구리 : 건강상의 이점, 결핍 증상 및 부작용

뇌 건강을 증진시키고 모든 뇌 질환을 막을 수있는 미량 미네랄이 하나 있다고 말하면 어떻게됩니까? 아니면 면역력을 크게 향상시키는 것은 어떻습니까? 저는 구리에 대해 이야기하고 있습니다. 많이 논의되지는 않았지만,이 미네랄은 여러면에서 당신의 삶을 더 좋게 만듭니다. 그리고이 포스트에서 우리는 그들 모두를 살펴볼 것입니다 – 여러분이 알아야 할 구리의 이점. 계속 읽으십시오.

목차

구리로 무슨 일이야?

구리의 건강상의 이점은 무엇입니까?

구리 결핍의 징후는 무엇입니까?

구리가 풍부한 식품은 무엇입니까?

과잉 구리의 부작용은 무엇입니까?

구리로 무슨 일이야?

구리가 당신에게 도움이 될 수있는 많은 방법이 있습니다. 첫 번째는 뇌에 에너지를 공급하고 신경계 기능을 향상시키는 것입니다. 또한 적혈구 생성을 돕고 과정을 돕고 면역력을 높입니다. 그것은 철과 함께 이것을 달성합니다.

구리는 또한 뼈와 신경의 건강에 기여하고 철분 흡수를 촉진합니다 (완전히 다른 이점을 제공).

글쎄, 더 있습니다. 그냥 확인해 보는 게 어때?

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구리의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 두뇌 건강 증진

구리는 뇌의 신경 전달 물질을 활성화하는 효소의 중요한 성분 중 하나입니다. 새로운 연구에 따르면 적절한 구리 수치는 뇌 건강에 필수적입니다. 뇌는 여러분이들이 마시는 산소의 20 %를 흡수합니다. 그리고 신체의 대부분의 구리는 뇌에서 발견되기 때문에 기관에는 적절한 구리가 필요합니다 (1).

성인의 신경 퇴행은 종종 구리 수치의 불균형과 관련이 있습니다. 또한 구리 결핍의 몇 가지 증상은 집중력 저하와 기분 저하입니다.

2. 관절 및 뼈 건강 증진

구리는 골밀도에 기여하며 낮은 수준의 미네랄은 골다공증을 유발할 수 있습니다 (2). 그것은 또한 우리 몸의 중요한 구조적 구성 요소 인 콜라겐 건강에 중요한 역할을합니다. 구리가 부족하면 콜라겐이 고갈되어 결국 관절 기능 장애가 발생합니다.

구리의 항 염증 특성은 또한 관절염 통증을 완화 할 수 있습니다.

그런데 구리 팔찌와 관절통을 치료할 수있는 방법에 대한 몇 가지 주장이 있습니다. 지지자들은 팔찌에있는 구리의 항염 특성이 접촉시 신체에 전달 될 수 있다고 주장합니다. 이 주장을 뒷받침 할 연구가 없다는 것을 말씀 드리겠습니다 (3).

3. 면역력 강화

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앞서 논의했듯이 구리는 철과 함께 적혈구 생성을 돕습니다. 이것은 당신의 면역을 구축합니다. 구리 결핍은 백혈구의 양이 적은 호중구 감소증으로 이어질 수 있으며, 연구에 따르면이 상태로 인해 더 자주 병에 걸릴 수 있습니다. 이러한 영향은 영아에서 더 두드러지기 때문에 다른 누구보다 충분한 구리 수치가 필요합니다 (4).

4. 신진 대사를 촉진

구리는 매일 신체에서 일어나는 50 가지 이상의 효소 반응을 지원합니다. 이것은 건강한 신진 대사를 지원합니다.

미네랄은 또한 신체의 에너지 원천 인 ATP 또는 아데노신 삼인산의 합성에 역할을합니다. 이것이 구리의 결핍이 신진 대사를 지연시키는 이유입니다.

5. 적절한 성장과 발전에 기여

안타깝게도 구리 결핍은 제 3 세계 국가에서 매우 흔하며 아이들이 성장 부진 및 기타 발달 합병증으로 고통받는 어린이들에게 매우 두드러집니다. 구리 결핍은 관절과 뼈의 발달, 심지어 뇌의 발달에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

또한 구리는 적혈구의 산소화에도 필요하며 미네랄 수치가 낮 으면 장기가 적절한 수준의 산소를받지 못할 수 있습니다. 이것은 발달 문제로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 구리 결핍은 유아의 성장을 지연시킬 수도 있습니다.

6. 갑상선 건강 지원

구리는 칼륨, 아연, 칼슘 및 칼륨 (갑상선 건강을위한 필수 영양소)과 함께 작용하며 갑상선 건강을 촉진합니다. 결과적으로 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 항진증과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 구리 대사가 갑상선 질환을 예방하거나 관리하는 데 얼마나 필수적인지에 대해 설명합니다 (5).

