건조하고 벗겨지며 갈라진 피부는 만지기가 거칠고 고통 스럽습니다. 극도로 건조한 피부는 일년 내내 영양이 부족하고 칙칙해 보이며 피부 감염 부위입니다. 모이스처 라이저의 외용이 충분하지 않다면 건성 피부 다이어트 를 시도 할 때 입니다. 음식과 음료는 독소를 밖으로 플러시 와 수분 잠금 장치는 건조한 피부에 가장 적합한 치료입니다. 피부를 촉촉하고 촉촉하게 만들어 윤기 있고 흠 잡을 데없는 15 가지 음식을 소개합니다. 계속 읽으세요!

건성 피부에 수분을 공급하는 15 가지 최고의 음식

1. 물

건성 피부를 치료할 때 가장 중요한 요소는 물입니다. 물은 세포를 재수 화하고 항상성을 유지하며 노화를 방지하며 모든 세포를 활성 및 기능을 유지합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 피부 수분 손실이 발생하여 건조하고 벗겨지는 피부를 포함한 많은 피부 문제를 유발할 수 있습니다. 하루에 최소 3 리터의 물 (정기적으로 운동하는 경우 그 이상)을 마셔서 세포의 부피와 모양을 유지하도록 돕습니다 (1).

건성 피부를 물로 치료하는 방법

• 계속 물을 마시는 것을 잊은 경우 휴대폰에 미리 알림을 설정하거나 집 구석 구석이나 작업 공간에 포스트잇 메모를 붙여 넣으십시오.
• 얇게 썬 과일, 허브 및 향신료를 물에 추가하여 더 흥미롭게 보이고 맛을 볼 수도 있습니다.

2. 견과류

아몬드, 호두, 마카다미아, 잣, 피스타치오, 캐슈, 헤이즐넛과 같은 견과류에는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 단백질, 비타민 E, B- 그룹 비타민과 같은 필수 지방산 (EFA), 마그네슘, 셀레늄, 구리, 철, 아연, 칼슘, 칼륨 및식이 섬유. 이러한 영양소는 세포의 탁함과 완전성을 유지하고, 혈액 순환을 개선하고, 세포에 수분을 공급하여 피부를 부드럽고 유연하며 빛나게합니다 (2).

견과류로 건성 피부를 치료하는 방법

• 견과류를 밤새 담그십시오. 아침 식사와 함께 아침에 견과류를 한 줌 드십시오. 아침 식사 스무디, 샐러드, 볶음밥, 우유 등에 견과류를 추가 할 수도 있습니다. 그러나 과도한 지방 섭취를 방지하기 위해 섭취하는 견과류의 양을 적당히 또는 제한해야합니다.
• 아몬드 4-6 개 (하룻밤 담근 상태)를 취해 껍질을 벗긴 다음 블렌더를 사용하여 아몬드 페이스트를 만듭니다. 우유 2 큰술을 넣고 잘 섞는다. 이 마스크를 얼굴에 바르고 20 분 동안 그대로 두십시오. 미지근한 물에 적신 깨끗하고 부드러운 천으로 닦아내십시오.

3. 아보카도

순수한 아보카도 한 컵에는 23mg의 비타민 C, 4.8mg의 비타민 E, 16.1μg의 비타민 A, 48.3μg의 비타민 K, 253mg의 오메가 -3 지방산, 183μg의 엽산이 들어 있습니다 (3). 이러한 영양소는 피부 조직을 복구하고, 피부 세포를 재수 화하고, 피부를 유연하게 만들고, 주름을 줄이는 데 도움이됩니다 (4).

아보카도로 건성 피부를 치료하는 방법

아보카도 소스를 만들거나 샐러드에 아보카도를 추가하거나 아보카도 스무디와 과카 몰리를 만들어 아보카도를 섭취 할 수 있습니다.

외부 적으로 적용 할 수도 있습니다. 아보카도의 1/4을 으깨고 요거트와 꿀을 넣어 마스크를 준비합니다. 20 분 동안 그대로 둔 다음 미지근한 물에 적신 부드러운 천으로 닦아냅니다.

4. 아마씨

아마씨 한 스푼은 변비 치료, 체중 감소, 심혈관 건강 개선, 암 예방 및 피부 문제 치료에 도움이됩니다. 아마씨는 필수 지방산 (오메가 -3 및 오메가 -6), 리그난, 식물성 에스트로겐, 단백질 및식이 섬유가 풍부합니다 (5). 아마씨는 피부 자극, 경 표피 수분 손실, 거칠기 및 스케일링을 줄이고 피부의 부드러움과 수분 공급을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다 (6).

