육식성 식단 – 먹을 음식, 혜택 및 위험

육식 동물 식단은이 도시에서 가장 최근 유행하는 유행입니다. 이름에서 알 수 있듯이,이 식단은 동물성 제품 만 섭취하도록 권장합니다. 제로 탄수화물 다이어트라고도합니다. 지지자들은 "종종 평생 지속되고 진행되는 것으로 여겨지는 질병이이 식단에서 종종 역전된다"고 믿습니다.

그러나 장기적으로 동물성 식품만을 섭취하는 것이 건강합니까? 당신은 그것을 따라야합니까, 아니면 특정한 상태를 가진 사람들을위한 것입니까? 계속 읽어보고 약 50,000 명의 사람들이 육식 동물 식단을 믿는 이유와이 식단이 당신에게 맞는지 아닌지 알아보세요. 위로 스 와이프하세요!

기사의 하이라이트

• 육식 동물 다이어트는 무엇입니까?
• 육식 동물 다이어트 혜택
• Shawn Baker와 육식 동물 다이어트 대중화에서의 그의 역할
• 육식 동물 다이어트 결과
• 육식 동물 다이어트 – 먹을 음식
• 소비 할 양
• 먹을 때
• 피해야 할 일반적인 실수
• 육식 동물 다이어트는 과학으로 뒷받침됩니까?
• 육식 동물 다이어트가 당신을위한 것입니까?
• 육식 동물 다이어트 레시피 북

육식 동물 다이어트는 무엇입니까?

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육식성 식단은 육류 및 기타 동물성 제품 만 섭취 할 수있는 유행 식단입니다. 과일, 채소, 콩류 및 기타 식물성 제품은 엄격히 금지됩니다. 완전 채식의 정반대 인 육식성 식단은 케 토식 식단의 "고지방"부분이 호소력이 없었기 때문에 케토 제닉 식단 (고지방, 중단 백질 및 저탄수화물)의 극단적 / 수정 된 버전입니다. 많은 다이어트하는 사람들에게.

육식 동물 다이어트가 인기를 얻고있는 이유는 무엇입니까? 무엇을한다고 주장합니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

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육식 동물 다이어트 혜택

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육식을 옹호하는 사람들이 그것을 믿는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 다음은 널리 알려진 몇 가지 이점입니다.

• 체중 감량에 도움
• 마른 근육량을 증가시켜 체성분을 개선합니다.
• 에너지 수준을 높입니다.
• 심혈관 건강 개선
• 소화 지원
• 기분을 향상
• 질병 역전

그것은 제안자들이 식단을 너무나 믿게 만드는 약속에 가깝습니다. 그리고이 신념 체계의 리더 중 하나는 Shawn Baker입니다. 그는 누구입니까?

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Shawn Baker와 육식 동물 다이어트 대중화에서의 그의 역할

Shawn Baker는 캘리포니아에 기반을 둔 정형 외과 의사이며 육식 동물 다이어트 신념 시스템의 강력한 옹호자이자 리더입니다. 그는 또한 The Carnivore Diet (2018)라는 책을 저술했습니다.

그러나 그의 면허는 New Mexico Medical Board에 의해 취소되었습니다. 이사회 보고서는“이 조치는 의료 기관이 취한 불리한 조치를보고하지 않았고 면허 취득자로서 실행할 수없는 무능력을 기반으로했습니다.”라고 말했습니다. 그러나 Shawn Baker는 2 부로 구성된 YouTube 동영상에서 자신의 측면을 설명했습니다.

이 모든 혼란 속에서 육식을 믿는 사람들은 계속 성장하는 것 같습니다. 육식 식단을 시도하고 건강상의 이점을 얻은 개인에 대한 블로그가 있기 때문입니다. 아래로 스크롤하여 블로거가 육식 동물 식단에 대해 뭐라고 말해야하는지 알아보세요.

