아침 요가가 체중 감량에 도움이 되나요?

네, 그렇습니다! 아침에 일어나서 요가를 연습하는 것은 체중 감량에 효과가 있더라도 고문입니다. 그러나, 나는 당신에게 말해야합니다, 그것과 같은 것이 없기 때문에 그것을 시도하십시오.

나는 당신이 아침 요가 운동을 두려워한다고 확신합니다. 지옥 이죠? 그래도 한번 시도해보세요. 일주일 동안은 힘들 겠지만 일단 루틴에 익숙해지면 그와 같은 것은 없습니다. 확신합니다. 중독이됩니다.

아침에 요가를 연습하는 것이 좋습니다. 이유가 궁금하십니까? 글쎄, 많은 이유가 있으며 체중 감소는 가장 중요한 것 중 하나입니다.

아침 요가 루틴이 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

체중 감소를위한 아침 요가-어떻게 도움이 되나요?

아침에 요가를하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 놀랍습니다! 6 ~ 8 시간의 충분한 수면을 취하면 몸은 견고한 운동을 할 준비가됩니다.

당신의 마음은 아침에 신선하고 오는 것을 받아들입니다. 그래서 요가의 긍정적 인 에너지로 그것을 먹이는 것은 좋은 생각입니다. 몸의 휴식 된 에너지를 되 살리고 열심으로 하루를 보낼 수 있도록 준비합니다.

요가가 깨어나는 에너지는 소화 시스템을 따뜻하게합니다. 따뜻함은 신체의 영양소 이동을 완화시켜 탄수화물과 지방을 평소보다 빠르게 녹이고 신진 대사 속도를 향상시킵니다.

이제 우리 모두는 좋은 신진 대사가 체중 감량에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그것은 건강한 체중을 유지하는 핵심이며 아침에 요가 수련은 문제의 근원을 고치고 그 이상으로 무엇을하든 문제를 더 잘 해결할 것입니다.

따라서 아침에 아사나를 연습하여 근육을 강화하고, 스트레칭하고, 강화하고, 깨우십시오. 그들의 도움으로 몸의 지방을 차단하십시오.

아침에 건강하고 날씬해지기 위해 시도해야 할 아사나 목록을 아래에 정리했습니다. 한번 봐봐.

체중 감량을위한 아침 요가 아사나

1. Simhasana
2. 차투 랑가 단다 사나
3. 아르 다 마친 드라 사나
4. 파리 푸르나 나바 사나
5. 안 자냐 사나
6. Parsvottanasana
7. 우파 비스타 코나 사나

1. 시마 사나 (사자 자세)

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Simhasana 또는 Lion Pose는 사자가 포효하는 것처럼 보이는 아사나입니다. 또한 Simhasana에서 사자처럼 포효해야합니다. 초급 수준의 Simhasana입니다. 공복에 자세를 연습하고 배변을 청소하고 30 초 동안 자세를 유지합니다.

체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

Simhasana는 얼굴을 운동합니다. 갑상선을 건강하게 유지합니다. 얼굴 근육을 당겨서 젊어 보이게하고 얼굴의 혈액 순환을 개선합니다.

아사나 및 그 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 — Simhasana .

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2. Chaturanga Dandasana (낮은 판자)

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Chaturanga Dandasana 또는 Low Plank는 푸쉬 업과 유사한 아사나입니다. 자세를 취하려면 몸의 모든 팔다리가 필요하며 사지 지팡이 자세라고도합니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 공복에 연습하고 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지합니다.

체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

Chaturanga Dandasana는 팔, 어깨 및 다리 근육을 늘립니다. 코어 안정성을 향상시키고 체력을 향상시킵니다.

아사나와 그 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요 — Chaturanga Dandasana .

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3. Ardha Matsyendrasana (물고기의 절반 제왕 포즈)

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Ardha Matsyendrasana 또는 Half Lord Of The Fishes Pose는 Matsyendranath라는 요기의 이름을 딴 아사나입니다. 앉아있는 반 척추 비틀림입니다. 초급 하타 요가 아사나입니다. 공복에 연습하고 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

Ardha Matsyendrasana는 복근을 톤합니다. 등을 펴고 내장을 정화합니다. 포즈는 또한 소화를 개선하고 신체에서 노폐물을 제거합니다.

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4. Paripurna Navasana (보트 포즈)

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Paripurna Navasana 또는 Boat Pose는 물에서 침착하게 항해하는 보트처럼 보이는 아사나입니다. 포즈를 취하려면 완전한 'V'를 형성해야합니다. 포즈는 중간 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 공복에 연습하고 10 ~ 60 초 동안 자세를 유지합니다.

체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

Paripurna Navasana는 복부 근육을 강화합니다. 햄스트링과 엉덩이 굴근을 늘립니다. 포즈는 또한 장과 갑상선을 자극합니다.

아사나 및 그 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 — Paripurna Navasana .

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5. 안 자냐 사나 (하누만 포즈)

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Anjaneyasana 또는 Hanuman Pose는 고대 인도 신화에서 Lord Hanuman의 입장과 비슷하기 때문에 이름이 붙여진 아사나입니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 공복 상태에서 연습하고 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지합니다.

체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

Anjaneyasana는 둔근과 대퇴사 두근을 강화합니다. 그것은 심지어 당신의 엉덩이와 엉덩이 굴근을 늘립니다. 이 자세는 소화 기관을 자극하고 몸의 탄력을 유지합니다.

아사나와 그 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요 — Anjaneyasana .

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6. Parsvottanasana (피라미드 자세)

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포즈 정보

Parsvottanasana 또는 Pyramid Pose는 피라미드를 닮은 아사나입니다. 그것은 균형을 잡는 동시에 앞으로 구부리는 자세입니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 공복 상태에서 포즈를 연습하고 30 초 동안 유지합니다.

체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

Parsvottanasana는 다리, 엉덩이 및 어깨를 뻗습니다. 그것은 당신의 복부 기관을 자극하고 소화를 향상시킵니다. 이 자세는 뇌로가는 혈류를 개선하고 진정시킵니다.

아사나와 그 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요 — Parsvottanasana .

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7. Upavistha Konasana (앉은 각도 자세)

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포즈 정보

Upavistha Konasana 또는 Seated Angles Pose는 더 고급 스트레칭을 할 수 있도록 좋은 연습을 제공하는 아사나입니다. 포즈는 중급 하타 요가 아사나입니다. 공복에 연습하고 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지합니다.

체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

Upavistha Konasana는 다리의 안쪽과 바깥 쪽을 늘립니다. 또한 팔에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 척추 근육과 햄스트링도 늘어납니다.

아사나와 그 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 — Upavistha Konasana .

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이제 아침 요가에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 봅시다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

아침에 몇시에 요가를 연습합니까?

Brahma Muhurta 오전 3:40이 이상적이지만 편리하지 않은 경우 오전 5시에서 오전 6시 사이에 언제든지 작동합니다.

요가는 체육관에서 웨이트를 들기위한 옵션으로 좋은가요?

예, 더 나아지지는 않습니다. 요가에서는 몸무게를 들어서 강화하고 탄력을줍니다.

일찍 자고 일찍 일어나라는 말은 영원히 우리 머릿속에 새겨 져 온 말입니다. 그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 그것을 따르고 있습니까? 이 모든 오래된 말들이 좋은 결과를 가져 왔다는 것이 증명되었습니다. 일찍 일어나서 요가를 연습하는 것의 이점은 증거입니다. 그래서, 왜 그것을 시도하지 않습니까? 체중 감량을 위해 아침 요가를 고려한 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었나요? 아래에 댓글로 여러분의 이야기를 들려주세요.