게실염 다이어트 – 당신이 먹고 피해야 할 것

게실염이있는 경우 식단은 매우 중요합니다. 섬유질이 적은 음식을 섭취하면 결장의 가장 안쪽 내벽에 작은 주머니 (게실)가 형성됩니다. 때때로 이러한 주머니에 염증이 생기고 감염되어 심각한 통증과 출혈 (게실염으로 알려진 상태)을 유발합니다.

American Gastroenterological Association에 따르면, 게실증 환자의 약 4 %는 게실염에 걸리기 쉽고, 약 15 %는 누공, 농양, 천공 등과 같은 다른 합병증을 앓을 수 있습니다 (1). 따라서 의사들은 게실염 환자에게 섬유질이 풍부한 음식을 섭취 할 것을 적극 권장합니다. 이 기사에서는 결장, 피해야 할 음식, 운동 등을 자극하지 않고 고 섬유질 음식을 일일 식단에 통합하는 방법을 알아 봅니다. 읽어!

게실염 및 섬유질이 풍부한 식품 – 도움이되는 방법

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섬유질은 인간이 소화 할 수없는 탄수화물의 일종입니다. 섬유질은 액체에 용해되는 능력에 따라 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 용해성 섬유질과 불용성 섬유질은 모두 대변에 부피를 더하고, 대장에서 소화 된 음식의 전환 시간을 늦추고, 영양소 흡수를 돕고, 식욕을 억제하고, 좋은 장내 세균이 번성하도록 도와 주므로 매우 중요합니다. 소화 (2) (3).

섬유질이 없으면 변비로 고생 할 수 있으며 대장은 대변을 통과하기 위해 더욱 열심히 일해야하므로 대장 벽이 부풀어 오르거나 게실로 이어집니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 결장이 대변을 배출하도록 압력을 가하는 것을 방지하여 결장 벽의 자극을 예방할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 고 섬유질 식품을 너무 빨리 섭취하지 않도록하십시오.

섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함시킬 때 매우 조심해야합니다. 올바른 방법? 결장에 충격을주지 않고 부드럽게 전환하는 데 도움이되는 게실염 다이어트 계획을 따르십시오. 구경하다.

게실염 다이어트

1 상 게실염 다이어트 차트

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게실염 식단의 1 단계에서는 최소 3 일 동안 맑은 액체를 섭취해야합니다. 이것은 약간 거칠게 들릴 수 있지만, 의사가 이것을 권장하는 이유는 섬유질이 풍부한 음식을 즉시 섭취하면 결장 벽을 더욱 자극하여 심한 통증과 출혈을 유발할 수 있기 때문입니다. 반면에 액체는 소화 기관이 너무 열심히 일할 필요없이 필요한 영양을 제공합니다. 그래서, 당신이 그것에 대해 어떻게 가야하는지 여기에 있습니다.

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (6:30 – 7:00 am)	물 2 컵
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	과일 주스 1 컵 (펄프 제외)
오전 11시 (오전 11시)	백차 1 컵
점심 (12:30 – 1:30 pm)	야채 육수 (야채 섭취 금지) 또는 뼈 육수
이브닝 스낵 (오후 4시)	과일 주스 1 컵 (펄프 제외)
저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30)	렌즈 콩 국물 (렌즈 콩을 섭취하지 않음) + 작은 컵 젤리 1 개

이것이 작동하는 이유?

고통스럽고 식욕 부진을 경험할 것이므로이 다이어트 차트에는 영양가가 높고 신체가 제대로 기능하도록 돕는 최소한의 음식이 포함되어 있습니다. 대변을 부드럽게하고 결장 벽을 진정시키는 데 도움이되는 물 두 컵으로 하루를 시작하십시오. 또한 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

아침 식사로 과일 주스를 긴장시켜 식단에 과일 섬유질이 추가되지 않도록하십시오. 몇 시간 후에 배가 고프면 백차 한 잔을 마시면 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 점심에는 야채 나 뼈 국물을 드십시오. 소화 시스템에 부담을주지 않도록 며칠 동안 채소를 그대로 두십시오. 저녁 간식으로 과일 주스 한 잔을 마시면 몸에 비타민과 미네랄을 보충하고 활력을 되 찾을 수 있습니다. 저녁에는 렌즈 콩이없는 렌즈 콩 국물 한 컵과 작은 젤리 한 컵으로 미각을 만족 시키십시오.

이제 게실염 식단의 1 단계에있는 동안 어떤 음식을 먹고 피해야하는지 알아 봅시다.