주의: 심장 질환이 있거나 혈액 희석제를 사용중인 경우, 아마씨가 혈액 희석제 역할을하며 약물과 상호 작용할 수 있으므로 매일 식단에 아마씨를 추가하기 전에 의사와상의하십시오.

아마씨로 건성 피부를 치료하는 방법

• 제분 된 아마씨 또는 아마씨 분말을 섭취하여 소화와 영양소 흡수를 촉진하십시오. 아침 식사, 스무디, 주스, 샐러드 등에 아마씨 가루를 첨가하십시오.
• 아마씨 가루 1 큰술에 요구르트 1 티스푼을 넣고 잘 섞는다. 이 마스크를 피부에 바르고 20 분 동안 그대로 두십시오. 미지근한 물로 헹구십시오.

5. 바나나

바나나에는 비타민 A, B, C, D, 니아신, 리보플라빈, 티아민, 구리, 아연, 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 인, 엽산 및식이 섬유가 풍부합니다 (7). 바나나의식이 섬유는 독소를 제거하여 피부 세포에 활력을줍니다. 또한 바나나를 정기적으로 섭취하면 피부에 필요한 윤기와 부드러움을 줄 수 있다고 알려져 있지만,이를 증명할 과학적 증거는 없습니다.

주의: 신장에 문제가 있거나 당뇨병이있는 경우 매일 식단에 바나나를 추가하기 전에 의사 또는 영양사와상의하십시오.

바나나로 건성 피부를 치료하는 방법

• 하루에 최소 1 개의 바나나 (2 개 이하의 바나나)를 섭취하십시오. 간식으로 먹거나 바나나 스무디, 팬케이크, 머핀, 케이크를 만들거나 아침 시리얼에 추가 할 수 있습니다.
• 꿀 1 티스푼과 요구르트 1 테이블 스푼으로 바나나 반을 으깨어 바나나 페이스 팩을 만들 수 있습니다. 얼굴에 골고루 발라주세요. 20 분 동안 그대로 둔 다음 미지근한 물로 씻어냅니다.

6. 알로에 베라

이 녹색의 다육 식물은 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 건성 피부를 치료하거나 피부 문제를 치료하는 것도 그중 하나입니다. 알로에 베라 젤에는 지질, 물, 비타민 A, C, E, B12 및 콜린, 아연, 구리, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄, 크롬 및 칼슘과 같은 미네랄, 아미노산, 배당체, 안트라 퀴논 및 글루코만난이 포함되어 있습니다. 알로에 베라는 항산화, 항균 및 항염 작용을합니다. 피부에 수분을 공급하고 수분을 공급하고 부드럽게합니다. 콜라겐 합성을 촉진하고 피부 노화를 늦추 며 자외선으로부터 피부를 보호합니다 (8).

알로에 베라로 건성 피부를 치료하는 방법

• 약국에서 판매되는 알로에 베라 주스를 마실 수 있습니다. 알로에 베라 젤이나 수제 알로에 베라 주스는 치명적인 독소를 포함 할 수 있으므로 섭취하지 마십시오.
• 알로에 베라 젤을 으깨서 피부에 바른다. 20 분 동안 그대로 둔 다음 미지근한 물에 적신 깨끗하고 부드러운 천으로 닦아냅니다.

7. 올리브 오일

고대 이집트인들은 올리브 오일을 화장품 성분 중 하나로 사용했습니다. 올리브 오일에 존재하는 지방산은 피부 외층의 완전성을 유지하고 상처를 치유하고, 항 염증 및 항산화 특성을 가지며, 피부를 광 손상으로부터 보호하고, 흉터 형성을 방지하고, 피부에 수분을 공급합니다 (9). 따라서 올리브 오일은 몇 번만 바르면 피부에 영양을 공급하고 부드럽게 해줍니다. 가장 좋은 점은 코코넛 오일만큼 끈적 거리지 않고 강한 냄새도 없다는 것입니다.

