Dhyana 요가 – 그것이 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?

불안정한 마음은 엄청난 문제를 일으 킵니다. 다행히도 요가의 고대 과학은 마음의 어두운 생각을 어둡게하는 차분하고 진정시키는 도구 인 Dhyana 요가를 제공합니다.

두뇌를 완충하고 더 나은 성능을 발휘하는 데 도움이되는 다양한 방법이 있습니다. Dhyana 요가는 당신이 더 잘 집중하고 집중할 수 있도록 해주는 가장 좋은 것입니다.

Dhyana 요가의 방법을 알아내는 것은 까다로운 일입니다. 그래서 우리는 당신을 돕기로 결정하고 요가 전문가와 상담하여 완벽한 Dhyana 요가 가이드를 구성했습니다.

아래에서 가이드를 찾을 수 있습니다. 보세요.

Dhyana Yoga는 무엇입니까?

나는 당신이 전에 Dhyana라는 용어를 들어 본 적이 있다고 확신합니다. 많은 아시아 국가에서 일반적으로 사용되는 용어로 '생각하다'를 의미하는 산스크리트어 'Dhyai'에서 파생되었습니다.

Dhyana 요가는 Bhagavad Gita에서 명상 요가로 불립니다. 불필요한 일에 신경 쓰지 않고해야 할 일에 집중하도록 훈련시킵니다.

Dhyana 요가는 진실을 찾을 수있게 해줍니다. 환상과 현실을 분리하고 사물을 보는 데 도움이됩니다. 깊은 집중은 필요한 답을 제공하는 자기 지식으로 이어집니다.

Dhyana의 최고 수준에서 마음은 초점없이 인식합니다. 마음을 괴롭히는 생각은 최소한이거나 전혀 없습니다.

집중할 것이없는 상태에서 가만히있는 것은 쉬운 일이 아니며 시간이 걸립니다. 아사나, 프라나 야마, 다라 나를 통해 힘과 체력을 쌓아야합니다.

Dhyana 요가 훈련을 위해 일반적으로 수행되는 몇 가지 아사나를 확인합시다.

진정 Dhyana 요가 포즈

1. 파드마 사나 (연꽃 자세)
2. 부장 가사 나 (코브라 포즈)
3. Paschimottanasana (좌석 전방 벤드)

1. 파드마 사나 (연꽃 자세)

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포즈에 대하여-Padmasana 또는 Lotus Pose는 로터스가 다양한 문화에서 전달하는 영적이고 깨달은 의미를 반영하는 명상 포즈입니다. Padmasana는 중급 Hatha 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 1 ~ 5 분 동안 자세를 유지합니다.

이점 -Padmasana는 신체의 에너지 수준을 복원합니다. 그것은 당신의 두뇌를 진정시키고 인식과 주의력을 증가시킵니다. 자세는 척추를 똑바로 유지하고 좋은 자세를 개발하는 데 도움이됩니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요-Padmasana.

2. 부장 가사 나 (코브라 포즈)

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포즈 정보-Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 뱀의 두건을 닮은 아사나입니다. 활력을주는 백 벤드입니다. Bhujangasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 15 ~ 30 초 동안 포즈를 유지합니다.

혜택 – Bhujangasana는 당신의 마음에 활력을주고 기분을 높여줍니다. 스트레스와 피로를 덜어줍니다. 이 자세는 몸 전체의 혈액과 산소 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요-Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (좌석 전방 벤드)

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포즈 정보 – Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend는 전방 벤드이며 전신에 좋은 스트레칭을 제공하는 아사나입니다. 초급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지합니다.

장점 -Paschimottanasana는 불안, 분노 및 과민 반응을 제거합니다. 스트레스를 해소하고 마음을 진정시킵니다. 자세는 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선합니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요-Paschimottanasana.

다음 단계는 호흡을 조절하는 요가 연습 인 Pranayama입니다.

프라나 야마 기법

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

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Bhastrika Pranayama 또는 Bellows Breath는 강력한 요가 호흡 운동입니다. 나 디스, 콧 구멍, 부비동을 깨끗이하고 심호흡을 준비하는 클렌징 크리 야입니다. 그것은 또한 당신의 몸에 활력을주는 데 완벽합니다.

Bhastrika Pranayama를 연습하는 방법

등을 곧게 펴고 Lotus Position에 앉으십시오. 코를 통해 심호흡을하고 폐를 공기로 채우십시오. 그런 다음 같은 방식으로 숨을 내쉬십시오. 머리를 안정시키기 위해 이것을 몇 번하십시오.

그 후, 코를 통해 강하게 숨을 내쉬십시오. 같은 방식으로 흡입하여 추적하십시오.

