빠른 신진 대사 다이어트 – 단계, 조리법, 무엇을 먹고 피해야하는지

빠른 신진 대사 다이어트는 신진 대사 속도를 개선하여 체중 감소를 가져옵니다. 유명 영양 학자이자 New York Times 베스트셀러 인 The Fast Metabolism Diet의 저자 인 Food Coach Hailey Pomroy가 개발했습니다.

이 다이어트 계획의 근거는 1 ~ 2 시간 간격으로 올바른 음식을 섭취하면 신진 대사를 활성화하고 소화 시스템을 지원하여 칼로리를 적게 섭취 할 때보 다 더 많은 지방을 태울 수 있다는 것입니다.

이 계획에서는 7 일 동안 3 단계를 따라야합니다. 그것은 당신의 신진 대사를 향상시키는 다른 음식을 제한하면서 각 단계에서 특정 음식을 먹을 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 운동과 함께 3 주 동안 단계를 더 반복해야합니다.

참고: 은 F 대사 다이어트 AST가 유행이다. 이 다이어트는 장기적인 체중 감량을 위해 사용해서는 안됩니다. 그러나 다가오는 행사를 위해 체중을 줄이고 싶거나 영양사의 적절한지도하에 특정 목표에 도달하고 싶다면 시도해 볼 수 있습니다.

빠른 신진 대사 다이어트 계획

Fast Metabolism Diet Plan은 세 단계로 구성됩니다.

• 1 단계: 탄수화물 및 과일 (월요일 및 화요일)
• 2 단계: 단백질 및 채소 (수요일 및 목요일)
• 3 단계: 건강한 지방, 오일 및 위의 모든 것 (금요일-일요일)

빠른 신진 대사 다이어트 1 단계: 탄수화물과 과일 (월요일 및 화요일)

1 단계는 탄수화물과 과일 함량이 높고 단백질 함량이 적당하며 지방 함량이 낮은 음식을 섭취 할 수 있도록함으로써 신체의 스트레스를 완화하고 긴장을 풀어줍니다. 이 단계는 스트레스 수준과 불안을 감소시키고 부신이 스트레스 호르몬 인 코티솔을 덜 분비하도록 장려합니다. 탄수화물과 혈당 지수가 높은 음식은 포만감과 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1). 이 단계에서 먹을 음식은 신체의 신진 대사를 촉진하는 첫 번째 단계 인 "기근 경보"상태에서 신체를 구할 것입니다.

1 단계 다이어트 차트

이른 아침	밤새 불린 아몬드 4 개 꿀이 든 녹차 1 컵
아침밥	저지방 우유와 과일이 들어간 콘플레이크 1 컵 (이 단계에서는 바나나를 피하십시오) 또는 잡곡 빵 토스트 1 조각, 삶은 달걀 / 스크램블 두부 1 개, 무 지방 우유 1 컵
점심 전	제철 과일 1 개 또는 변형되지 않은 과일 주스 1 잔
점심	야채 랩 또는 치즈 샌드위치 또는 과일과 야채 샐러드
저녁 간식	녹차와 다곡 비스킷 1 개
공식 만찬	야채를 곁들인 생선 구이 중간 크기 필레 1 개 또는 구운 야채를 곁들인 렌즈 콩 수프 작은 수프 1 개와 잡곡 빵 1 개
취침 시간	변형되지 않은 키위 1 잔과 흑포도 주스

이것이 작동하는 이유

해독 음료는 몸에 수분을 공급하고 젊어지게하는 좋은 선택입니다. 하루 종일 고 탄수화물 식품, 과일 및 채소를 섭취 할 수 있습니다. Hailey Pomroy의 책에 따르면 소량의 단백질도 허용됩니다. 이것은 당신의 몸을 활동적으로 유지하고 빠른 체중 감소의 날을 준비합니다.

다이어트 차트에 나열된 음식은 귀하에게 가장 적합한 옵션이 아닐 수 있습니다. 이 경우 1 단계를 대체 할 식품 목록이 있습니다.