올리브 오일로 건성 피부를 치료하는 방법

• 엑스트라 버진 올리브 오일로 샐러드 드레싱을 만들고 모든 식사를 요리하는 데 사용하십시오.
• 올리브 오일을 국소 적으로 바릅니다. 올리브 오일 2 큰술, 우유 2 큰술, 꿀 1 큰술을 섞어서 피부에 바를 수도 있습니다. 30 분 동안 그대로 두었다가 미지근한 물로 씻어 낸다.

8. 물고기

대구, 연어, 참치, 청어와 같은 냉수 생선은 건강에 매우 유익 할 수 있습니다. 이 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하고 권장되는 오메가 -3 대 오메가 -6 지방산 비율 (1: 1)을 유지합니다. 이 생선을 섭취하면 염증을 줄이고 독소를 제거하며 피부의 수분을 잠그는 데 도움이됩니다 (10). 이것은 당신의 피부를 더 영양가 있고 부드럽고 빛나게 만듭니다. 또한,이 물고기는 세포를 능동적으로 유지하여 더 나은 기능과 외모로 이어지는 좋은 영양소 공급원이기도합니다.

물고기로 건성 피부를 치료하는 방법

• 자연산 알래스카 연어, 갓 잡은 참치, 대구 또는 청어를 현지 어시장에서 구입하십시오. 이 생선은 슈퍼마켓에서 살 수도 있지만 신선한 지 확인하십시오. 건성 피부를 치료하려면 피부 아래의 지방층에 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 피부와 함께 생선을 먹어야합니다. 생선으로 굽거나, 굽거나, 데치고, 카레를 만들 수 있습니다.
• 생선 기름 캡슐을 섭취 할 수도 있습니다. 권장 복용량은 의사와 상담하십시오.

9. 오이

오이는 건성 피부 치료에 탁월합니다. 한 오이에는 287g의 물, 비타민 A, C, K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 셀레늄, 인, 오메가 -3 지방산 및식이 섬유가 들어 있습니다 (11). 오이의 수분 함량이 높기 때문에 건조한 피부를 치료하는 최고의 식품 중 하나입니다. 또한 오이 껍질은 근육, 힘줄, 인대, 연골 및 뼈의 중요한 구성 요소 인 실리카의 훌륭한 공급원이기도합니다 (12). 이것은 피부를 건강하게 만듭니다.

오이로 건성 피부를 치료하는 방법

• 오이를 얇게 썰고 소금을 뿌려 드세요. 또는 샐러드, 샌드위치 또는 해독 수에 오이를 추가하거나 오이 수프와 오이 주스를 ​​만들 수 있습니다.
• 오이를 껍질을 벗기고 곱게 갈아주세요. 꿀과 알로에 베라 젤을 각각 티스푼 씩 넣고 잘 섞는다. 이 마스크를 바르고 20 분 동안 그대로 두십시오. 미지근한 물에 적신 깨끗하고 부드러운 천으로 마스크를 닦아냅니다.

10. 어두운 잎이 많은 채소

짙은 잎이 많은 녹색은 피부에 좋습니다 (13). 케일, 시금치, 브로콜리, 양배추, 근대, 콜라 드 그린, 순무 그린, 민들레 그린 등은 비타민 A, B, C, K, 칼슘, 아연, 마그네슘, 철분, 엽산 및식이의 풍부한 공급원입니다. 섬유. 그들은 또한 본질적으로 항산화 및 항염증제입니다 (14). 따라서 신체에서 독소를 제거하고 피부를 진정시켜 건조하고 가려운 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

짙은 잎채소로 건성 피부를 치료하는 방법

• 시금치 나 케일로 그린 스무디를 만들 수 있습니다. 데친 짙은 잎채소를 섭취하십시오. 볶거나 샐러드 나 샌드위치에 넣어도됩니다.
• 신선하고 짙은 잎이 많은 채소를 구입하십시오. 지퍼백에 보관할 수 있지만 3 일 이상 보관할 수 없습니다.

11. 계란

계란에는 비타민 A, D, E, 엽산, 콜린, 단백질, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 및 나트륨이 들어 있습니다 (15). 건조하고 벗겨지는 피부를 제거하기 위해 계란을 섭취하는 경우 계란 노른자를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 콜레스테롤 수치 상승 또는 심장 문제의 위험에 대한 개인적인 성향에 따라 제한된 양으로 섭취하십시오. 그것은 피부 세포의 막 무결성을 향상시키는 데 도움이되는 지용성 비타민을 포함합니다 (16).

