뜨거운 물 마시기 : 건강에 도움이되는 8 가지 방법

뜨거운 물을 마시는 대부분의 사람들은 건강을 전체적으로 개선하기 위해 그것을합니다. 그들은 아침에 그리고 잠자리에 들기 직전에 뜨거운 물을 먼저 마시는 것이 중요합니다. 하지만 정말 도움이 되나요?

연구 결과에 따르면 뜨거운 물을 마시면 소화를 촉진하고 혼잡을 완화 할 수 있습니다. 또한 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 하지만 온도를 염두에 두십시오. 뜨거운 물 (또는 따뜻한 물이라고 부를 수도 있음)은 보통 120oF에서 140oF 사이입니다. 그 이상이면 혀를 데게하고 목을 태울 수 있습니다.

뜨거운 물을 마시는 것에는 당신이 알고있는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 더 많은 것을 알기 위해 계속 읽으십시오!

뜨거운 물을 마시면 어떻게 도움이 될까요?

뜨거운 물을 마시는 것의 가장 중요한 이점은 소화 개선입니다. 뜨거운 물 섭취는 코 막힘 및 관련 스트레스를 완화하는 것으로도 알려져 있습니다. 또한 식도 건강을 촉진합니다.

1. 소화 개선

뜨거운 물을 마시면 소화관이 활성화 될 수 있습니다. 이것은 소화 과정을 개선합니다. 온수는 또한 소화에 문제가있을 수있는 시스템의 입자를 제거하는 데 도움이됩니다.

뜨거운 물은 또한 혈관을 넓히고 혈류를 장으로 향하게하여 소화를 더욱 향상시킵니다. 식사 후 뜨거운 물을 섭취하면 온도에 따라 지방이 유화되어 소화가 잘됩니다 (위 역류로 고생하는 경우 식전과 후에 과도한 물을 마시지 마십시오. 위액이 희석되어 소화가 더 어려워 져 역류를 유발할 수 있습니다.)).

연구에 따르면 식사 온도는 위 배출 속도에 영향을 미칠 수 있습니다 (1). 이것은 변비 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

2. 코 막힘 완화

Shutterstock

뜨거운 물은 막힌 부비동과 비강 통로를 풀어 혼잡을 해소 할 수 있습니다. 이렇게하면 부비동 두통을 완화 할 수도 있습니다.

목과 상반신에 점막이 있습니다. 뜨거운 물을 마시면이 부위를 따뜻하게하고 인후염 (종종 점액 축적으로 인해 발생)을 진정시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 상부 호흡기의 체액을 관리하고 관련 감염을 치료할 때 뜨거운 액체가 차가운 액체보다 우수합니다 (2).

뜨거운 음료는 또한 감기와 독감의 대부분의 증상을 완화하는 데 매우 효과적입니다 (3).

3. 스트레스 해소

뜨거운 물을 마시면 중추 신경계 기능이 향상되어 스트레스도 완화됩니다. 연구에 따르면 따뜻한 우유를 뜨거운 물에 넣으면 스트레스 해소 효과를 더욱 높일 수 있습니다 (4). 그러나 우유와 유제품은 점액 축적을 촉진한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 스트레스 감소에는 효과가있을 수 있지만 코 막힘 완화에는 효과가 없습니다.

이 연구는 액체의 스트레스 해소 효과를 카페인 (우유에 첨가 된)에 기인하지만 음료의 따뜻함의 역할도 강조합니다.

4. 이완 불능증 치료에 도움

이완 불능증은 식도의 하부가 이완되지 않는 건강 상태입니다. 이것은 음식이 위장으로 전달되는 것을 방지합니다. 연구에 따르면 따뜻한 음식 (물 포함)을 섭취하면 식도 하부 (하부 식도 괄약근, LES라고도 함)의 이완에 도움이 될 수 있습니다 (5).

또 다른 연구에서 뜨거운 물 삼키기는 이완 불능증 환자의 증상을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 온수는 실온의 물이나 냉수보다 더 빠르게 LES를 통과했습니다 (6).

또 다른 연구에서는 환자의 88 %가 뜨거운 물을 마신 후 가슴 통증이 완화 된 것으로 나타났습니다 (6).

실제로 냉수는 이완 불능증 환자의 증상을 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다 (7).

5. 체중 감소를 도울 수 있습니다

Shutterstock

이론에 따르면 뜨거운 물은 차가운 물에 비해 뱃속에 조금 더 오래 머무 릅니다. 이것은 체중 감량에 도움이 될 수있는 더 오랜 기간 동안 포만감을 느낀다는 것을 의미합니다.

6. 혈액 순환을 개선

뜨거운 물은 동맥과 정맥을 확장하여 몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다 (8). 이것은 또한 혈압 수준을 조절할 수 있습니다.

7. 통증 완화

뜨거운 물이 혈액 순환을 촉진하고 혈류를 개선 할 수 있다는 것을 알았습니다. 뜨거운 물 섭취가 통증 완화와 직접적인 관련이있는 연구는 없지만 도움이 될 수 있습니다.

