Deepika Padukone의 피트니스 및 운동 비밀 공개

Deepika Padukone은 아마도 볼리우드에서 가장 큰 미식가 중 하나 일 것입니다. 그러나 그녀는 죽을 인물이 있습니다. 이 고급스럽고 긴 다리의 아름다움은 운동 몸매에서 태어났습니다. 인터뷰에서 그녀는 단 하나의 단 것을 가지고 있지 않고 모든 이빨이 단다는 것을 솔직히 받아 들였습니다! 그녀는 어떤 옷차림에도 멋지게 보이며 동등한 elan으로 비키니와 사리를 벗을 수 있습니다. 모든 여성이 그녀의 핏과 날씬한 몸매의 비밀을 알고 싶어하는 것은 당연합니다! 그래서 나는 조금 파고 들었고 그녀의 일상적인 영양과 운동 루틴에 대해 모두 알아 냈습니다. 깊이 탐구하고 무엇이 그녀를 건강하고 활기차게 유지하는지 알아 봅시다.

Deepika Padukone의 다이어트 계획

Deepika는 신진 대사가 좋지만 건강하게 먹고 하루에 6 끼를 먹습니다. 그녀의 일일 식단에는식이 섬유, 단백질, 오메가 -3 지방산, 복합 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식이 많이 포함됩니다. Deepika는 충돌 다이어트를 믿지 않으며 하루 중 적절한 시간에 식사를합니다. 촬영 중 바쁜 하루로 인해 식사를 거르더라도 과일 주스, 코코넛 워터, 버터 밀크, 물을 마시 며 수분을 유지합니다. 그녀는 또한 저녁에 밥을 먹지 않습니다. 여기 Deepika의 다이어트 계획이 있습니다.

식사	Deepika가 먹는 것
이른 아침 (5:30 am)	꿀 1 컵, 라임 1 개 주스 또는 호로 파 씨앗이 든 물 1 컵을 하룻밤 동안 담근다.
조식 (오전 7시 30 분)	달걀 흰자 2 개 + 아몬드 2 개 + 저지방 우유 1 컵 또는 달걀 흰자 2 개 + 아이들리스 2 개 / 2 일반 도사 스 / 2 인분 upma 또는 퀴 노아
점심 전 스낵 (10:00 am)	과일 한 그릇
점심 (12: 30-1: 00 pm)	3oz 구운 생선 및 채소
저녁 간식	필터 커피와 아몬드 2 개 또는 피칸 너트 5 개
공식 만찬	샐러드 또는 차 파티와 채소 그리고 때때로 다크 초콜릿 한 조각

Deepika의 비밀

Deepika는 절대 굶주 리지 않기 때문에 신진 대사율이 매우 좋습니다. 2 시간마다 코코넛 워터 또는 과일 / 야채 주스를 마 십니다. 이것은 그녀의 신체 세포를 활성 상태로 유지하여 체중 감소로 이어집니다.

Deepika의 약점

우리 대부분과 마찬가지로 Deepika는 때때로 과자를 갈망합니다. 그녀는 때때로 자신을 대하는 것이 좋다고 말합니다. 매일 같은 칼로리를 계속 섭취하면 신체가 적응되고 신진 대사가 멈춘다는 것은 알려진 사실입니다. 따라서 일주일 또는 이주에 한 번 식단을 변경해야합니다. 평소 식단에서 허용하는 것보다 더 적거나 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 이것은 당신의 신진 대사를 계속 발사합니다. Deepika는 초콜릿과 과자를 좋아하며 가끔씩 먹습니다.

Deepika의 다이어트 규칙

과식을 피하십시오
적절한 시간에 식사
자신을 박탈하지 마십시오
식단에 과일과 채소 포함
오후 7시 이후에는 밥 안함

Deepika는 좋은 영양 계획을 따르지만 피트니스 요법도 따릅니다. 소비하는 칼로리를 태우지 않으면 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 그리고 쇼 비즈니스에 종사하는 최고의 여배우는 그것을 감당할 수 없습니다. 다음은 Deepika의 운동 루틴입니다.

Deepika Padukone의 운동 – 운동의 혼합

Deepika는 아침과 방과후에 배드민턴을하면서 활동적인 삶을 살았습니다. 그녀는 또한 영화에 등록하기 전에 주 수준의 배드민턴 선수이자 모델이었습니다. 이제 그녀는 요가, 필라테스, 댄스 및 웨이트를 혼합하여 운동 루틴을 재미있게 유지하는 것을 좋아합니다. Deepika는“필라테스 나 스트레칭 루틴 사이에 10 ~ 20 회 반복하면서 많은 프리 핸드 웨이트와 4 ~ 5 세트의 스트레칭 운동을합니다. 나는 특히 달리기를 좋아하지 않기 때문에 기존의 체육관 운동을 많이하지 않습니다. 가능한 한 자주 운동을하려고 노력하지만 여행이나 촬영을 할 때는 며칠 동안 건너 뛰는 경향이 있습니다.”

그녀는 그녀를 필라테스에게 소개 한 Yasmin Karachiwala와 함께 훈련합니다. Yasmin이 Deepika의 운동 루틴에 대해 말하는 내용입니다.