식품 대체품 – 1 단계

• 녹차 – 홍차 또는 블랙 커피
• 꿀 – 메이플 시럽
• 콘플레이크 – 오트밀
• 우유 – 두유
• 과일 – 아몬드 4 개
• 잡곡 빵 – 밀빵 또는 흰빵
• 삶은 달걀 – 1/2 컵 리코 타 치즈
• 신선한 주스 – 사과 1 개 또는 오렌지 1 개
• 야채 랩 – 치킨 또는 참치 오픈 샌드위치
• 과일 샐러드 – 버터 밀크 1 컵
• 멀티 그레인 비스킷 – 소금 크래커 2 개
• 생선 – 닭 가슴살 또는 버섯
• 렌즈 콩 수프 – 냉장 콩
• 키위 – 수박 1/2 컵
• 블랙 포도 – 오렌지 1 개

다음은 1 단계에서 먹을 수있는 음식 목록입니다.

먹고 피해야 할 음식

음식	먹을 음식	피해야 할 음식
야채	브로콜리, 비트, 콩나물, 녹색 잎 상추, 양파, 무, 호박, 고추, 토마토, 겨울 호박, 당근, 셀러리, 오이, 버터 넛 호박, 모든 종류의 콩, 호박, 파스 닙.	감자
과일	베리, 사과, 수박, 귤, 파인애플, 석류, 라임, 레몬, 망고, 오렌지, 파파야, 무화과, 키위, 체리, 구아바, 살구, 멜론.	잘 익은 망고, 잭 프루트, 바나나.
전분 및 곡물	현미, 쌀가루, 현미 크래커, 현미 파스타, 현미 시리얼, 흑 보리, 퀴 노아, 푸실리, 발아 곡물 베이글 및 빵, 견과 가루, 타피오카, 쌀 우유, 타피오카 가루, 삼백초, 귀리.
단백질		쇠고기, 껍질 유무에 관계없이 닭고기, 양고기, 생선, 두부, 콩, 버섯.
음료수	물과 허브 차 (무 카페인)	탄산 음료, 포장 된 과일 주스, 포장 된 코코넛 워터 및 알코올.
기타	마늘, 생강, 후추, 백 후추, 계피, 고춧가루, 로즈마리, 세이지, 타임, 사과 사이다 식초, 토마토 소스, 겨자, 닭고기 육수, 야채 육수, 쇠고기 육수, 피클, 토마토 페이스트, 월계수 잎, 고수, 민트, 골파, 오레가노, 커민, 백 식초, 카레 가루, 커민, 회향, 육두구 및 바질.	토마토 케첩, 랜치, 타르타르 소스, 바베큐 소스, 스위트 칠리 소스.

빠른 신진 대사 다이어트 레시피 – 1 단계

야채 랩

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필요한 것

• 또띠아 빵 1 개
• 오이 1/4 개
• 1/2 당근
• 브로콜리 작은 꽃 5 개
• 상추 잎 1 개
• 레몬 주스
• 디종 머스타드 1 큰술
• 소금과 후추

요리법

1. 오이와 당근을 줄입니다.
2. 상추 잎을 자르고 브로콜리 꽃을 얇게 자릅니다.
3. 모든 채소를 그릇에 넣습니다.
4. 약간의 라임 주스와 약간의 소금과 후추를 추가합니다.
5. 잘 섞이도 록 채소를 던지고 뒤집습니다.
6. 토르티야 빵을 살짝 굽고 채소 믹스를 옆에 놓습니다.
7. 디종 머스타드를 얹고 조심스럽게 포장하십시오.

1 단계 종료시 기분이 어떻습니까?

건강하고 맛있는 음식을 운동과 함께 섭취하면 "기분 좋은"호르몬을 신체에 주입하는 데 도움이됩니다. 1 단계가 끝나면 더 긍정적이고 활력이 넘칩니다.

빠른 신진 대사 다이어트 2 단계: 단백질 및 채소 (수요일 및 목요일)

이제 몸이 스트레스를받지 않았으므로 몸이 지방을 태울 준비를 할 때입니다. 이 단계에서 신체는 신진 대사 속도를 가속화하여 먹는 음식을 태우고 저장된 지방을 에너지로 활용하기 시작합니다.

당신은 고단백, 고 야채, 저탄수화물, 저지방 다이어트를 할 것입니다. 고단백 식단은 포만감 호르몬 분비를 증가시키고 배고픔 호르몬 (그렐린) 분비를 감소 시키며 열 발생을 유도합니다 (2).