숨은 횡경막에서 나오고 숨을 쉴 때 배가 안팎으로 움직여야합니다. 나머지 신체는 가만히 있어야합니다.

벨로우즈 호흡을 한 번하고 자연 호흡을 한 후 다음 라운드를 진행합니다. 자연스럽게 숨을 쉬면서 몸과 마음의 감각을 관찰하십시오. Bhastrika를 3 회 이상 수행하고 세션을 종료합니다.

Bhastrika Pranayama의 이점

Bhastrika Pranayama는 폐를 강화합니다. 그것은 당신의 마음을 진정시키고 호흡을 정화합니다.

호흡 운동은 마음에 평온과 평화를 가져다줍니다.

2. Kapalbhati Pranayama (스컬 샤이닝 브레스)

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Kapalbhati Pranayama 또는 Skull Shining Breath는 정기적 인 연습을 통해 빛나는 머리와 밝은 지성을 제공하는 호흡 기술입니다. 그것은 몸에서 독성 공기를 제거하는 'shat'크리 야입니다. 'Kapalbhati'라는 단어는 빛나는 머리를 의미합니다. '카팔'은 이마를 의미하고 '바티'는 빛나다는 의미입니다.

Kapalbhati Pranayama를 연습하는 방법

Sukhasana에 앉아 손바닥을 무릎에 얹으십시오. 배꼽 부위에 집중하십시오.

코를 통해 깊게 숨을들이 마시고 폐를 공기로 채우십시오.

침착하고 의식적으로 호흡하십시오. 배를 척추쪽으로 당깁니다. 배에 손을 대고 근육이 수축하는 것을 느껴보세요.

수축에서 이완하면서 짧고 빠르게 숨을 내쉬십시오. 그렇게하는 동안 쉿하는 소리가납니다. 그 후 자동 흡입이 있습니다.

20 번들이 쉬고 내쉬는 카팔 바티 한 라운드를 연습하세요. 1 라운드 후 수 카사 나에서 눈을 감고 몸을 관찰하세요.

Kapalbhati Pranayama의 장점

카팔 바티는 뇌를 진정시키고 몸에 활력을줍니다. 호흡 기술은 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

호흡 기술에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오-Kapalbhati Pranayama.

다음 단계는 Dharana 또는 단일 지점 집중입니다.

Dharana의 방법

Dharana는 단일 대상, 감각 또는 만트라에 집중하여 단일 에너지 센터에 집중하도록 마음을 훈련하고 있습니다. 마음이 흔들릴 때마다 물체, 감각 또는 만트라로 다시 가져옵니다.

예를 들어, 염주를 들고, 각 구슬을 만지면 집중력을 현재로 되돌립니다.

우리의 마음은 많은 생각과 아이디어로 떠들썩합니다. 그들을 제어 할 수 있고 그들이 당신의 초점에 영향을주지 않게하는 것은 당신이 Dharana를 통해 받아 들여야하는 도전입니다.

Dhyana 요가를 수행하는 방법?

일단 당신의 몸이 아사나로 받아 들여지고, 프라나 야마로 정제 된 마음과 당신의 전체가 다라나에 의해 반복적으로 집중하도록 훈련을 받으면, 당신은 천천히 디아나 또는 존재를 인식하는 상태로 미끄러집니다.

디야 나의 인식은 멈추지 않고 흐르는 강과 같습니다. 당신이 현재의 순간으로 돌아가는 데 마음을 집중할 때, 그것은 당신이 Dhyana를 경험하거나 현재에서 순수하고 완전한 인식을 경험할 때, 멈추지 않고 결국 현재에 머물러 있습니다.

이제 Dhyana 요가에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 보겠습니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

Dhyana 요가를 얼마나 자주 연습합니까?

Dhyana 요가는 계속되는 과정입니다. Dhyana 상태에 도달하여 머물 수 있으려면 정기적으로 Dhyana 요가 포즈, pranayama 및 단일 지점 집중을 연습해야합니다.

Dhyana 요가는 어디서 배울 수 있습니까?

전 세계의 많은 인증 된 요가 기관이 그 과정에서 당신을 훈련 시키지만, 결국 디야 나 요가를 통해 더 나은 상태에 도달하기 위해 노력하고 도달하는 것은 모두 당신에게 달려 있습니다.

현재의 순간에 머물면서 그것을 완전히 인식하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 우리의 많은 문제는 과거로 인해 괴로워하고 수렁에 빠지거나 미래에 일어날 일에 대해 생각하기 때문에 발생합니다. 다이아나 요가는 과거를 피하고 현재를 즐길 수있는 길입니다. 더 나은 삶에 도움이 될 것이기 때문에이 과정을 밟으십시오.