소화 문제를 관리하는 14 가지 자연적인 방법 + 다이어트 팁

미국에서 3,400 만 명 이상의 사람들이 소화기 질환으로 고통 받고 있습니다. 소화기 문제의 성격은 다양 할 수 있지만 근본 원인과 치료는 식단에 달려 있습니다. 따라서 다음에 군침 도는 길거리 음식 접시를 받으면 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 과식, 탈수 또는 잘못된 음식을 섭취하는 것조차 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 소화 상태가 어떻든간에 자연적인 치료법이 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 계속 읽으십시오!

목차

• 소화기 문제는 무엇입니까?
• 소화기 문제의 유형, 원인 및 증상
• 소화기 문제를 자연스럽게 치료하는 방법
• 다이어트 팁
• 예방 팁

소화기 문제는 무엇입니까?

소화 시스템은 신체의 복잡하고 중요한 부분이며 입에서 직장까지 이어져 있습니다. 그것은 신체가 다양한 필수 영양소를 흡수하도록 돕고 노폐물 배출을 촉진합니다.

소화기 문제는 유형이 다르며 다양한 증상을 보일 수 있습니다. 방치하면 이러한 문제는 합병증과 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 일반적인 소화 문제에 대해 논의했습니다.

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소화기 문제의 유형, 원인 및 증상

다음은 다양한 소화 문제에 대한 아이디어를 제공합니다.

1. 만성 변비

이것은 소화 시스템이 장기간 동안 신체의 노폐물을 제거 할 수없는 경우입니다.

원인

결장이 나머지 소화관을 통해 변을 통과 할 수 없을 때 발생합니다.

조짐

• 팽창
• 복통
• 배변 감소

2. 음식 불내성

이것은 소화 시스템이 특정 음식을 견딜 수 없을 때 발생합니다. 음식 알레르기와 달리 음식 과민증은 소화에만 영향을 미칩니다.

원인

음식 과민증의 일반적인 형태는자가 면역 질환 인 체강 질병입니다. 글루텐 섭취시 소화 문제를 일으 킵니다. 원인은 신체에 특정 소화 효소가없는 것부터 음식에 특정 화학 물질이있는 것까지 다양합니다.

조짐

음식 과민증의 증상은 다음과 같습니다.

• 복부 경련
• 팽창
• 두통
• 설사
• 가스
• 과민성
• 구토
• 구역질

3. 위식도 역류

잦은 속쓰림 (소화 문제)은 결국 식도를 손상시키는 위식도 역류 질환 (GERD)을 유발할 수 있습니다.

원인

식도로 올라가는 위산은 가슴에 통증과 작열감을 유발할 수 있습니다. 이것을 속쓰림이라고합니다. 빈번하고 치료되지 않은 속쓰림은 GERD를 유발합니다.

조짐

• 가슴의 불편 함
• 마른 기침
• 입안의 신맛
• 삼키기 어려움

4. 염증성 장 질환

염증성 장 질환 (IBD)은 소화관의 하나 이상의 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 될 수 있습니다

두 가지 유형으로 분류됩니다.

• 결장에만 영향을 미치는 궤양 성 대장염

• 결장과 소장에 영향을 미치는 크론 병

원인

정확한 원인은 알려져 있지 않지만 IBD는 유전학 (질병의 가족력) 및 면역계 문제와 가장 관련이 있습니다.

조짐

• 피로
• 배변 문제
• 체중 감량
• 식욕 부진
• 직장 출혈
• 식은 땀

이제 소화기 문제의 주요 유형에 대해 공정한 아이디어를 얻었으므로 간단하고 자연스러운 가정 요법을 사용하여 문제를 해결할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.