먹을 게실염 식품 – 1 단계

• 차 / 커피 (우유 미포함)
• 물
• 육수
• 펄프가없는 갓 짜낸 과일 주스
• 과일이없는 아이스 캔디
• 젤리
• 최소한의 소금

피해야 할 게실염 식품 – 1 단계

• 야채
• 과일
• 견과류와 씨앗
• 단백질 – 계란, 고기, 생선, 렌즈 콩, 콩, 버섯, 콩 덩어리, 두부 등
• 우유, 요거트, 버터 밀크, 치즈 등
• 버터, 버터 기름, 올리브유, 쌀겨 유 등
• 작살
• 허브와 향신료
• 알코올, 탄산 음료, 인공 감미 음료
• 담배

따라서 위 목록에서 씹거나 잘 기능하기 위해 소화 기관이 필요한 모든 음식을 피해야한다는 것이 분명합니다. 정기적으로 운동을하여 상태를 개선 할 수도 있습니다. 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.

게실염 다이어트 1 단계를위한 운동

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• 스트레칭과 워밍업
• 발라 사나
• 수프 타 우 다라 카르 사나 사나
• 사바 사나

게실염 다이어트 1 단계가 끝나면 기분이 어떨까요?

3 일 후 (또는 그 이상, 치유에 따라 다름) 식욕이 생기고 통증이 줄어 듭니다. 당신은 더 활동적이되고 기분도 좋아질 것입니다.

따라서 이제 게실염 식단의 다음 단계로 안전하게 넘어갈 수 있습니다. 그 안에 무엇이 있는지 알아 봅시다.

2 상 게실염 다이어트 차트

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2 단계에서는 식단에 저 섬유질 식품을 천천히 포함시키기 시작할 것입니다. 무엇이든 소화 할 수 있다고 느낄 수 있으므로주의해야하지만 그것은 사실이 아닙니다. 섬유질이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하여 소화 기관에 충격을주지 않으면 서 정상적인 기능을 재개하도록 돕습니다. 다음은 당신이 먹어야 할 것입니다.

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (6:30 – 7:00 am)	물 2 컵
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	옵션: 흰빵 토스트 1 조각 + 블랙 커피 1 컵 또는 팬케이크 1 개 + 블랙 커피 1 컵
오전 11시 (오전 11시)	갓 짜낸 과일 주스 1 컵 (펄프 제외)
점심 (12:30 – 1:30 pm)	흰 쌀 작은 그릇 1 개 + 잘 익힌 채소 + 작은 컵 요구르트 1 개
이브닝 스낵 (오후 4시)	녹차 1 컵 + 크래커 1 개
저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30)	옵션: 화이트 소스 파스타 + 아이스크림 1 스쿱 또는 데친 닭고기 + 으깬 감자 + 아이스크림 1 스쿱

이것이 작동하는 이유?

이 때 기분이 나아지기 시작하므로 식단에 섬유질이 적은 음식을 추가 할 수 있습니다. 독소를 제거하기 위해 물 두 컵을 마시면서 하루를 시작하십시오. 식이 섬유가 적은 밀가루로 만든 흰 빵 한 조각이나 팬케이크를 드십시오. 블랙 커피 한 잔을 마시면 신선하고 활력이 넘칩니다. 펄프가없는 갓 짜낸 과일 주스는 결장을 진정시키는 데 도움이됩니다.

소화를 돕고 몸에 영양을 공급하기 위해 백미, 잘 익힌 채소 및 요구르트로 충분한 점심을 드십시오. 녹차와 크래커는 저녁에 배고픔을 줄이고 유해한 활성 산소를 제거하는 데 도움이됩니다.

화이트 소스를 곁들인 파스타 또는 데친 닭고기와 으깬 감자로 저녁 식사를 흥미롭게 만드십시오. 이 다이어트 차트를 따르도록 동기를 부여하기 위해 아이스크림 한 스쿱으로 식사를 마무리하십시오.

다음은 게실염 식단의 2 단계에있는 동안 피하고 먹어야 할 음식 목록입니다.