2 단계 다이어트 차트

이른 아침	밤새 불린 아몬드 4 개 반 라임과 꿀을 넣은 따뜻한 물 1 컵
아침밥	스크램블 에그 화이트 2 개와 무균 오렌지 주스 1 잔 또는 통째로 제철 과일 1 개 또는 치아 씨드 1 테이블 스푼을 넣은 유리 야채 스무디 1 개 스크램블 두부 또는 코티지 치즈와 야채
점심 전	레모네이드 1 잔
점심	야채 맑은 수프와 구운 잡곡 빵 1 개. 또는 참치 샌드위치 (잡곡 빵 사용)
저녁 간식	베이비 당근 1 컵
공식 만찬	살코기 구운 양고기 사테이 또는 야채와 함께 구운 버섯
취침 시간	무 지방 따뜻한 우유 1 잔

이것이 작동하는 이유

라임, 꿀, 따뜻한 물은 몸이 지방을 빼는 데 도움이되는 훌륭한 클렌징 음료를 만듭니다 (3). 2 단계에서는 균형 잡힌 영양과 포만감을 위해 단백질과 채소의 건강하고 균형 잡힌 부분을 섭취하도록 안내합니다.

식품 대용품 – 2 단계

• 라임 – 사과 식초 1 작은 술
• 꿀 – 메이플 시럽 1 큰술
• 스크램블 에그 화이트 – 완숙 달걀 흰자 2 개 또는 리코 타 치즈 1/2 컵
• 오렌지 주스 – 구스베리 또는 알로에 베라 주스
• 야채 스무디 – 신선한 과일 주스
• 레모네이드 – 무 지방 요거트 1/2 컵
• 야채 맑은 수프 – 소테 야채
• 참치 샌드위치 – 오이와 토마토 샌드위치
• 베이비 당근 – 석류 1/2 컵
• 양고기 satay – 버섯 satay 또는 허니 치킨
• 구운 버섯 – 후 무스를 곁들인 구운 야채
• 우유 – 두유

위에서 언급 한 음식에 제한을 둘 필요는 없습니다. 다음 섹션을 확인하여 먹을 수있는 다른 음식을 확인하십시오.

먹고 피해야 할 음식

음식	먹을 음식	피해야 할 음식
야채	아스파라거스, 프렌치 빈, 노란 콩, 녹두, 케일, 흰 콩, 턱받이 상추, 양배추, 브로콜리, 모든 종류의 버섯, 양파, 후추, 마늘, 양파, 오이, 콜라 드 그린, 대황, 물냉이, 스피루리나, 부추, 스위스 근대, 시금치.	감자, 콩과 식물, 가지, 죽순, 콩나물, 호박, 토마토, 순무, 사탕무, 당근, 고구마, 호박, 여름 호박, 감자, 레몬, 케첩, 라임, 올리브, 아보카도, 토마토 페이스트, 씨앗과 견과류.
과일	감귤류	잘 익은 망고, 잭 프루트, 바나나.
단백질	살코기 소고기, 살코기 칠면조, 칠면조 베이컨, 닭 가슴살, 칠면조 육포, 훈제 연어, 참치, 굴, 대구, 달걀 흰자위, 우유.
음료수	버터 밀크, 코코넛 워터, 신선한 야채 주스, 허브 차.	탄산 음료, 포장 된 과일 주스, 포장 된 코코넛 워터 및 알코올.
기타	베이킹 파우더, 타르타르 크림, 적포도주 식초, 코코넛 식초, 생강 가루, 바닐라 추출물, 후추, 백 후추, 계피, 칠리 파우더, 로즈마리, 세이지, 타임, 사과 사이다 식초, 토마토 소스, 겨자, 닭고기 육수, 야채 국물, 쇠고기 국물, 피클, 토마토 페이스트, 월계수 잎, 고수, 민트, 부추, 오레가노, 커민, 백 식초, 카레 가루, 커민, 회향, 육두구 및 바질.	토마토 케첩, 랜치, 타르타르 소스, 바베큐 소스, 스위트 칠리 소스.

건강하게 먹되 이러한 음식에서 얻는 에너지를 잘 활용하십시오.

