해독 다이어트 – 3 일 & 7

새해, 새로운 10 년, 새로운 날입니다. 이제 몸 안에서 몸을 정화하고 독소를 제거 할 때입니다. 3 일 또는 7 일 디톡스 다이어트 계획을 시도하십시오. 체중 감소, 피부 및 머리카락, 전반적인 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다.

다음과 같은 이유가 필요합니다. – 기름진 비위생적 인 음식과 건강에 해로운 생활 방식의 독소는 만성적 인 저 등급 염증을 유발하여 체중 증가를 유발합니다 (1). 독소 축적은 또한 여드름 탈모, 탈모, 소화 불량 및 변비를 유발합니다.

해독 다이어트 계획은 독소를 제거하고, 소화를 개선하고, 신진 대사를 촉진하고, 체중 감소를 돕고,인지 기능을 향상시키고, 빛나는 피부 와 윤기있는 모발을 제공합니다. 3 일 디톡스 다이어트 계획과 클렌징 및 체중 감량을위한 7 일 디톡스 다이어트에 대한 모든 정보가 있습니다. 의 시작하자!

3 일 디톡스 다이어트 계획

다음은 3 일 동안 따라야 할 해독 다이어트 계획입니다. 많은 음식 옵션이 있으므로 지루 할까봐 걱정하지 마세요. 확인 해봐.

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:30 – 8:00 am)	모닝 디톡스 워터 호로 파 씨앗 2 작은 술 + 라임 주스 1 큰술 + 물 1 컵
아침밥 (8:45 – 9:15 am)	디톡스 스무디 아보카도 ½ + 치아 씨드 1 큰술 + 유기농 꿀 1 큰술 + 딸기 5-6 개 또는 바나나 1 개 + 아마씨 가루 1 큰술 + 블루 베리 1oz + 유기농 꿀 1 큰술
아침 나절 (오전 10:30 – 11:00)	해독 스낵 오렌지 1 개 + 아몬드 4 개 또는 사과 1 개 + 아몬드 4 개
점심 (12:30 – 1:00 pm)	해독 식사 올리브 오일에 현미와 볶은 버섯, 녹두, 당근, 마늘, 양파 또는 체리 토마토, 아보카도, 노란 피망, 삶은 검은 완두콩, 고수를 곁들인 치킨 샐러드. 요거트와 올리브 오일을 드레싱으로 사용하십시오.
점심 식사 후 스낵 (오후 3:00 – 4:00)	해독 스낵 구운 커민 씨를 곁들인 버터 밀크 1 컵 + 오이 슬라이스 ½ 컵 또는 코코넛 워터 또는 오이
공식 만찬 (오후 7시)	해독 식사 채소를 넣은 버섯 투명 스프 1 컵 또는 야채를 곁들인 치킨 수프 맑은 수프 1 컵

이것이 작동하는 이유

이 3 일 식사 계획은 집에서 쉽게 준비 할 수 있도록 설계되었습니다. 모든 재료는 슈퍼마켓에서 구할 수 있으며 저칼로리이지만 영양가가 높습니다. 비타민, 미네랄,식이 섬유, 단백질 및 복합 탄수화물이 풍부한 음식에 집중하고 영양소에 최소한의 해를 끼치는 요리 방법을 따르게됩니다 (2). 이러한 음식은 소화를 촉진하고 신진 대사를 개선합니다 ( 3 ).

식단이 관리되었지만, 독소도 마음에서 제거해야합니다. 여기에해야 할 일이 있습니다.

3 일 디톡스 요가 플랜

• 목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 어깨 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향)-10 회 반복 1 세트
• 팔 전체 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 손목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회씩 1 세트
• 허리 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 발목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• Tadasana
• 파드마 사나
• 우르드 바 무카 사바 사나
• 건강 유지를위한 요가
• 우울증과 싸우는 요가
• 두뇌 능력을 높이는 요가
• 사바 사나

3 일 디톡스 다이어트가 끝나면 기분이 어떨지

3 일간의 디톡스 다이어트 계획이 끝나면 장 문제가 사라지기 시작하고 활력이 넘치면서 건강해집니다. 피부와 모발 문제도 치유되기 시작합니다. 당신은 더 적은 탈주와 머리카락이 광택을 되 찾는 것을 알 수 있습니다.