7. 노화 지연

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연구에 따르면 구리는 레티놀과 알파 하이드 록시 산만큼 노화 방지에 중요합니다. 그리고 염증을 줄이고 피부를 더 젊고 신선하게 유지할 수있는 구리 복합체 인 구리 펩타이드가 있습니다. 구리는 콜라겐 생성을 돕고 콜라겐도 피부 탄력을 유지하는 데 중요하므로 구리는 피부 탄력을 개선하고 주름을 줄일 수 있다고해도 안전합니다.

연구에 따르면 구리는 피부 단백질을 안정화시켜 전반적인 피부 건강을 향상시킵니다 (6). 또한 자외선으로부터 피부를 보호하는 색소 인 멜라닌 생성에도 도움이됩니다.

8. 구리는 모발 건강을 향상시킬 수 있습니다

구리 펩타이드는 또한 모낭의 크기를 증가시키고 이후 모발이 얇아지는 것을 막는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 구리는 멜라닌 생성에 도움이되기 때문에 모발의 조기 백발을 예방할 수도 있습니다.

이것이 바로 구리의 장점입니다. 이것들은 미량 광물이 얼마나 중요한지 알려줍니다. 이 미네랄의 부적절한 수준은 합병증을 유발할 수 있습니다. 그들이 무엇인지 봅시다.

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구리 결핍의 징후는 무엇입니까?

구리가 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 빈혈증
• 뼈 골절
• 갑상선 문제
• 골다공증
• 머리카락과 피부의 색소 침착
• Menkes 질병 (영아의 신경 발달 지연)

구리 결핍을 예방하는 유일한 방법은 충분한 양을 섭취하는 것입니다. 다음 섹션으로 이동합니다.

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구리가 풍부한 식품은 무엇입니까?

구리의 RDA는 성인과 청소년 모두 하루에 900mcg입니다. 그리고 상한은 하루 10mg입니다. 이를 염두에두고 필요에 따라 식단에 다음 식품을 포함 할 수 있습니다.

• 쇠고기 간 – 3oz에는 4.49mg이 포함되어있어 RDA의 641 %를 충족합니다.
• 버섯 (표고 버섯) – 1 컵 (조리)에는 1.29mg이 들어있어 RDA의 184 %를 충족합니다.
• 캐슈 – 1 온스에는 0.62mg이 들어있어 RDA의 88 %를 충족합니다.
• 케일 – 2 컵 (원시)에는 0.48mg이 포함되어있어 RDA의 68 %를 충족합니다.
• 코코아 가루 – 1 큰술 (무가당)에는 0.41mg이 포함되어 있으며 이는 RDA의 58 %를 충족합니다.
• 아몬드 – 1oz에는 0.29mg이 포함되어 있으며 이는 RDA의 41 %를 충족합니다.
• 아보카도 – ½ 과일에는 0.12mg이 포함되어있어 RDA의 17 %를 충족합니다.

문제 없다. 그러나 신체의 과도한 구리가 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알고 있습니까?

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과잉 구리의 부작용은 무엇입니까?

• 임신과 모유 수유 중 문제

임신과 모유 수유 중에 더 많은 양의 구리를 섭취하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 19 세 이상의 임산부는 하루에 10mg 이하의 구리를 섭취해야합니다.

• 윌슨 병

신체의 과도한 구리 수치는 신체의 주요 기관에 영향을 미칠 수있는 구리 독성을 유발할 수 있습니다.

• 기타 부작용

두통, 현기증, 쇠약, 간경변 및 황달.

• 약물 상호 작용

특히 보충제 형태의 과잉 구리는 피임약, 아스피린 및 이부프로펜과 같은 NSAID, 페니 실라 민, 알로 푸리 놀 및 기타 아연 보충제와 상호 작용할 수 있습니다.

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결론

미량 광물 일 수 있지만 확실히 여러면에서 유익하지 않습니까? 그렇다면 구리가 풍부한 음식을 더 많이 포함시키는 것부터 시작하는 것이 어떻습니까?

그리고 아래에 댓글을 남기지 않으시겠습니까? 이 게시물이 어떻게 도움이되었는지 알려주십시오.

참고 문헌

1. "휴식중인 뇌의 구리". ScienceDaily.

2.“구리 획득 메커니즘…”. 미국 국립 의학 도서관.

3.“구리 팔찌와 자석 손목…”. 미국 국립 의학 도서관.

4.“구리”. 오레곤 주립 대학.

5.“아연, 구리, 망간…”. 미국 국립 의학 도서관.

6.“구리를 사용하여 개선…”. 미국 국립 의학 도서관.