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육식 동물 다이어트 결과

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미 힐라 피터슨

Mikhila Peterson은 블로거 Jordan Peterson의 딸입니다. 7 세에 청소년 관절염, 5 학년 우울증, 14 세에 극심한 피로, 17 세에 엉덩이와 발목 교체, 20 세에 체중 증가, 22 세에 발진과 낭포 성 여드름 진단을 받았습니다. 다이어트, 육류 섭취, 채소 몇 가지, 코코넛 오일. 그러나 그것은 그녀의 우울증에 도움이되지 않았습니다. 그녀는 숀 베이커 박사를 만났는데, 그는 그녀가 육식을하도록 설득했습니다. 얼마 지나지 않아 관절염, 우울증, 체중 증가 문제가 줄어들 기 시작했습니다.

Andy Lindquist

또 다른 블로거 인 Andy Lindquist는 약 90 일 동안 육식을하고 인기 블로그 사이트에 자신의 계정을 기록했습니다. 가장 먼저 눈에 띄는 것은 체지방률이 30.6 %에서 24 % -25 %로 떨어지고 허리 둘레가 35에서 32로 감소했다는 것입니다. 또한 영양 결핍을 경험하지 않았고 그녀는 거의 배가 고프지 않았습니다. 육식성 식단. 그러나 그녀는 인간의 식단에서 식물의 중요성을 강조했습니다.

소냐 만

Inc.com의 리포터 인 소냐만은 14 일 동안 육식을 시도했습니다. 그녀는 고기와 치즈, 버터, 진한 크림과 같은 다른 동물성 제품만을 먹었습니다. 14 일이 지나자 결과는 놀랍습니다. 그녀는 체중이 절반으로 줄었고 항상 배가 고프지 않았으며 정상적인 소화와 에너지 수준을 가졌습니다. 그러나 그녀는 다양성을 좋아하기 때문에이 다이어트를 계속하지 않습니다.

육식 식단이 사람들이 신체 구성을 개선하고 체중을 줄이며 건강 문제를 줄이는 데 어떻게 도움이되었는지에 대한 다른 많은 보고서가 있습니다. 그리고 그들은 모두 그들이 먹는 (또는 먹은) 음식을 나열했습니다. 아래에서 먹을 음식 목록을 찾으십시오.

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육식 동물 다이어트 – 먹을 음식

• 붉은 고기 – 쇠고기, 돼지 고기, 양고기.
• White Meat – 생선, 닭고기, 칠면조, 해산물.
• 내장 육 – 간, 골수, 심장, 뇌 및 혀.
• 달걀 – 닭고기 달걀, 거위 알, 오리 알.
• 유제품 – 치즈, 버터, 버터 기름, 진한 크림.
• 음료 – 물과 전해질.

그러나 좋은 결과를보기 위해 얼마나 많이 섭취해야합니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

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소비 할 양

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하루에 900g에서 1.8kg 사이의 고기를 섭취 할 수 있습니다. 열심히 운동하지 않으면 하한선을 고수하십시오. 매일 체육관을 치고 격렬한 운동을한다면 상한선을 지키십시오. 시간이 지남에 따라 배고픔이 줄어들 기 시작하며 그에 따라 섭취하는 음식의 양을 조정해야합니다.

부분과 함께 타이밍도 중요합니다. 얼마나 자주 먹어야하는지에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

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먹을 때

매 식사 사이에 약 3-4 시간의 간격을두고 하루에 세 번 먹습니다. 육식성 식단은 간헐적 단식을 권장합니다. 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이되므로 적어도 3 시간 동안 배고프지 않을 것입니다. 아침 식사는 매우 중요합니다. 육식을하는 동안 아침 식사를 놓치지 마십시오.

이제 사람들이 육식 동물 다이어트를 할 때 흔히 범하는 실수를 살펴 보겠습니다.

