4 주 다이어트 계획으로 체중 감량을위한 코코넛

코코넛은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 믿을 수 없을 것 같나요? 저도 그렇게 생각했기 때문에 왜 그렇게 생각하는지 압니다. 코코넛이 뚱뚱하고 나쁜 콜레스테롤에 기여한다는 신화 덕분입니다. 그러나 모든 지방이 나쁘지는 않다는 것을 알고 있습니까? 사실, 지방을 무시하면 체중이 증가하고 건강이 약해질 수 있습니다. 지방은 포만감과 포만감을 증가시킵니다. 무 지방 식단은 항상 배가 고프 게 만들 수 있으며 결국 탄수화물이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하게되어 체중이 증가하게됩니다. 따라서 과용하지 않고 지방을 통합하는 가장 좋은 방법은 코코넛을 섭취하는 것입니다.

체중 감량을 위해 코코넛을 사용하는 방법

코코넛에는 대사율을 높여 체중 감량에 도움이되는 중쇄 지방산이 풍부합니다. 코코넛 과육, 코코넛 오일, 코코넛 워터의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이 기사에서는 건강하고 안정적인 체중 감량을위한 4 주간 쉬운 코코넛 다이어트 계획을 제공합니다. 그러니 한발 앞서서 당신의 몸매를 드러내십시오. 의 시작하자.

코코넛 다이어트 Week 1

이미지: Shutterstock

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:30 – 7:45 am)	밤새 불린 호로 파 물 1 컵
조식 (오전 8시 30 분 ~ 9시)	옵션: 오트밀 + 코코넛 오일 1 티스푼과 블랙 커피 1 컵 블랙 커피 1 컵, 코코넛 오일 1 작은 술 + 잡곡 토스트 1 개 + 삶은 달걀 1 개
점심 (12:00 – 12:30 pm)	옵션: 새우 즈들 구운 브로콜리, 시금치, 아스파라거스
점심 식사 후 (오후 3시)	코코넛 워터 1 컵
저녁 간식 (오후 5시)	녹차 1 컵 + 잡곡 비스킷 1 개
저녁 (오후 7시 30 분)	옵션: 코코넛 밀크로 조리 한 닭 가슴살 강낭콩 칠리 + 플랫 빵 2 개

이것이 작동하는 이유

호로 파 물은 신진 대사를 촉진하고 결장에서 독소를 제거합니다. 코코넛 오일과 커피는 몸에 건강한 지방을 제공하여 활력과 활력을 유지할뿐만 아니라 맛도 좋습니다! 오트밀과 잡곡 빵은 지방 흡수를 막는 섬유질이 풍부합니다. 삶은 계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 가볍고 영양가있는 점심 식사를하십시오. 점심 식사 후 코코넛 워터 한잔으로 수분을 유지하십시오. 녹차에는 체중 감량을 돕는 카테킨이 풍부합니다. 단백질이 풍부한 저녁 식사를하여 근육을 회복하고 젊어지게하십시오.

다음은 다이어트 차트에 언급 된 음식이 마음에 들지 않거나 알레르기가있는 경우 대체 식품 목록입니다.

대체

호로 파 – 커민 씨앗

오트밀 – 퀴 노아

블랙 커피-무 지방 우유 (설탕 없음) 또는 녹차를

곁들인 커피 멀티 그레인 빵 – 밀 빵

삶은 달걀-스크램블 에그

새우 – 게 또는 페타

Zoodles – 오이 샐러드

브로콜리 – 콜리 플라워

아스파라거스 – 녹두

시금치 – 케일

녹차 – 허브 티 / 블랙 커피

멀티 그레인 비스킷 – 소금 크래커

닭 가슴살 – 참치

강낭콩 – 가르 반조 빈

밀 플랫 빵 – 피타 빵

잘 먹는 것은 지방을 실제로 동원하지 않습니다. 섭취하는 칼로리를 활용하여 지방을 태우십시오. 1 주차 운동 계획입니다.