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소화기 문제를 자연스럽게 치료하는 방법

1. 카모마일 차
2. 사과 식초
3. 생강
4. 고수풀
5. 호박
6. 박하
7. 회향 씨앗
8. 후추
9. 알로에 베라
10. 심황
11. 요거트
12. 비타민 D
13. 녹차
14. 레몬 주스

1. 카모마일 차

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필요할 것이예요

• 카모마일 차 1 작은 술
• 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 물 한 컵에 카모마일 차 티스푼을 넣으십시오.
2. 냄비에 끓입니다.
3. 5 분 동안 끓인 다음 긴장시킵니다.
4. 차에 약간의 꿀을 추가하기 전에 차를 약간 식히십시오.
5. 즉시 차를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

최적의 효과를 얻으려면 하루에 두 번 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

카모마일은 경련, 설사 및 과민성 대장 증후군과 같은 다양한 소화 문제에 대한 오래된 치료법입니다. 그 이유는 항 염증 및 경련 방지 특성 덕분입니다 (1). 차는 장 근육을 진정시키고 복통과 불편 함을 덜어줍니다.

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2. 애플 사이다 식초

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필요할 것이예요

• 생 사과 사이다 식초 1 큰술
• 따뜻한 물 1 컵

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한 컵에 생 사과 식초 한 스푼을 넣으십시오.
2. 잘 섞어 매일 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 1-2 회, 가급적 식사 전에해야합니다.

이것이 작동하는 이유

사과 식초는 음식을 분해하여 소화를 돕는 소화액 분비를 촉진합니다. 또한 속쓰림 및 소화 불량과 같은 일반적인 소화 문제를 완화합니다 (2).

주의

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3. 생강

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필요할 것이예요

• 다진 생강 1 작은 술
• 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 물 한 컵에 다진 생강 티스푼을 넣으십시오.
2. 냄비에 끓입니다.
3. 끓이고 긴장하십시오.
4. 차가 조금 식 으면 꿀을 넣으십시오.
5. 차가 차가워지기 전에 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

식사 전이나 취침 전 2 ~ 3 회 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

생강은 소화 문제를 완화하는 다방면의 허브입니다. 구 충성 성질은 팽만감과 가스를 완화하고 메스꺼움과 구토 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (3).

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4. 고수풀 씨앗

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필요할 것이예요

• 고수 씨 1 작은 술
• 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 고수 씨 1 티스푼을 냄비에 넣고 끓입니다.
2. 끓이고 긴장하십시오.
3. 차를 식히고 약간의 꿀을 넣으십시오.
4. 즉시 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

고수 씨앗의 구제 효과는 배탈을 치료하고 소화, 가스, 심지어 장 경련을 완화하는 데 도움이됩니다. (4)

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5. 호박

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필요할 것이예요

자른 호박 작은 그릇

해야 할 일

1. 호박을 작은 조각으로 자르고 요리하십시오.
2. 좋아하는 수프와 스무디에 조각을 추가하거나 그대로 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

몇 주 동안 매일 한 번 호박을 섭취해야합니다.

이것이 작동하는 이유

호박은 섬유질이 풍부하고 전분과 설탕이 적습니다. 그들은 소화하기 쉽고 설사 및 변비와 같은 소화 문제에 좋습니다 (5).

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6. 페퍼민트

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필요할 것이예요

• 신선한 페퍼민트 잎 1-2 테이블 스푼
• 물 2 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 페퍼민트 잎 1 ~ 2 큰술을 가져다가 으깬다.
2. 두 컵의 물에 잎을 넣고 냄비에 끓입니다.
3. 끓이고 긴장하십시오.
4. 차가 조금 식 으면 꿀을 조금 넣으십시오.
5. 즉시 차를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

이 차를 매일 1-2 회 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

페퍼민트의 멘톨은 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제를 완화하는 데 도움이되는 항 염증 및 경련 방지 활동을 나타냅니다. 또한 관련된 복통과 불편 함을 완화 할 수 있습니다.

주의

메스꺼움이나 속쓰림으로 고통받는 경우이 치료법을 따르지 마십시오. 상태가 악화 될 수 있습니다.