사람들은 일반적으로 통증을 줄이기 위해 열 팩을 사용합니다. 따라서 뜨거운 물을 마시면 내부 통증이 완화 될 수 있습니다. 그러나 열은 또한 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 이와 관련하여 의사와 상담 할 수 있습니다.

8. 독소 제거에 도움

뜨거운 물을 마시면 체온이 올라갑니다. 일시적이지만 이것은 신체의 내분비 시스템을 활성화하고 땀을 흘리기 시작합니다. 이것은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체의 독소는 또한 나이를 더 빨리 만들 수 있습니다. 그것들을 제거하면 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.

뜨거운 물을 마시면 도움이됩니다. 너무 간단하게 들릴 수 있지만 유익한 효과가 있습니다. 하지만 냉수는 어떻습니까? 뜨거운 물을 마시는 것과 어떻게 다른가요?

뜨거운 물 마시기 대. 차가운 물

Shutterstock

찬물은 특히 체온이 상승 할 때 몇 가지 이점이 있습니다. 이것은 운동을하거나 강렬한 활동에 참여할 때일 수 있습니다. 뜨거운 태양 아래서 여행 할 때 열사병의 위험이있을 때 찬물이 작동합니다.

찬물을 마시면 체온이 정상으로 돌아옵니다. 또한 더 빨리 수분을 보충하는 데 도움이됩니다. 이러한 경우 뜨거운 물을 마시는 것은 나쁜 생각 일 수 있습니다.

위에서 언급 한 경우를 제외하고는 항상 온수가 바람직합니다. 그러나 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

뜨거운 물에 대한 우려는 무엇입니까?

우리가 뜨거운 물이라고 할 때 너무 뜨거운 물을 의미하지 않는다는 것을 이해하십시오. 식도를 손상 시키거나 미뢰를 태우고 싶지 않습니다. 혀를 데치고 싶지도 않을 것입니다!

끓는 온도에 가까운 뜨거운 물을 마시지 마십시오. 꿀꺽 꿀꺽 마시기 전에 작은 모금을 테스트하는 것이 가장 좋습니다.

뜨거운 물 (또는 온수)의 온도는 120oF에서 140oF 사이입니다. 물론 항상 온도를 측정 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 테스트 한 모금이 도움이 될 것입니다.

결론

아유르베 다 의학에 따르면 정기적으로 뜨거운 물을 마시면 몸을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화를 촉진하고 대사 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다 (9). 주변 환경이 너무 뜨거워서 탈수 감을 느낄 때를 제외하고는 뜨거운 물이 갈 길입니다.

매일 뜨거운 물을 마십니까? 어떻게 도움이 되었습니까? 아래 상자에 경험과 피드백을 공유하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

잠자리에 들기 전에 뜨거운 물을 마시는 것이 얼마나 유익합니까?

잠자리에 들기 전에 뜨거운 물을 마시면 밤새도록 수분을 유지하고 몸에서 독소를 제거 할 수 있습니다. 아침에도 빈속에 뜨거운 물을 마실 수 있습니다. 이렇게하면 소화 시스템을 시작할 수 있습니다.

꿀 / 레몬과 함께 뜨거운 물을 마시는 것이 얼마나 좋은가요?

뜨거운 물을 약간의 꿀과 레몬과 함께 마시면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 우리가 논의한 이점 외에도 꿀과 레몬의 강력한 영양소를 즐길 수 있습니다. 음료는 비타민 B와 C, 칼륨 및 철분의 강력한 혼합물 일 수 있습니다.

레몬은 또한 위장에서 염산 생성을 증가시켜 소화를 개선하고 영양소를 더 잘 흡수합니다. 따뜻한 물에 담긴 레몬은 식사 전과 아침에 가장 먼저 섭취 할 수있는 완벽한 조합으로 소화 시스템을 빠르게 시작하고 독소 제거를 돕습니다.

참고 문헌

1. “위 배출에 대한 식사 온도의 영향…”Gut, 미국 국립 의학 도서관.
2. “뜨거운 물, 냉수, 닭고기 수프를 마시는 효과…”Chest, 미국 국립 의학 도서관.
3. “뜨거운 음료가 비강 기류에 미치는 영향…”Rhinology, 미국 국립 의학 도서관.
4. “뜨거운 차, 커피 및 물 섭취의 효과…”정신 약리학.
5. “고온과 저온에 대한 식도의 반응…”Journal of Neurogastroenterology and Motility, 미국 국립 의학 도서관.
6. “뜨거운 물을 삼키면 증상이 호전 될 수 있습니다…”Journal of Neurogastroenterology and Motility, 미국 국립 의학 도서관.
7. “냉수의 영향…”미국 국립 의학 도서관 신경 천체 및 운동성 저널 (Journal of Neurogastroenterology and Motility).
8. "혈액 순환을 개선하는 5 가지 팁"Johnston UNC Health Care.
9. "해를 제거하기 위해 따뜻하게하기 위해 예라고 말하십시오"European Journal of Pharmaceutical and Medical Research.