빠른 신진 대사 다이어트 레시피 – 2 단계

구운 살코기 양고기 사테이

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필요한 것

• 중형 살코기 양고기
• 레몬 주스
• 생강 가루 1 큰술
• 마늘 2 쪽
• 생선 소스 1 큰술
• 참기름 1/2 큰술
• 참깨 1 작은 술
• 소수의 고수 잎
• 소금과 후추

요리법

1. 마늘 정향을 잘게 자르고 중간 크기의 그릇에 던지십시오.
2. 양고기와 고수 잎을 제외한 다른 모든 재료를 그릇에 넣으십시오.
3. 이 매리 네이드를 잘 섞으십시오.
4. 양고기를 그릇에 넣고 양념장을 골고루 넉넉하게 바릅니다.
5. 양고기를 양쪽으로 굽습니다.
6. 고수 잎으로 장식하고 그 위에 참깨 몇 개를 뿌립니다.

2 단계가 끝날 때 기분이 어떻습니까?

2 단계가 끝날 무렵에는 신체의 변화를 느낄 것입니다. 가볍고 활동적인 느낌이들 것입니다. 또한이 다이어트 계획의 3 단계로 넘어 가게되어 더욱 기쁩니다.

빠른 신진 대사 다이어트 3 단계: 건강한 지방, 오일 및 위의 모든 것 (금요일-일요일)

이것은이 다이어트의 가장 활동적인 단계입니다. 신진 대사가 불타고 있으며 많은 칼로리를 효과적으로 소모하기 시작합니다. 이 단계에서는 건강한 지방과 기름을 많이 섭취하고 적당량의 탄수화물, 단백질, 과일, 혈당 지수가 낮은 채소를 섭취하게됩니다.

3 단계 다이어트 차트

이른 아침	밤새 불린 아몬드 4 개 레몬 녹차 1 컵
아침밥	유리 아보카도와 케일 스무디 1 개
점심 전	아몬드 2 개와 캐슈넛 2 개
점심	바베큐 치킨 샐러드 또는 시금치, 토마토, 페타 샐러드
저녁 간식	사과
공식 만찬	아시아 스타일 야채 케밥 또는 요거트 딥 구이 고등어
취침 시간	두유 1 컵

이것이 작동하는 이유

효과적인 해독제로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 녹차와 레몬이 바로 그것입니다. 아침 식사는 가장 중요한 식사이며, 식단에 아보카도 스무디를 포함하면 하루를 시작하기 전에 많은 건강한 지방을 섭취하는 데 도움이됩니다. 고지방과 적당한 양의 탄수화물과 단백질이 포함 된 권장 식품 옵션을 고수하십시오. 이것은 신체가 적절한 양의 건강한 음식을 섭취하는 데 도움이되어 체중 감소를 유발합니다.

식품 대체품 – 3 단계

• 녹차 – 허브 티 또는 블랙 커피
• 레몬 – 계피 가루
• 아보카도 – 복숭아
• 케일 – 시금치
• 아몬드 – 피칸 너트
• 닭고기 – 참치 또는 버섯
• 시금치 – 상추
• 토마토 – 구운 피망
• 페타 – 코티지 치즈
• 사과 – 배
• 베지 케밥 – 치킨 / 버섯 케밥
• 고등어 – 참치 또는 닭 가슴살
• 요거트 딥 – 사워 크림
• 두유 – 무 지방 우유

그러나 음식 선택은 제한되지 않습니다. 아래에 언급 된 음식도 먹을 수 있습니다.