1 주차 운동 계획

• 목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 어깨 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 사이드 크런치 – 10 회씩 2 세트 (왼쪽 및 오른쪽)
• 상체 트위스트 – 20 회 반복 1 세트
• 발목 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 스팟 점프 – 20 회씩 3 세트
• 포워드 런지 – 10 회씩 2 세트
• 폭발적인 전방 런지 – 10 회 반복 1 세트
• 풀 스쿼트 – 10 회씩 2 세트
• 시저 킥 – 10 회씩 1 세트
• 수평 아웃 킥 – 10 회씩 1 세트
• 크런치 – 10 회씩 2 세트
• 푸시 업 – 5 회씩 2 세트
• 플랭크 – 20 초씩 2 세트 유지
• 뻗기

주말까지 기분이 어떨까요

1 주차가 끝날 무렵에는 부풀어 오른 느낌이 덜 해지고 배변이 규칙적 일 것입니다. 운동으로 인해 피로를 느낄 수 있지만, 규칙적으로 운동을 계속하면 몸의 통증이 사라 지므로 포기하지 마십시오. 이제 2 주차로 넘어가겠습니다.

코코넛 다이어트 2 주차

이미지: Shutterstock

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:30 – 7:45 am)	꿀과 계피가 들어간 녹차
조식 (오전 8시 30 분 ~ 9시)	옵션: 퀴 노아 + 코코넛 워터 1 컵 + 아몬드 4 개 스크램블 에그 + 코코넛 워터 1 컵 + 아몬드 4 개
점심 (12:00 – 12:30 pm)	옵션: 구운 브뤼셀 콩나물 샐러드 닭고기 / 버섯 맑은 수프
점심 식사 후 (오후 3시)	버터 밀크 1 컵
저녁 간식 (오후 5시)	⅙ 컵 코코넛
저녁 (오후 7시 30 분)	옵션: 야채와 구운 닭고기 케일과 검은 콩 랩

이것이 작동하는 이유

녹차, 꿀, 계피는 지방을 동원하고 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 무거운 아침 식사를 마친 후 밖으로 나가서 하루를 시작하십시오. 간단하면서도 건강한 점심은 점심 식사 후 무기력 함을 덜어줍니다. 버터 밀크는 좋은 장내 박테리아를 제공하여 소화 시스템을 지원합니다. 달콤하고 바삭 바삭하고 육즙이 풍부한 코코넛을 저녁 간식으로 사용하면 미뢰를 생생하게 유지하고 몸에 비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 저녁 식사로 하루를 마무리하여 근육이 일상적인 마모로부터 회복되도록 돕습니다.

매일 같은 메뉴를 따르고 싶지 않을 수도 있습니다. 아래 목록에서 현명하게 선택하고 원하는 메뉴를 디자인하십시오.

대체

녹차 – 허브 티

꿀 – 라임 주스

계피 – 흑후추

퀴 노아 – 오트밀

아몬드 – 호두 또는 마카다미아 넛

스크램블 에그 – 삶은 달걀 또는 오믈렛

브뤼셀 콩나물 – 아스파라거스

치킨 / 버섯 맑은 수프 – 렌즈 콩 수프

버터 밀크 – 무 지방 요구르트

치킨 – 생선

케일 – 시금치

검은 콩 – 검은 눈 완두콩

이 운동 계획을 따라 소비 한 에너지를 소비하십시오.

2 주차 운동 계획

• 목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 어깨 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 사이드 크런치 – 10 회씩 2 세트 (왼쪽 및 오른쪽)
• 상체 트위스트 – 20 회 반복 1 세트
• 발목 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 포워드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 점핑 잭 – 30 회씩 2 세트
• 스팟 조깅 – 5 분
• 스쿼트 – 10 회 반복 1 세트
• 폭발적인 스쿼트 – 10 회 반복 1 세트
• 산악 등반가 – 10 회씩 2 세트
• Burpees – 10 회 반복 1 세트
• 크런치 – 10 회씩 1 세트
• 뻗기

2 주차 끝까지 기분이 어떨까요

2 주차가 끝나면 더 활기차고 날씬해 보이기 시작할 것입니다. 그러나 몸을 완전히 변화 시키려면이 식단과 운동 계획을 계속 유지해야합니다. 셋째 주에 먹을 것입니다.

