그 마지막 살을 잃지 않는 것은 너무 답답합니다! 그 끈적 끈적한 지방을 잃기 위해 추가 부스트가 필요하다는 표시입니다. 그리고 이것이 바로 CLA 또는 공액 리놀레산이 등장하는 곳입니다. 육류 및 유제품에서 발견되며 보충제로도 판매됩니다. 체중 감량을 돕고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 CLA를 사용하는 방법, 작동 방식, 필요한 복용량, 시장에서 가장 좋은 CLA 보충제, 이점 및 부작용을 알아 보려면 계속 읽으십시오. 위로 스 와이프!

기사의 하이라이트

• CLA 란 무엇입니까?
• CLA는 체중 감소를 돕습니까?
• CLA 체중 감소 복용량
• CLA의 최고의 음식 소스
• 체중 감량을위한 최고의 CLA 보충제
• CLA의 이점
• 부작용

CLA 란 무엇입니까?

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CLA는 화학 구조에 따라 다가 불포화 오메가 -6 지방산 인 리놀레산의 위치 및 기하학적 이성질체 (공식은 같지만 화학 구조가 다른 화학 화합물)입니다. 염소, 양, 버팔로, 소, 닭 등에서 자연적으로 발견됩니다.

리놀레산 은 반추 동물의 소화관 에있는 발효 박테리아 인 Butyrivibrio fibrisolvens 에 의해 CLA로 전환됩니다 . 이 박테리아는 리놀레산을 이성질체 화하거나 α9- 불포화 효소를 통해 CLA를 합성합니다. CLA는 또한 리놀레산의 열처리 또는 부분 수소화에 의해 산업적으로 생산 될 수 있습니다 (1).

자, 문제는 체중 감량에 효과가 있습니까? 아래로 스크롤하여 확인하십시오.

CLA는 체중 감소를 돕습니까?

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CLA는 체중 감량을 돕는 것으로 알려져 있으며 피트니스 업계는이를 극복하고 있습니다. 하지만 실제로 작동합니까? 그렇다면 어떻게? 자, 먼저 몇 가지 과학적 연구를 살펴보고 결론에 도달합시다.

• University of Wisconsin-Madison의 과학자들은 6 개월 동안 과체중 성인에 대한 하루 3.2g의 CLA 효과를 연구했습니다. 참가자의 체중은 휴가 시즌 전후로 매일 계산되었습니다. 6 개월 후 참가자의 체성분, RMR (Resting Metabolic Rate) 및 혈액 화학을 측정했습니다. 과학자들은 대조군 (CLA를받지 않은 그룹)은 휴일 이후에 체중이 증가했고, CLA를받은 그룹은 체중이 줄었고 체성분이 더 좋아졌고 (지방 감소) 참가자들은 기분이 좋아졌고 증가하지 않았다는 것을 발견했습니다. 공휴일 후 무게 (2).

• 노르웨이 과학자들의 또 다른 연구에서는 과체중 참가자에게 24 개월 동안 하루 3.4g의 CLA를 보충했습니다. 24 개월 후 과학자들은 혈장 LDL이 낮아졌고 체지방량 (BFM)이 감소했음을 발견했습니다 (3).

• 과체중 개인이 CLA에 반응하고 체중을 줄이는 복용량을 알아 내기 위해 노르웨이 과학자들은 60 명의 과체중 개인을 연구했습니다. 그들은 올리브 오일 (위약)과 1 일 1.7g, 3.4g, 5.4g, 6.8g CLA를 12 주 동안받은 다섯 그룹으로 나누었습니다. 12 주가 끝날 무렵, 과학자들은 하루 3.4g 및 6.8g CLA를 투여받은 그룹이 상당한 양의 지방을 잃을 수 있음을 발견했습니다 (4).

• Journal Of Nutritional Biochemistry에 발표 된 리뷰에는 CLA가 체중 감량을 돕는 방법이 나열되어 있습니다. 이 보고서에 따르면 CLA에는 항 비만 특성이 있습니다 (5). 과도한 칼로리 소비와 지방 생성을 억제하고 대사율을 높입니다. 또한 지방 축적을 방지하고 지방 생성을 억제하며 지방 이동을 유도합니다.

요점: 인간이 CLA에 반응하고 체중을 줄일 수 있다는 것은 분명합니다. 그리고 LDL 수치를 낮추고, 지방 동원을 늘리고, 지방 저장을 억제하고, 신진 대사를 촉진합니다.

그러나 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 CLA가 권장됩니까? 다음을 알아보십시오.

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체중 감소를위한 CLA – 복용량

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과학적 연구에 따르면 하루 3.4g 이상의 용량이 효과가 있습니다. clacenter.org에 따르면 1 일 2-4g CLA가 이상적입니다 (각각 750mg CLA를 함유하는 3-5 소프트 젤).

CLA는 필수 지방산이기 때문에 (인간은 CLA를 합성 할 수없고이를 얻기 위해 다른 음식에 의존해야합니다), 체중 감량 임무를 수행하지 않더라도 적절한 신체 기능을 위해 CLA의 좋은 공급 원인 음식을 섭취해야합니다. 다음은 CLA가 포함 된 식품 목록입니다.

