디톡스 음료 : 체중 감량을위한 10 가지 DIY 천연 디톡스 레시피

해독은 사람들이 빨리 체중을 줄이는 인기있는 추세입니다. 그것은 과일과 채소 혼합물과 허브 차를 섭취 한 다음 단기 금식을 통해 몸을 완전히 젊어지게하거나 정화하는 것입니다. 체중 감량을 돕기 위해 몸에서 독소를 제거한다고 주장하지만 장기적인 효과는 과학적으로 입증되지 않았습니다 (1), (2).

신진 대사를 촉진하고 체중 감량 여행을 시작하기 위해 손쉬운 집에서 만든 해독 음료를 시도해 볼 수 있습니다.

체중 감량을위한 DIY 해독 음료

1. 녹차와 레몬

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필요한 것

• 물
• 녹차 티백 1 개
• 레몬 1/4 개

준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓여서 녹차 티백을 넣으십시오.
2. 레몬 즙을 넣으세요.
3. 아직 뜨거울 때 마신다.

혜택

• 녹차는 카테킨, 즉 항-지방증 효과를 나타내는식이 폴리 페놀의 좋은 공급원입니다 (3).
• 쥐를 대상으로 한 연구 (고지 방식)에서 레몬 껍질 추출물에서 추출한 레몬 폴리 페놀이 체중 증가를 크게 줄였다는 사실이 입증되었습니다 (4).

2. 꿀, 레몬, 생강

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필요한 것

• 1/2 레몬
• 꿀 1 큰술
• 1/2 인치 생강 뿌리
• 따뜻한 물 1 잔

준비하는 방법

1. 물 한 잔을 데 웁니다. 끓이지 마십시오.
2. 박격포와 유봉을 사용하여 생강 뿌리를 부수십시오.
3. 레몬 즙, 으깬 생강, 꿀을 따뜻한 물 한잔에 넣습니다.
4. 아직 따뜻할 때 마신다.

혜택

샌디에고 주립 대학에서 쥐를 대상으로 실시한 연구에 따르면 꿀이 체중 증가와 비만을 줄일 수 있다고합니다 (5).

3. 레몬과 오이 디톡스 워터

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필요한 것

• 레몬 1 개
• 오이 1 개
• 민트 잎
• 소금 한 스푼
• 물

준비하는 방법

1. 레몬을 쐐기로 자르고 오이를 자릅니다. 조각을 항아리에 던지십시오.
2. 민트 잎 몇 개와 소금 한 꼬 집을 추가합니다.
3. 병에 물을 붓는다.
4. 이 물을 하루 종일 마시십시오.

혜택

오이는 수분 함량이 높은 (95.2 % 수분) 저칼로리 식품입니다 (6). 연구에 따르면 에너지 밀도가 낮은 (칼로리가 낮은) 식단이 체중 감량을 개선하고 체중을 관리하는 효과적인 방법이라는 사실이 밝혀졌습니다 (7). 에너지와 신진 대사를 촉진하는 가장 일반적인 DIY 클렌징 음료 중 하나입니다.

4. 파인애플 레모네이드

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필요한 것

• 잘게 잘린 파인애플 1 컵
• 레몬 1 개 주스
• 메이플 시럽 1 작은 술
• 카이엔 고추 1/2 작은 술
• 소금 한 스푼

준비하는 방법

1. 잘게 잘린 파인애플을 믹서기에 넣고 돌립니다.
2. 주스를 유리 잔에 붓습니다.
3. 레몬 주스, 메이플 시럽, 카이엔 페퍼, 소금을 추가합니다. 잘 저어.

혜택

고지 방식이로 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 파인애플 주스는 분자 유전자 조절에 의해 지방산 산화의 상향 조절을 유도합니다. 따라서 체중 증가와 비만을 줄일 수있는 잠재력이 있습니다 (8).

