크루즈 컨트롤 다이어트 – 체중 감량, 먹을 음식 및 이점을 돕는 방법

크루즈 컨트롤 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트 중 하나입니다. James Ward는이 다이어트를 만들었으며 많은 사람들이 체중 감량뿐만 아니라 유지하는 데 도움이되었습니다. 그것의 성공은 건강한 라이프 스타일을 선도하는 데 중점을 둡니다. 완고한 플랩을 멀리하기 위해 고군분투한다면이 다이어트를 시도하십시오. 당신은 확실히 놀라운 장기적인 결과를 얻을 것입니다. 이 식단이 어떻게 작동하는지, 무엇을 먹어야하는지, 조리법, 이점 및 기대할 수있는 것을 알아 보려면 계속 읽으십시오. 위로 스 와이프하세요!

기사의 하이라이트

• 크루즈 컨트롤 다이어트는 무엇입니까? 어떻게 시작 되었나요?
• 크루즈 컨트롤 다이어트의 작동 원리
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 크루즈 컨트롤 다이어트 차트 샘플
• 크루즈 컨트롤 다이어트 레시피
• 크루즈 컨트롤 운동 계획
• 크루즈 컨트롤 다이어트 혜택
• 크루즈 컨트롤 다이어트는 안전한가요?
• 크루즈 컨트롤 다이어트가 당신을위한 것입니까?
• 지침

크루즈 컨트롤 다이어트는 무엇입니까? 어떻게 시작 되었나요?

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크루즈 컨트롤 다이어트는 체중 감량에 대한 "모든 자연 식품"접근 방식입니다. 너무 많은 제한을 가하지 않고 효과적으로 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그것은 다이어트하는 사람들이 더 새롭고 건강한 라이프 스타일을 통합하도록 돕고 체중 감량과 체중 유지에 훨씬 더 효과적입니다.

Cruise Control Diet의 창시자 인 James Ward는 요요 다이어트를하는 사람이었습니다. 즉, 그는 다이어트 중이고 체중이 줄었지만 다이어트를 중단 한 후 곧 체중을 되찾았습니다. 다양한 다이어트를 시도한 후, 그는 자신이 좋아하는 음식을 빼앗기지 않고 지속적으로 따를 수있는 지속 가능한 다이어트 계획이 필요하다는 것을 알았습니다. 그리고 그가 크루즈 컨트롤 다이어트를 만들었을 때입니다. 공식 웹 사이트는 2011 년에 올라 왔기 때문에식이 요법이 지금까지 5 년 이상 지속되었다고해도 무방합니다.

그런데이 다이어트가 왜 그렇게 성공적일까요? 음, 답은 식단이 따르는 네 가지 원칙에 있습니다.

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크루즈 컨트롤 다이어트의 작동 원리

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크루즈 컨트롤 다이어트는 다음 네 가지 원칙에 따라 작동합니다.

1. 포만감을 유지하고 과도한 지방을 태울 수있는 자연적인 전체 식품을 섭취하십시오.
2. 가공 및 포장 된 식품 섭취를 피하십시오.
3. 초콜릿, 쿠키, 사탕 섭취를 제한하지 마십시오. 가끔씩 즐기십시오.
4. 칼로리를 세거나 음식 일지를 유지하지 마십시오. 당신의 자연적인 본능이 당신이 무엇을 섭취해야하는지 그리고 얼마나 많이 섭취해야하는지에 대해 당신을 인도하도록하십시오.

일부 사람들에게는 이러한 원칙이 이상하게 보일 수 있습니다. 우리는 다이어트하는 사람들이 원하는 것을 섭취 할 수없는 매우 제한적인 다이어트에 너무 익숙하기 때문입니다. 그러나 그것은 또한 많은 다이어트하는 사람들이 다이어트를 중단하는 때입니다. 크루즈 컨트롤 다이어트의 요점은 자연적인 배고픔을 방해하지 않고 건강한 식생활을 유지하는 것입니다. 크루즈 컨트롤 다이어트가 제한하는 것은 자연적이지 않은 식품입니다. 더 명확한 그림을 얻으려면 다음 섹션을 살펴보십시오.