먹을 게실염 식품 – 2 단계

• 잘 익힌 채소 통조림
• 과육, 껍질 또는 씨앗이없는 과일
• 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀, 밀가루 크래커
• 우유, 요거트, 아이스크림, 푸딩, 사워 크림, 치즈
• 닭고기, 계란, 두부, 생선
• 버터, 오일, 마가린
• 와플과 팬케이크 (밀가루로 만든)
• 버터 밀크, 신선한 과일 주스 (펄프 제외), 물
• 잘게 다진 허브와 향신료를 소량

피해야 할 게실염 식품 – 2 단계

• 날것 또는 부분적으로 익힌 야채
• 과육, 껍질 또는 씨앗이있는 과일
• 밀 빵, 밀 파스타, 현미 / 적색 / 흑미 쌀, 잡곡 시리얼, 잡곡 빵, 잡곡 크래커 등
• 쇠고기, 오리, 칠면조, 돼지 고기
• 견과류와 씨앗
• 건조 된 과일들
• 전체 향신료와 허브
• 탄산 음료, 과육 과일 주스 및 알코올

따라서, 당신은 저 섬유질 음식을 먹고 결장이 상당히 치유 될 때까지 고 섬유질 음식을 섭취하지 않아야합니다. 운동은 또한 치유 속도를 높일 수 있습니다. 여기에 도움이되는 운동 목록이 있습니다.

게실염 다이어트 2 단계를위한 운동

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• 스트레칭과 워밍업
• 파 바나 묵 타사 나
• 발라 사나
• 아르 다 마친 드라 사나
• Trikonasana
• Ustrasana
• 수프 타 우 다라 카르 사나 사나
• 사바 사나

게실염 다이어트 2 단계가 끝나면 기분이 어떨까요?

2 단계가 끝나면 복통이 사라지고 기분이 훨씬 좋아지고 음식을 쉽게 소화 할 수 있습니다. 식욕이 정상 수준으로 돌아가고 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 다음 단계로 넘어 가기 전에 의사와 상담해야합니다. 그가 엄지 손가락을 내밀면 3 단계로 넘어갈 수 있습니다. 게실염 식단의 3 단계에서해야 할 일은 다음과 같습니다.

3 상 게실염 다이어트 차트

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섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변비와 팽만감을 예방하고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 다음은 당신이 먹어야 할 것입니다.

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (6:30 – 7:00 am)	물 2 컵
아침 식사 (8:00 – 8:30 am)	옵션: 계란 1 개 + 우유 1 컵 + 밀빵 토스트 2 개 + 불린 아몬드 2 개 또는 잡곡 시리얼 + 우유 + 다진 사과 + 대추 야자 + 불린 아몬드 2 개
오전 11시 (오전 11시)	리코 타 치즈 ½ 컵
점심 (12:30 – 1:30 pm)	참치 / 채소 샐러드 + 버터 밀크 1 컵 또는 야채 볶음 + 버섯 + 버터 밀크 1 컵
이브닝 스낵 (오후 4시)	당근 / 사과 주스 1 컵
저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30)	옵션: 검은 콩 퀴 노아 + 작은 바닐라 아이스크림 1 개 또는 시금치, 치즈, 갈가리 찢긴 닭고기 속을 채운 밀 피타 빵 + 사포 딜라 1 개

이것이 작동하는 이유?

아침에 일어나 자마자 두 컵의 물을 마시는 것은 배변을 개선하고 결장을 진정시키고 독소를 제거하는 데 필수적입니다. 이 단계에서는 모든 식사에 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하게됩니다. 계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 밀빵과 잡곡 시리얼에는 섬유질이 풍부하며 우유는 칼슘, 비타민 D 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 사과와 대추에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하며 아몬드는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 몇 시간 후에 배가 고프다면 소량의 리코 타 치즈를 마실 수 있습니다.

점심에는 원하는 드레싱을 곁들인 샐러드 나 현미, 버섯, 볶은 채소를 먹어 모든 영양분을 섭취하세요. 점심 식사가 끝나면 장에 좋은 박테리아를 제공하기 위해 버터 밀크 한 컵을 드십시오. 저녁 간식으로 당근이나 사과 주스를 마실 수 있습니다. 그들은 비타민 A, 미네랄 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.

저녁에는 퀴 노아, 검은 콩, 시금치, 밀 피타 빵, 사포 딜라와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 드십시오. 또한, 단백질의 좋은 공급 원인 닭고기를 포함 시키십시오. 치즈는 풍미를 더하고 아이스크림은 저녁 식사를 흥미롭게 유지하는 데 도움이됩니다. 게실염 식단의 3 단계에있는 동안 어떤 음식을 먹고 피해야하는지 알아 보려면 다음 섹션을 살펴보십시오.

