단 요가

단 요가 컬트에 대해 들어 보셨습니까? 논란을 불러 일으켰 죠? 자, 단 요가는 무엇일까요? 운동, 명상, 호흡 또는 차크라와 관련이 있습니까?

글쎄, 단 요가는 그 이상입니다. 요가, 태극권, 무술의 조합입니다. 삶을 향상시키는 수많은 고대 기술이 하나로 결합 된 것은 매우 압도적입니다.

그러나 작동 방식과 그로부터 얻을 수있는 이점을 이해하기 위해 분석 할 때 걱정할 필요가 없습니다. 궁금하지 않으세요?

더 이상 기다리지 않을 것입니다. 그것에 대해 모두 알고 싶다면 계속 읽으십시오.

단 요가 란?

1980 년대 한국의 한 남자가이 일치라는 이름으로 여러 공원에서 심신을 강화하는 기술을 가르쳤고 지금은 단 요가라는 시스템이 탄생했습니다.

'단'은 활력을 의미하는 한국어 단어입니다. 에너지를 더 잘 사용하고 신체-뇌 연결을 개선하며 건강을 전체적으로 돌볼 수있는 한국의 운동 시스템입니다.

단 요가에는 스트레칭, 자세 및 명상이 포함됩니다. 1985 년 서울에 첫 번째 단 요가 센터가 문을 연 후 한국의 여러 지역에 날개를 펴고 1991 년 미국 해안에 도달했습니다.

Weill Cornell Medical College는 Dahn 요가를 수행하는 많은 사람들을 대상으로 한 연구를 수행 한 결과, 그 수련이 건강 개선, 우울증, 불안 감소 및 자기 효능감 개발에 실제로 도움이된다는 것을 발견했습니다.

단 요가의 운동, 호흡 및 스트레칭은 뇌와 신체의 자연 치유 패턴을 활성화합니다. 건강 관리 및 웰빙에 대한 고유 한 접근 방식은이 관행을 엄청나게 대중적으로 만들어 글로벌 입지를 이끌었습니다.

이 방법은 단 요가로 널리 알려져 있지만 2015 년에 Body and Brain으로 변경되었습니다.하지만 과정은 동일합니다. 그것은 여전히 ​​삶의 육체적, 정서적, 영적 복지 측면을 강조하는 관행입니다.

단 요가의 관행을 알아 봅시다.

단 요가 운동

1. 워밍업
2. 기본 운동
3. 숨
4. 심사 숙고
5. 식혀
6. 오프 타임
7. 태극권
8. 파워 요가

1. 워밍업

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워밍업은 단 요가에서 중요합니다. 그것은 과정을 위해 몸을 준비하고 몸의 장력 매듭을 풀어줍니다. 몸이 리듬에 익숙해 지도록 간단하고 시작하기 쉬운 워밍업을 연습하십시오.

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2. 기본 운동

워밍업 후에는 비틀기, 돌리기, 앞뒤로 구부리기, 회전하기 등의 기본적인 운동을하십시오. 예를 들어, 아래에 언급 된 간단한 운동을 시도해보십시오.

똑바로 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔을 옆구리에 느슨하게 매달아 두십시오.

몸을 이완하십시오. 무릎에서 튕겨 몸 전체의 리듬을 느껴보세요. 그것에 몸을 맞추십시오.

손을 들어 머리까지 뻗은 다음 손가락 끝으로 부드럽게 두 드리십시오. 그런 다음 머리 뒤쪽, 머리 꼭대기, 이마 및 얼굴 전체를 두 드리십시오.

팔과 어깨로 이동하십시오. 왼쪽과 오른쪽을 모두 누릅니다. 그런 다음 가슴, 배, 허벅지, 무릎, 종아리 근육 및 발목에 수행하십시오.

해군 지역을 탭하면 신체의 핵심 에너지를 활성화하는 데 도움이됩니다. 그 후 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 이 운동을 5 분 동안 연습하십시오. 그것은 당신 몸의 혈류를 증가시킬 것입니다.

