물 단식이 체중 감량에 도움이 되나요? 10 일간의 금식 계획

종교적 이유에 관계없이 금식에는 많은 이점이 있으며 체중 감소도 그중 하나입니다. 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이되는 유행 다이어트 계획을 찾고 있다면 물 단식이 최선의 방법입니다. 단 10 일 만에 최대 6kg (14 파운드)를 뺄 수 있습니다. 이것은 단기 체중 감량 다이어트 계획이며 10 일 이상 연장하면 해로울 수 있습니다.

물 단식의 개념은 인류가 작물을 사냥하거나 재배하는 방법을 몰랐던 고대부터 널리 퍼져 있습니다. 물은 그 당시 인간을위한 주요 에너지 제공자이자 건강 강장제 중 하나였습니다. 인간은 물 위에서 며칠 동안 살아남을 수 있습니다. 오늘날에도 동일한 철학을 적용한 물 단식은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 다양한 방식으로 건강을 개선합니다.

금식을 시작하는 방법과 금식을 끊는 방법에 대한 최상의 조언을 얻으려면 계속 읽으십시오.

체중 감량을위한 물 단식

1. 금식이란 무엇입니까?
2. 물 단식은 체중 감소에 어떻게 도움이됩니까?
3. 체중 감량을위한 10 일 물 단식 계획 (다이어트 차트 포함)

• 금식 전 단계 (1 일 및 2 일)
• 물 단식 단계 (3 일차 7 일)
• 금식 후 단계 (8 일 ~ 10 일)

1. 물 단식의 추가 이점
2. 물 단식의 부작용
3. 주의

1. 금식이란 무엇입니까?

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물 단식은 5 일 동안 하루에 1-2 리터의 물을 마시는 것입니다. 이렇게하면 몸이 스스로 활력을 되찾고 오랫동안 몸에 축적 된 독소를 제거 할 수있는 기회를 얻을 수 있습니다. 물 단식의 가장 중요한 측면은 뇌가 더주의를 기울이고 자신이하는 일에 집중하게된다는 것입니다. 피곤함을 느끼고 더 많이 자야 할 수도 있습니다. 그러나 전반적으로 의사 나 영양사의 도움을 받아 적절하게 수행한다면 좋은 결과를 보여줄 것입니다. 또한 모든 신체가 동일한 스트레스 대처 능력을 가지고있는 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 안식일에 금식을 할 것인지, 일을하거나 학교에 다니는 동안 금식을 할 것인지는 여러분에게 달려 있습니다.

사전 금식 및 사후 금식 단계가 필요합니다. 실제 금식 전에 음식물 섭취량을 서서히 줄였다가 금식 후 다시 점차적으로 음식물을 다시 넣으십시오. 갑작스런 물 단식이나 금식을 갑자기 중단하면 몸에 해를 끼치고 심지어 죽을 수도 있습니다.

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2. 물 단식이 체중 감소에 어떻게 도움이됩니까?

금식 단계의 처음 이틀 동안은 물의 무게 만 잃게됩니다. 지방은 금식 3 일째부터 연소되기 시작합니다. 식사를 중단하면 소화 시스템이 작동하지 않습니다. 뇌와 심장을 제외하고 신체가 느려집니다. 저장된 지방은 이제 신체의 모든 비자발적 및 자발적 기능에 에너지를 제공하기 위해 분해됩니다. 물은 결장에 존재하는 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 당신이 좋은 체중을 잃는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 적절한 일일 운동량 (체형 및 신체의 현재 활동 수준에 따라 다름)과 결합되어 상당한 양의 플랩을 잃는 데 도움이됩니다.

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3. 체중 감량을위한 10 일 물 단식 계획 (다이어트 차트 포함)

이 금식을 최대한 활용하기 위해 금식 기간을 3 단계로 나누었습니다. 첫 번째 단계 또는 금식 전 단계는 2 일 동안 지속되어 신체가 고형 음식을 덜 섭취하고 "액체 전용"식단으로 몸을 더 편안하게 만듭니다. 두 번째 단계 또는 물 단식 단계는 가장 힘든 단계이지만이 단계를 완료 할 때 쯤이면 새로운 사람처럼 느껴질 것이라고 확신합니다. 물을 적게 마시거나 너무 많이 마시지 마십시오. 물을 적게 마시면 탈수 상태가 될 수 있고 더 많은 물을 마시면 몸의 모든 염분이 제거되어 치명적일 수 있습니다. 금식 단계에서는 하루에 약 1-2 리터의 물을 마 십니다.금식을 끊는 마지막 단계가 중요합니다. 3 일 동안 고형 음식이나 기타 액체 음식 (주스 또는 수프)을 점차적으로 다시 도입해야합니다. 1 단계와 3 단계에서 과일과 채소를 섭취하면 금식에서 회복 할뿐만 아니라 물 단식 단계에서도 생존 할 수있는 충분한 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 몸에 제공됩니다.