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먹을 음식

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• 채소 – 브로콜리, 당근, 토마토, 케일, 시금치, 콜리 플라워, 배추, 양배추, 자색 양배추, 무, 순무, 호박, 콩, 나지만, 콜라 드 그린, 무 채소, 근대, 감자, 고구마, 오크라, 브린 잘, 고야, 스쿼시, 병 조롱박, 줄무늬 조롱박, 뱀 조롱박, 피망, 파, 청경채, 완두콩, 완두콩.
• 과일 – 수박, 바나나, 사과, 복숭아, 자두, 석류, 대추 야자, 오렌지, 레몬, 라임, 귤, 플루트, 살구, 파파야, 파인애플, 포도, 블루 베리, 딸기, 구스베리, 스타 과일, 블랙 베리, 크랜베리, 스위트 라임.
• 단백질 – 방목 계란, 자연산 생선, 닭고기, 풀을 먹인 소고기, 돼지 고기, 렌즈 콩, 강낭콩, 대두, 콩 덩어리, 두유, 두부, 버섯.
• 유제품 – 풀을 먹인 젖소, 치즈, 버터, 버터 기름.
• 견과류와 씨앗 – 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛, 잣, 마카다미아, 치아 씨, 호박씨, 멜론 씨, 아마씨.
• 지방과 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 코코넛 오일, 땅콩 버터, 버터, 버터 기름, 치즈, 아몬드 버터.
• 음료 – 물, 신선한 코코넛 물, 갓 짜낸 과일 및 야채 주스, 홈 메이드 버터 밀크.
• 허브와 향신료 – 고수, 딜, 로즈마리, 타임, 민트, 카레 잎, 오레가노, 바질, 베이 리프, 카 다몬, 마늘, 양파, 생강, 메이스, 사프란, 클로브, 계피, 파슬리, 말린 레드 칠리, 카이엔 페퍼, 칠리 플레이크, 마늘 가루, 양파 가루, 생강 가루, 회향 씨, 후추, 흰 후추.

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피해야 할 음식

• 감자 웨이퍼
• 에너지 드링크
• 탄산 음료
• 포장 된 과일 주스
• 튀긴 음식
• 인공 향료 및 색상 추가
• 살라미 소시지와 소시지
• 냉동 식품

다음에 슈퍼마켓에 갈 때 무엇을 사야하는지 명확 해 졌으므로 다음은 샘플 다이어트 차트입니다.

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크루즈 컨트롤 다이어트 차트 샘플

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (6:00 – 7:00 am)	물 1 컵과 사과 사이다 식초 1 작은 술
조식 (6:45 – 7:45 am)	삶은 계란 1 개 (또는 아보카도 ½ 개) + 우유 1 컵 (또는 두유) + 아몬드 4 개 (또는 벵골 그램 작은 컵 1 개)
오전 중순 (9: 45-10: 30 am)	녹차 1 컵 또는 신선한 코코넛 워터 1 잔
점심 (12:30 – 1:00 pm)	작은 컵 현미 1 개 + 중간 크기의 렌틸 콩 수프 1 개 + 야채 카레 1 컵 또는 채소 볶음
스낵 (3:30 – 4:00 pm)	블랙 커피 (또는 카푸치노) 1 컵 + 아몬드 6 개
저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30)	구운 스테이크 3-4oz / 볶은 버섯 ½ 컵 + 데친 또는 볶은 채소 1 컵
취침 시간 (10:00 – 10:30 pm)	강황 한 꼬집 또는 다크 초콜릿 한 조각을 곁들인 우유 (또는 두유) 1 컵

이 다이어트 차트는 오랫동안 포만감을 유지하고 맛있는 음식이 부족한 느낌을받지 않도록합니다. 그러나 트랜스 지방과 가공 식품을 멀리하고 수제 식품 만 섭취해야합니다. 그렇게 말하면서 우리는 당신의 바쁜 삶을 이해합니다. 이것이 바로 쉽고 빠르고 맛있는 요리법을 제공하는 이유입니다. 한번 봐봐!