Deepika Padukone의 피트니스 트레이너 Yasmin Karachiwala 공개

Yasmin은 Deepika의 훈련 루틴에 대한 세부 사항을 살펴보고 자신에게 불리하게 작용하는 충동을 제어하기 위해 자기 통제와 의지력을 갖는 것이 얼마나 중요한지 강조합니다. Deepika는 매일 한 시간 동안 그녀와 함께 훈련합니다. 야외에서 촬영할 때는 혼자서 필라테스와 요가를합니다. 필라테스는 그녀의 몸을 위해 놀라운 일을했으며 힘과 요가의 조합을 사용하여 몸의 핵심 근육을 강화하고 마음을 이완시킵니다. 일상적으로, 그것은 유연성을 구축하고 저항 훈련을 통해 다리, 복부, 등 및 팔에 지구력을 생성하는 데 도움이됩니다. 또한 스트레스를 완화하고 산소가 코어 근육에 도달 할 수 있도록 호흡을 지속적으로 제어해야합니다. 유연성은 조정과 균형을 돕고 신체의 모든 근육 그룹을 적절하게 훈련시킵니다. 다음은 Deepika의 운동 루틴입니다.

요가 – Deepika는 요가로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 그것은 집중력과 힘을 향상시키고 하루 종일 그녀의 마음을 평온하고 활동적으로 유지합니다. 이 어스름 한 아름다움은 또한 아사나, 프라나 야마, 명상이 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이된다고 믿습니다. 그녀는 다음을 수행합니다.

Surya Namaskar – 10 회
Marjarisana 또는 고양이 포즈
Virabhadrasana 또는 전사 자세
Sarvangasana 또는 숄더 스탠드
프라나 야마
심사 숙고

댄스 – 우리는 Deepika가 훌륭한 댄서라는 것을 알고 있으며 모든 신용은 그녀의 댄스 훈련에 있습니다. 그녀는 춤을 좋아하며 칼로리 소모에도 도움이됩니다. 그녀는 재즈, kathak, bharatnatyam 및 Bollywood와 같은 다양한 형태의 댄스로 훈련합니다.

걷기 – 때때로 Deepika는 Karachiwala와 함께 훈련 할 시간을 얻지 못합니다. 특히 그녀가 촬영하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그런 경우 Deepika는 걷기를 통해 운동을하도록합니다. 그녀는 아침과 저녁에 30 분 동안 걷는다. 칼로리를 태우고 스트레스를 덜어줍니다.

필라테스와 스트레칭 – Deepika가 필라테스를 너무 좋아하는 것은 Yasmin Karachiwala 덕분입니다. 그것은 그녀의 운동 요법을 재정의했습니다. 필라테스와 스트레칭은 코어를 강화하고 유연성을 높이며 자세를 개선함으로써 놀라운 일을했습니다. 저항 밴드, wunda 의자, 폼 웨이트 등과 같은 필라테스 기계 및 소품은 전체 운동에 사용됩니다. 이것은 그녀의 몸이 가늘고 근육질이 아닌 것처럼 보입니다. "우리는 또한 유산소 운동과 필라테스의 조합 인 필라테스 점프 시리즈를 가지고 있습니다."라고 Yasmin은 말합니다. “여기서 우리는 1 ~ 2 킬로의 가벼운 무게를 동반 할 수있는 점프 스쿼트 또는 워킹 런지를합니다. 나는 또한 다른 루틴들 사이에 1 ~ 2 분의 유산소 운동을 끼우는 것을 좋아합니다.” Deepika는 몸의 통증을 예방하기 위해 매일 운동하기 때문에 웨이트 트레이닝은 최소한으로 유지됩니다.

체육관 – Deepika는 체육관 여성이 아니지만 운동 루틴을 바꾸고 싶다면 체육관에갑니다. 그녀는 또한 여행 중이거나 바쁜 하루를 보낼 때 체육관에가는 것을 좋아합니다. 그녀는 또한 다음날 촬영을 위해 입을 옷의 종류를 염두에두고 가벼운 무게로 훈련합니다. 반바지를 입어야한다면 허벅지와 종아리 근육을 단련하는 것을 좋아합니다. 비키니를 입어야한다면 몸의 모든 근육을 단련하도록 훈련합니다.

운동과 건강한 식습관 외에도 Deepika는 다음 사항을 준수해야합니다.

Deepika Padukone의 슬림하고 건강한 몸매를위한 팁

이미지: Instagram

규칙적으로 운동하고 좋은 음식
수분 유지
숙면을 취하십시오
명상을 통해 스트레스를 멀리하십시오
평평한 배의 경우 복근을 사용하고 정크 푸드를 피하십시오.
운동 계획을 즐겁게 유지하기 위해 다양한 운동을하십시오.
몸에 가장 잘 맞는 다이어트 계획을 따르십시오.
건강한 생활 방식 유지

다음은 Deepika의 운동 세션 비디오입니다. 그녀가 모든 종류의 운동을 어떻게 혼합하고 규칙적으로 운동하도록 동기를 부여하는지 확인할 수 있습니다.

Deepika Padukone 운동 비디오

그녀는이 비디오에 아름답고 적합하지 않습니까? 그녀가 얼마나 자주 운동하는지 궁금하십니까? 여기에 답이 있습니다.

Deepika Padukone이 작동하는 빈도

그녀는 여행하지 않을 때 매일 운동을합니다. 그녀는 운동을 즐기며 건강하고 항상 준비되어 있습니다. 촬영하러 여행 중이라면 하루가 너무 바빠서 운동을하지 않는다. 그러나 그녀는 매일 명상을 위해 시간을 내요.

Deepika Padukone은 10 년 동안 볼리우드를 지배 해 왔습니다. 이 날씬하고 섹시한 볼리우드 여배우는 모든 사람에게 영감을주는 몸매를 얻기 위해 열심히 노력했습니다. 그녀는 열심히 일하고 건강한 생활 방식을 이끌고 있습니다. 사실, 그것은 누구나 인생에서 성공할 수있는 주요 진언입니다. 그녀처럼 당신도 힘, 체력, 힘을 키울 수 있습니다. 피트니스 목표에 전념하면 놀라운 일이 일어나는 것을 볼 수 있습니다.