5. 오렌지와 당근 주스

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필요한 것

• 오렌지 1 개
• 당근 1 개
• 꿀 1 큰술
• 고수 잎
• 물
• 빙

준비하는 방법

1. 당근을 썰고 오렌지 껍질을 벗기세요. 잘게 자르고 푸드 프로세서에 버립니다.
2. 꿀 한 스푼을 넣고 고수 잎을 넣으십시오.
3. 물을 조금 넣으십시오. 한 번 돌려보세요.
4. 마시기 전에 얼음을 넣으십시오.

혜택

• 당근은 베타 카로틴이 풍부하고 섬유질이 풍부합니다. 섬유질이 많은 음식은 포만감 (포만감)을 증가시키고 이후의 배고픔을 줄입니다 (9). 이 도움은 음식 섭취를 줄이는 데 도움이되어 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
• 오렌지에는 비타민 C가 풍부합니다 (10). 비타민 C는 체질량과 반비례합니다. 이 비타민을 적절하게 섭취하면 적당한 운동과 함께 사용하면 지방을 30 % 더 산화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (11). 따라서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

6. 비트 뿌리와 민트 주스

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필요한 것

• 비트 루트
• 소수의 민트 잎
• 소금 한 스푼

준비하는 방법

1. 비트 뿌리를 입방체로 자르고 믹서기에 던지십시오.
2. 민트 잎 몇 개와 소금 한 꼬 집을 추가합니다. 한 번 돌려보세요.
3. 신선한 상태로 마신다.

혜택

비트는 칼로리가 낮고 섬유질이 높습니다 (12). 식단에 섬유질을 추가하면 식욕을 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다 (13). 간을위한 훌륭한 클렌저입니다. 체중을 줄이려면 긴장되지 않은 주스를 마셔야합니다.

7. 딸기와 계피 해독 물

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필요한 것

• 7-8 딸기
• 계피 스틱 1 개
• 민트 잎
• 물 1 리터

준비하는 방법

1. 딸기를 반으로 자르고 항아리에 버립니다.
2. 민트 잎과 계피 스틱을 넣으십시오.
3. 병에 1 리터의 물을 붓습니다.
4. 냉장고에 밤새 보관하십시오. 차갑게 마시면 몸이 젊어집니다.

혜택

딸기에는 생리 활성 폴리 페놀 인 엘라 그 산이 포함되어 있습니다 (14). 연구에 따르면 엘라 그 산은 비만 및 관련 합병증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 효과를 증명하기 위해서는 더 많은 인간 임상 연구가 수행되어야합니다 (15).

8. 과일과 당근 주스

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필요한 것

• 당근 1 개
• 과일 선택 (블루 베리, 자두, 사과 / 배, 딸기, 포도 및 / 또는 자몽)
• 후추
• 소금 한 스푼

준비하는 방법

1. 다진 당근과 과일을 푸드 프로세서에 넣으십시오.
2. 약간의 소금과 후추를 넣으십시오.
3. 그것을 돌려.

혜택

당근, 블루 베리, 자두, 사과 / 배, 딸기, 건포도 / 포도, 자몽과 같은 과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이러한 과일과 채소는 높은 섬유질 함량 (용해성 및 불용성 모두), 낮은 혈당 부하, 생물학적 활성 폴리 페놀 및 천연 설탕으로 체중 관리를 돕고 체중 증가를 예방합니다 (16).

참고: 주스는 섬유질 함량을 잃기 때문에 긴장하지 마십시오. 긴장되지 않은 주스를 마시는 것이 불편하다면 처음에는 긴장된 주스와 긴장되지 않은 주스를 섞을 수 있습니다. 또한 모든 영양소를 더 잘 활용하려면 과일과 채소를 통째로 먹는 것이 항상 좋습니다.

9. 버터 밀크 해독 음료

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필요한 것

• 버터 밀크 / 일반 커드
• 민트 잎
• 고수 잎
• 1/2 당근
• 커 민씨 분말 1/2 작은 술 (구이)
• 소금 한 스푼

준비하는 방법

1. 버터 밀크를 병에 붓는다. 두부 2 큰술, 소금 한 꼬집, 물을 섞어 직접 만든 버터 밀크를 만들 수도 있습니다.
2. 민트 잎과 고수 잎 몇 개를 대충 자릅니다.
3. 당근 반은 얇게 자릅니다.
4. 당근과 허브를 버터 밀크에 섞는다.
5. 소금 한 꼬집과 약간의 볶은 커민 씨 분말을 넣고 잘 저어줍니다.