결과를 본 후에도이 해독 다이어트 계획에 계속 참여하고 싶을 것입니다. 그러나이 3 일 디톡스 다이어트 계획을 계속해서 따르는 대신 7 일 디톡스 다이어트 계획을 시도해 보는 것이 좋습니다. 여기에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

7 일 디톡스 다이어트 계획

7 일 해독은 3 일 해독과 동일한 계획을 따르지만 일주일 동안 지속됩니다. 3 일간의 해독과 마찬가지로 천연 식품을 섭취하여 독소를 정화하고 활성 산소를 제거하는 데 중점을 둡니다 (4). 또한 독소를 제거하기 위해 물을 많이 마셔야합니다. 소화액을 마실 수 있도록 아침 해독 물 한 잔으로 아침을 시작하십시오. 아침을 먹기 전에 꼭 마셔야합니다.

1 일차 및 2 일차

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:30 – 8:00 am)	모닝 디톡스 워터 ½ 라임 주스와 함께 따뜻한 물
아침밥 (8:45 – 9:15 am)	해독 아침 식사 양파, 토마토, 버섯, 마늘을 곁들인 달걀 흰자 오믈렛 또는 야채 귀리
아침 나절 (오전 10:30 – 11:00)	해독 스낵 신선한 과일 주스 또는 과일 한 그릇
점심 (12:30 – 1:00 pm)	해독 식사 라임 주스, 올리브 오일, 소금, 후추와 같은 가벼운 드레싱을 곁들인 비건 샐러드 또는 양상추, 데친 브로콜리, 당근, 가벼운 드레싱을 곁들인 참치 샐러드
점심 식사 후 간식 (오후 3:00 – 4:00)	해독 스낵 수박 1 컵 또는 녹차 1 컵 + 껍질 속 피스타치오 10 개 (무염)
저녁 (오후 7시)	해독 식사 야채가 많은 치킨 스튜 (소금이나 치킨 스톡 큐브를 너무 많이 사용하지 마십시오) 또는 올리브 오일, 로즈마리, 소금, 후추를 곁들인 구운 버섯과 감자 (껍질 포함)

3 일차 및 4 일차

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:30 – 8:00 am)	모닝 디톡스 워터 유기농 꿀 1 큰술과 라임 1 즙을 넣은 따뜻한 물
아침밥 (8:45 – 9:15 am)	해독 아침 식사 자몽, 셀러리, 석류 스무디 + 아몬드 4 개 또는 야채 퀴 노아 + 아몬드 4 개
아침 나절 (오전 10:30 – 11:00)	해독 스낵 녹차 1 컵
점심 (12:30 – 1:00 pm)	해독 식사 채소와 달 수프 1 컵 또는 오이, 토마토, 라임 주스를 곁들인 콩나물 샐러드 1 컵
점심 식사 후 간식 (오후 3:00 – 4:00)	해독 스낵 할라피뇨와 고수 처트니를 곁들인 베이비 당근 또는 요거트 ½ 컵 + 딸기 4 개
공식 만찬 (오후 7시)	해독 식사 겨자 소스, 올리브 오일, 잘게 썬 토마토, 라임 주스, 말린 로즈마리를 얹은 구운 생선 또는 버섯 맑은 스프

5 일차 및 6 일차

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:30 – 8:00 am)	모닝 디톡스 워터 ½ 라임 주스와 함께 따뜻한 물
아침밥 (8:45 – 9:15 am)	해독 아침 식사 바나나, 딸기, 귀리 스무디
오전 10시 30 분 – 오전 11시	해독 스낵 녹차 1 컵
점심 (12:30 – 1:00 pm)	해독 식사 시금치, 참치, 토마토, 페타 샐러드 또는 혼합 과일 1 컵
점심 식사 후 간식 (오후 3:00 – 4:00)	해독 스낵 검은 소금 한 꼬 집을 넣은 오렌지 주스 1 컵 또는 우롱 차 또는 녹차 1 컵
공식 만찬 (오후 7시)	해독 식사 구운 브로콜리, 고구마, 완두콩 또는 오렌지와 올리브 오일 유약으로 구운 연어와 녹두