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CLA의 최고의 음식 소스

다음은 CLA의 최상의 소스를 나열하는 표입니다. 구경하다.

음식	mg CLA / g 지방
풀을 먹인 쇠고기 4 온스	30
풀을 먹인 우유 8 온스	20-30
풀을 먹인 소 치즈 1 온스	20-30
풀을 먹인 양고기 4 온스	5.6
우유 8 온스	5.5
버터 밀크 8 온스	5.4
플레인 요거트 6 온스	4.8
버터 1 큰술	4.7
사워 크림 1 큰술	4.6
코티지 치즈 4 온스	4.5
저지방 요구르트 6 온스	4.4
체다 치즈	4.1
½ 컵 아이스크림	3.6
송아지 4 온스	2.7
치킨	0.9
큰 달걀 노른자 1 개	0.6
4 oz 돼지 고기	0.4
해바라기 유 1 큰술	0.4
3 온스 연어	0.3
코코넛 오일	0.1

전체 식품 공급원에서 CLA를 얻을 수도 있습니다. 하루에 3.4g 이상 섭취하고 있는지 확인하십시오. 필요한 양의 CLA를 얻기 위해 높음, 중간, 낮은 음식을 포함하여 식사를 설계하십시오. 할 수 없다면 의사와 상담하고 CLA 보충제를 복용하십시오.

이제 시장에서 가장 좋은 CLA 보충제를 살펴 보겠습니다.

체중 감량을위한 최고의 CLA 보충제

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다음은 의사와 상담 한 후 복용 할 수있는 CLA 보충제 목록입니다.

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA – Tonalin 1000
5. 스포츠 연구 CLA – 1250
6. ON (최적 영양) CLA 750
7. 강력한 유기물 – 100 % 천연 CLA
8. 체중 감소 개발 – CLA – 순수 자연 품질
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure Naturals의 Pure CLA

몸에 충분한 CLA를 제공하기 위해 전체 식품 공급원 또는 보충제를 선택할 수 있습니다. 그러나 CLA는 체중 감량만을위한 것입니까? 음, 여기에 그것을 소비하는 다른 이점 목록이 있습니다.

CLA의 이점

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체중 감소 외에도 공액 리놀레산은 암과 싸우고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 알레르기 반응을 줄이는 것과 같은 다양한 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 다음 목록을 확인하십시오.

• 암 퇴치

과학자들은 CLA가 항 종양 또는 암과 싸우는 성질이 있다는 증거를 발견했습니다. 실제로 식단에 CLA를 0.5 %까지 포함 시키면 유방암, 폐암, 피부암, 위암 및 대장 암으로부터 보호 할 수 있습니다 (6)!

• 천식 치료

천식은 히스타민보다 1000 배 더 강력하고 기관지 수축을 일으키는 고 염증 류코트리엔에 의해 발생합니다. CLA는 항 염증 특성을 가지고 있으며 과학자들은 천식 증상을 완화하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 (7).

• 신체 구성 개선

앞서 논의했듯이 CLA는 체중 감량을 돕습니다. 근육이 아닙니다. 제대로 먹고, 운동하고, 필요한 양의 CLA를 섭취하면 지방을 잃고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 마른 근육을 얻으면 체중이 늘어나는 것처럼 보일 수 있지만 신체 구성은 향상됩니다.

• 콜레스테롤 감소

예, 전체 식품이나 보충제에서 적절한 양의 CLA를 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (8). CLA가 좋은 (HDL) 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 밝혀지지는 않았지만 LDL 콜레스테롤을 낮추면 심혈관 질환으로부터 보호 할 수 있습니다.

• 면역력 향상

CLA는 필수 지방산입니다. 그리고 그것은 인체에서 합성되지 않습니다. 과학자들은 CLA가 면역력을 높이고 수많은 질병으로부터 우리를 보호 할 수 있다는 것을 발견했습니다 (9).

• 알레르기 반응 감소

앞서 언급했듯이 CLA는 항염 작용을합니다. 따라서 그것을 섭취하면 음식과 피부 알레르기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (10).

이제 CLA를 사용하는 데 따른 부작용이 있는지 알아 보겠습니다.

CLA의 부작용

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CLA가 귀하에게 좋지만 몇 가지 우려 사항이 있습니다. 다음 목록을 살펴보십시오.

• CLA는 지방 축적을 방지하고 지질 동원을 가속화하여 체중 감소를 촉진하지만 염증을 유발하고 인슐린 저항성을 유발할 수도 있습니다 (11).
• 간에서 지방 축적을 유발할 수 있습니다 (12).
• 과다 복용은 메스꺼움, 설사, 팽만감 및 복통을 유발할 수 있습니다.

집에 가십시오: CLA 보충제를 사용하기 전에, 특히 정기적으로 육식을하고 규칙적으로 운동하는 경우 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 건강 전문가는 신체에 맞는 CLA 복용량을 권장합니다.

결론적으로, 체중 감소가 지연되었거나 보디 빌딩 대회에 참가하고 싶거나 육류 또는 유제품을 섭취하지 않는 경우에만 CLA 체중 감소 보충제를 복용하십시오. 예, 체중 감량에 좋지만 체중 감량에만 의존하지 마십시오. 더 좋고 지속적인 결과를 위해 건강하게 먹고 운동하십시오. 조심해!