혜택

커드 (또는 요구르트)는 소화 시스템을 강화하는 프로바이오틱스의 천연 공급원입니다. 영양 성분과 유산균은 장 건강을 개선하고 식욕을 관리하며 체중 감량을 돕습니다. 그러나 체중 감량에서 요구르트의 역할은 여전히 ​​논란의 여지가 있습니다 (17).

10. 토마토, 부추, 오이 주스

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필요한 것

• 토마토 1 개
• 부추 1 개
• 오이 1 개
• 민트 잎

준비하는 방법

1. 토마토, 오이, 부추를 다져서 푸드 프로세서에 버립니다.
2. 민트 잎 몇 개를 넣고 회전시킵니다.

혜택

토마토는 체중 감량에 도움이되는 리코펜의 좋은 공급원입니다. 중국 의과 대학에서 실시한 연구에 따르면 토마토 주스가 30 명의 젊은 여성의 허리 둘레와 BMI를 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다 (18).

해독 음료가 정말 효과가 있습니까?

레몬 해독 식단과 같은 특정 해독 식단은 파일럿 그룹에서 체중 감소를 돕고 인슐린 저항성을 개선하는 긍정적 인 결과를 보여주었습니다. 그러나 이러한 결과는 일반 대중에게 일반화 할 수 없습니다 (19).

칼로리와 매크로를 제한하고 식단에 더 많은 수성 혼합물을 포함하는 것은 빠른 체중 감량을위한 효과적인 접근 방법입니다. 그러나 이것은 체지방 감소가 아니라 신체의 탄수화물로 인한 일시적인 수분 체중 감소입니다. 인간 근육의 각 글리코겐 1g은 최소 3g의 물과 함께 저장됩니다. 매크로보다 물을 더 많이 마시면 ​​근육에 저장된 글리코겐이 분해되어 에너지를 얻습니다 (20).

해독 음료는 언제 마셔야합니까?

해독 음료는 식사를 대체해서는 안됩니다. 수화 수준을 유지하기 위해 이른 아침 대사 촉진제로 섭취 할 수 있습니다. 식사 사이에 마실 수도 있습니다.

아래 목록은 수분을 유지하고 일시적인 체중 감량 솔루션 역할을하는 몇 가지 해독 음료입니다.

결론

생활 습관 변화와 건강한 습관을 일상 생활에 통합하는 것이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 디톡스 음료는 몸에 수분과 영양을 더해 주지만, 이것에만 의존하는 것은 효과적인 장기 체중 감량 솔루션이 아닙니다. 이러한 해독 음료로 아침 수분 공급을 시작하고, 식사 사이에 마시고, 건강한 식습관에 집중하고, 건강한 방법으로 체중을 줄이기 위해 적절한 운동과 수면을 취하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

매일 해독 수를 마실 수 있습니까?

예, 건강한 생활 방식에 초점을 맞추고 있다면 매일 해독 수를 마실 수 있습니다. 하루 종일 수분 수준을 유지하기 위해 건강에 좋은 식사와 함께 해독 음료를 클럽 화하십시오.

주스 클렌징으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

쓰라린 진실은 액체 주입과 함께 간단한 해독식이 요법을 따르면 원하는 결과를 얻지 못한다는 것입니다. 이런 식으로 물의 무게를 많이 뺄 수는 있지만 지속 가능하지 않으며 아마도 그 모든 무게를 다시 다시 얻을 수있을 것입니다. 간단한 액체 식단으로 일주일에 1-2kg을 뺄 수 있지만 따라야 할 건강한 습관은 아닙니다.

20 개의 출처

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• 레몬 폴리 페놀은 생쥐 백색 지방 조직에서 β- 산화에 관여하는 효소의 mRNA 수준을 상향 조절하여식이 유발 비만을 억제합니다.

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