7 일차

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:30 – 8:00 am)	모닝 디톡스 워터 ½ 라임 주스와 함께 따뜻한 물
아침밥 (8:45 – 9:15 am)	해독 아침 식사 아사이 보울 또는 야채 퀴 노아
아침 나절 (오전 10:30 – 11:00)	해독 스낵 녹차 1 컵
점심 (12:30 – 1:00 pm)	해독 식사 가벼운 드레싱을 곁들인 양상추와 버섯 샐러드
점심 식사 후 간식 (오후 3:00 – 4:00)	해독 스낵 발사믹 식초를 넣은 셀러리 줄기 1 개 또는 후 머스와 베이비 당근
공식 만찬 (오후 7시)	해독 식사 호박 렌즈 콩 수프 또는 약간의 라임과 올리브 오일을 곁들인 생선 구이

7 일 디톡스 다이어트 계획이 효과적인 이유

7 일 해독 다이어트 계획은 다이어트중인 사람들이 유기농 및 영양가있는 음식을 먹을 수 있도록 고안되었습니다. 7 일 다이어트 계획에 포함 된 과일과 채소는 몸이 축적 된 독소를 제거하는 데 도움이되며, 이는 피부, 모발, 내장 및 간 건강을 개선합니다 (4), (5).

하루 종일 최소 8 잔의 물을 마시 게되므로 변비, 탈수 및 벗겨짐을 경험하지 않을 것입니다. 이 해독 다이어트 계획은 또한 뇌 기능과 집중력을 향상시키고 혈압을 조절하며 불안과 우울증을 줄입니다 (6), (7).

먹는 음식을 관리하는 것과 함께 규칙적으로 운동을하여 몸도 관리해야합니다. 다음은 7 일 간의 해독 요가 계획입니다.

7 일 디톡스 요가 플랜

• 목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 어깨 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향)-10 회 반복 1 세트
• 팔 전체 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 손목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회씩 1 세트
• 허리 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 발목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• Tadasana
• 몸과 마음을위한 해독 요가 포즈
• 빛나는 피부를위한 요가
• 스트레스 해소를위한 요가
• 더 나은 소화를위한 요가
• 면역력을 키우는 요가
• 건강한 간을위한 요가
• 체중 감량을위한 호흡 기술
• 심사 숙고

팁: 유산소 운동 및 근력 운동을 좋아하는 사람이라면 체육관에 가거나 집에서 유산소 운동을 할 수 있습니다. 계단을 오르기, 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 수영, 춤추 기 등과 같은 간단한 운동을 할 수도 있습니다.

7 일 디톡스 다이어트 후 기분이 어떻습니까

신체와 정신이 다양한 내부 및 외부 자극에 반응하는 방식의 차이를 느끼기 시작할 것입니다. 모든 건강 문제가 줄어들 기 시작하는 방법에 놀랄 것입니다. 가장 중요한 것은 활력과 상쾌함을 느낄 것입니다.

디톡스 다이어트 계획을하고있는 동안에는 시스템에 독성 축적을 유발할 수있는 음식을 섭취하지 않아야합니다. 피해야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.

디톡스 다이어트 중 피해야 할 음식

• 붉은 고기
• 터키
• 소시지, 버거, 베이컨, 파테
• 크림
• 치즈
• 버터와 마가린
• 소금에 절인 견과류와 짭짤한 간식
• 초콜릿
• 설탕
• 알코올
• 가공 및 정제 식품
• 기성품 냉동 식품
• 커피
• 소다
• 마요네즈
• 절인 것
• 기성품 샐러드 드레싱

디톡스 다이어트를 얼마나해야합니까? 여기에 답이 있습니다.

디톡스 다이어트를 얼마나해야합니까?

적어도 24 일 동안 해독 식단을 유지해야합니다. 24 일이 지나면 영양가있는 음식과 간식을 현명하게 먹는 습관이 될 것입니다. 또한 신체적, 정신적 건강을 돌보는 법을 배웁니다. 더 이상“다이어트”처럼 느껴지지 않을 것입니다.

머릿속에 떠오를 수있는 다음으로 가장 일반적인 질문은 약물 치료를 받고 있다면 어떻게해야합니까? 여기에해야 할 일이 있습니다.