코코넛 다이어트 Week 3

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식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:30 – 7:45 am)	따뜻한 물 1 컵과 사과 사이다 식초 1 작은 술
조식 (오전 8시 30 분 ~ 9시)	옵션: 코코넛 오일 1 티스푼 + 식물성 세 몰리나가 들어간 블랙 커피 코코넛 오일 1 티스푼 + 밀 팬케이크가 들어간 블랙 커피
점심 (12:00 – 12:30 pm)	옵션: 치킨 샌드위치 + 코코넛 워터 1 컵 쿠스쿠스 샐러드 + 코코넛 워터 1 컵
점심 식사 후 (오후 3시)	사과 1 개 또는 오렌지 1 개
저녁 간식 (오후 5시)	녹차 + 팝콘 ½ 컵
저녁 (오후 7시 30 분)	옵션: 피타 빵을 곁들인 바바가 누쉬 시금치, 브로콜리, 강판 코코넛을 곁들인 구운 연어

이것이 작동하는 이유

사과 식초는 체중 감량과 관련하여 놀라운 효과를 발휘합니다. 식물성 양질의 거친 밀가루는 몸에 비타민, 미네랄 및 복합 탄수화물을 공급합니다. 마요네즈없이 치킨 샌드위치를 ​​먹으면서 점심을 가볍게 유지하십시오. 쿠스쿠스 샐러드는 풍미가 풍부하고 영양이 풍부하지만 동시에 가볍습니다. 건강에 좋은 코코넛 워터 한 컵으로 독소를 씻어 내십시오. 점심 식사 후 배가 고프면 사과 나 오렌지가 몸에 비타민 C를 공급하고 면역력을 높이는 데 도움이됩니다. 저녁 간식으로 무염 팝콘 반 컵과 녹차를 마시면서 식단에 약간의 활기를 더하십시오. 저녁 식사를 위해 가벼운 저녁 식사를하여 음식을 대사하고 지방을 동원하십시오.

대체

사과 사이다 식초 – 라임 주스

야채 세 몰리나 – 퀴 노아

밀 팬케이크 – 스크램블 에그

치킨 샌드위치 – 참치 / 야채 샌드위치

쿠스쿠스 샐러드 – 야채 / 치킨 샐러드

사과 – 배

오렌지 – 자몽

팝콘 –

소금 크래커 바바가 누쉬 – 병아리 콩

피타 빵 – 밀 플랫 빵

연어 – 참치

시금치 – 청경채

브로콜리 – 콜리 플라워

이 다이어트 계획을 계속 유지하고 아래 주어진 운동 계획을 따르십시오.

3 주차 운동 계획

• 목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 어깨 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 사이드 크런치 – 10 회씩 2 세트 (왼쪽 및 오른쪽)
• 상체 트위스트 – 20 회 반복 1 세트
• 발목 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 스팟 조깅 – 5 ~ 7 분
• Burpees – 10 회 반복 1 세트
• 점핑 잭 – 20 회 반복 1 세트
• 사이드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 점프 포워드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 푸시 업 – 10 회씩 1 세트
• 크런치 – 20 회 반복 1 세트
• 산악 등반가 – 10 회 반복 1 세트
• 뻗기

3 주차 끝까지 기분이 어떨까요

몸과 마음의 급격한 변화를 느낄 것입니다. 당신의 노력이 결과를 낳는 것을 보게 될 것입니다. 코코넛 다이어트 계획을 완료하는 데 더 흥분 될 것입니다.

코코넛 다이어트 Week 4

이미지: Shutterstock

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:30 – 7:45 am)	꿀과 라임 주스를 곁들인 따뜻한 물 1 컵
조식 (오전 8시 30 분 ~ 9시)	옵션: 블랙 커피 1 컵과 코코넛 오일 1 티스푼 + 밀 팬케이크 1 개 블랙 커피 1 컵과 코코넛 오일 1 티스푼 + 삶은 달걀 2 개
점심 (12:00 – 12:30 pm)	옵션: 그린 파파야 샐러드 + 코코넛 워터 1 컵 과일 샐러드 + 코코넛 워터 1 컵
점심 식사 후 (오후 3시)	요거트 1 컵
저녁 간식 (오후 5시)	녹차 1 컵
저녁 (오후 7시 30 분)	옵션: 야채와 참깨 치킨 + 따뜻한 우유 1 컵 야채 라비올리 + 따뜻한 우유 1 컵