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3. 숨

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네, 숨을 쉬세요. 단 요가에서는 호흡이 중요합니다. 진정시키고 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 잘 호흡하는 것은 다양한 질병을 치유하는 자연스러운 방법입니다.

깊게 숨을들이 마시고 잠시 멈추고 깊게 숨을 내 쉬어야합니다. 숨을들이 쉬고 내쉬는 동안 공기가 폐를 채우고 비워지는 것을 느껴야합니다. 명상 인 단 요가의 다음 단계를 준비하기 위해 pranayama의 호흡 기술 중 하나를 시도 할 수 있습니다.

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4. 명상

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명상은 당신을 공감하게 만듭니다. 그것은 당신이 긍정 성을 구축하고 동정심을 가질 수있게 해줍니다. 앉아서 눈을 감고 숨을 쉬고 숨을 관찰하십시오. 마음이 흔들릴 때 숨에 다시 집중하십시오.

당신의 생각에 반응하지 마십시오. 평온함이 당신을 포용 할 때까지 그들이 흐르게하십시오.

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5. 냉각

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좋은 명상 세션 후에 휴식을 취해야합니다. Bhujangasana와 같은 스트레칭 운동을 시도하십시오. Bhujangasana 또는 Cobra 포즈를 연습하려면 바닥에 엎드려 누워 있어야합니다.

손바닥을 가슴과 발 근처에 모으십시오. 팔을 들어 올리고 손바닥에 힘을 주어 머리, 목, 몸통을 바닥에서 들어 올립니다.

어깨를 곧게 펴고 머리를 뒤로 젖히십시오. 포즈를 10-15 초 동안 유지하고 긴장을 풉니 다.

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6. 오프 타임

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단 요가를 연습하는 사람들은 연습하는 동안 잠시 휴식을 취하고 다른 수련자들과 허브 티를 마실 수 있습니다. 이것은 문화입니다. 반에서 다른 사람들을 알 수있는 좋은 기회입니다.

강사와 개인적으로 교류하고 그들이 배우고있는 과학에 대해 더 많이 배울 수있는 좋은시기이기도합니다.

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7. 태극권

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태극권은 방어에 사용되는 무술이지만 웰빙과 영성에도 효과적입니다. 단 요가의 필수 요소입니다. 태극권을 연습하면 신체의 힘을 키울 수 있습니다.

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8. 파워 요가

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단 요가에는 몸에 활력을주고 완전히 변화시키는 한국식 파워 요가가 포함되어 있습니다. 그것은 무기력을 내뿜고 당신을 엿먹입니다.

바닥에 똑바로 앉아 앞쪽으로 다리를 뻗어 야하는 Paschimottanasana를 사용해보세요. 다리를 모으십시오.

이제 숨을들이 쉬고 몸통을 허벅지쪽으로 구부린 다음 손가락을 발가락까지 뻗으십시오. 몇 초 동안 머물렀다가 놓습니다.

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단 요가의 장점을 확인해보세요.

Dahn Yoga 혜택

• 단 요가는 목, 어깨, 다리의 관절통을 제거합니다.
• 불면증을 완화하고 더 나은 수면을 취하도록 도와줍니다.
• 단 요가는 두통을 예방하고 신체의 혈액 순환을 촉진합니다.
• 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 단 요가는 몸의 자세를 개선합니다.
• 그것은 신체의 유연성과 힘을 증가시킵니다.
• 단 요가는 기억력을 높이고 감정을 제어 할 수 있도록 도와줍니다.

이제 단 요가와 관련된 몇 가지 일반적인 질문에 답해 보겠습니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

단 요가는 종교적입니까?

아니요, 한국에서 시작되어 건강, 정신력, 영성을 높이기 위해 전 세계에 날개를 펼친 실천입니다.

단 요가는 어디서 배우나요?

인증 된 센터가 전 세계에 있습니다. 집 근처에서 하나를 선택하십시오.

Dahn Yoga는 다양한 고대 치유 방법의 장점을 결합하여 전체적인 웰빙 패턴의 길을 닦는 것으로 알려진 세계적인 현상입니다. 그것을 시도하고 어떻게 작동하는지보십시오.