계란으로 건성 피부를 치료하는 방법

• 아침에 아침에 삶은 달걀 또는 반숙 달걀을 1-2 개 섭취하십시오. 스크램블 에그를 먹을 수도 있습니다. 점심으로 샐러드 나 샌드위치에 계란을 넣으십시오.
• 피부에 달걀 노른자 바르기. 10 분 동안 그대로 두었다가 미지근한 물로 씻어 낸다.

12. 석류

씨앗없이 석류를 먹는 것은 사실상 불가능합니다. 그리고 피부를 치료하려면 그 씨앗이 필요합니다. 석류 씨앗에는 항 염증 및 항산화 특성이 있습니다 (17). 따라서 피부 탄력을 개선하고 자극, 염증 및 가려움증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 석류는 또한 물, 비타민 A와 C, 미네랄이 풍부합니다 (18). 이것은 피부 세포에 수분을 공급하고 건조로 인해 형성된 균열을 치료하는 데 도움이됩니다.

석류로 건성 피부를 치료하는 방법

• 간식으로 또는 아침 식사와 함께 석류 반 컵을 드십시오. 샐러드에 석류를 추가하거나 석류 주스를 마실 수도 있습니다.
• 올리브 오일과 함께 석류 오일을 피부에 바릅니다. 20 분 동안 그대로 둔 다음 미지근한 물로 씻어냅니다.

13. 카모마일 차

카모마일 차에는 비타민 A, 엽산 및 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 및 철분과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다 (19). 카모마일 차에는 건조하고 가려운 피부를 진정시키는 데 도움이되는 알파 비사 볼롤 및 카마 줄렌과 같은 많은 항 염증 화합물이 있습니다. 또한 신체의 독성 부하를 줄이는 데 도움이되는 항산화 특성이있어 세포가 제대로 기능 할 수 있습니다 (20). 카모마일 차에 들어있는 물은 피부 보습에도 도움이됩니다.

카모마일 차로 건성 피부를 치료하는 방법

• 커피 대신 카모마일 차 한잔 마시기. 카모마일 아이 스티를 만들고 레몬, 생강 또는 꿀을 첨가하여 맛을 바꾸는 실험을 할 수도 있습니다.
• 카모마일 티백을 피부에 가볍게 두드 리거나 카모마일 차, 꿀, 코코넛 오일을 목욕물에 첨가하여 카모마일 차 목욕을하십시오.

14. 고구마

고구마에는 비타민 A, B6, B3, B2, B1, 판토텐산, 비오틴, 구리, 칼륨, 인,식이 섬유, 카로티노이드가 풍부합니다 (21). 고구마에 존재하는 카로티노이드는 항산화 제이며 항산화 효소의 활동을 자극하는 데 도움이됩니다. 고구마에서 발견되는 또 다른 색소 인 안토시아닌은 본질적으로 항염증제입니다. 따라서 고구마를 섭취하면 피부를 진정시키고 독소를 제거 할 수 있습니다. 또한 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 고구마가 고통스러운 갈라진 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 (22).

고구마로 건성 피부를 치료하는 방법

• 구이, 구워 지거나 볶은 고구마를 맛있게 드십시오.
• 고구마를 갈아서 주스를 짜내십시오. 꿀 티스푼을 섞는다. 혼합물을 피부에 두드려 30 분 동안 그대로 둡니다. 미지근한 물로 씻어 내십시오.

15. 코코넛 오일

코코넛 오일은 수천 년 동안 많은 피부 및 모발 문제를 치료하는 데 사용되었습니다 (23). 사실, 그것의 독특한 중쇄 지방산은 또한 체중 감소를위한 소비에 좋은 오일을 만듭니다 (24). 코코넛 오일에는 많은 양의 비타민 E와 K, 단일 불포화, 다중 불포화 및 포화 지방과 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 항균, 항산화 및 항염 작용을합니다. 그것은 세포의 필수 부분 인 적절한 양의 지방을 피부에 제공하고 피부에 수분을 공급하여 피부를 부드럽고 윤기있게 만듭니다 (23).