이것이 작동하는 이유

따뜻한 물, 꿀, 레몬 한 잔으로 하루를 시작하여 적절한 배변을 지원하고 면역 체계를 강화하십시오. 밀 팬케이크에는 지방 흡수를 방지하는 섬유질이 풍부하고 삶은 계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 파파야 또는 과일 샐러드는 신체에 필요한 영양소를 제공하지만 칼로리가 낮습니다. 요거트에는 음식을 소화하는 데 도움이되는 좋은 장내 세균이 들어 있습니다. 녹차는 식욕을 억제하고 활성 산소를 제거하는 데 도움이됩니다. 섬유질, 복합 탄수화물 및 단백질이 풍부한 저녁 식사를하십시오. 따뜻한 우유는 밤에 더 잘 수 있도록 도와줍니다.

같은 음식을 몇 번이고 먹는 것이 지루합니까? 다음은 4 주차 대체 목록입니다.

대체

꿀 – 커민 씨앗

라임 주스 – 애플 사이다 식초

밀 팬케이크 – 퀴 노아

삶은 계란 – 스크램블 드 에그 / 오트밀

파파야 샐러드 – 치킨 / 베지 샐러드

과일 샐러드 – 구운 버섯과 채소

요구르트 – ½ 컵 베이비 당근

녹차 – 블랙 커피 / 허벌 티

참깨 치킨 – 구운 치킨

야채 라비올리 – 볶은 야채와 현미

따뜻한 우유 – 코코아

이 다이어트를 시작했을 때와 지금 (3 주) 사이에 눈에 띄는 차이를 볼 수 있지만 운동을 중단하지 마십시오. 4 주차 운동 계획을 완료하면 라이프 스타일이 바뀌기 때문입니다. 여기 운동 루틴이 있습니다.

4 주차 운동 계획

• 목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 어깨 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 사이드 크런치 – 10 회씩 2 세트 (왼쪽 및 오른쪽)
• 상체 트위스트 – 20 회 반복 1 세트
• 발목 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 포워드 런지 – 10 회씩 2 세트
• 폭발성 런지 – 10 회씩 2 세트
• Burpees – 10 회씩 2 세트
• 시저 킥 – 10 회씩 1 세트
• 풀 스쿼트 – 10 회씩 2 세트
• 라잉 사이드 크런치 – 10 회씩 2 세트
• 사이드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 점핑 잭 – 20 회 반복 1 세트
• 산악 등반가 – 10 회씩 2 세트
• 푸시 업 – 10 회씩 1 세트
• 윗몸 일으키기 – 20 회씩 2 세트
• 뻗기

4 주차 끝까지 기분이 어떨까요?

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이 다이어트를하는 동안 다음 음식을 완전히 피해야합니다.

피해야 할 음식

채소 및 과일 – 감자, 잭 프루트, 망고.

지방 및 오일 – 버터, 동물성 지방, 마요네즈, 마가린, 크림 치즈 및 전 지방 크림.

견과류 – 캐슈넛.

음료 – 탄산 음료, 포장 된 과일 주스, 인공 가당 음료 및 알코올.

매일 식단에 코코넛, 코코넛 워터, 코코넛 오일을 포함하도록 권장하는 이유는 다음과 같습니다.

코코넛의 장점

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• 코코넛에는 건강하고 신체의 신진 대사를 증가시키는 중쇄 지방산이 풍부합니다. 즉, 신체가 칼로리를 더 빨리 태우고 지방 보유량을 목표로 삼을 것입니다. 또한, 소화 된 코코넛은 지방 축적 물로 저장되는 대신 에너지로 전환되어 신체가 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

• 코코넛은 소화가 매우 쉽고 필수 영양소, 비타민 및 미네랄의 흡수를 개선, 분해 및 개선하는 데 필요한 효소가 적습니다.

• A, D, E 및 K와 같은 비타민은 수용성이며 식단에 적절한 양의 지방이 없으면 신체에 쉽게 흡수되지 않습니다.