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다음은 첫 번째와 세 번째 단계에서 무엇을 먹어야하는지에 대한 아이디어를 얻는 데 도움이되는 세 단계 모두에 대한 다이어트 차트입니다. 구경하다.

• 금식 전 단계

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이른 아침	레몬, 꿀, 따뜻한 물 해독 음료
아침밥	과일 한 그릇 또는 바나나 1 개와 프로 바이오 틱 음료
점심	야채 샌드위치 (치즈 또는 마요네즈 없음) 또는 구운 야채
점심 식사 후	1 잔의 과일 주스
저녁 간식	멀티 그레인 비스킷 2 개와 함께 녹차 또는 홍차 1 컵 (설탕 또는 인공 감미료 제외)
공식 만찬	야채 수프 또는 야채 샐러드
취침 시간	따뜻한 우유 1 잔

이것이 작동하는 이유

1 일차에는 과일과 채소를 많이 먹을 수 있습니다. 과일과 채소는 건강을 유지하고 배고픔을 막아주는 영양이 풍부한 식품입니다. 과일과 채소도 피부를 빛나게합니다. 프로바이오틱스는 소화를 돕는 장내 박테리아입니다. 프로 바이오 틱 음료는 소화 시스템을 건강하게 유지합니다.

유용한 팁

냉장고에서 볼 필요가 없도록 고기를 사지 마십시오! 대신 과일과 채소를 많이 사십시오. 아침 식사 후 프로 바이오 틱 음료를 마시기 전에 20-30 분의 휴식을 취하십시오.

2 일차

이른 아침	따뜻한 물과 레몬 해독 음료.
아침밥	1 잔의 과일 주스.
점심	작은 그릇 야채 샐러드 1 개.
점심 식사 후	사과 1 개 또는 오렌지 1 개.
저녁 간식	녹차 또는 홍차 1 컵 (설탕 또는 인공 감미료 제외).
공식 만찬	중간 크기의 과일 그릇 1 개.
취침 시간	따뜻한 물 1 잔.

유용한 팁

과당이 많은 과일을 먹지 마십시오. 포도, 망고, 바나나, 파인애플, 잭 프루트 등과 같은 과일은 피해야합니다. 머스크 멜론, 파파야, 키위, 베리, 오렌지, 사과, 자두 등을 드실 수 있습니다. 최소 3 리터의 물을 마 십니다.

이것이 작동하는 이유

둘째 날에는 과일과 채소를 먹을 수 있지만 더 적은 양, 즉 더 적은 칼로리를 섭취하게됩니다. 이 금식 전 단계는 앞으로 5 일간의 금식을 준비 할 것입니다.

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• 물 단식 단계

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3 일차 7 일차

이것은 가장 어려운 단계입니다. 하루에 1-2 리터의 물을 마 십니다. 체중 감량을 위해 며칠 동안 금식을해야하는지 여부에 대한 의사의 의견을받는 것이 좋습니다. 약하고 피곤할 수 있습니다. 휴식을 취하고 숙면을 취하는 것을 잊지 마십시오.

현재 신체 활동에 따라 중간 페이스의 짧은 걷기, 요가 또는 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다! 몸마다 대처 능력이 다릅니다. 운동을하고 활동적인 생활을하고 있다면 물 단식 단계에 들어가는 3 일째까지 가벼운 운동을해도 괜찮을 것입니다. 활동적인 삶을 살지 않는다면 짧고 게으른 산책을하세요.

또한 3 일 이상의 금식을하려면 의료 감독이 필요합니다. 따라서이 과정에 담당 의사를 계속 참여시키는 것이 좋습니다.

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• 금식 후 단계

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8 일차

이른 아침	따뜻한 물과 레몬 해독 음료.
아침밥	수박 주스 1 잔.
점심	유리 사과 주스 1 개와 아몬드 2 개.
저녁 간식	녹차 또는 홍차 1 컵 (설탕 또는 인공 감미료 제외).
공식 만찬	중간 크기의 야채 또는 과일 샐러드 그릇 1 개 (주스도 가능).
취침 시간	따뜻한 우유 1 잔.

이것이 작동하는 이유

금식을 깨는 첫날에는 섭취하는 칼로리에 대해 매우 조심하십시오. 이 다이어트 차트를 사용하면 대부분 액체 음식을 먹을 수 있습니다. 고 칼로리 식품의 갑작스런 도입은 혈당 수치의 급증으로 이어질 수 있으며 때로는 치명적일 수 있습니다.

유용한 팁

무슨 일이 있어도 하루 만 더 유혹을 물 리치십시오. 아침에는 사향 멜론이나 비트 주스를 마실 수 있습니다. 점심에는 주스를 마시고 싶지 않다면 사과 만 드셔도됩니다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔은 더 잘 자고 뼈에 필요한 영양을 공급하는 데 도움이됩니다.

9 일차

이른 아침	레몬, 꿀, 따뜻한 물 해독 음료.
아침밥	바나나 1 개.
점심	양배추 수프 또는 야채 샐러드 1 그릇.
저녁 간식	멀티 그레인 비스킷 1 개와 녹차 / 홍차 1 컵.
공식 만찬	볶음 / 구운 브로콜리, 시금치, 토마토, 파.
취침 시간	따뜻한 우유 1 잔.