약물 치료를 받고 있다면 해독 다이어트를해야합니까?

디톡스 다이어트는 더 나은 건강을 증진하기 위해 깨끗한 식사와 건강한 습관을 통합하는 것입니다. 따라서 약을 복용하는 동안 해독 식단을 유지할 수 있습니다. 그러나 다이어트 계획을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

3 일 또는 7 일 해독 식단 외에도 다음을 시도 할 수도 있습니다.

해독하는 다른 방법

• 간헐적 단식
• 주스 다이어트
• 결장 정화
• 마스터 정화
• 사우나

  *이 중 하나를 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

기억해야 할 사항

해독 및 정화 프로그램을 시작하기 전에 다음 사항을 염두에두고이를 일상적인 습관으로 만드십시오. 3 일 디톡스 플랜과 7 일 디톡스 플랜을 최대한 활용하게됩니다.

1. 아침에 최소한 8 온스의 따뜻한 물을 마셔야합니다. 신선하게 짜낸 레몬 주스를 추가하여 몸에 비타민 C가 공급되도록하여 소화액 생산을 촉진합니다.
2. 사과, 오렌지, 파인애플과 같은 신선한 과일 주스를 섭취하는 것과 함께 하루 종일 최소 8 잔의 물을 마셔야합니다.
3. 통밀 빵과 메밀과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 3 인분의 신선한 과일과 녹색 잎이 많은 채소를 섭취해야합니다.
4. 3 일 간의 해독 과정 동안 신장과 간을 씻어 내야합니다. 민들레 나 카모마일 차 마시기. 신선한 과일과 채소 주스를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
5. 매일 운동은 필수입니다. 이것은 조깅, 활발한 걷기 또는 에어로빅의 형태 일 수 있습니다.
6. 수면이 중요하므로 매일 밤 8 시간 정도 수면을 취해야합니다. 가능하면 오후에 30 분 동안 짧게 낮잠을 자십시오.
7. 해독 식단을하는 동안 신선한 과일, 채소, 요구르트, 곡물, 살코기, 생선을 섭취하십시오.

결론

해독 다이어트 계획은 까다 롭지 않으며 잠시 후에 즐기기 시작할 것입니다. 우리 대부분은 갈망이나 사회적 의무로 인해 과거의 일상으로 돌아가는 경향이 있으므로 하루나 이틀의 휴식 후에 제대로 돌아 오도록하십시오. 새로운 라이프 스타일의 일부가 될 때까지이 다이어트 계획을 계속 유지하십시오. 오늘 디톡스 다이어트를 시작하고 인생을 바꿔보세요!

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

해독 식단으로 계란을 먹을 수 있습니까?

해독 식단을하는 동안 계란을 피하십시오.

바나나는 해독에 좋은가요?

예, 바나나는 해독에 좋습니다. 바나나는식이 섬유가 풍부하여 배변을 개선하고 포만감을 높입니다.

해독 음료는 무엇입니까?

해독 음료는 과일, 채소, 허브, 향신료 및 씨앗과 같은 영양가있는 성분으로 만들어집니다. 허브에 과일 조각을 담그면 비타민과 미네랄로 물이 강화됩니다. 간단한 해독 음료의 예는 레모네이드입니다. 해독 음료는 또한 채소와 과일로 스무디를 만들어 준비됩니다. 맛이 좋고, 수분 공급 수준을 높이고, 면역력을 높이고, 소화를 개선하고, 체중 감소를 돕고, 모발과 피부에 좋습니다.

7 개의 출처

Stylecraze는 엄격한 소싱 지침을 가지고 있으며 동료 검토 연구, 학술 연구 기관 및 의학 협회에 의존합니다. 우리는 3 차 참조를 사용하지 않습니다. 당사의 편집 정책을 읽으면 콘텐츠가 정확하고 최신인지 확인하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

• 저 등급 염증과 비만 및 만성 퇴행성 질환과의 관계 Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

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• 과일과 채소의 높은 섭취는 제 2 형 당뇨병 환자 그룹의 낮은 산화 스트레스와 염증과 관련이 있습니다. 스칸디나비아 식품 영양 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

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• 인간 질병에서 ROS 및 영양 산화 방지제의 역할, 생리학의 개척자, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

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