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피해야 할 일반적인 실수

• 너무 적게 먹습니다.
• 너무 오래 금식합니다.
• 아침을 거르는 중.
• 고기의 기름진 부분을 피하십시오.
• 물을 충분히 마시지 않습니다.
• 음식에 소금 추가하기.
• 가공 식품 섭취.
• 유기농 풀을 먹인 육류, 야생에서 잡은 생선, 방목 달걀을 섭취하지 않습니다.

또한 과학적 증거에 의해 뒷받침되는 건강상의 이점에 대한 주장이 없다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 여기에 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

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육식 동물 다이어트는 과학으로 뒷받침됩니까?

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아니요, 육식 동물 식단은 과학으로 뒷받침되지 않습니다. 또한 이러한 주장을 거부하거나 뒷받침하기위한 육식 동물 식단에 대한 연구가 많지 않습니다. 체중 감량이나 더 나은 건강을 위해 육식 동물 다이어트를하고 싶다면 무시해서는 안되는 몇 가지 사항이 더 있습니다.

• 실험하는 사람들에 대한 블로그가 있지만 그들의 신체 구성, 나이, 키 및 건강 상태가 귀하와 동일하지 않을 수 있습니다.

• 식물성 식품 섭취의 입증 된 건강상의 이점은 비타민, 미네랄,식이 섬유 및 항산화 제가 포함되어 있으며 심장을 보호하고 체중 감소를 돕고 혈압을 낮추는 등 수많은 이점이 있습니다 (1), (2).

• 육류와 동물성 제품 만 섭취하는 것은 지루할 수 있으며 실제 결과를 보여주기 전에 식단을 포기할 수도 있습니다.

• 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 체중을 줄이고 건강하고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 하나에 집중하는 대신 모든 식품군을 섭취하면 기분이 좋아지고 더 좋아 보일 것입니다.

마지막으로, 우리는 당신이 기다려온 한 가지 질문에 도달합니다. 육식이 당신을위한 식단입니까? 다음을 알아보십시오.

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육식 동물 다이어트가 당신을위한 것입니까?

육식성 다이어트는 단기간 시도하고 싶다면 당신을위한 것일 수 있습니다. 의사 나 영양사와상의하지 않고이 다이어트를하는 것은 권장하지 않습니다.

이 다이어트는 단 하나의 식품군에만 초점을 맞추기 때문에 단 며칠 동안 시도하더라도 의사를 지속적으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 의사가 승인하고이 다이어트를 시도하기로 결정했다면 가정 요리에 대해 조금 또는 두 가지를 알아야합니다.

고기의 품질을 유지하고이 식단의 기본 원칙에 맞는 재료를 사용하는 것이 좋습니다. 다음은 구입할 수있는 몇 가지 요리 책입니다.

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육식 동물 다이어트 레시피 북

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• 고기: Pat LaFrieda가 알아야 할 모든 것 – 여기에서 구입하십시오.
• 미트 헤드: 미트 헤드 골드윈 (Meathead Goldwyn)의 그레이트 바비큐와 그릴의 과학 – 여기에서 구입하세요.
• Michael Symon의 육식 동물: 육류 애호가를위한 120 가지 요리법 – 여기에서 구입하세요.

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결론

육식 식단은 처음에는 특히 육류 애호가들에게 매력적으로 보일 수 있습니다. 그러나 육류와 동물성 제품만을 섭취하면 잠시 후 지루할 것입니다. 또한 장기적으로 귀하에게 유익하다는 과학적 증거가 없습니다. 따라서 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 정기적으로 운동하고, 명상하고, 정기적으로 스트레스를 풀어 신체적, 정신적으로 건강해질 수 있도록하는 것이 좋습니다.

조심해!

참고 문헌

1.“의사를위한 영양 업데이트: 식물 기반 식단”미국 국립 의학 도서관 영구 저널.

2.“과일과 채소의 건강상의 이점”영양의 발전, 미국 국립 의학 도서관.