이것이 작동하는 이유

점차적으로 고 칼로리 식품이 식단에 다시 도입됩니다. 몸을 더 잘 이해하므로 병에 걸리지 않고 제대로 소화 할 수있는만큼 많이 드십시오.

유용한 팁

바나나를 먹고 싶지 않다면 오렌지 주스 한 잔만 마셔도됩니다. 야채 샐러드를 먹으려면 채소를 날 것으로 먹습니다. 저녁에는 위에서 언급 한 모든 채소를 섞어 수프를 만들 수 있습니다.

10 일차

이른 아침	레몬, 꿀, 따뜻한 물 해독 음료 또는 기타 해독 음료.
아침밥	중간 크기의 밀 플레이크 1 그릇과 딸기 또는 혼합 과일 주스 1 잔.
점심	구운 야채 샌드위치 1 개.
점심 식사 후	과일 한 그릇.
저녁 간식	멀티 그레인 비스킷 2 개와 녹차 / 홍차 1 컵.
공식 만찬	맑은 야채 수프 중간 크기의 그릇 1 개.
취침 시간	따뜻한 우유 1 잔.

이것이 작동하는 이유

마지막 날에는 액체 음식과 함께 조금 더 단단한 음식을 먹습니다. 균형을 유지하기 위해 과일과 채소를 고체 및 액체 형태로 섭취하여 다음 날부터 정상적인 식단을 기대할 수 있습니다.

유용한 팁

야채 수프를 준비 할 때 옥수수 가루를 사용하지 마십시오. 잡곡 비스킷을 얻지 못했다면 녹차를 마시십시오. 몸이 허락한다면 당근이나 오이를 먹을 수 있습니다.

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4. 물 단식의 다른 이점

이미지: Shutterstock

믿기는 어렵지만 물 단식은 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 다음은 혜택 목록입니다.

1. 체중 감량에 도움이됩니다.
2. 물 단식은 고혈압으로 고통받는 사람들에게 유익한 것으로 입증되었습니다 (1).
3. 몸을 재부팅하는 데 도움이됩니다 (2).
4. 물이 모든 독소를 씻어 내므로 피부가 더 부드러워집니다.
5. 물 단식은 또한 수면에 도움이 될 수 있습니다. 몸에 영양이 부족하면 장시간 깨어있을 수 없습니다. 수면은 기억력을 향상시키고 긴장과 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. 소화가 크게 향상됩니다.
7. 결장의 불필요한 독소가 제거됩니다.
8. 금식은 근육통, 관절통 및 두통을 없애거나 줄일 수 있습니다.
9. 음식과 음료는 치아와 잇몸에 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 금식은 건강한 잇몸과 치아를 유지하는 데 도움이됩니다.
10. 물 단식은 또한 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.
11. 더 건강한 심장 혈관계를 얻을 수 있습니다.
12. 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
13. 뇌가 더 활동적으로되고 집중력이 향상됩니다.
14. 이 금식은 많은 만성 질환의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
15. 파킨슨 병과 알츠하이머 병 퇴치를 도울 수 있습니다.
16. 인슐린 감수성을 향상시킵니다.
17. 자존감을 향상시킵니다. 당신은 살을 빼고이 단식을 완수하겠다는 결심은 힘든 일을 완수하는 만족감을줍니다.

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5. 물 단식의 부작용

1. 하루에 2 리터 이상의 물을 마시는 것은 치명적일 수 있습니다.
2. 당신은 항상 약하고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
3. 운동을 너무 많이하면 기절 할 수 있습니다.
4. 몸은 마른 근육을 잃게됩니다.
5. 심장 근육이 약해질 위험이 있습니다.
6. 10 일 이상 연장하면 다른 장기를 손상시킬 수 있습니다.
7. 이는 임산부, 어린이 및 청소년에게 해로울 수 있습니다.

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6.주의

신체 유형에 따라 유행하는 다이어트는 위험 할 수 있습니다. 이것이 모든 약물이 모든 환자에게 동일한 방식으로 작용하거나 반응하지 않는 정확한 이유입니다. 나이, 병력, 유전학, 현재 활동 수준 등에 따라 물 단식은 체중 감량에 가장 좋은 방법 또는 최악의 방법으로 입증 될 수 있습니다. 여기서 요점은 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 항상 피곤하고 지쳐 보이면 체중 감량이 좋지 ​​않습니다. 장기적인 체중 감량은 좋은 음식을 조금씩 먹고 운동을해야만 가능합니다. 물 단식은 10 일 이상 연장해서는 안되지만 간헐적으로 할 수 있습니다. 이 10 일 식단을 시작하기 전에 전문가의 조언을 구하십시오.

목차로 돌아 가기

이것이 바로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되기를 바랍니다. 우리에게 편지를 쓰고 아래 상자에 댓글을 달아 체중 감량과 장애물이 무엇인지 알려주십시오.