코코넛 오일로 건성 피부를 치료하는 방법

• 근처 슈퍼마켓에서 요리 용 코코넛 오일을 구입하고 음식 준비에 2-3 큰술을 사용하십시오. 올리브 오일 대신 코코넛 오일로 샐러드 드레싱을 만들 수도 있습니다. 방탄 커피를 마시면 몸에 코코넛 오일을 더 많이 공급할 수 있습니다.
• 피부에 유기농 코코넛 오일을 바르고 한 시간 동안 (급한 경우) 또는 밤새 그대로 두십시오. 따뜻한 샤워를하고 순한 샤워 젤이나 비누로 씻어 내십시오.

건성 피부를 치료하거나 치유하는 15 가지 식품입니다. 피부가 건조 해지고 칙칙해지는 것을 방지하기 위해 할 수있는 다른 방법을 알아 보려면 아래 목록을 살펴보십시오.

기억해야 할 사항

• 탈수를 유발하므로 알코올 섭취를 피하십시오.
• 물을 충분히 마시십시오.
• 건성 피부에는 얼굴 팩을 사용하십시오.
• 밖으로 나가기 전에 수화 세럼과 자외선 차단제를 바르십시오.
• 샤워를 할 때 건성 피부를 위해 샤워 젤을 사용하십시오.
• 샤워를 한 직후 바디 로션을 사용한다.
• 항상 좋은 보습제와 챕스틱을 가지고 다니십시오. 수성 보습제를 바르지 마십시오.
• 스트레스를 풀기 위해 매일 시간을 내십시오.
• 더 나은 수면을 취하십시오.
• 의사를 만나십시오.

결론

다음 팁을 따르고 위에 나열된 건성 피부 방지 식품을 포함하여 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하십시오. 며칠 후에 눈에 띄는 차이를 보게 될 것이라고 확신합니다. 피부 내면에서 적절한 치료를 받으십시오. 질문이 있으시면 아래 상자에 의견을 남겨주세요.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

건성 피부에 좋은 음식은 무엇입니까?

피부 내부에서 수분을 공급하려면 물을 마셔야합니다. 촉촉하고 아름다운 피부를 위해 견과류, 씨앗, 아보카도, 생선, 녹색 잎이 많은 채소, 카모마일 차를 섭취하십시오.

피부에 나쁜 음식은 무엇입니까?

기름진 튀긴 음식은 피부에 좋지 않습니다. 다량의 나트륨, 설탕 및 트랜스 지방이 함유 된 식품은 피부 건강을 개선하고 싶다면 절대 안됩니다.

건성 피부를 개선하려면 어떻게해야합니까?

안쪽부터 피부 관리를 시작하십시오. 식단을 바꾸십시오. 건성 피부에 적합한 식단을 섭취하십시오. 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 아보카도, 신선한 채소, 차, 물을 식단에 포함 시키십시오. 운동 (활동적 유지)은 땀을 흘리며 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 격일로 수분 팩을 사용하고 매일 보습 비누 / 샤워 젤과 로션을 사용하십시오.

건성 피부에 가장 좋은 비타민은 무엇입니까?

비타민 E는 건성 피부에 가장 좋은 비타민입니다. 건성 피부용 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

어떤 비타민 결핍이 피부 건조를 유발합니까?

비타민 B 결핍은 건조하고 가렵고 벗겨지는 피부를 유발할 수 있습니다. 건성 피부를 개선하기 위해 의사와 상담하고 비타민 B12, B6 및 B3 보충제를 섭취하십시오.

우유는 건성 피부에 좋은가요?

네, 우유를 국소 적으로 바르면 건성 피부에 좋습니다. 우유는 때때로 탈주를 일으키고 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 국소 적으로 바르는 것이 가장 좋습니다. 꿀 티스푼을 사용하여 우유와 꿀 수제 페이스 팩을 만드십시오. 물로 씻어 내기 전에 10 분 동안 그대로 두십시오.

스트레스가 피부 건조를 유발할 수 있습니까?

예, 스트레스는 건조한 피부를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 독소 축적을 유발합니다. 또한 물이나 항산화 및 항염 작용이있는 음식을 마시지 않으면 피부가 빨리 건조해질 수 있습니다.

물을 마시면 건성 피부에 도움이 되나요?

예, 수분 공급은 피부 건조를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 여성의 경우 최소 2-3 리터의 물을, 남성의 경우 3-4 리터의 물을 마 십니다. 정기적으로 운동하면 물 소비량을 늘리십시오. 물은 독소를 제거하고 피부 세포에 수분을 공급하여 피부를 탱탱하고 윤기있게 만듭니다.

24 개의 출처

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