있습니다.
9. 달리기
소요 시간: 60 분
소모 할 칼로리: 400-600 칼로리
작동: 전신
달리기는 가장 힘들지만 최고의 운동 중 하나임이 입증되었습니다. 스트레스와 우울증을 줄이고 살아 있다고 느끼게합니다. 운동을 강화하면 한 시간에 약 600 칼로리를 태울 수 있습니다. 다음은 체중 감량과는 별도로 달리는 건강상의 이점 목록입니다.
2000 칼로리를 태우는 데 도움이되는 9 가지 칼로리 연소 운동입니다. 자, 어떻게 조합하여 총 2000 칼로리를 태울 수 있습니까? 아래 섹션에서 알아보십시오.
주당 2000 칼로리를 태우는 운동 조합
- 월요일 – 워밍업 + 달리기 (30 분) + 로프 점프 (10 분) + 쿨 다운
- 화요일 – 워밍업 + Zumba (45 분) + HIIT (15 분) + 쿨 다운
- 수요일 – 워밍업 + 사이클링 / 수중 에어로빅 (20 분) + 로프 점프 (10 분) + 쿨 다운
- 목요일 – 휴식
- 금요일 – 워밍업 + 수영 (30-45 분) + 쿨 다운
- 토요일 – 워밍업 + 달리기 (30 분) + 쿨 다운
- 일요일 – 휴식
다양한 운동을 결합하여 일주일에 2000 칼로리를 태울 수있는 다양한 방법이 있습니다. 2000 칼로리를 태우는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 헌신, 훈련, 건강한 식단이 필요합니다. 다음은 몇 가지 다이어트 및 체중 감량 팁입니다.
다이어트와 체중 감량 팁
- 식사 20 분 전에 물 한잔 마시기. 음식이 안정되는 데 도움이되고 더 빨리 포만감을 느낄 것입니다.
- 하루 종일 과일이 든 물을 마신다. 탈수, 체중 증가, 소화 장애 및 관절통을 예방합니다.
- 매 식사마다 저지방 단백질을 섭취하십시오. 운동 할 때 몸에 더 많은 단백질이 필요합니다.
- 운동 전 또는 운동 후 식사를하십시오.
- 건강한 지방 (생선 유, 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브유, 아보카도 유)을 섭취하여 신체의 염증을 억제하십시오.
- 부분 제어를 연습하십시오.
- 너무 많은 알코올 섭취를 피하십시오.
- 특히“휴식”일에는 정크 푸드를 섭취하지 마십시오.
- 운동을 시작하기 전에 워밍업하십시오. 이것은 부상을 예방하고 근육을 강화합니다.
- 격렬한 운동 세션에서 근육이 회복되도록 매일 쉬고, 자고, 긴장을 푸십시오.
결론
하루에 2000 칼로리를 태우는 것은 신체적으로 힘들고 체력이 운동 선수 수준이 아닌 경우 부상을 입힐 수 있습니다. 대신 일주일에 2000 칼로리를 태워보세요. 안전하고 즐겁고 효과적입니다. 자신에게 3 주를주세요. 적절한식이 요법과 휴식을 취하면 금새 플랩을 제거 할 수 있습니다.
질문이 있습니까? 댓글 섹션에 게시하면 다시 연락 드리겠습니다.