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크루즈 컨트롤 다이어트 레시피

1. 조식-채식 아보카도 토스트

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준비 시간 – 5 분; 요리 시간 – 3 분 제공 – 2

성분

• 브라운 빵 4 장
• 중간 크기 아보카도 1 개
• 중간 크기 토마토 2 개
• 홈 메이드 리코 타 치즈 ½ 컵
• 맛볼 소금
• 반 라임 주스
• 후추 ½ 작은 술

준비하는 방법

1. 아보카도 살을 떠서 포크 뒷면으로 으깬다.
2. 소금, 후추, 라임 주스를 추가합니다. 잘 섞다.
3. 으깬 아보카도 한 스푼을 갈색 빵에 펴 바릅니다.
4. 토마토 슬라이스와 리코 타 치즈를 올려주세요

그리고 아침 식사가 준비되었습니다!

2. 점심 – 비건 두부 샐러드

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준비 시간 – 5 분; 요리 시간 – 10 분; 제공 – 2

성분

• 깍둑 썰기 한 두부 6oz
• 올리브 오일 2 큰술
• 토마토 2 개, 두꺼운 조각
• 다진 양상추 1 ½ 컵
• 오이 슬라이스 1 컵
• 맛볼 소금
• 라임 주스 4 큰술
• 올 스파이스 1 작은 술
• 흰깨 ½ 작은 술
• 다진 고수 한 줌
• 후추 ½ 작은 술

준비하는 방법

1. 깍둑 썰기 한 두부에 소금과 딸기를 넣습니다.
2. 팬을 데우고 올리브 오일을 넣고 약 3 분 동안 두부를 익 힙니다.
3. 큰 그릇에 모든 채소를 버립니다.
4. 소금, 후추, 라임 주스를 추가합니다.
5. 익힌 두부를 넣고 참깨를 뿌린 다음 다진 고수로 장식합니다.

3. 저녁 식사 – 쌀국수와 새우

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준비 시간 – 10 분; 요리 시간 – 10 분; 제공 – 2

성분

• 쌀국수 1 컵
• 깨끗한 새우 1 온스
• 붉은 피망 ½ 컵
• 노란 피망 ¼ 컵
• 다진 파 ½ 컵
• 꿀 1 큰술
• 간장 2 큰술
• 식초 2 큰술
• 얇게 썬 생강 1 인치
• 다진 마늘 1 쪽
• 맛볼 소금
• 칠리 플레이크 1 작은 술
• 올리브 오일 4 큰술
• ½ 라임

준비하는 방법

1. 물 두 컵을 끓여서 쌀국수를 넣으십시오.
2. 버너를 끕니다. 냄비를 덮고 쌀국수를 뜨거운 물에 2 분 정도 끓입니다.
3. 물을 버리고 국수에 약간의 기름을 넣어서 서로 달라 붙지 않도록합니다.
4. 팬을 데우고 올리브 오일을 넣으십시오.
5. 마늘과 생강을 버립니다. 약 10 초 동안 강한 불로 굽습니다.
6. 파의 흰색 부분과 피망 조각을 추가하십시오. 약 30 초 동안 볶습니다.
7. 새우를 넣고 2 분간 조리합니다.
8. 간장, 꿀, 식초를 넣으십시오. 잘 저 어서 불에서 팬을 제거하십시오.
9. 쌀국수와 새우를 섞는다.
10. 파의 녹색 부분을 뿌리면 저녁 식사가 준비됩니다.

전체 음식을 먹는 것 외에도 Cruise Control Diet는 건강한 습관을 길러줍니다. 그 중 하나는 규칙적인 운동입니다.

