차례:
Emilia Clarke는 뜨거운 몸매를 가지고 있습니다! 멍청하고 멍청하고 밝은 미소의 여배우는 HBO의 인기 쇼인 왕좌의 게임 에서 용의 어머니 칼리시를 연기하며 영구적 인 표를 만들었다 . 그녀의 온순한 성격은 시즌 내내 치열한 전사로 피어났습니다. 그리고 그 부분을보기 위해 그녀는 자신의 모습을 유지해야합니다. 그러나 Emilia는 확실히 유행하는 다이어트를하거나 체육관에서 열광하지 않습니다. 그녀가 건강하고 강하게 유지하는 방법을 알고 싶으십니까? 계속 읽으세요.
에밀리아 클라크 다이어트
인스 타 그램
Emilia Clarke의 개인 트레이너 인 James Duigan은이 몸집이 작은 여배우의 다이어트 비밀을 흘 렸습니다. Duigan은 잘 알려진 유명 트레이너입니다. 그와 그의 아내 Christiane Duigan은 2009 년에 Clean and Lean 철학을 내놓았습니다. 그들은 또한 6 권의 베스트셀러 책을 저술했으며, 최근에는 Clean and Lean for Life – The Cookbook입니다. 이 완벽한 피트니스 커플은 피트니스 의류 브랜드 인 Bodyism을 소유하고 있습니다. 이 책에서 James는 그의 깨끗하고 마른 철학이 몸을 '완벽한 상태, 즉 영양가있는 식단과 규칙적인 운동의 결과로 살찌는 독소를 깨끗하게하고 마른 상태'로 만드는 데 도움이된다고 언급합니다. 그리고 이로 인해 '매끄럽고 날씬하고 건강하며 무섭게 연마되거나 마른 체형이 아닌 좋은 조합'이 나옵니다. 깨끗한 음식은 채소, 과일, 저지방 단백질, 전 지방 유제품, 건강한 지방, 허브 및 향신료와 같은 전체 식품을 의미합니다.
Shutterstock
수년 동안 James는 Emilia를지도하고 건강한 식생활을 옹호했습니다. 인터뷰에서 그는“효과적인 것은 균형 뿐이다. 음식의 무게를 재거나, 킬로 줄을 세거나, 저녁에 외출하기 위해 자신을 때리기 시작하는 순간 끝났습니다.” 그는 또한 물리적 변화가 일어나려면 올바른 사고 방식을 가져야한다는 사실을 강조합니다. 날씬한 몸매를 빨리 원하고 건강에 해로운 다이어트 습관에 의지하면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 그는 또한 갈망과 싸우지 말라고 말합니다. Emilia는 원하는 것을 먹을 수 있지만 적당히 먹을 수 있습니다. 아마도 이것이 바로 Emilia가 James Duigan의 최신 저서“내 매우 행복한 주방의 열쇠를 소개하도록 허용합니다. 이 책. 그리고이 친구가 썼어요.”
테이크 아웃 포인트
- 전체 음식을 섭취하십시오.
- 쓰레기와 살찌는 음식을 너무 많이 피하십시오.
- 컨트롤 부분.
- 건강한 삶을 살 수있는 올바른 사고 방식을 가지십시오.
- Duigan의 조언을 따르십시오.“ '이것을 먹거나 잘라내 라'는 구체적인 것은 없습니다. 모든 사람은 외부와 내부가 다릅니다. 그래서 그것은 자신을 조정하고 개인으로서 자신에게 적합한 것을 찾는 것입니다.”
이제 Emilia Clarke의 운동 루틴으로 이동하겠습니다.