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7. 회향 씨앗

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필요할 것이예요

• 회향 씨 1 작은 술
• 물 1 컵

해야 할 일

1. 물 1 컵에 회향 씨 1 티스푼을 넣는다.
2. 냄비에 끓입니다.
3. 끓이고 긴장하십시오.
4. 회향 물이 식 으면 마실 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

식사 전에이 혼합물을 매일 2 ~ 3 회 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

회향은 종종 구충제 및 소화 보조제로 사용됩니다. 항 염증 및 경련 방지 특성은 팽만감 및 산통과 관련된 복통과 복부 불편을 완화합니다 (7).

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8. 후추

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필요할 것이예요

갈은 후추 (양념)

해야 할 일

좋아하는 요리와 샐러드에 간 후추를 추가합니다.

얼마나 자주해야 하는가

이를 정기적으로 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

후추의 피 페린은 설사 및 변비와 같은 소화 문제를 완화시키는 경련 방지 효과가 있습니다.

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9. 알로에 베라

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필요할 것이예요

신선한 알로에 베라 주스 2 큰술

해야 할 일

매일 신선한 알로에 주스 2 테이블 스푼을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 작업은 매일 한 번 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

알로에 베라는 정상적인 배변을 촉진하는 바르 발로 인, 알로 ​​인, 알로에-에 모딘과 같은 완하제 화합물을 함유하고 있습니다. 또한 소화 불량, 팽만감, 헛배 부름을 치료하는 데 도움이됩니다. 알로에 베라의 항염 작용은 위장 내막을 보호하고 장의 불편 함을 완화합니다 (9).

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10. 심황

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필요할 것이예요

• 강황 가루 1 작은 술
• 물 1 잔
• 꿀

해야 할 일

1. 물 한 컵에 강황 가루 1 티스푼을 넣습니다.
2. 얼마 동안 가열하고 꿀을 넣으십시오.
3. 혼합물을 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

원하는 효과를 보려면 하루에 한 번 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

강황의 커큐민은 소화기 건강을 증진하고 장을 추가 손상으로부터 보호하는 항 염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

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11. 요거트

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필요할 것이예요

프로 바이오 틱 요거트 작은 컵 1 개

해야 할 일

작은 컵의 프로 바이오 틱 요구르트를 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 식단에 요구르트를 포함시켜야합니다.

이것이 작동하는 이유

요구르트는 장내 미생물과 유사한 좋은 박테리아 인 프로바이오틱스의 풍부한 공급원입니다. 이들은 첫 번째 방어선 역할을하며 감염 및 장애로부터 장을 보호합니다 (11).

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12. 비타민 D

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필요할 것이예요

20-100mg의 비타민 D

해야 할 일

1. 요구르트, 생선, 시리얼, 콩, 계란과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
2. 비타민 D 보충제를 복용 할 수도 있습니다.하지만 먼저 의사와상의하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이를 정기적으로 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

프로바이오틱스와 마찬가지로 비타민 D는 건강한 장내 박테리아를 회복시킵니다. 또한 신진 대사를 개선하고 염증성 장 질환과 같은 소화 문제를 치료하는 데 도움이됩니다 (12).

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13. 녹차

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필요할 것이예요

• 녹차 ½ 작은 술
• 물 1 컵

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한잔에 녹차 반 티스푼을 넣으십시오.
2. 3 ~ 4 분 동안 추출한 다음 긴장시킵니다.
3. 녹차 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 두 번 이상 녹차를 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

녹차는 폴리 페놀의 훌륭한 공급원입니다. 일단 위장관에 들어가면 녹차는 세포 내 항산화 제를 활성화하여 위장관 손상을 방지합니다 (13).

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14. 레몬 주스

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필요할 것이예요

• ½ 레몬
• 따뜻한 물 1 잔
• 꿀

해야 할 일

1. 레몬 절반의 주스를 ​​추출하고 물 한잔에 추가하십시오.
2. 잘 섞어 꿀을 넣어 맛을 낸다.
3. 즉시 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

주스는 매일, 가급적 아침 식사 전에 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

레몬 주스는 몸에서 독소를 제거하고 상쾌하게하고 수분을 보충합니다. 주스는 또한 신진 대사를 촉진하여 소화를 돕고 비만을 억제합니다 (14).