먹고 피해야 할 음식

음식	먹을 음식	피해야 할 음식
야채	아티 초크, 브뤼셀 콩나물, 녹두, 비트, 버터 넛 스쿼시, 프렌치 빈, 청경채, 콜리 플라워, 케일, 무, 물냉이, 부추, 주키니, 셀러리, 왁스 빈, 아스파라거스, 시금치, 고구마, 모든 종류의 양파, 양상추 (빙산 제외), 콜라 드 채소, 회향, 가지, 마늘, 파, 후추, 대황, 샬롯, 오크라, 토마토, 셀러리, 양배추, 야자 나무, 버섯, 올리브, 오이, 콩나물.	감자
과일	체리, 라임, 레몬, 자몽, 크랜베리, 코코넛, 코코넛 워터, 코코넛 밀크, 복숭아, 블루 베리, 블랙 베리, 라즈베리, 대황, 가시 배.	잘 익은 망고, 잭 프루트, 바나나.
단백질	쇠고기 안심, 갈은 버팔로, 닭 가슴살, 껍질을 벗긴 닭고기, 칠면조, 양 갈비, 토끼, 등심 스테이크, 살코기, 양고기 간, 로스트 비프, 델리 미트, 칠면조 베이컨, 소시지, 청어, 새우, 연어, 게, 오징어, 랍스터, 훈제 굴, 참치, 농어, 송어, 전란, 견과류, 콩과 식물, 씨앗, 검은 콩, 캐슈 밀크, 아몬드 우유, 핀토 콩, 파바 콩, 강낭콩, 버터 콩, 검은 눈 완두콩, 병아리 콩, 리마 콩, 렌즈 콩, 비건 체다 치즈, 그레이트 노던 콩, 카 넬리 니 콩, 아몬드 치즈.
지방 및 오일	헤이즐넛, 아몬드, 피칸 너트, 코코넛 밀크, 아몬드 버터, 아몬드 우유, 대마 씨, 코코넛 버터, 호두 버터, 호두, 잣, 해바라기 씨, 해바라기 씨 버터, 땅콩 버터, 타 히니, 아마 씨, 치아 씨, 아보카도, 후 무스, 올리브 오일, 피스타치오, 참깨, 참기름, 코코넛 오일, 포도씨 오일, 쌀겨 오일.	식물성 기름, 마요네즈, 버터, 라드, 콩기름, 마가린, 잇꽃 기름, 카놀라유.
음료수	코코넛 워터, 신선한 과일 및 야채 주스, 야채 스무디, 버터 밀크.	탄산 음료, 포장 된 과일 주스, 포장 된 코코넛 워터 및 알코올.
기타	캐롭 칩, 베이킹 파우더, 민트, 셀러리 씨, 타르타르 크림, 레드 와인 식초, 코코넛 식초, 생강 가루, 바닐라 추출물, 후추, 백 후추, 계피, 칠리 파우더, 로즈마리, 세이지, 타임, 사과 사이다 식초, 토마토 소스, 겨자, 닭고기 육수, 야채 육수, 후추 플레이크, 카 다몬, 쇠고기 육수, 피클, 토마토 페이스트, 월계수 잎, 고수, 민트, 부추, 오레가노, 커민, 백 식초, 카레 가루, 커민, 회향, 육두구 및 바질.	토마토 케첩, 랜치, 타르타르 소스, 바베큐 소스, 스위트 칠리 소스.

빠른 신진 대사 다이어트 레시피 – 3 단계

시금치, 토마토, 페타 샐러드

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필요한 것

• 소수의 시금치 잎
• 체리 토마토 5 개
• 적 양파 1/2 개
• 잘게 부순 페타 치즈 1/2 컵
• 소수의 파슬리
• 올리브 오일 1 큰술
• 사과 식초 1 큰술
• 소금과 후추

요리법

1. 시금치 잎을 약간의 소금과 함께 끓는 물이 담긴 냄비에 던져 데 친다. 2 분 후 시금치 잎을 꺼냅니다.
2. 적 양파와 파슬리를 잘게 다져서 샐러드 그릇에 넣습니다.
3. 체리 토마토를 반으로 자르고 샐러드 그릇에 넣으십시오.
4. 페타 치즈를 그릇에 넣고 올리브 오일, 사과 식초, 소금 한 꼬집, 후추를 넣습니다.
5. 잘 섞어주세요.

3 단계가 끝날 때 기분이 어떻습니까?

세 단계를 모두 성공적으로 완료하면 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 몸이 변하는 것을 볼 때 그것을 좋아할 것입니다. 당신은 더 젊어 보이고 느낄 것입니다.

빠른 신진 대사 다이어트는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 다른 많은 방법으로도 도움이됩니다. 다음은 빠른 신진 대사 식단의 이점 목록입니다.