• 소화 문제, 피로, 높은 혈압 및 변비와 싸우는 사람들은 코코넛을 섭취하면 도움이됩니다.

• 코코넛은 또한 갑상선 활동을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 차례로 신체의 신진 대사를 증가시키고 에너지를 증가시킵니다.

• 사실 문제 유발 물질로 잘못 분류 된 코코넛은 가장 쉽게 소화되는 지방입니다. 다른 식단과 달리 코코넛이 풍부한 식단은 박탈감을 느끼거나 정오 간식을 갈망하지 않습니다.

• 트랜스 지방이 풍부한 기름을 섭취하면 심장병, 고 콜레스테롤 및 기타 여러 건강 상태의 위험이 있습니다. 반면에 코코넛 오일은 간의 지방을 대사하여 뇌와 근육 기능을위한 연료가됩니다. 따라서 소비 된 지방은 체내에 저장되지 않습니다. 코코넛 오일을 섭취하면 우울증, 심장 질환 및 기타 질병을 예방할 수 있습니다.

• 복부 비만이 걱정된다면 코코넛 오일이 답입니다. 코코넛 오일은 체중 변동을 조절하고 인슐린 저항성으로부터 신체를 보호합니다.

• 코코넛 오일은 변비로 고통받는 사람들에게 기적입니다. 이 원더 오일의 지방산은 적절한 소화를 억제하는 기생충과 박테리아에 다소 진정 효과가있는 항균 특성을 가지고 있다고합니다. 과민성 대장 증후군 및 기타 소화 문제는 매일 식단에 코코넛을 상당 부분 포함하면 역사가됩니다.

• 코코넛에는 라 우르 산, 카 프릴 산 및 카 프르 산이 풍부하며, 항진균, 항균 및 항 바이러스 특성이 포함되어있어 건강을 유지하고 신체가 강력한 면역 체계를 구축하는 데 도움이됩니다. 과거에는 코코넛 오일을 사용하여 칸디다, 헤르페스 및 인플루엔자와 같은 감염을 치료하고 예방 조치로 사용했습니다.

• 단 것을 가지고 있고 쉽게 체중을 늘리는 경향이 있다면 식단에 코코넛 오일을 포함하십시오. 한 스푼의 버진 코코넛 오일을 먹어 보면 포만감을 느끼고 초콜릿 바를 물고 싶은 유혹에 저항 할 수 있습니다.

• 새로운 요리법을 시도하고 높은 요리 온도가 필요한 요리에는 코코넛 오일을 사용하십시오. 코코넛 오일은 중쇄 지방산을 포함하고 있으며 고온에서 산화되지 않습니다.

• 피부 관리 요법에 버진 코코넛 오일을 사용해보십시오. 오일이 잔주름, 주름, 심지어 흠집과 싸우는 방식에 놀랄 것입니다. 정기적으로 오일을 사용하면 피부가 부드러워지고 유연하고 풍성해집니다.

• 한 큰술. 코코넛 오일에는 13.6g의 지방과 무려 117 칼로리가 들어 있습니다. 무엇을 더 요청할 수 있습니까? 샐러드에 추가하면 몇 주 만에 허리가 34 인치에서 26 인치로 늘어납니다.

• 코코넛 워터는 이뇨제 역할을하며 독소, 노폐물 및 원치 않는 약물의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 신선한 코코넛 오일을 마시면 몸의 노폐물을 쉽게 버리고 땀을 흘리지 않고 과도한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

유용한 팁

• 소비를 위해 양질의 코코넛 오일을 사십시오
• 신선하고 부드러운 코코넛 워터를 마시는 것이 가장 좋습니다.
• 당신은 당신의 다이어트 일보다 500 칼로리를 더 많이 소비 할 수있는 치트 데이를 매주 가질 수 있습니다.
• 수분 유지
• 자정 간식을 피하기 위해 일찍 자십시오.

이것은 다이어트 계획에 관한 것입니다. 지방을 제거하고 피부와 모발 건강을 개선하도록 도와줍니다. 그래서 숙녀 여러분, 실행 가능한 체중 감량 프로그램을 더 이상 찾지 마십시오. 이것은 당신을위한 다이어트 계획입니다. 시작하다!