당신이 먹는 것과 먹지 않는 것은 소화 문제를 치료하는 데 중요한 역할을합니다. 위에 나열된 치료법 외에도 다음 다이어트 팁도 도움이 될 것입니다.

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다이어트 팁

소화기 건강을 증진시키는 음식이 있으며 기존 상태를 악화시킬 수있는 음식도 있습니다. 따라서 식습관에 대해 의식해야합니다. 우리는 소화 문제를 성공적으로 해결하기 위해 두 가지 음식 목록을 가지고 있습니다. 하나는 더 많이 먹어야하고 다른 하나는 피해야합니다.

소화 문제를 치료하기위한 최고의 음식

• 요거트
• 김치
• 살코기 및 고기
• 바나나
• 적당량의 생강

소화 문제를 악화시킬 수 있으므로 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

소화 장애를 악화시킬 수있는 식품

• 튀긴 음식
• 칠리 고추
• 낙농
• 알코올
• 특정 열매
• 초콜릿
• 차, 커피 및 청량 음료와 같은 카페인 음료
• 옥수수

또한 소화 문제의 재발을 방지하기 위해 일상 생활 방식을 몇 가지 변경해야합니다. 의심 할 여지없이 도움이 될 몇 가지 팁이 있습니다.

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예방 팁

• 담배를 끊으.
• 산성 및 고지방 식품을 줄이십시오.
• 건강하고 섬유질이 많은 식단을 따르십시오.
• 일주일에 최소 5 회 가벼운 운동을하십시오.
• 아스피린과 같은 약물을 정기적으로 사용하지 마십시오.
• 스테로이드와 설파제 복용을 피하십시오 (의사가 달리 언급하지 않는 한).

시간을 낭비하지 마십시오. 즉시 치료를 시작하십시오. 지연은 소화 시스템에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다. 어떤 경우에는 담낭, 결장 또는 직장을 제거하는 수술을 선택해야 할 수도 있습니다. 이는 소화기 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 다른 여러 합병증을 유발할 수 있습니다. 가정 요법이 효과적이지 않은 경우 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오.

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이 기사가 소화기 건강에 대한 현명한 선택을하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 질문이 있으시면 아래 의견란을 통해 저희에게 연락하십시오.

참고 문헌

1. "카모마일: 밝은 미래를 가진 과거의 한약"분자 의학 보고서, 미국 국립 의학 도서관
2. “제 7 장 놀랍고 강력한 생강”한약: 생체 분자 및 임상 측면. 2 판, 미국 국립 의학 도서관
3. "매일의 향신료가 당신을 더 건강하게 만들 수 있습니까?" 하버드 의과 대학.
4. "유아 산통에서 회향 (Foeniculum Vulgare) 종자유 에멀젼의 효과: 무작위, 위약 대조 연구", 미국 국립 의학 도서관, 건강 및 의학의 대체 요법
5. "위장 질환에서 후추와 피 페린의 약용 사용을위한 약리학 적 근거"미국 국립 의학 도서관 의약 식품 저널
6. "불응 성 과민성 대장 증후군 치료에 사용 된 알로에 베라:이란 환자를 대상으로 한 실험"미국 국립 의학 도서관 의학 연구 저널
7. "소화기 질환에서 커큐민의 치료 적 잠재력"World Journal of Gastroenterology, 미국 국립 의학 도서관
8. “요구르트와 장 기능“The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "비타민 D 및 위장 질환: 염증성 장 질환 및 결장 직장암"미국 국립 의학 도서관, 위장병 학의 치료 발전
10. “녹차가 위장 계에 미치는 약리학 적 효과”미국 국립 의학 도서관, 유럽 약리학 저널
11. "단기간 레몬 꿀 주스 금식은 건강한 개인의 지질 프로필과 신체 구성에 영향을 미칩니 까?" 미국 국립 의학 도서관, Ayurveda 및 통합 의학 저널