빠른 신진 대사 다이어트의 이점

• 체중을 줄이는 동안 건강을 유지합니다.
• 여기에서 추천하는 음식은 시장에서 쉽게 구할 수 있습니다.
• 몸을 치유하는 데 도움이됩니다.
• 누구든지 따라갈 수 있습니다.
• 굶으라는 요청을받지 않았습니다.
• 면역 체계를 건강하게 유지합니다.
• 근육과 뼈를 강화합니다.
• 주머니에 쉽게 넣을 수 있습니다.
• 이 식단은 체중을 늘리고 싶은 사람들에게도 이어질 수 있습니다.

빠른 신진 대사 다이어트의 부작용

• 이 식단의 부작용은보고되지 않았습니다. 그러나 엄격한 음식 계획을 따라야하기 때문에 약하고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

• 탄수화물 섭취 일에 단백질을 갈망하거나 그 반대의 경우에도 기분 변화를 경험할 수 있습니다.
• 균형 잡힌 접근 방식 대신 특정 영양소 섭취에 중점을두기 때문에이 계획은 지속 불가능할 수 있습니다.
• 특정 음식을 먹는 것과 신진 대사를 촉진한다는 증거는 거의 없습니다.

기억해야 할 것들

• 이 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
• 이 식단을 4 주 동안 따라야 지방뿐만 아니라 수분 무게도 줄이게됩니다.
• 지정된 순서대로 모든 단계를 따르십시오.
• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 각 단계에서 권장 식품을 섭취하십시오.
• 외식을 피하십시오. 전날 밤 점심을 준비하십시오.
• 알코올을 피하십시오.
• 운동을 피하지 마십시오. 약하다고 느끼면 가벼운 스트레칭 운동을하십시오.
• 포기 하지마.

결론

빠른 신진 대사 식단은 규칙적인 운동과 함께 사용하면 체중 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 음식을 먹으면 신진 대사를 촉진 할 수 있다는 증거가 부족합니다. 이 계획은 지속 불가능하며 영양사의 감독하에 특정 미용 목적으로 따를 수 있습니다.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

빠른 신진 대사가 수면에 영향을 미칩니 까?

아니요, 영양사의 적절한지도하에 식단의 균형을 맞추면 수면에 영향을주지 않습니다. 밤에 미지근한 우유를 마시면 평화로운 수면을 취할 수 있습니다.

금식이 신진 대사를 망칠 수 있습니까?

이 빠른 신진 대사 계획은 단식 식단이 아닙니다. 특정 영양소에 초점을 맞춰 정기적으로 식사를합니다. 적절한시기에 적절한 음식을 섭취한다고해서 신진 대사가 손상되지는 않습니다.

덜 먹으면 신진 대사가 정말 느려지나요?

덜 균형 잡힌 (영양) 음식을 먹더라도 신진 대사가 느려지지 않습니다. 다이어트 계획이 균형 잡혀 있는지 확인하고 각 단계에서 제공되는 지침을 따르십시오.

Fast Metabolism Diet는 건강합니까?

예. 모두를위한 것입니다. 체중을 줄이거 나 늘릴 때이 식단을 따르면 몸을 치유 할 수 있습니다. 매우 엄격한 저칼로리 식단이 아닙니다. 따라서 신체에 중요한 영양소를 박탈하지 않습니다. 그러나 당뇨병, 간 질환 및 갑상선 문제와 같은 의학적 문제가있는 사람들은이 식단을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

체중이 줄지 않는 이유는 무엇입니까?

체중이 줄지 않는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 다이어트 계획을 제대로 따르고 있는지 확인하십시오. 속임수를 쓰면 다음날 운동하여 여분의 탄수화물 / 지방을 태우십시오. 또한 수분과 지방을 잃었지만 근육량과 뼈 질량이 증가했을 수도 있습니다. 갑상선 자극 식품을 건너 뛰지 마십시오. 음식을 제대로 씹고 천천히 먹습니다. 마지막으로 운동을 멈추지 마십시오.

Fast Metabolism Diet가 새로운 산모에게 적합합니까?

다이어트 계획을 선택하기 전에 의사 나 영양사와상의하십시오.

계획을 고수하는 것이 얼마나 중요합니까? 아침과 간식을 바꿀 수 있습니까? 내 저녁과 오후 간식?

각 단계에서 먹어야하는 음식을 고수하는 것이 중요합니다. 단계를 고수하고 먹는