에밀리아 클라크 운동
앞서 언급했듯이 Emilia는 체육관에서 몇 시간 동안 땀을 흘리지 않습니다. 그러나 그녀는 특수 효과의 마법으로 용으로 변하는 거대한 인공 황소 모양의 뒤에 긴 촬영 시간을 견딜 수 있도록 몸매를 유지해야합니다. 그녀는 일주일에 3-4 일 운동을하며 항상 이동 중이기 때문에 체중 훈련과 TRX 밴드 훈련을 좋아합니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 버피, 플랭크와 같은 운동은 코어의 힘을 키우고 자세를 개선하며 몸을 단련하는 데 도움이됩니다. TRX 저항 밴드는 휴대가 가능하며 어디에서나 휴대 할 수 있습니다. 그들은 그녀에게 강도 훈련을 제공하고 그녀가 몸매를 유지하도록 도와줍니다.
James Duigan은“운동의 대가는 활력을주고 기분을 좋게 만드는 것입니다. 무릎이 아파서 수업 밖으로 끌려 가고 싶지 않나요? 그것은 작동하지도 않고 신체의 반응을 느리게합니다. 논쟁을 위해 누군가가 체중 감량을 원한다고 가정 해 봅시다. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 건강에 초점을 맞추고 몸을 돌보는 것입니다. 몸이 느려지고 버티기 때문에 벌을 내리거나 반대하는 것이 아닙니다.” 따라서 건강하고 건강한 몸매를 원한다면 현명하게 행동하십시오. 자신에게 맞는 운동을하십시오. 웨이트 리프팅이 당신의 일이 아니라면 수영, 춤, 달리기, 암벽 등반, 킥복싱 등을 해보세요.
테이크 아웃 포인트
- 일주일에 3 일 이상 운동하십시오.
- 유산소 운동과 근력 운동을하십시오.
- 관심있는 운동을 선택하십시오.
- 부상을 입지 마십시오.
James Duigan의 현명한 말과 리더십 아래 Emilia Clarke가 계속 건강하고 건강하다는 것이 분명합니다. 그리고 그의 조언을 따르면 다시 몸매를 회복 할 수 있습니다. 하지만 여기에 당신이들을 필요가있는 James Duigan의 마지막 조언이 있습니다.
에밀리아 클라크 트레이너 조언
Shutterstock
- 음식을 단순하고 균형있게 유지하십시오 – 간단한 음식이 최고의 음식입니다. 가공 식품, 정제 설탕 및 밀가루, 건강에 해로운 지방 및 정크 푸드를 피하십시오. 다채로운 채소, 과일, 계란, 닭 가슴살, 생선, 두부, 버섯, 렌즈 콩, 콩, 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 허브 및 향신료를 많이 섭취하십시오.
- 혼합 운동을하십시오 – 유산소 운동과 근력 운동 은 여분의 플랩을 잃고 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 또한 요가와 필라테스를 피트니스 루틴에 통합하여 몸을 가늘고 강하게 보이게해야합니다.
- 올바른 사고 방식을 가지십시오 – Duigan이 말했듯이 건강한 신체는 올바른 사고 방식에서 시작됩니다. 데일리 메일 과의 인터뷰 에서 그는“이제 양의 옷을 입은 새로운 종류의 늑대가 있습니다. 수행자. 그들은 '저는 요가를하고 웨이트를 들어 올리고 저는 권한 부여와 페미니즘에 관한 것입니다'라고 말합니다. 그러나 실제로, 그들의 모든 사진은 엉덩이를 보여주는 비키니 또는 성적인 자세로 요가 바지를 입고 있습니다. 그것은 사람들의 머리를 정말 엉망으로 만들고 사람들은 그것을 현명해야합니다.”
- 치트 식사를했다면 즐기십시오. Duigan은 땅콩 버터 케이크와 유제품이 들어 있지 않은 요구르트, 베리 및 아몬드가 식사를 즐기는 데 가장 좋아한다고 말합니다. 그러나 치트 데이에 500 칼로리를 추가로 섭취 할 수 있습니다. 그리고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 운동을함으로써 그것을 얻을 수 있습니다.
팹 바디에 대한 Emilia Clarke의 비밀입니다. 그녀의 트레이너 인 James Duigan의 팁을 따르면 건강한 라이프 스타일의 혜택을 경험할 수 있습니다. 그리고 멋지게 보이는 것도 그것의 일부입니다. 그것을 시도하고 눈을 뜨게하십시오. 건배!