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크루즈 컨트롤 운동 계획

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• 워밍업
• 목 기울이기 – 10 회씩 1 세트
• 목 회전 – 10 회씩 1 세트
• 어깨 회전 – 10 회씩 1 세트
• 팔 회전 – 10 회씩 1 세트
• 허리 회전 – 10 회씩 1 세트
• 점핑 잭 – 30 회 반복 1 세트
• 발목 회전 – 10 회씩 1 세트
• 스팟 조깅 – 2 분
• 교대 다리 차기 – 15 회씩 2 세트
• 점프 스쿼트 – 15 회씩 3 세트
• 버피 – 15 회씩 3 세트
• 엉덩이 쓰러 스트 – 12 회씩 3 세트
• 레그 업 크런치 – 25 회 반복으로 3 세트
• 자전거 크런치 – 25 회씩 3 세트
• 푸시 업 – 12 회씩 3 세트
• 러시안 트위스트 – 20 회씩 3 세트
• 덤벨 런지 – 15 회씩 3 세트
• 덤벨 가슴 플라이 – 15 회씩 3 세트
• Lat pull down – 15 회씩 3 세트
• 트라이 셉 익스텐션 – 12 회씩 3 세트
• 스컬 크러셔 – 12 회씩 3 세트
• 덤벨 이두근 컬 – 12 회씩 3 세트

진정

팔, 다리, 사선, 종아리, 목, 허벅지 및 사타구니 부위를 펴십시오.

또는

춤을 추거나 걷거나 자전거를 타거나 수영을하여 칼로리를 태울 수 있습니다.

팁: 운동 전후에 워밍업 또는 쿨 다운을 놓치지 마십시오.

이제 Cruise Control Diet의 이점을 살펴 보겠습니다.

크루즈 컨트롤 다이어트 혜택

• 칼로리 소모를 돕고 체중 감량을 돕습니다.
• 신체 구성을 개선합니다.
• 에너지 수준을 높입니다.
• 수면 개선에 도움이됩니다.
• 체력을 증가시킵니다.
• 소화 및 장 기능을 향상시킵니다.
• 스트레스를 낮 춥니 다.
• 라이프 스타일을 개선합니다.

따라서 크루즈 컨트롤 다이어트에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 전통적인 제한적 식단처럼 느껴지지 않는 식단에 대해 회의적인 것은 인도적 일뿐입니다. 이 다이어트는 안전한가요?

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크루즈 컨트롤 다이어트는 안전한가요?

네, 크루즈 컨트롤 다이어트는 안전합니다. 처음에는 과식하고이 식단이 효과가 없다고 생각할 수 있습니다. 그러나 칼로리가 많고 설탕과 소금이 첨가 된 가공 식품과 튀김 식품을 피하기 시작하면 자연스럽게 초과 체중이 감소하기 시작합니다.

그렇다면 과체중 BMI를 가진 사람들이이 식단을 계속할 수 있다는 뜻입니까? 이 식단이 당신을위한 것인지 어떻게 알 수 있습니까?

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크루즈 컨트롤 다이어트가 당신을위한 것입니까?

크루즈 컨트롤 다이어트는 요요 다이어트를위한 것입니다. 다이어트 중 체중이 감소하고 다이어트를 중단 한 후 플랩이 회복되면이 다이어트는 체중 변동을 종식시킬 것입니다. 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.

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지침

이 다이어트를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 그것이 당신에게 효과가 있는지 여부는 나이, BMI, 병력, 현재 체중 등에 따라 다릅니다.

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결론

크루즈 컨트롤 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 그리고 가장 좋은 점은 제한이 없으며 건강한 음식을 섭취 할 수 있다는 것입니다. 체중 회복 방지에 가장 좋습니다. 건강을 유지하기 위해 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다. 의사가 승인하면이 식단을 계속 진행하면 곧 신체적, 정신적 건강의 변화를 볼 수 있습니다. 조심해!