바나나가 변비를 유발하거나 완화합니까?

우리 대부분은 삶의 어느 시점에서 변비를 겪었습니다. 이 상태는 특히 계속 자주 발생하는 경우 매우 실망 스러울 수 있습니다. 바나나가 변비 완화에 도움이된다는 일반적인 믿음이 있습니다. 그러나 소수의 사람들은이 섬유질이 풍부한 과일이 변비를 완화하는 대신에 유발할 수 있다고 생각합니다. 그래서, 결론은 무엇입니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

목차

• 바나나는 변비에 어떻게 도움이됩니까?
• 바나나에는 얼마나 많은 섬유질이 있습니까?
• 바나나는 당신을 변비 또는 똥으로 만드나요?
• 변비를 치료하기 위해 바나나를 얻는 방법

바나나는 변비에 어떻게 도움이됩니까?

변비는 불규칙한 배변을 특징으로하는 상태입니다. 그것은 대변을 통과하기 어렵게 만듭니다. 열악한 식단이나 앉아있는 생활 방식 (운동 부족)과 같은 다양한 요인에 의해 유발 될 수 있습니다.

바나나는 종종 변비와 같은 장 질환 완화와 관련이 있습니다. 이것은 주로 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 섬유질이 풍부한 식품은 변비 퇴치에 도움이되는 것으로 나타났습니다 (1).

섬유질은 수분 흡수를 촉진하여 대변이 부드럽고 소화관을 통과하기 쉽게 만드는 것으로 알려져 있습니다.

바나나에 얼마나 많은 섬유질이 있는지 궁금하십니까? 알아 보자.

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바나나에는 얼마나 많은 섬유질이 있습니까?

중간 크기의 바나나에는 약 3.1g의 섬유질이 들어 있습니다 (1). 이것은 고 섬유질 식단에 훌륭한 추가 기능을 제공합니다.

섬유질이 변비 치료에 도움이된다는 많은 주장이 있지만, 일부 연구에서는 바나나 또는 기타 섬유질이 풍부한 식품이 역효과를 내고 변비를 유발할 수 있다고 주장합니다. 바나나는 실제로 무엇을합니까? 변비를 돕거나 유발합니까?

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바나나는 당신을 변비 또는 똥으로 만들까요?

바나나가 변비 완화에 도움이된다는 증거가 있습니다. 그러나 일부 사람들은 바나나가 변비를 만든다고 믿습니다. 바나나 섭취 여부를 어떻게 결정합니까?

몇 가지 사실을 살펴 보겠습니다.

녹색 바나나는 섬유질과 같은 단백질을 포함하는 저항성 전분의 풍부한 공급원입니다. 장내 세균총에 좋기 때문에 소화기 건강과 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다 (2). 저항성 전분은 섬유질처럼 작용하며 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 녹색 또는 익지 않은 바나나가 설사 증상에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 (3).

반면에 한 연구에서 바나나는 변비를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 설문 조사에 참여한 응답자의 29 ~ 48 %가 바나나를 변비로 간주했습니다 (4).

따라서 바나나가 당신을 변비로 만들거나 똥을 만드는지 여부는 개인의 체질에 달려 있습니다.

바나나가 변비를 줄이는 데 도움이된다면 시도해 볼 수있는 몇 가지 인기있는 치료법이 있습니다.

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변비를 완화하기 위해 바나나를 얻는 방법

1. 바나나와 꿀
2. 파파야와 바나나
3. 오트밀과 바나나

1. 바나나와 꿀

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필요할 것이예요

• 잘 익은 바나나 1-2 개
• 꿀 1-2 티스푼
• 물 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 잘 익은 바나나를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 조각에 물과 꿀을 섞는다.
3. 혼합물을 마신다.
4. 자른 바나나에 꿀을 얹어 먹을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 1-2 번 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

꿀은 변비 완화에 도움이되는 약한 완하제 효과가 있습니다 (5).

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2. 파파야와 바나나

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필요할 것이예요

• 다진 파파야 1 컵
• 슬라이스 바나나 1 개
• 물 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 잘게 썬 파파야 한 컵을 바나나 조각과 섞습니다.
2. 혼합물에 물 1/4 컵을 넣고 다시 섞는다.
3. 파파야와 바나나 혼합물을 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

증상이 가라 앉을 때까지 하루에 두 번 이상 마시지 마십시오.

이것이 작동하는 이유

파파야의 소화 촉진 특성은 변비 치료에 효과적입니다 (6).

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3. 오트밀과 바나나

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필요할 것이예요

• 롤드 오트밀 ½ 컵
• 크고 잘 익은 바나나 1 개
• 물 또는 우유 ¼ 컵
• 꿀 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 바나나를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 말린 귀리 반 컵과 물 또는 우유의 1/4 컵에 조각을 추가하십시오.
3. 이것을 냄비에 넣고 중불로 끓입니다.
4. 혼합물이 걸쭉 해지기 시작하면 불을 끄십시오.
5. 꿀을 얹고 먹습니다.
6. 혼합물을 섞어서 마실 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 1-2 번해야 할 수도 있습니다.

이것이 작동하는 이유

오트밀은 또한 풍부한 섬유질 공급원입니다. 따라서 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (7).

많은 건강 전문가들이 고 섬유질 섭취를 변비 완화와 연관 시키지만 바나나 나 섬유질이 풍부한 식품이 실제로 변비 완화에 도움이된다는 증거는 충분하지 않습니다.

하루가 끝나면 바나나 섭취의 영향은 개인마다 다릅니다. 다음 번에 변비가 느껴질 때 바나나가 효과가 있는지 알아보기 위해 바나나를 먹어보십시오. 그렇다면 좋습니다. 그렇지 않은 경우 바나나를 적게 섭취하거나 식단에서 완전히 제거하여 도움이되는지 확인하십시오.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

느슨한 동작을 제어하기 위해 바나나를 사용하는 방법?

여기에 인기있는 치료법이 있습니다. 요거트 ½ 컵, 잘 익은 바나나 1 개, 물, 꿀 1-2 티스푼 만 있으면됩니다.

모든 재료를 섞는다. 요구르트와 바나나 혼합물을 마신다. 바나나를 얇게 썰어 요구르트, 꿀과 섞어 먹을 수도 있습니다. 설사 증상을 조절하기 위해 가루 녹색 바나나를 섭취 할 수도 있습니다. 상태가 나아질 때까지 하루에 1-2 번해야 할 수도 있습니다.

참고 문헌

1. "변비를위한 다이어트"소아 위장병 학, 간학 및 영양학, 미국 국립 의학 도서관.
2. “바나나 저항성 전분과 변비 모델 마우스에 미치는 영향”Journal of Medicinal Food, 미국 국립 의학 도서관.
3. "지속적인 설사에 대한 임상 연구: 방글라데시 어린이의 녹색 바나나 또는 펙틴을 사용한식이 관리"미국 국립 의학 도서관 Gastroenterology.
4. "대변 일관성에 대한 다양한 음식과 음료의인지 된 효과." European Journal of Gastroenterology and Hepatology.
5. "꿀은 과당 흡수가 불완전하기 때문에 정상적인 피험자에게 완하제 효과가있을 수 있습니다." 미국 임상 영양 저널, 미국 국립 의학 도서관.
6. "소화 장애의 파파야 제제 (Caricol®)" Neuroendocrinology Letters, 미국 국립 의학 도서관.
7. "노인의 웰빙을 개선하기 위해 노인 병원에서 완하제 대신 섬유질을 사용합니다." Journal of Nutrition, Health and Aging, 미국 국립 의학 도서관.