먹을 게실염 식품 – 3 단계

• 채소 – 브로콜리, 시금치, 양배추, 양상추, 청경채, 배추, 당근, 비트 뿌리, 셀러리, 무, 콜라 드 그린, 로켓 시금치, 콜리 플라워, 케일, 참마, 토마토, 오이, 병 조롱박, 여주, 뱀 조롱박, 오크라, 가지, 양파, 호박, 호박.
• 과일 – 사과, 바나나, 자두, 복숭아, 배, 파인애플, 플루트, 아보카도, 석류, 라즈베리, 블루 베리, 딸기, 구스베리, 망고, 패션 프루트, 용과, 오렌지.
• 단백질 – 닭고기, 쇠고기, 생선, 버섯, 렌즈 콩, 콩, 콩 덩어리, 두부.
• 유제품 – 우유, 요거트, 냉동 요거트, 치즈, 아이스크림, 사워 크림, 코티지 치즈, 리코 타 치즈.
• 오일 및 지방 – 기, 버터, 올리브 오일, 쌀겨 오일, 아마씨 오일, 땅콩 버터, 해바라기 버터, 아마씨 버터, 대마 씨 오일 등
• 씨앗과 견과류 – 호박씨, 오이씨, 치아 씨드, 아마씨, 아몬드, 헤이즐넛, 잣, 마카다미아, 호두, 브라질 견과류, 피스타치오 등
• 허브와 향신료 – 후추, 심황, 칠리 파우더, 칠리 플레이크, 커민 씨, 고수 씨, 피망, 카 다몬, 계피, 정향, 메이스, 육두구, 사프란, 생강, 마늘, 오레가노, 고수, 바질, 딜, 회향 씨, 건조 회향, 로즈마리, 백리향, 베이 리프 등
• 음료 – 버터 밀크, 물, 갓 짜낸 과일 및 야채 주스, 해독 수, 코코넛 워터.

피해야 할 게실염 식품 – 3 단계

• 단백질 – 칠면조, 돼지 고기, 오리.
• 음료 – 알코올, 탄산 음료, 인공 가당 및 향이 첨가 된 음료, 포장 주스.

3 단계에있는 동안 요가 아사나와 함께 유산소 운동을 점차적으로 시작하여 활동적이고 건강을 유지할 수 있습니다. 다음은 3 단계 운동 루틴입니다.

게실염 다이어트를위한 운동 3 단계

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• 머리 기울이기 – 10 회씩 1 세트 (오른쪽 및 왼쪽)
• 목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 어깨 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 팔 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 손목 회전 – 10 회씩 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 발목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 스팟 조깅 – 5 분
• Burpees – 10 회씩 2 세트
• 점핑 잭 – 20 회씩 2 세트
• 풀 스쿼트 – 10 회씩 2 세트
• 사이드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 포워드 런지 – 10 회씩 2 세트
• 산악 등반가 – 12 회씩 2 세트
• Apanasana
• 세투 반다 사르 반가사 나
• Paschimottanasana
• 발라 사나
• Utkatasana
• 아도 무카 스바 나사 나
• Uttanasana
• Trikonasana
• 사바 사나

게실염 다이어트 3 단계가 끝나면 기분이 어떨까요?

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게실염 식단의 3 단계가 끝나면 소화가 개선되고 결장의 심한 통증이 감소하며 삶의 통제력을 회복하게됩니다.

귀하의 편의를 위해 게실염의 몇 가지 다른 원인과 증상이 있습니다.

게실염 원인

• 노화: 게실염의 발병률은 나이가 들면서 증가합니다.
• 외부로부터의 압력은 장 벽이 스트레스를 받고 찢어 질 수 있습니다.
• 운동 부족
• 비만
• 흡연
• 비스 테리 오드 성 항염증제를 포함한 특정 약물

게실염 증상

• 식욕 부진
• 설사 변비
• 복부 경련
• 메스꺼움 및 구토
• 부종
• 발열

게실염이있는 경우에도 몇 가지 사항을 염두에 두어야합니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

기억해야 할 사항

• 담배를 완전히 끊어야합니다.
• 알코올은 절대 금지입니다.
• 결장 벽을 자극하지 않도록 덜 매운 음식을 섭취하십시오.
• 지시에 따라 의사가 처방 한 항생제를 복용하십시오.
• 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 게실염 식단을 따르는 것 외에도 차전자피를 복용해야하는지 의사에게 문의하십시오.
• 정기적으로 운동을하여 활동성을 유지하십시오.
• 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
• 이 상태에 수반되는 우울증과 불안과 싸우기 위해 산책을 계속하십시오.
• 게실염 그룹에 가입하여이 상태에 맞서 싸우는 데 활력을 불어 넣으십시오.
• 가능한 한 많은 물을 마시십시오.
• 게실염은 당신이 먹는 음식과 생활 방식을 잘 돌보지 않으면 다시 나타날 수 있습니다.

사실 게실염은 고통스러운 상태이지만 식단과 생활 방식을 바꾸면 확실히 이겨낼 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하고이 게실염 다이어트 계획을 시작하여 통증없이 건강한 삶을 영위하십시오. 행운을 빕니다!